おかしな寄り道

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September 25, 2023

スロージョギング‣…（散歩に行こう）

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カテゴリ：散歩に行こう

Let's take a walk ！（散歩に行こう） No １１５

　スロージョギングのポイントは、２つあります。

笑顔を保てるペースでゆっくり走る。

歩幅を狭くして、足の指の付け根あたり（フォアフット）で着地する。

　スロージョギングは、自分の体力に合ったペースで走るのが基本です。

…歩幅を狭くすれば、楽にゆっくり走れる。歩くより遅いくらいで、ゆっくり走ればいい？

　そんなにゆっくり走れません。　
そういう人は、たいてい歩幅がひろいまま、ゆっくり走ろうとしているからです。走る速さは、歩幅×ピッチ（１分間に何歩はするか）できまります。

スロージョギングでは、速く走ることよりも、いかに楽に安全に走るかを重視。
速く走ろうとしなければ、歩幅を広くする必要はありません。
ですからスロージョギングでは歩幅を狭くするのが基本です！
歩幅は 10 ～４０センチ。（通常は歩幅が７０センチ）

その場で足踏みしながら、すこしずつ前に出ていくような感覚でいいのです。
歩幅を小さくすれば、誰でも楽に走れます。
その場でトントンと足踏みができる人であれば、どんな高齢者でも走れます。

フォアフット着地は自然な走り方！

…足踏みをするときに、かかとが先に地面を離れて足の前の方が離れたあと、前のほうが先に着地して、最後にかかとが地面に着くという順番だと思います。
スロージョギングは、その自然な動作で走ります。

スロージョギングでは、足の指の付け根のあたり（フォアフット）で着地する自然な走り方を勧めています。フォアフット着地であれば脚に余分な衝撃はかかりません。
中高年でも、体重が重い人でも、安全に走れます。