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2007年01月の記事
全31件 (31件中 1-31件目)
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自己流ダイエット理論？
昨日は、このブログを始めて以来最高の歩数25,164歩を記録しました。寝る前にストレッチをして、樹液シートを足裏に貼って寝たんですが、太腿の筋肉がまだちょっと痛いです。普通なら、次の日の朝にはほとんど回復しているんですけどね。今日も朝はいつものとおり１時間ウォーキングして通勤しましたが、さすがに昼休みのウォーキングは無理のようです。昨日のウォーキングの成果があったのか、今朝の体重は昨日に比べて－０．４ｋｇ。今月は体重の増減が結構あって、先週から２ｋｇほど体重を落としたものの、月初めからみるとちょうど１ｋｇの減です。今月は新しく体組成計を購入したことで、いろいろと生活が変わったような感じです。体重や体脂肪率などを毎日計ることで、なぜ体重が増えたのか、なぜ体重が減ったのかという理由が分かってきたような気がします。まず、食事に関しては、朝はその日の活動エネルギーとして多めに食べ、その代わりに夕食を意識的に軽くするというのがポイントかな。日中に食べたものは、私の場合、ほとんどウォーキングと日常生活エネルギーとして消費されていると思われるので、夕食の量が体重の増減の大きなポイントです。私の場合、通勤でウォーキングをしている関係上、ウォーキングの後に夕食を摂るため、自分でも意識せずにそれに見合ったエネルギーを摂取していたのではないかと思います。そのため、体重があまり減らない、場合によっては増えるという状態が続いていたのではないでしょうか。体重を毎日計るようになってから、これ以上食べたら太るな～と思うと、もうそれ以上は食べられなくなりましたよ（＾_＾）次は、運動に関してです。夕食後に運動をすると、体重の減少に効果があると思います。これは、夕食の量を減らすこととセットで行うと相当な効果がありそうです。夕食で摂ったエネルギーは、普通はあまり使われないまま次の日に持ち越されます。この余分なエネルギーが体脂肪となりますから、これを運動することによって消費すれば、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。夕食の量を減らすことでその効果はさらにアップするはずです。ただひとつの問題は、運動した後の空腹感をどうするかですね～。運動すると喉が渇くので、水をいっぱい飲むというのがひとつの方法。なんたって水はノンカロリーですから。水を飲んだら太るというのは間違いです。そして、夜遅くまで起きていると空腹感がますますひどくなりますから、夜は早めに寝る習慣をつけること。夜寝ている間にも筋肉の回復などのためにエネルギーが使われますから、睡眠時間をある程度確保するのは絶対に必要です。そうすれば、朝起きたときにはお腹が空っぽの状態ですから、朝食がおいしく食べられるということになります。こういうふうな生活習慣にすれば、たぶん肥満が解消されるんじゃないかな～。来月はこういう生活を実践するように頑張ってみます。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------今日の体重 ７６．２ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 15,092歩 消費カロリー 802kcalローイング運動 １時間 1,723回 消費カロリー 554kcal
2007.01.31
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やっぱり停滞期かな～
今日も昨日に引き続き、冬とは思えない晴天です。晴れている分朝は冷え込んで、道路は雪が無くても凍結しています。先週の前半は、ウォーキングとローイング運動で大幅に体重を減らしたのですが、その後も運動を続けているのに、体重は微増傾向です。昨日も、先週前半と同様の運動量で、夕食も少なめにするように心がけたのですが、今朝の体重は昨日と全く同じ。これで、運動していなければ、確実に体重は増えているかも。やっぱり、停滞期なのかな～。体重が自然に７７ｋｇ辺りで安定してしまうような感じです。先週はこれを打開するために、いつもよりも運動量を増やして一気に２．１ｋｇ減らしたんですが、その後はちょっとずつ戻りつつあります。昨日もウォーキングして家に帰った直後に体重を計ったら７５．９ｋｇになっていたんですが、その後にローイング運動をしたにもかかわらず、結局今朝は７６．６ｋｇ。食事も昨日はかなり意識して少なくしたのに、食べたものが全部栄養になっている感じ。一生懸命運動しているので、体脂肪が増えているということはないと思うんですが、もうちょっと体重が減ってもいいんじゃないのかな～。今日も昼休みウォーキングを４５分。暖かい日差しで、街はコートなしで歩いている姿もチラホラ。速歩でウォーキングしていたら汗をかいてしまいました。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------今日の体重 ７６．６ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動通勤＋昼休み＋夕食後ウォーキング ３時間３０分 25,164歩 消費カロリー 1,362kcal今日は夕食後に、ホームセンターへ買い物に行くついでに４５分のウォーキング。今日１日の歩行距離は約２０ｋｍになりました。さすがに足が疲れたので、寝る前に入念にストレッチします。
2007.01.30
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雪片付けの後遺症
昨日の雪片付けのおかげで、今日は両腕がすごい筋肉痛です。トレーニングセンターでの筋トレなんか比較になりません。これを毎日やっていれば、たぶん確実に痩せられます。実は我が家は集合住宅なので、雪国に住んでいるのに雪片付けの必要がないんです。だから、本格的に雪片付けをしたのは本当に何年ぶりかな。一戸建てに住んでいると本当に大変ですよ。昨日は、雪片付けをしてお腹が空いたせいで、夕食をちょっと食べすぎたんですが、夕食後のローイング運動を頑張った効果で、今朝の体重は昨日よりも＋０．１ｋｇに抑えることができました。先週１週間、いろいろとやってみたんですが、体重を落とすだけなら、筋トレ＋有酸素運動よりも有酸素運動だけの方がかなり効果があるようです。それと激しい運動をするとどうしてもお腹が空くので、私の場合食べ過ぎる傾向があるのも一因かもしれません。さあ、今日も昼休みのウォーキングに行ってきます！ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←ポチッとよろしく美ログランキング------------------今日の体重 ７６．６ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４０分 20,084歩 消費カロリー 1,097kcalローイング運動 １時間 1,737回 消費カロリー 527kcal昨日の雪片付けの疲れが残っていたせいで、帰りのウォーキングはちょっとばかり疲れました。週末から体重がやや増加傾向にあるので、このあたりで何とかくい止めておきたいところです。
2007.01.29
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日曜日は運動を休むはずが・・・・・
青森県内は昨日大雪警報が出て、トレーニングから帰るときも結構雪が降っていたので、今朝は雪がかなり積もっているかと思ったら、青森市内はほんの少し積もっただけでした。ところが、嫁の実家の方は今朝は４０ｃｍくらい雪が積もったとのこと。実は金曜日から嫁が実家に泊まっていて、至急助けて欲しいとの電話が・・・。どっちみち、今日嫁を迎えに行く予定だったので、ちょっと早めに家を出ました。嫁の実家は、青森市から南東に車で１時間くらいのところにある七戸町というところ。青森県でも太平洋側の南部地方といわれる地域にあるので、普通は青森市よりも積雪は少ないんです。嫁の実家に行ってみたら、確かにすごい雪。しかも、すごく湿った雪で、とても重いんです。普通の年だと、３月ころに南部地方に湿った大雪が降って、そうするともうすぐ春だなと青森県民は思うものなんです。それが真冬の１月に降るのですから、今年の冬は本当に異常です。昼ごはんを食べて、午後１時から雪片付けを始めたのですが、雪が多くて、それにとても重いのですごい重労働です。結局終わったのが３時半。それから、嫁の父親の見舞いをしてから、青森に戻りました。重労働の後なので、夕食もついつい食べ過ぎてしまって、このままでは先週の努力が一変に水の泡になってしまいそうな予感が・・・。それで、ちょっと疲労気味でしたが、夕食後にローイング運動を１時間半やってしまいました。ちょっとオーバーワークという感じで、今は疲労感でいっぱいです。この努力で明日は体重がどのように変化しているかな？ランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓美ログランキング-----------------今日の体重 ７６．５ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）今日の運動雪片付け ２時間３０分 消費カロリー ？？ローイング運動 １時間３０分 2,758回 消費カロリー 838kcal体重は昨日に比べて少し増えているものの、体脂肪率は２０．４％に下がっていました。トレーニングで脂肪が減って、筋肉が増えたということでしょうか。
