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[散歩に行こう] カテゴリの記事
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食べたらスッキリ‣…？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１４９ 最近、食生活の話題でよく見かけるのが”デトックス（排毒）“というキーワード？ 飽食の時代ともいわれる今？食べる方は進みますが、体内の老廃物や毒素を排出するのはそう簡単ではありません！ ただ、私たちを取り巻く環境には大気汚染やさまざまな化学物質、残留農薬、そして食品に含まれる添加物や保存料など、健康によくないものもたくさん混在していますから、体内に入ってきた毒素はできるだけ早く追い出したいものです。 有害物質を排出させるのに有効な手段は、やはり食生活を改善することでしょう？デトックスに役立つ成分としては、水溶性の食物繊維が優れています。 豆類や海藻類、きのこ類、こんにゃくやゴボウ、オクラなどに多く含まれています。水溶性の食物繊維は、ネバネバした状態で体内の毒素を巻き込みながら排出してくれるので、日ごろから積極的に摂りたいもの。また、体の毒素を一手に引き受けている肝臓を大事にすることも大切ですから、オルニチンやタウリンを多く含むしじみやカキ、牛のレバーなども時々食べるようにしましょう。旬のキノコをたっぷり使って～ がんもどきとキノコのあんかけ煮…・２人分：がんもどき（大）２個、しいたけ２枚、かつお節５ｇ、片栗粉小さじ２、万能ネギ・しょうが適量、水400ｃｃ、調味料（しょうゆ大さじ1と1/2、みりん・お酒各大さじ１、砂糖小さじ１）。 鍋に400ccの水を入れて火にかけ、沸騰したら火を弱めてかつお節を入れ、1分ほど煮て火を消す。かつお節が沈んだら、網じゃくしですくう。がんもどきは熱湯をかけて油抜きし、しいたけは石づきを落として薄く切る。だしを取った鍋に調味料を入れて火にかけ、煮立ったらがんもどきとしいたけを入れ、落としぶたをして、中火で5分ほど煮込む。片栗粉を水で溶き、3.の鍋に回し入れてとろみがつくまで煮立てる。 器に盛り付けてきざんだ万能ネギを散らし、お好みでおろし生姜を添える。これで夕食は スープ寒天のスープを添えれば いいかぁ？ 食べたらすっきりデトックス？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) CIO ワイヤレス充電器 NovaWave 3Way ホワイト CIO-3WAY-MGAPRG-WH [CIO3WAYMGAPRGWH]【RBFP】価格：4,857円（税込、送料別) (2024/11/20時点)楽天で購入
November 21, 2024
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ラジオを聴こう‣…？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１４８ ぼんやりテレビを見て過ごす？ 高齢になればなるほど、テレビの代わりにラジオを聴く習慣に変えてみよう？？テレビは内容がすべて映像と音のセットで脳に入ってきます。 つまり、情報として完璧な状態で入ってくるので、受け手の脳は情報をそのまま処理します。発信された情報に対して、脳は全面的に受け身となります？ 一方、ラジオの場合は、その情報は音声だけです。映像はありません。 ですから、ラジオの音声を聴いていて何か気になる情報があったとすると、脳はその様子を想像しなければなりません。この、“聴いて、想像する”という処理は、脳内で非常に能動的に行われるので、適度な刺激になります。 脳機能の活性化につながるわけです。（わたしは事前に番組を調べ、見たい番組だけを見ています？）テレビのお守りは卒業しました？？（笑）ラジオで～ わたしは死ぬまで知的好奇心を失わずにいたいので、毎日をいきいき幸せに生きるエネルギーとして図書館を利用して～贅沢な節約生活を・‣…？ 図書館の本来の利用価値は、本を探したり読んだり、調べものや勉強するところにあります。図書館で新聞を広げたまま居眠りはしていませんし、冷暖房完備で雨風も防げ無料で過ごせる施設として休憩所にはしていませんから？？ 節約を？？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク【300円OFFクーポン発行中！】ペンケース スマンド バイオレットピンク 4901770646442 [M便 1/1]価格：1,897円（税込、送料別) (2024/11/7時点)楽天で購入
November 11, 2024
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もっと鍛える‣…？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１４７ 足音をたてずに歩く “抜き足・差し足・忍び足”は運動とは関係がない歩き方と思われているが、歩くメニューにも取り入れたい？？？ つま先歩きを行うと、下半身に体重の約４倍の負荷がかかる。この負荷がふくらはぎの筋肉にトレーニング効果をもたらし、心臓に血液を戻す働きがしっかりしたものになる。 さらにアキレス腱を鍛える効果もある。‣…１日に２０歩程度つま先歩きを‼！ ただし、いままでつま先で歩いたことがない人が急に行うと、筋肉痛が起こることもある？ 最初は１日に１０歩程度から行い、１日に２０歩程度まで、徐々に歩数を増やしていくのがよいと思う？ふだんの歩きの途中につま先歩きを取り入れてみるのもいいかもしれない？（昼間にね？） 運動の基本は歩くことだ！ 歩くときに必要とするものは目の前に道があることだけだ？？ 笑いながら歩けば宇宙が喜ぶ ～かも・‣… Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆ ＼祝55万枚！10％OFFクーポン／＼4.61の高評価／毛布 シングル 冬用 毛布 ダブル 毛布 セミダブル ブランケット ひざ掛け 北欧 あったか 洗濯可／伝説の毛布 マイクロファイバー レギュラー ボリューム yrh／ bon moment ボンモマン【送料無料】価格：2,976円～（税込、送料無料) (2024/11/2時点)楽天で購入
November 6, 2024
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体がやわらかい‣…？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１４６体がやわらかいのは筋肉がやわらかいことだと思っている人が多いが、体のやわらかさのカギを握るのは筋肉ではなく、関節だわたしたちが体を動かすときに働くのは、体の中の骨、関節、筋肉、腱、靱帯などだ。骨は体の形である骨格を作るとともに、骨が動くことで手足をはじめ体を動かすことが出来る。 関節は骨と骨とをつなぐ連結器の役目をしている。筋肉は骨格を作る骨組みをしっかり支えるとともに、筋肉が伸び縮みすることで、骨が動く、筋肉と骨をつなぐ役目が腱だ。 靱帯は関節でズレやねじれが起きないように骨のつなぎを補強するワイヤー役にあたる。 骨と骨が関節の部分でよく開き、よく曲がることができれば、体をよく開き、よく曲げることが出来る。関節をめいっぱいまで開き、曲げることが出来る範囲を 関節の可動域というが、体がやわらかい人は関節の可動域が大きい人というわけだ？筋肉の力を強くする運動を行うと、筋肉とともに骨、関節、腱、靱帯も強くなり、 関節を動かせる可動域も大きくなって、体がやわらかい人になる？体がやわらかい、硬い。 関節がそのカギを握る・‣…というわけ？？？筋力を鍛えなくては・‣… いまさら？？ Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з=з23連冠【COUPONで2,390円・お得SALE】 モバイルバッテリー 大容量 軽量 40000mAh 22.5W 急速充電 3台同時充電 30,0000+累計販売 小型 携帯充電器 SCP22.5W / PD18W / QC 3.0最速 充電器 防災グッズ ハンデイ扇風機 首かけ扇風機 2024年進級版 iPhone/ iPadmini /andoroid対応価格：3,390円（税込、送料無料) (2024/10/28時点)楽天で購入
November 1, 2024
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90度方向に‣…？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１４５日常実践しているストレス解消法？ まずは、なんといっても定期的な運動。特に、走ることはストレス解消にもなりますし、新陳代謝が活発化することで、脳の老廃物の分解を促す効果が期待できます。それによって、脳の中のストレス起因物質を含めた物質の分解も促されます。 また、アミロイドβという認知症の原因物質が分解され、実際に週3回以上運動している人と、してない人では、認知症の発症のリスクが統計的に違うとまで言われています。 もちろん、走るとまではいかなくても、ウォーキングでも同様の効果を得てストレス解消を期待できる。ここで何よりも重要なのは、ストレスをリセットすると認識して、とにかくその具体的なきっかけをつくることが重要。 そのときぜひ意識していただきたいのが、９０度違う方向 にいくためのキュー出しができるかどうかです？１８０度違う 逆方向に向かうことは、結局同じ軌道上ということになり、脳の気分転換にはあまり適していません。それよりも、９０度、つまり直角に曲がって 別方向 へと向かった方が、いい気分転換になるのです！つまり、ストレスを発散させたいときないは、いつもの延長線上にあることではなく まったく違うこと をやるといい、ということなのです！