2007.01.28
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血液検査結果
今日は２週間に１回の通院日でした。前回の血液検査の結果は、血糖値 ９０（食後血糖値）ＨｂＡ１ｃ ５．１％糖尿病に詳しくない人のために説明しておくと、ＨｂＡ１ｃ（グリコヘモグロビン）は過去１～２ヶ月間の血糖値の平均的なコントロール状態を示すもので、５．５％以下が正常値です。この検査結果からすると、私の場合、糖尿病予備軍を通り越えて、完全に正常範囲に入っていることになります。前回１１月の数値が５．３％だったので、また一歩改善。このところ体重はそれほど減っていなかったのですが、糖尿病については着実に改善してきています。食前に服用している血糖値の上昇を抑える薬も、今日から１日３回から２回に減りました。このまま運動を続けていけば、薬が不要になる日が本当に来るかもしれません。医者からは、「あまり運動しすぎると、かえってストレスになることもあるから、あまり無理しなくてもいいよ。」という指導。「糖尿病の患者の中で、運動しすぎるなと言ったのは、あなたくらいですよ。」とちょっと褒められてしまいました。午後は、いつものとおりトレーニングです。糖尿病を克服するために今日も一生懸命トレーニングに励みました。トレーニング中の水分補給については、以前は適当にスポーツドリンクを買っていたのですが、どうも甘すぎるものが多くて、最近はノンカロリーで甘くないVAAMウォーターを飲んでいます。今日は、これに加えて運動する前にVAAM缶を飲んでみました。 商品の位置づけとしては、VAAM缶が運動の前に、VAAMウォーターが運動中及び運動後の水分補給用となっています。VAAM缶にはアミノ酸が3000mg、VAAMウォーターには1500mg入っていて、運動するときに体脂肪を燃やすのをサポートしてくれます。私の行っているトレーニングセンターでもVAAMウォーターを飲んでいる人はかなり多いです。みんな体脂肪を減らしたいと一生懸命なんですね。これを飲んで、少しでも早く体脂肪が減ってくれればいいな。-------------------今日の体重 ７６．２ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）今日の運動通院ウォーキング １時間１０分 9,204歩 消費カロリー 510kcalトレーニング エアロバイク ４５分 消費カロリー 230kcal マシン ８種類 各２０回×２セット ダンベル３種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ５０分 6,884歩 消費カロリー 384kcalローイング運動 １時間 1,655回 消費カロリー 503kcal昨日よりも体重は微妙に増えたのですが、体脂肪率が２１．４％に下がって、体年齢がまた１歳下がって４８歳になりました。もう１歳下がれば実年齢と一緒になります。体組成計が示す数値が毎日少しずつ良くなっていくのは、運動するのにとても励みになります。
2007.01.27
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今日はウォーキングはお休み
嫁の父親が急遽入院したので、今日は仕事を休んで様子を見てきました。検査の結果はやっぱり脳梗塞で、前回発症したところと同じ部分に血栓があるようです。右半身の麻痺は比較的軽いようなので、まずは一安心。そんなわけで、今日は通勤ウォーキングはお休みです。その代わりとして、朝と夜にローイング運動を１時間ずつやってみました。ウォーキングを休んだ影響は体重にどのように反映されるのだろうか・・・。でも、今日はお見舞いの後に嫁の実家に寄って、羊羹やら何やらを食べたので、ちょっと栄養の摂りすぎかも。その中で、初めて食べたものがあります。それは、「ほど芋」。別名「アビオス」とも言うそうです。非常に栄養価が高くて、健康野菜として注目されているそうです。家に帰ってネットで調べたら、ジャガイモと比べると，カルシウムが３０倍，鉄分が４倍，繊維が５倍，タンパク質が６倍，エネルギーが２．５倍，これに加えてビタミンＥを含んでいるということです。ほど芋の情報はこちらジャガイモの２．５倍のエネルギーとは・・・・。実は、結構おいしくて、ジャガイモよりも小さかったので、これを３個も食べちゃったんです。健康にはいいとは思うんですが、大きさの割にはちょっとカロリーが・・・。でも、これを食べたおかげなのか、家に帰ったら便通が・・・。楽天市場で検索したら１件だけありました。食べすぎにはちょっと注意が必要ですが、健康にはとてもいいみたいですので、興味のある方はご覧になってください。アピオスほど芋（500g）--------------------今日の体重 ７６．０ｋｇ（前日比 ±０）今日の運動ローイング運動 朝食後 １時間 1,674回 消費カロリー 508kcal 夕食後 １時間 1,694回 消費カロリー 512kcal
2007.01.26
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３日で２．１ｋｇ減
昨日もウォーキングとトレーニングを頑張ってやったおけげで、今日はちょっと疲労気味。それでも、いつものようにウォーキングして通勤したんですが、どうもいつものように足が前に進まない（それでも普通の人が歩くのよりはずっと速いですよ）。さすがに３日間の（自分としては）ハードなメニューは、ちょっと体にこたえたかな。今日は昼休みウォーキングは止めておきます。今朝の体重は、７６．０ｋｇ。な～んと、この３日間で２．１ｋｇという過去に例がない大幅な減量。おまけに、体組成計の内臓脂肪量も１２から１１へダウン。あと１レベル下がれば通常範囲になります。昨夜は、思いっきり疲れていたこともあって、午後１１時には就寝。今朝は６時半に起床したので、睡眠時間は７時間半とたっぷり。その結果は前日比で０．８ｋｇの減。同じような運動をしていても、睡眠時間が少なかった昨日は０．２ｋｇしか減っていないことからみても、睡眠が体重の減少に重要な役割を果たしていることが伺われます。ちょっと話が遡りますが、この前の「あるある」の納豆データ捏造事件で、栄養学の専門家が言ってましたが「食べれば痩せるなんて食べ物はこの世にはありません。」ということは、よく覚えておいた方がいいと思います。同じように、飲むだけで痩せると称するサプリメントも効果は期待できるはずもありません。そんな夢のようなサプリメントなり薬が発明されたら、人類は肥満から解放されて、誰もダイエットで苦しむこともなくなりますけど・・・・。第一、そんな薬やサプリメントが発明されたら、世界中のダイエット業界は商売が成り立たなくなってしまいます。楽して痩せたいというのは誰しも思うこと。でも、大金を払って、痩せると称する食品や薬を購入しても、お腹いっぱい食べて、体を動かさないという生活を続けていたら、だぶん絶対に痩せないと思います。ダイエット関係の掲示板をのぞいてみて感じることは、ダイエット＝体重が単に減ることと考えている人が非常に多いことです。多少健康を害しても、体重を減らしたいと思っている人の何と多いことか・・・・。だから、ほとんど下剤みたいなサプリメント（こんなものをサプリメントというのも変ですが・・・）を飲んで一時的に５ｋｇ減ったとか１０ｋｇ減ったと喜んでいる。でも、一時的に体重が減っても結局はリバウンド。そして、また次の楽して痩せると称する商品に手を出す。こうなると、ダイエットというのはある意味で心の問題なのかもしれません。ダイエットの本当の意味は何なのか、単に体重を減らすことではありません。真のダイエットとは余分な体脂肪を落とすことです。いちばん理想的なダイエットは、体に必要な筋肉は落とさずに、体脂肪だけを落とすこと。それには食事制限だけではなく、適度な運動が必要不可欠です。私がたどり着いたダイエットのコツは、言葉にすれば極当たり前のこと。規則正しい生活をして、腹八分目を心がけ、適度な運動をする。「な～んだ、そんなこと」と笑われるかもしれません。言葉で言うのは簡単ですが、これを実行し、しかも長期間継続することは実際にはかなり困難なことです。続けるには、しっかりとした目的を持って、それを達成しようという強い意志が必要です。ただ漠然と体重を減らしたいというだけでは必ず失敗します。まずは、しっかりと自分を見つめなおして、なぜ痩せたいのか自分に問いかけてみましょう。体重を減らすことは手段であって、それ自体が目的ではないはずです。私の目的は、最終的には薬に頼らないで糖尿病を克服すること。その手段は、今よりも体重を減らして、余分な体脂肪をへらすこと。私の場合、ダイエットを始める前の状態が続いていれば、メタボリック・シンドロームの恐怖がありましたから、それが継続する力となっているという面もあります。今は「あるある」のようなテレビ番組だけでなく、ネット上にも様々なダイエット情報が溢れています。どの情報が正しくて、どの情報がうそなのか、しっかりと見極める目を持って、皆さんそれぞれの個性にあったダイエット法を見つけてください。---------------------------今日の体重 ７６．０ｋｇ（前日比 －０．８ｋｇ） （ダイエット開始から －１１．０ｋｇ）今日の運動通勤＋仕事ウォーキング ２時間４０分 20,638歩 消費カロリー 1,105kcalローイング運動 １時間５分 2,034回 消費カロリー 618kcal今日は昼休みのウォーキングをしなかったのですが、仕事で片道徒歩２０分のところへ行くことになって、結局今日も２万歩を達成しました。どころで、先ほど嫁の父親が入院したという知らせがありました。どうやら脳梗塞のようです。今のところ意識はあるので今すぐ命に危険はないようですが、体の右側が麻痺しているようです。今回で２度目なのでちょっと心配です。そういうことで、明日は仕事を休んで嫁と一緒に様子を見てきます。
2007.01.25
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昼休みウォーキング
昼休みウォーキングも今日で３日連続。雪が降ってたりしたら、とてもウォーキングという気分にはならないんですが、今週も雪がほとんで降っていなくて、今日も快適に４５分間のウォーキングをしました。ここまでの歩数は既に12,700歩を超えて、今日も２万歩くらいはいけそうです。１日に２万歩も歩くと、さすがに足が疲れるのですが、ウォーキングの良い点は、筋トレのように筋肉にあまり負担をかけないこと。私の場合、筋トレをすると次の日は筋肉痛が残るのですが、ウォーキングだと筋肉の疲労はほとんど回復してしまいます。たまに疲れが取れないときもありますが、そのときはいきいき樹液シートを足裏に貼って寝ると、疲れがスッキリと取れます。筋肉が回復している過程で次の運動をすると、次に回復するときには筋力はより高まります。これを専門用語では「超回復」というようですが、ウォーキングの場合は１日～２日で筋肉は回復しますので、最初のうちは１日おきに、慣れてきたら毎日でもＯＫです。こうしてウォーキングを続けていけば、どんどん歩けるようになっていきますよ。さて、２日連続で昼休みウォーキングを追加した結果ですが、今朝の体重は昨日よりも０．２ｋｇ減って、２日間で１．３ｋｇの減です。体重の減り方が昨日よりも少ないのは、たぶん睡眠時間が短いせいです。昨夜はネットで情報収集をしていて、気が付いたら午前１時を過ぎてしまって、睡眠時間がちょっと不足気味。私の場合は、睡眠を十分に取ったときの方が、明らかに体重の減り方が大きいです。ダイエットには睡眠も重要な要素ですね。これで便秘が解消すればもう少し体重が減りそうなんですけど、今回の便秘はなかなか難物のようで・・・------------------今日の体重 ７６．８ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４５分 19,853歩 消費カロリー 1,102kcalトレーニング エアロバイク ４０分 消費カロリー 202kcal マシン ８種類 各２０回×２セット ダンベル３種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ３０分 3,973歩 消費カロリー 219kcal今日は水曜日なので、帰宅後にトレーニングセンターへ行きました。さすがに３時間近くも歩いた後ののトレーニングは疲れます。トレーニング前にＬ－カルニチンとアミノ酸を摂ったせいなのか、今日の汗の量はいつもよりもかなり多かったです。本当に体の中が燃えている感じ。疲れを回復するために、今夜は樹液シートを足裏に貼って、早く寝ることにします。
2007.01.24
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有酸素運動で－１．１ｋｇ
今日も気温は低いものの雪はちらつく程度で、時折日も差しています。昨日に引き続き、昼休みのウォーキングを４５分してきました。今日は港の方へ行ってみました。青森港は市の中心部に隣接しているので、夏場は夕涼みにちょうどいいのですが、冬の時期は冷たい風が吹きつけて、今日も歩道は凍りついて歩くのが大変でした。写真は、その昔、青森と函館の間を運航していた青函連絡船「八甲田丸」です。今はメモリアル・シップとして、旧連絡線桟橋に係留されています。すぐそばには、石川さゆりが歌った「津軽海峡冬景色」の歌碑があって、近づくと曲が流れてきます。ＪＲ青森駅に隣接していますので、青森へお越しの際はお立ち寄りください。さて、昨日はウォーキング２時間４５分、ローイング運動１時間やったわけですが、今朝体重を計ったら７７．０ｋｇと、たった１日で１．１ｋｇも減ってしまいました。昨夜体重を計ったときに朝よりも０．４ｋｇ減っていたので、かなり減るだろうとは思っていましたが、１ｋｇ以上も減るとはちょっとびっくりです。ちなみに、体組成計で表示される体年齢も４９歳と１歳若くなりました。ただ、昨日ほんの少し排便はあったものの、まだ便秘気味なのがちょっと・・・・・。昨日の食事と運動を振り返ってみると、●朝食 食パン１枚、バナナ１本、ハムエッグ、豆乳２００ｃｃ、コーヒー、Ｌ－カルニチン５粒▲ウォーキング １時間●ウォーキング後 ミニッツメイド・フルーティベジタブル２８０ｇ１本●昼食 おにぎり１個▲ウォーキング ４５分●おやつ（４時過ぎ） ソイジョイ１本、アクティブ・ダイエット２８０ｇ１本▲ウォーキング １時間●夕食 焼きそば、Ｌ－カルニチン５粒、アミノ酸サプリメント▲ローイング運動 １時間●運動後 パイン豆乳 ３００ｃｃ朝はちょっと多めに、昼と夜は少なめにという感じにして、いつもは夕食の前に飲んでいるパイン豆乳をローイング運動の後にして、栄養補給をしながら運動後の空腹を抑えました。そして、運動の前にはＬ－カルニチンを摂取（アクティブ・ダイエットも含む）しました。それと、たんぱく質が不足気味なのでアミノ酸をサプリメントで補給。今日は、朝食に餅を食べたのでカロリー多めですが、昨日と同じように運動をする予定。果たして今日も体重は減るのでしょうか。-----------------今日の体重 ７７．０ｋｇ（前日比 －１．１ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４５分 20,670歩 消費カロリー 1,133kcalローイング運動 １時間１０分 1,948回 消費カロリー 592kcal※ローイング運動の回数ですが、以前にも書きましたが、スポーツボートのカウンターでは「引いて戻して」という１回の動作で２回カウントされるので、ここではスポーツボートのカウンターの半分の数字を記録しています。今日も一生懸命運動に励みました。ローイング運動をしてから入浴後に体重を計ったら７６．９ｋｇでした。朝よりも１００ｇ減っています。食事で摂ったエネルギーを、その直後に運動で消化することで、余分なエネルギーが体に蓄積されるのを防いでいるということになるのでしょうか。これから夜寝ている間の基礎代謝分のエネルギーが消費されて、明朝までには更に体重が減ることになるでしょう。でも、運動しながら体重を減らしているものの、急激に減らしすぎると栄養の吸収が良くなりすぎて、ちょっと食べただけでも体重が増えるかもしれないので注意が必要かもしれません。
2007.01.23
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体重増加を何とかしなくては・・・
今年に入ってから、どうも便秘気味です。ナイシトールを飲み始めてからは、比較的便通がよかったのですが・・・。ナイシトールは今もきちんと飲んでいるんですけど、体が薬に慣れて効果が薄くなったのかな？お腹いっぱい食べてたときは便秘なんて無縁だったんですが、食事制限をするようになってからどうも便秘しやすくなってしまいました。今年になって体重が思うように減らないのも、便秘が一因かもしれません。ここ３日ほど便通がなくて、そのせいか今朝の体重は７８．１ｋｇと、昨日よりも０．６ｋｇも増えてしまいました。でも７８ｋｇ台はちょっとショックですね～。今までの努力は何だったの？という感じ。あまりにも便通が悪いので、今朝は整腸薬を飲んでみました。まあ、昨日は運動を全くしてないので、その影響もあるかもしれないですが・・・。それにしても、この体重増加にはちょっと困りましたね。これに歯止めをかけるには、更なる運動と食事制限の強化しかないのかな・・・・・とりあえず、今日も昼休みに４５分のウォーキング。これで今日はもう12,909歩、距離にすれば10kmを超えてます。帰りのウォーキングを加えると、今日は２万歩超えは確実。これに加えて、夕食後にローイング運動を１時間すれば、運動量としてはほぼＭＡＸ。平日だとこれ以上の運動はちょっと無理ですね。有酸素運動を１日４時間近くやるんだから少しは効果が出てほしいです。そのためには、早く便秘を解消しなくては・・・。---------------------今日の体重 ７８．１ｋｇ（前日比 ＋０．６ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間４５分 21,687歩 消費カロリー 1,195kcalローイング運動 １時間 1,715回 消費カロリー 521kcal今日の歩数はついに２万歩を超えて、歩行距離は17kmちょっとになりました。夕食後にローイング運動をして、そのあと体重を計ったら７７．７ｋｇとこの時点で朝よりも０．４ｋｇ減ってました。さすがに４時間近くも運動すると疲れます。今日は早めに寝ることにします(-.-) Ｚｚzzz・・・・