（参考や参照・ボジティブ脳：茂木 健一郎 薯）‣…パソコンのデスクワークのとき疲れたなと感じたら～わたしは席を離れ近くのコンビニにスイーツを買いに行たり、プチ散歩をしていますよ？パソコンの前では休憩をしない人より… Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ～d(￣(ｴ)￣d)☆very good☆(b￣(ｴ)￣)b～ 【初回限定/フィルム1パック(10シート)付きセット！】富士フィルム チェキ instax mini Link 3 スマートフォン用プリンター (Fujifilm Cheki インスタックスミニリンク III)『2024年9月5日発売』[02P05Nov16]価格：16,500円（税込、送料無料) (2024/10/2時点)楽天で購入
October 3, 2024
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意識をむける‣…？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１４４寒いのか暑いのか、心地よいのか不快なのか。 同じ環境に生きていても感じ方は千差万別で、ひとりとして同じものではありません。 体は宇宙から常にエネルギーを受け取り、また放出していると言われています？そのバランスが取れてエネルギーの循環がスムーズに行われているときは、心身は穏やかでいられることが分かっています？ 体の軸（自分軸）が整っていると言い換えることが出来るでしょう。軸が整っているとき、私たちは外的なストレスや不安に惑わされにくく、安定した感情とエネルギーを保つことが期待できるといわれています…‣…体に意識をむけることは、感性と直感を豊かにすることにも繋がります。 自分の体の反応や感情に敏感になることは、 いまの自分をまっすぐに見つめ、自分はどうありたいのか？ を知ることにつながります。さらには、相手の心を汲みとって思いやる心を育むことのもつながる‣… ～思考が優位になりやすい現代人は、過去の後悔や未来の不安に心を揺さぶられがちです。そんなときこそ、ぜひ体に意識を向けてみてください。体と心は連動していますから、先に体を整えることで心を整えることもできるからです。その結果、本来の自分の軸の戻りやすくなるでしょう‼！（参考や参照・元気な暮らし９：トータルヘルスデザイン 薯）。身体は最適な行動をおしえてくれる！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆)★レビューで鉛筆プレゼント 鉛筆削り 電動鉛筆削り 卒園祝い 入学祝い ひとりでも使える えんぴつ 色鉛筆 芯の太さ調節可 シンプル えんぴつ削り 鉛筆けずり かわいい オフィス 勉強机 子供 安全 電池式 USB コンパクト ブルー イエロー ピンク deli価格：1,980円～（税込、送料別) (2024/8/24時点)楽天で購入
September 2, 2024
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突然に‣…？（散歩に行こう)
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１４３ 老いや健康を運任せにするのはダメ？ 自分の体の持つ力の驚くこともある？時間をかけてメンテナンスをすれば、最高の状態をキープしてくれることも。 食べるものを変えればあっという間に変化は訪れる。処方された薬を飲み、適度な運動をすれば、メンタルも安定することは周知の事実だ。太る、たるむ、薄くなる、伸びる……いいことなんてひとつもない。でもそれは、生きていれば誰もが通る道だ？ 年を取るといいことだってたくさんある…ハズ！ つもり といういいわけで自分がおかした過ちを取り繕ってしまったら、どうすることもできません。どんなつもりだろうと目の前にある結果のほうが重いと、覚悟を決めてしまうとサッパリします？ 実はけっこうサボっている。なにせ集中力が続かない…この年齢になると、普段の暮らしにおいて何がもっとも重要なのかが理解できるようになってくる。それはズバリ体力だ。体力があればなんでもできる？逆に体力がないと、なんにもできない？中年以降は、肥満は病気の引き金に？・‣…筋肉を維持する努力をすれば～ウォーキング・自転車・散歩？ …などなど～結局、年齢はあまり関係ないようだ。突然目の前にやってきては殴り倒して去っていく老いを撃退するのは、ワークアウトとユーモア…間違いない？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワクフェイクレザーリュック （ リュック レディース A4 大人 黒 おしゃれ かわいい 大容量 リュックサック バックパック バッグ レザー調 デイパック ママバッグ 通勤 通学 大人可愛い 2way プチプラ 春 夏 秋 冬 ） 【宅配便配送】価格：5,080円（税込、送料別) (2024/8/16時点)楽天で購入