2007.01.22
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やっぱり今年の冬は変
今日はちょっと早起きして、車で下北半島のむつ市まで行ってきました。以前、３年間住んでいたのでちょっと懐かしい感じ。でも今年の冬は何か変ですよね～。例年なら、この時期に下北半島へ行く道路は凍結してて、片道３時間以上もかかることがあるというのに、今年は道路に雪が全くなくて雪のない時期と同じ２時間で着いてしまいました。それに今日の日差しの暖かかったこと。まるで春のようでした。この暖かさで雪解けも進んで、今日は２２ｃｍです。昨年の今頃は１ｍくらいありましたから。むつ市での用事が早く終わって、家に帰ってきたのが午後３時前。運転の疲れと、日頃の運動の疲れで、夕食までの３時間ほど昼寝をしてしまいました。週に１回、日曜日だけは運動を休んで、休養に努めることにしているので、今日は一切運動はなし。やっぱり、週１回は休まないと体がもちません。--------------------今日の体重 ７７．５ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）トレーニングの翌日は、やっぱり体重が少し増えるようです。特に食べすぎているというわけではないのですが・・・。昨日は夕食後も１時間運動しましたしね。トレーニングすることで筋肉が増えているのでしょうか。
2007.01.21
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今度は0.7kgの減少
昨日思いっきり頑張ったおかげで、体重は昨日よりも－0.7kgと大幅な減少。この調子で体重が減り続けてくれるといいんだけどね。今月は運動をしている割には、減ったり増えたりの繰り返しばかりで・・・。今日は土曜日なので、いつもの通勤ウォーキングはなし。午後からは、いつものようにトレーニングセンターへ。今週は水曜日にもトレーニングをした効果が残っていて、運動していても何か楽な感じ。１週間に１回のトレーニングだと筋肉が元に戻ってしまって、一からやり直しみたいになってしまうんですよね。夕食の１時間後は、昨日に続いてローイング運動を１時間。トレーニングの後なので最後はちょっと疲れてペースダウンして、同じ１時間でも昨日よりは回数がちょっと少なめです。明日はちょっと早起きして下北半島へ行く予定なので、今日は早めに寝て十分に休養を取ります。-----------------------今日の体重 ７７．２ｋｇ（前日比 －０．７ｋｇ）今日の運動トレーニング エアロバイク ３５分 消費カロリー 207kcal マシン１０種類 各２０回×２セット ダンベル２種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ５０分 7,071歩 消費カロリー 396kcalローイング運動 １時間 1,570回 消費カロリー 477kcal
2007.01.20
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餅で体重増加？
このところ体重の増加が増加傾向。１週間前は７７．０ｋｇだったのが、今朝は７７．９ｋｇに。１週間で１ｋｇ近く増えてしまいました。それでも、体脂肪率は昨日より０．１％下がって２２．１％に。でも、これは誤差の範囲でしょうね。それなりに運動しているし、夕食はパイン豆乳とキャベツで食事量を制限しているんだけどな・・・。そういえば、今週になって新たに食生活に変化が・・・。先週の日曜日、嫁の実家に行ったんですが、そのときにもらってきたのが「餅」。夜に食べると太りそうなので、このごろ毎朝のように食事として出てきます。子供たちは、ほとんど食べないので、食べるのはもっぱら私と嫁。私は、もともと餅が大好きなもので、ちょっと食べすぎる傾向が・・・。朝だから、その日の活動エネルギーで消えるだろうという甘い計算が・・・。ダイエットを始めてから、炭水化物は以前よりも控えめにしてきたんですけど、餅はまさに炭水化物のかたまり。小さく見えても、ごはん１杯のカロリーよりも多いかもしれないですよね～。それを３個も４個も食べたら、やっぱり太りますわ。食べないのがいちばんなんでしょうけど、好きなもので・・・・。今日は昼休みも少しウォーキングをして、エネルギーの消費に努めたいと思います。----------------------今日の体重 ７７．９ｋｇ（前日比 ＋０．５ｋｇ）今日の運動通勤＋昼休みウォーキング ２時間３０分 19,909歩 消費カロリー 1,095kcalローイング運動 １時間 1,685回 消費カロリー 512kcal体重の増加に危機を感じて、今日はいつもより頑張ってみました。これで体重が落ちなかったら、相手が餅だけに、モチベーションが下がるというものです。オヤジギャグでどうもすみません（￣◇￣)ゞスポーツボートも負荷を軽くすると、腕の筋肉も痛まずに長く運動を続けられますね。軽い運動を長く続ける有酸素運動の方がより多く体脂肪を燃やしますしね。１時間も続けていたら汗でびしょびしょになってしまいました。スポーツボートのホームページによると、スポーツボートの１５分はサイクリング１時間に匹敵するのだそうです。それと、スポーツボートの最大負荷は１３０ｋｇだそうで、この前までこれを１０００回もやっていたんだから腕の筋肉が痛んで当たり前ですね。これだと本当の筋トレになってしまうので、２０回を３セットというような感じでする方がいいかもしれません。運動のやり過ぎは、中年オヤジには禁物です。
2007.01.19
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体組成計が届きました
昨日のトレーニングのせいで、今日は腕や胸が筋肉痛です。それでもトレーニング前にＬ－カルニチンを５粒（昨日は全部で１０粒）飲んでおいたので、前よりはかなり楽になってます。それに比べると足の筋肉はそんなに痛まなくて、今日も普通にウォーキングして通勤できました。トレーニングではむしろ足を使う運動の方が多いんですけど、やっぱり日頃ウォーキングをして足を鍛えているおかげでしょうか。ウォーキングはとてもよい有酸素運動なんですが、唯一の欠点としては運動が下半身に集中していることです。バランスよく体を鍛えるためには、上半身の運動も積極的に取り入れていく必要がありますね。さて、先日注文していたオムロンの体重体組成計カラダスキャンHBF362が昨日届きました。さっそく使ってみましたが、最新型だけあって体のいろいろな情報が分かります。ちなみに今朝の測定結果。機能がいっぱいありすぎるのでその一部だけですが・・・。体重 ７７．４ｋｇ（ゲッ、昨日よりも０．４ｋｇ増えている）体脂肪率 ２２．２％（やや高い）内臓脂肪レベル １２（やや高い）基礎代謝 １７２４kcal（意外と多いじゃないの）足の骨格筋率 ４９．４％（日頃のウォーキングの成果が・・・）体年齢 ５０歳（実年齢よりも３歳も上・・・）その他いろいろなデータがいっぱいあって全部覚えられません。私が今いちばん落としたいと思っている内臓脂肪ですが、この体組成計では１～３０までの段階に分けられています。１～１０が「標準」１１～１４が「やや高い」１５以上が「高い」という判定になります。あと２段階下げれば標準になると思うと、何か運動する励みになりそうです。こういう体組成計で常に自分の体を把握していけば、今自分がやっているダイエット法が正しいのかどうかがよく分かるのではないでしょうか。体重は大幅に減っているけど、骨格筋率や基礎代謝が下がって、逆に脂肪の割合が増えているというような場合は、正しいダイエットとはいえないでしょう。逆に体重はあまり減らないけど、骨格筋率や基礎代謝が上がって、脂肪の割合が下がっているというような場合は、ダイエットがうまくいっているといえるでしょう。体組成計で常に自分の体をチェックして、正しいダイエットを心がけたいと思います。------------------今日の体重 ７７．４ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間 16,030歩 消費カロリー 866kcal今日から新しい体組成計での体重測定です。どうもトレーニングの翌日は体重が増える傾向にありますね。今日は昨日のトレーニングの疲労が残っていて、帰りのウォーキングはちょっと疲れました。腕に筋肉痛があるので、今日はローイング運動は休みです。
2007.01.18
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Ｌ－カルニチンの効果
今日は朝から晴れていますが、朝方の冷え込みで道路はコチコチに凍っています。幹線道路には雪がない状態ですが、濡れた路面が冷え込みで凍結していて、思わぬところで滑ることも。私も、横断歩道を渡ろうとして、白いペイントの上に足が乗った瞬間に滑って、危なく転倒するところでした。冬のウォーキングは油断大敵です。先日から、Ｌ－カルニチンをまた飲み始めて、朝食後に１日分５粒を飲んでいるのですが、朝ウォーキングをしていると、今日のように冷え込んだ日でも、飲んでいないときに比べると、体が暖まりやすくて汗がすぐに出るようになりました。Ｌ－カルニチンの脂肪燃焼効果のおかげでしょうか？以前は１日分を朝３粒、夕方２粒に分けて飲んでいたのですが、一度に摂った方が脂肪燃焼効果が高まるんでしょうかね。サプリメントの説明書には１日の分量として５～１０粒となっているので、夕方のウォーキング前にもさらに５粒飲んだらもっと効果があるかな？でも、Ｌ－カルニチンは運動と併用してこそ効果があるもので、運動もしないでＬ－カルニチンだけ飲んでもダイエット効果は期待できないようです。それと、ダイエット目的の場合は、コエンザイムＱ１０と一緒に摂ることが必要だそうです。詳しいことはL-カルニチンの健康効果と摂取方法を参考にしてみてください。ところで、みなさんはウォーキングするときに何かしてますか？私の場合、通勤でウォーキングしているので、歩く道もほとんど同じで、どうしても単調になってしまいます。それで、ウォーキングしているときは音楽を聴いていることが多いです。最近は携帯プレイヤーも小型になって持ち歩きやすくなったので、これに音楽をいっぱい詰め込んでます。音楽は演歌以外は何でも聴くのですが、先日までテレビドラマとして放送されていた「のだめカンタービレ」を見てて、クラシックもたまに聴いてみたいなと思ってました。それで、ＣＤを探していたんですが、のだめカンタービレ関連のＣＤがいっぱい出てるんですね。ドラマの人気にあやかってということなんでしょうけど、クラシックのアルバムとしては異例のことみたいですが、オリコンのチャートで３０位以内に入っているものあって、結構な売れ行きのようです。どのＣＤもドラマで使われたクラシックの名曲を中心に収録されていて、クラシックの初心者でも気軽に聴けるというような感じ。その中から私が選んだのは、「のだめカンタービレ」ベスト100。ＣＤ８枚組で、全３１曲・１００トラックが収録されています。ドラマに使われた曲を中心に収録されていますが、クラシックの名曲が散りばめられていて、ドラマを抜きにしても、クラシックの全集として結構お得な内容だと思います。ＣＤ８枚も入っているので、しばらくはこれを聴きながらウォーキングすることにします。「のだめカンタービレ」ベスト100--------------------今日の体重 ７７．０ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング ２時間弱 14,572歩 消費カロリー 802kcalトレーニング エアロバイク ３０分 消費カロリー 160kcal マシン１０種類 各２０回×２セット ダンベル２種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ３５分 4,649歩 消費カロリー 256kcal今日は早めに帰宅できたというか、思いっきり急いでウォーキングして、久しぶりに平日にトレーニングセンターに行ってきました。トレーニングの間隔が１週間も空いてしまうと、筋肉が元に戻ってしまって、また最初からやり直しみたいな感じになってしまいます。運動効果を持続するためには、トレーニングの間隔を２～３日くらい、最低でも週２回くらいトレーニングするようにすればいいらしいです。そういう意味では水曜日がトレーニングに最適なので、これからもできるだけトレーニングしてみたいと思います。でも、平日のトレーニングはやっぱり疲れます。次の日が休みだとゆっくり休養できるんですけどね～。
2007.01.17
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食後の運動で－０．８ｋｇ？
今朝も５ｃｍくらいの降雪があって、今日の積雪は３８ｃｍと少し増えました。車道は除雪されているものの、一般の歩道は雪に覆われていて、かなり歩きにくいところもあります。ところが、写真は青森市の中心部なんですが、歩道にはほとんど雪がありません。ここには融雪装置が備えられていて、１０ｃｍくらいの降雪ならすぐに溶かしてしまいます。路面の凍結を気にすることなく歩くことができるので、普段と同じようにウォーキングできます。でも、融雪装置があるのはまだほんの一部だけですけど・・・。今朝の体重なんですが、昨日よりも０．８ｋｇ減って７６．８ｋｇでした。夜の体重が７７．８ｋｇだったので、寝ている間に１ｋｇも減っていたことになります。昨日から再開したローイング運動の効果が早速表れたのか・・・。ただ、うちの体重計の調子が今ひとつなので、これを信じていいのかはちょっと疑問ですが・・・。それにしても、毎日の体重の増減が激しいです。どんなときに体重が増えて、どんなときに減っているのか、しっかり分析してみる必要があるかもしれないですね。それでも、昨日は夕食後にローイング運動をして、夕食で摂ったエネルギーを素早く消費しているので、余分な栄養がほとんどないという状態になっていたのは間違いないかも。それに加えて、この前から始めた食前にパイン豆乳とキャベツを摂ることも、エネルギーの摂りすぎ防止に大きな効果があると思います。パイン豆乳とキャベツで夕食の量を少なくして、食後の運動でエネルギーを消費する。これはかなりダイエットには有効かもしれないです。食事制限と運動・・・・・、やっぱりこれがダイエットの王道なんでしょうかね～。しばらく続けて様子をみることにします。----------------------今日の体重 ７６．８ｋｇ（前日比 －０．８ｋｇ）今日の運動 通勤ウォーキング ２時間 16,070歩 消費カロリー 866kcal ローイング運動 ３０分 784回 消費カロリー 240kcal ストレッチ ２０分
2007.01.16
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新型体組成計を購入
このところ雪の日が続いているため、今日の積雪は３７ｃｍになりました。除雪された雪が車道と歩道の間に、だんだん高く積まれるようになってきました。天気予報では、今週も雪の日が多いようです。体重計の調子が悪いということを先日書きましたが、やっぱりダイエットには正確な体重管理が必要ですよね。それともっと多機能のものも欲しいし・・・。実は、うちの職場では、健康管理のために体脂肪計などの健康器具を購入すると、１年に１回１万円まで補助してくれる制度があるんです。それで、この制度を利用して、新しいものを購入しようと、メーカーのウェブなどで体脂肪計などの情報をいろいろと調べてみました。体脂肪計付きのヘルスメーターだと、値段が安いものだと３０００円台からあるのですが、最新型の内臓脂肪や骨格筋なども測定できる体組成計だと１万円以上はするようです。その体組成計の中でもいちばん新しいのがオムロンのカラダスキャンHBF-362。これは、体脂肪率に加えて、部位別&全身ポジショニングチェック、骨格筋率、皮下脂肪率、内臓脂肪レベル表示、BMI表示、基礎代謝表示、体年齢表示など様々な機能が搭載されているすぐれもの。現時点ではこの機種が最も高性能なのは間違いなし。ただ、値段もそれなりに高くて、大手のＹ電機のウェブサイトでは16,800円。楽天市場の中でも他の商品と比べるとやっぱり高いです。いろいろ見ていたら、格安の値段で販売しているショップを発見。クリエイターズランド楽天市場店で台数限定で11,700円、しかも送料込み。もちろん、速攻で購入しました。１万円の補助をもらえるので、自己負担はたった1,700円。でも、さっき調べてみたらもう売り切れてました。台数限定の格安品はみなさん見逃さないですね～。購入を迷っていたら買い損ねるところでした。でも、もう１店、デジタルシアター倶楽部でも送料込み・同価格で今日から販売しているようです。ほかにも、送料別だとこれよりも安い店がありますが、送料を入れると割高ですね。ただ、この機種、価格変動が大きいみたいで他にも値下げしている店があるかもしれません。最新の価格はこちらからチェックしてみてください。【在庫あります！】OMRON 体重体組成計 カラダスキャン HBF362(HBF-362)デジタルシアター倶楽部楽天市場店 11,700円（税・送料込み）------------------------今日の体重 ７７．６ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）今日の運動 通勤ウォーキング ２時間ちょっと 16,363歩 消費カロリー 892kcal ローイング運動 ３０分 773回 消費カロリー 234kcal ストレッチ ２０分体重がまた微妙に増えてしまいました。運動しないとやっぱりふえるんですかね～。それとも体重計の調子がわるいのか？新しい体組成計が届いたら、体重以外にもしっかりチェックしていきたいと思います。今日からローイング運動復活です。前回までは、腕の筋肉への負担が大きすぎた感じなので、今日は負荷レベルを１２段階の４へ下げて、時間も短くしてみました。負荷を大きくすると筋トレみたいになるのですが、負荷を下げたことで有酸素運動的な要素が大きくなって、運動後も腕の筋肉の痛みはありませんでした。夕食後１時間を目安にに行うことで、食後の血糖値の上昇を抑えて、夕食で摂ったエネルギーをある程度消化して余分なエネルギーが脂肪として蓄えられるのを防ぐことを狙ってみました。そして、入浴後に体重を計ってみたら７７．８ｋｇと、朝と比較して２００ｇしか増えていないので、明日の朝は今朝よりも体重は減っていると思います。
2007.01.15
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L-カルニチンは効果あるかも
今日は青森から車で１時間ほどのところにある嫁の実家に来ています。青森は朝から吹雪模様で、途中昼でもライトの点灯が必要なところも。もちろん道路は凍結してツルツルです。今朝は７時半に起床。先週の日曜は、前日のトレーニングの疲れで１日中ぐったりしていましたが、今朝はスッキリ目覚めました。昨日のトレーニングのせいで、胸の筋肉が痛いものの、先日までの腕や太股の筋肉痛はあまり感じません。やっぱり、昨日トレーニング前に飲んだL-カルニチンの効果があったのでしょうか。サプリメントを飲んだだけでダイエットできるというものではないですが、運動の補助としてサプリメントを摂取するとそれなりの効果はあるようです。-------------今日の体重 77.2kg（前日比 －0.2kg）今日の運動 日曜日はウォーキングや筋トレはお休み 筋肉痛があるので、ストレッチを２０分
2007.01.14
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体重計が不調？
今日の朝の体重は７７.４ｋｇ。あら、昨日よりも４００ｇ増えている。毎日の増減が結構あるもんだと思っていたのですが・・・・。今日はは２週間に１回の通院日。午前中に歩いて病院へ通院。さて、病院で体重を計ったら、７７．０ｋｇ、それも服を着て。朝に体重を計るときはいつもパジャマなので、病院で計ったときの方が着ているものの重量は多いはず。朝体重を計った後に朝食を食べているし、今朝はお通じもなかったから、病院で計った時の方が体重が多くなっていて当たり前だと思うんだけど。ちなみに、病院での体重の計測結果は、２週間前が７７．５ｋｇだったので、２週間で０．５ｋｇ減っていました。服装も２回ともほとんど同じで今日の服装が特に軽いというわけでもないので、たぶん信じられる数字。うちの体重計ではこの間にむしろ体重が増えているんですよね。うちの体重計も体脂肪も計れるデジタル式ではあるものの、購入してからかなり時間が経っているので、ひょっとしたら調子がよくないのかも。そろそろ、最新の体組成計に交換しようかな～。みなさんのおすすめの機種があったら教えてください。そして、午後からはトレーニングセンターへ行き、２時間ほどトレーニング。ローイング運動を休んでいたおかげで今日までに筋肉痛もすっか取れました。ところで、この筋肉痛なんですが、去年は週に３回くらいトレーニングしてもそれほどでもなかったんです。でも今年になってから、筋肉痛が取れにくいし、疲れも残る感じ。嫁にこのことを言ったら、「またひとつ歳をとったのよ」と笑われましたが・・・。そこでひとつ気になることが。去年まではＬ-カルニチンとα-リポ酸のサプリメントを毎日飲んでいたんですが、年末になくなってしまって、それ以来飲んでいなかったんです。続けて買わなかったのは、今ひとつダイエット効果が実感できないというのがその理由。Ｌ－カルニチンの効果としては、運動時に体脂肪を効率よく燃やすというのがよく知られていますけど、いろいろ調べてみると運動後の筋肉痛を抑えて疲れにくくするという効果もあるんだそうです。ひょっとしたら、このおかげで去年は筋肉痛や疲れが軽減されていたのかも・・・。それで、今日トレーニングの前に１０日分のＬ－カルニチンを薬局で購入して、トレーニング前に飲んでみました。先週はトレーニングの翌日は疲れがひどかったので、もし明日の朝気持ちよく起きれたら効果があったと言えるかもしれませんね。----------------今日の体重 ７７．４ｋｇ（ただし、自宅の体重計）今日の運動通院ウォーキング １時間１０分 9,462歩 消費カロリー 518kcalトレーニング エアロバイク ４０分 消費カロリー 205kcal マシン１０種類 各２０回×２セット ダンベル２種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング ３５分 4,550歩 消費カロリー 251kcal
2007.01.13
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今度は１日で０．６ｋｇ減少
今日の朝は７７．０ｋｇと昨日に比べて６００ｇの減になりました。月初めからみても２００ｇの減です。これで、体重の増加傾向はとりあえず止めることができました。ただ、このところ７７ｋｇ辺りを中心にして体重が微妙に増減している感じなんですよね。ある意味では停滞期という感じがしなくもないですが・・・。やっぱり体重は毎日計って、どういうときに増えて、どういうときに減ったかを確認する方がいいかもしれないですね。しばらく継続して体重を計るようにしたいと思います。最近今までと変ったことをしたといえば、昨日、筋肉痛を和らげようと思って、ストレッチを２０分ほどやってみたことですね。でもこれが６００ｇも体重を減らすとは思えませんが・・・。それと、今週は帰りのウォーキングをちょっと長めにしていること。いつもの最短コースではなく、ちょっと遠回りして帰っています。そのおかげで、歩数も１０００歩以上多くなっています。あとは、ローイング運動を休んでいること。この中に体重が減った原因があるのかな？---------------------今日の体重 ７７．０ｋｇ（前日比 －０．６ｋｇ）今日の運動通勤ウォーキング 約２時間 15,864歩 消費カロリー 854kcalストレッチ、腹筋等 ２０分
2007.01.12
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ちょっと体重が増えてしまった
昨日の夜から今朝までに１５ｃｍほど雪が降って、青森市の積雪は２２ｃｍになりました。写真は今朝の様子。歩道には人が歩いた跡が点々と残っています。何かやっと冬らしい景色になってきたという感じです。今朝は積もった雪を掻き分けながらのウォーキングです。それでも、１５ｃｍくらいだとまだそれほど支障はないですけど、これから１週間くらいは雪が降りやすいようなので、だんだん歩くのが大変になってくるかもしれません。昨日から、肩から腕にかけての筋肉と太腿の筋肉に痛みがあって、昨日はローイング運動を休みました。今日もまだ腕と肩に痛みが残っています。やっぱり、ローイング運動のやり過ぎのようです。それと今朝体重を計ってみたら、７７．６ｋｇ！今月の初めから４００ｇ増えている。まあ、このところ便秘気味なので、その影響もあるかもしれませんが・・・。でも、見た目には明らかに顔痩せしてきているし、お腹の脂肪も減ってるので、これはやっぱりローイング運動で筋肉が増えたのかな？たけどね～、一生懸命頑張ったのに体重が増えてしまうと、何かテンション下がるな～。----------------今日の運動通勤ウォーキング ２時間ちょっと 16,472歩 消費カロリー 901kcalローイング運動は今日もお休み。その代わりに、ストレッチ、腹筋などを約２０分。
2007.01.11
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肥満解消ウォーキング
今日も雪はあまり降らないものの、気温は平年並に下がって朝は道路は凍結していました。歩道はそれほど滑らないのですが、横断歩道を渡るときは要注意です。車道はタイヤと雪の摩擦で、雪が溶けては凍るということを繰り返すのですが、交差点付近は車が発進する際にタイヤが滑って空転することが多いので特に凍りやすく、人が横断歩道の上を歩くと滑って転びそうになることがよくあります。私も今朝は何度か滑ってバランスを崩しそうになりました。さて、今日は肥満解消のためのウォーキングのしかたです。肥満を解消するには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが大きくしなければなりません。ウォーキングしたからといって、常にお腹いっぱい食べてしまっては意味がありませんので、まずは食事のコントロールが必要です。腹八分目を心がけましょう。ウォーキングをするときは、あまりゆっくり歩いても効果はありません。大切なことは、息苦しさを感じない程度で、普段歩くよりも少し速い速度で歩くこと。目安は心拍数１１０～１２０程度です。息苦しさを感じたら、もう少し遅くしてください。心拍数１１０～１２０程度の運動が最も体脂肪を有効に燃やす有酸素運動と言われています。ウォーキングをするときは、常に心拍数をチェックするようにしましょう。また、脂肪がエネルギーとして使われるまでに１５分から２０分かかるので、体脂肪を減らすためには１回３０分以上ウォーキングを続けることが必要です。心拍数１２０程度で３０分歩くと、今頃の時期でもうっすらと汗をかきます。汗をかかないようだと歩くペースが遅いと思われますので、もう少し速く歩くようにします。運動をすると筋肉が疲労しますが、ウォーキング程度の軽い運動だと、筋肉は１日～２日で回復します。この回復期に次の運動をすると、運動効果がより高まることが知られています。つまり、筋肉が完全に回復する前に次のウォーキングをすればよいということになりますので、最初のうちは１日おきに週３回のウォーキングを目標にするといいと思います。心拍数１１０～１２０で、１回３０分以上、１日おきに週３回のウォーキングまずはこれを目標にしてウォーキングを始めましょう。これを続けていくとそのうち体力もついてくると思いますので、週に５日くらい歩くようにすると一層効果が高まります。ただし、疲れているのに無理して歩いても効果はありませんので、週に１日か２日は休歩日を作った方がいいと思います。★★★ナイシトール８５のお買い得情報★★★１月１３日９：５９分まで、ナイシトール８５が１，７９８円（税込） １２０個限定、お一人様３個まで。今日の時点では楽天市場最安値です。私も先ほど注文しましたがあと残り８０個ほどです。ご注文はお早めに！【タイムバーゲン】ナイシトール85 180錠1回のご注文で3個まで！！（4個以上のご注文は自動キャ...----------------今日の運動通勤ウォーキング ２時間ちょっと 16,412歩 消費カロリー 898kcal今日は腕と太腿に筋肉痛がかなり残っているので、いつものローイング運動はお休み。痛みがあるうちは筋肉がまだ十分に回復していないので、無理しない方がいいそうです。ローイング運動１０００回を毎日続けるのは、中年オヤジにはちょっとキツイかな・・・。土曜日にトレーニングする予定なので、それまでちょっとローイング運動を中止して、筋肉を回復させることにしたいと思います。
2007.01.10
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糖尿病予防のウォーキング
朝方に降った雪がうっすらと積もって、今日はご覧のように一面銀世界です。積雪もちょっぴり増えて７ｃｍです。大荒れの天気になるという予報だったわりには雪はあまり降らなかったですね。今朝は気温が低かったので、昨日溶けた雪が朝に凍結して車道はつるつるに凍っています。歩道は新雪が適度なグリップになって、ウォーキングにはそんなに支障はありません。ただ暖冬に慣れてしまったせいで、今日は風がとても冷たく感じてしまいました。この時期としては本当はこれが普通なんですけどね。ウォーキングをしている方はそれぞれ目的があると思いますが、ウォーキングをする時間や運動強度を調整することで、より目的に合ったウォーキングをすることができます。これから何回かに分けて、目的別のウォーキング方法について書いてみたいと思います。まずは、私もそうなんですが、糖尿病の人又は予備軍の人向けのウォーキングのしかたです。糖尿病の人の場合は食後に血糖値が急激に上昇しますが、これを防ぐには摂取した栄養をすぐに消費してしまうのが効果的です。それには、食事の消化が一段落した食後１時間後にウォーキングするのが最適です。呼吸が苦しくならない程度で心拍数１１０くらい、普段よりも少し速い程度で歩きます。１回３０分以上歩けば理想的です。糖尿病の人の場合は、できるだけ歩く回数を増やすこと。歩くことが習慣になって、週５回くらいウォーキングできれば理想的です。歩くだけで血糖値は確実に下がります。私も１年間のウォーキングで血糖値が８３まで下がりました。糖尿病には食事制限も大切ですが、積極的に運動してエネルギーを消費することも効果的です。だだし、糖尿病の方は合併症を発症していることがありますから、事前に医師に相談してからにした方がいいと思います。------------今日の運動通勤ウォーキング ２時間ちょっと 16,115歩 消費カロリー 857kcal 帰りにちょっと遠回りしたので歩数がやや多めローイング運動 ４０分 1,047回 消費カロリー 318kcal今日、嫁に「新年になって顔がかなり痩せてきたみたい」と言われました。お腹の皮下脂肪も前は硬くてびっしり詰まっていた感じだったもが、今ではお腹の皮が余ってブヨブヨの状態になってきました。体脂肪は確実に減っているのではないかと思います。ローイング運動１０００回がかなり効いてきているようです。１回300kcalでも１ヶ月続ければ計算上は１ｋｇ以上の体脂肪が燃えることになります。
2007.01.09
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やっと疲労回復
昨日は一時大雪警報が出たりしてどうなることかと思ったら、青森市内は意外にもほとんど雪が積もらなくて、今現在の積雪は５ｃｍだけ。今日は気温もこの時期としては比較的高かったのですが、明日の朝は平年並みに冷え込むらしいので、明日の朝は今日の昼に溶けた雪が凍って、歩道はつるつるになっているかも。体の疲れが今日の午前中まで残って、昼間ではずっとごろ寝。午後からやっと活動を開始して、近くのパソコンショップでパーツを買ってきて、パソコンをいじったりしてました。今日は天気も悪かったのでウォーキングはお休みです。その代わりに、スピードボートでローイング運動。４０分で１０００回以上になったのですが、今日は何も運動してないのでまだ余力は十分。５分休憩して、さらに２０分やってトータルで１時間、１６００回になりました。でも、これだけやるとさすがに筋肉痛が・・・。「１年の計は元旦にあり」ということで、新たにウォーキングやダイエットに取組み始めた方も多いかと思います。最初から無理してやりすぎると、疲れてしまって続かなくなってしまうことがあります。これが典型的な三日坊主のパターンですね。几帳面な人ほど計画したとおりにできないと挫折してしまうことが多いらしいので、「少しくらい休んでもいいじゃない。」というくらいの気持ちやっていく方が長続きするように思います。ダイエットは、日々の積重ねが大切です。１週間や２週間運動したくらいでは効果が見えないかもしれませんが、半年後、１年後には確実に効果が上がっていると信じて、毎日運動に励みましょう。---------今日の運動ローイング運動 １時間 1,600回 消費カロリー 486kcal
2007.01.08
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今日は完全休養日
今日は発達した低気圧の影響でかなり強い風が吹いています。雪はそれほど降らなくて、積雪は３ｃｍほど。それでも、今朝は一面真っ白になっていました。明日もかなり荒れた天気が続きそうです。昨日までのローイング運動とトレーニングのせいで、疲れが一気に出てきました。この１週間ちょっと頑張りすぎだったかな？今日は運動は休んで、１日完全休養です。やっぱり休養することも必要ですね。これからも日曜日は運動はしないで、休養日にした方がいいみたいです。
2007.01.07
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トレーニング始め
今日の午前中は曇っているものの、まだ雨も雪も降っていなかったので、１時間ちょっとウォーキングしてきました。道路に雪がないだったらマッスルトレーナーが使えるじゃないか！ということで、下駄箱の奥にしまっておいたマッスルトレーナーを取り出して、久しぶりのマッスルトレーナーでのウォーキングです。久しぶりにマッスルトレーナーを履いてみたんですが、普通の靴と比べると運動量の違いが実感できます。足の筋肉にかかる負荷がまるで違う。筋肉が鍛えられているという感じが伝わってきます。普通なら１時間くらいのウォーキングでは疲労を感じることはないのですが、今日は家に着いたらなんか疲れた～という感じ。午後はトレーニングセンターへ行って、今年のトレーニング始めです。前回からまた間隔が１週間以上空いてしまったので、やっぱりちょっときついです。それでも、メニューをなんとかこなして、最後のウォーキングは１時間。トレーニングが終わったのが６時ちょっと前。夕食前にはものすごく空腹を感じて、いつもならちょっと食べすぎてしまうところなんですが、食事前にパイン豆乳とキャベツを摂ることで食べすぎもしっかり防止しました。パイン豆乳とキャベツの組合せは結構いけると思いますよ。さて、天気の方ですが、今かなり強い雨が降っています。明日は雨から雪に変わるようです。暴風警報も出ていて、これからちょっと荒れ模様のようです。-----------今日の運動ウォーキング １時間１５分 8.946歩 消費カロリー 446kcal マッスルトレーナーなので消費カロリーはもっと多いかも。トレーニング エアロバイク ３０分 消費カロリー 160kcal マシン１０種類 各２０回×２セット ダンベル２種類 各２０回×２セット 腹筋２種類 各２０回×２セット ウォーキング １時間 8,141歩 消費カロリー 453kcal今日はちょっと頑張りすぎて、かなりの疲労感が・・・。明日は天気も悪そうなので休養日になりそう。
2007.01.06
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冬のウォーキングの必需品
写真は今朝の青森市内の様子です。ご覧のとおり雪が全くありません。今日もよく晴れていますが、朝は放射冷却で気温が氷点下に下がりました。この雪のない状態もどうやら今日限りのようで、明日の午後からは日曜日にかけては強い冬型の気圧配置となって、大雪の恐れもあるようです。快適なウォーキングも今日限りで、来週からは雪の中を寒さと戦いながらの通勤になります。冬にウォーキングすると、体はだんだん暖まってくるものの、どうしても冷たいのが手と耳です。手は手袋をすればいいのですが、耳はみなさんどうしてますか？毛糸の帽子をかぶって耳まで覆うと汗をかいてしまいそうだし、イヤーウォーマー（耳あて）も近くでは子供ぽいものしか売ってないんですよね。私もいろいろと探してみたんですが、５年くらい前に通販でアメリカ製のイヤーウォーマーをみつけて購入し、それ以来これを愛用しています。 1,890円（税込・送料別）アメリカで大流行 180s製 ゴ－ガンス（GORGONZ）！！イヤーウォーマー（耳あて） フリース ...フリースでできているのでとても温かく、デザインも大人向けです。私が使っているのはちょっと古いタイプですが、使わないときはコンパクトに折りたためるので、ポケットに入れておくことができて、すぐに取り出して使えるのでとても便利です。後頭部から装着するので帽子もかぶることができますし、頭のサイズに合わせて調整することもできるので、装着しても耳が痛いとかいうようなこともありません。耳が寒さで痛いような日でも、これを装着すれば耳を温かく守ってくれるので、私にとっては冬のウォーキングの必需品です。-------------今日の運動通勤ウォーキング 約２時間 15,961歩 消費カロリー 844kcalローイング運動 ４０分 1,076回 消費カロリー 326kcal合計 1,170kcal
2007.01.05
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今日は仕事始め
うちの職場は今日が仕事始めです。まだ、正月休みのところも多いのか、いつもは渋滞している道路も車はまばらでした。今日も雪は降らず、通勤時の気温も３℃とこの時期としては暖かめ。普段なら１時間弱の通勤ウォーキングですが、今日は家を出るのが遅くなったので、５０分で歩いてしまいました。これも雪がないおかげです。ところで、スポーツボートでのローイング運動ですが、今年からは毎日１０００回を目標として今日で４日目。ローイングは腕や胸の筋肉は最も力が入るので、筋肉が張ってちょっと筋肉痛なんですが、意外なことに太腿の大腿四頭筋が筋肉痛になっているんです。ローイングをする度に、膝を屈伸することはするんですが、やってる最中はスクワットみたいな負荷は感じなくて、普通に膝を曲げ伸ばししているだけなんです。どっちかというと、腕でオールを引くことに意識が集中しているので、あまり足は意識していないという感じです。それでも、１０００回ローイングすると１０００回膝を屈伸するわけで、意外と負荷ががかかっているんだなと改めて思いました。同じようなことは腹筋にも言えて、特に意識して動かしていないのに腹筋が筋肉痛になってます。４０分もローイング運動をしていると汗はいっぱい出てきますし、本当に全身運動という感じ。ちなみに、スポーツボートは１２段階に負荷を調整できるのですが、負荷を最大にしてます。これだけ運動して、スポーツボートの表示では消費カロリーが３００kcalちょっと。本当にたったこれだけしかカロリーを消費しないのかな～。１時間のウォーキングが２４０kcalとか言われているのに比べたら、その数倍は運動している感じですよ。どうやら、スポーツボートのカウンターは、負荷に関わらず、ローイング１回につき０．４kcalとなっているみいたいで、負荷が１でも１２でも同じ。あくまでも目安なんですね。このあたりが、９８００円という価格の安さが影響しているところかな。でも、この価格で本格的なローイング運動ができるのだから、十分満足してますけど。でも、仮に３００kcalとしても、２時間のウォーキングと合わせると、少なくとも１日に８００kcalくらいの運動量になります。夕食１食分くらいのカロリーは消費しているので、多少食べ過ぎても十分ダイエットできると頭の中では計算しているんですけどね～。ただ、ローイング運動はかなり筋トレの要素があるので、体脂肪は減っても筋肉が付いちゃって、すぐに体重の減少という数字に表れてこないかもしれないんですよね。今月末までにどの程度の効果がでますやら。-----------今日の運動通勤ウォーキング 往復約２時間 15,703歩 ローイング運動 ４５分 1,151回 ちなみに、万歩計の消費カロリー表示は８５７kcal、スポーツボートの消費カロリー表示は３５０kcal、両方合わせると１２０７kcal。万歩計（オムロン製）の消費カロリーが多すぎるような気がしなくもないですが・・・。これが本当なら、基礎代謝１５００kcal、その他で３００kcalとすれば、１日の消費カロリーは３０００kcalくらいになります。これで、摂取カロリーを２０００kcalくらいに抑えれば、１日当たり１０００kcal余計に消費することになるので、計算上は１週間で体脂肪１ｋｇを燃やすことができることになります。体脂肪が減るかわりに筋肉も増えると思うので、実際にはどれくらい体重が減るのでしょうか。１週間後の体重測定でチェックしてみることにします。
2007.01.04
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正月太りしてませんか？
今年の正月三が日は本当に穏やかな天候でした。雪も全く降らずに、積雪は再び０になりました。こんな正月は本当に何十年ぶりだろう。去年の正月は、豪雪でみんな悲鳴を上げてましたもの。おかげで、今日も快適にウォーキング。いつもの年なら正月はごろ寝なんだけど、今年はしっかり運動。うちの息子、身長は１７５ｃｍで体重は５０ｋｇ台なんですが、この１週間で３ｋｇ太ったらしい。やっぱり、食べてばかりで運動しないと、若者でも太ってしまうようです。まして、中年にもなれば・・・・。私は、年末年始の休暇中も運動を続けていたおかげで、前月比で３００ｇの微増で済みましたが、嫁は体重が増えたらしくて、今日の午後はＤＶＤを見ながらピラティスやってました。正月は普段よりもどうしてもカロリーを摂りすぎてしまうのはしかたがないところですが、運動すれば、体重の増加を最小限に抑える効果はありますね。正月に太った方、明日からダイエットに励みましょう。明日は仕事始め。明日からまた通勤ウォーキングです。---------今日の運動ウォーキング １時間３５分 11,014歩ローイング運動 ４１分 1,022回
2007.01.03
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今年の目標
昨日の朝体重を計るのを忘れて、今朝体重を計ったら７７．２ｋｇ。１２月初めよりも３００ｇの増加。やっぱり、忘年会、クリスマス、正月と続くこの時期はどうしても太ってしまいます。それでも、３００ｇの増加に抑えられただけ良かったと解釈すべきか？ともかく、今年のスタートの体重は７７．２ｋｇです。今年の目標は年末までに体重を７０ｋｇにすること。まず第一段階として３月末までに７５ｋｇを目指すことにします。ダイエットの方法としては、昨年同様運動をメインとします。１ 通勤ウォーキング１日約２時間、約１５０００歩２ 週１～２回へトレーニングセンターへ通い、約２時間のトレーニング３ トレーニングセンターへ行かない日は、スポーツボートでローイング運動１０００回（約４０分）運動の補助として、４ 夕食２０分前にパイン豆乳を飲み、キャベツを１/６個食べて、食べ過ぎを防止する。５ ナイシトールを服用する。こんな感じでやっていきたいと思います。パイン豆乳については、昨年末から始めたばかりなので、どの程度効果があるかしばらく様子を見るというところですが・・・。「たった７ｋｇくらいなら１ヶ月もあれば簡単に落とせるよ。」という方も多いかもしれません（汗）。でも、私のダイエットの方針としては、ウォーキングなどの有酸素運動で体脂肪を減らし、筋トレで筋肉を付けて基礎代謝を増やすというのが基本です。筋トレをすると筋肉が増えるので思ったように体重は減ってくれませんが、これが最もリバウンドしにくいダイエット法であると言われています。ただ単に体重を落とすのではなく、太りにくい体に改造するという意気込みでいってみたいと思います。これで来年の今頃は皆さんにダイエット成功の報告ができるといいのですが・・・。---------今日の運動ウォーキング１時間１０分 ７５３２歩ローイング運動 ４０分 １０００回
2007.01.02
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ウォーキング初め
あけましておめでとうございます。今日の青森はとても穏やかな１日でした。年末に雪もそれほど降らず、昨日まで道路にあった雪も日中には溶けてしまいました。昨夜は、年が明けてから歩いて初詣に行きました。娘の大学受験は終わったものの、今度は息子の高校受験があるので、まずは神頼み。往復で約５０分のウォーキングで、これが今年初めてのウォーキングになりました。道路にわずかに積もった雪が深夜の気温の低下で凍結して、道路はどこもツルツルでした。日中は日差しがあって風もなく、深夜には凍結していた道路の雪も溶けてしまったので、午後から１時間のウォーキング。雪がないと本当に楽にウォーキングができます。でも、正月は餅を食べたり、いろいろとご馳走を食べたりと、いつもよりもカロリーオーバーになりがち。今年はウォーキングとスポーツボートでのローイング運動で太らないように頑張ってみたいと思います。このブログを書き終わったら３０分間ローイング運動の予定。今年は目標目指して頑張るぞ！---------今日の歩数 13,245歩その他運動 ローイング運動３０分（の予定）
2007.01.01
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