August 17, 2024
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朝のジュースで‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１４２ 立秋とは名ばかりの暑い日が続きますが、お元気でいらっしゃいますか。健康に毎日をすごすためには、規則正しいバランスのよい食生活が大切ですが、日々の雑事で忙しく？つい偏りがちな食事を摂ることが多くなって…とくに近年増加の傾向にある、生活習慣病を防ぐためには、ビタミンやミネラル、食物繊維などを摂取する必要があるといわれています？野菜とフルーツの重量は、季節、種類、鮮度によってかなり違いがあります。オレンジを例にとると、皮を除いて120ｇ程度の小ぶりなものから、300ｇを超える大きなものまで様々です。（和梨１個260ｇ？バナナ１本120ｇ？桃１個150ｇ？などなど）…そこで、今日は野菜とフルーツをジュースに・‣…フルーティー・トマト 朝の定番トマトが、オレンジの香りでフルーティーなジュースに！トマト120ｇ、ネーブルオレンジ40ｇ、はちみつ10ｇ。トマトとオレンジをジューサーで絞り、はちみつを混ぜるだけで・‣…なお、季節や状態によって、同じフルーツでも甘みに違いが生じます。お好みで甘さは調節してくださいね！ さぁ ～Let's take a walk！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you～d(￣(ｴ)￣d)☆very good☆(b￣(ｴ)￣)b～南信州ビール クラフトビール 季節のおすすめ3種 330ml×6本 送料無料 Ogna オグナ 酒 クラフト ビール ギフト 飲み比べ セット 詰め合わせ 贈答 お中元 お歳暮価格：4,237円（税込、送料無料) (2024/8/8時点)楽天で購入
August 9, 2024
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毎日の暮らしの中で‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１４１ この頃 平らなところばかり歩いているような？ ローカルだから…家の2階にもほとんど行かない。歳をとるに比例して？？物忘れも…ほら、あの人、あの、ナニ…エーと‣…アレで～代名詞だけで暮らしているような 隠居願望が・・・老いを楽しむ いえ、楽しんではいるのですが、そう楽しくないことも実はあるのです？ それは記憶力の減退？？機械だって長く使いづめでいれば故障する。人間という機械も、まぁ良くできてはいますが、酷使していますから何処か具合が悪くなっても当たり前？健康について言われることは・早寝・早起き・規則正しい生活を‣…まぁ 咲いてもよし咲かぬもよし～で（笑） あっ 本題を～今の時代は低カロリー志向？ 脂肪分を取り除いた脱脂濃縮乳を用いることで、カロリーダウンしたヘルシーなお菓子を？ 生クリーム100ｇあたりカロリーは、脂肪率にもよりますが300～450Cal程です？それに対し、脱脂濃縮乳のカロリーは100gで100Cal程度しかありません。生クリームの1/3以下です。 では、パンナコッタは。本来のレシピの生クリーム全量を脱脂濃縮乳の置き換えると・‣…すっきり美味しく仕上がります？レシピ：脱脂濃縮乳1000ｇ、牛乳1000ｇ、低カロリー甘味料（パルスイート1/10）40ｇ、板ゼラチン22ｇ、キルシュ（さくらんぼの蒸留酒）15ｇ。‣…ヴィシソワーズにも使えるね？？ 明日の第一食事は？？ えぇ～ Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з=з帽子 サンシェード 顔 ネックカバー サンシェード UVカット(帽子未発送)価格：1,824円～（税込、送料別) (2024/7/27時点)楽天で購入
July 28, 2024
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眠りという～？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１４０健康で明るい人生は、ほどほどの睡眠・栄養・運動で成り立っています。しかし健康は目的ではなく、幸せになるための手段です？ 健康でなければ、おいしいものが食べたい、仕事がしたい、人に会いたいという行動を起こす気持ちになれません？ 充実感をえることも・…‣…‣…‣…睡眠中、からだは細胞の修復や成長を行い、免疫系を強化します。例えば、深い睡眠段階（ノンレム睡眠）では、成長ホルモンが分泌され、筋肉や組織の修復が行われます。これにより、日中の活動で受けたダメージが修復され、からだがリフレッシュされるのです。さらに、十分な睡眠は心臓の健康にも寄与することが分かっています。睡眠不足は高血圧や心疾患のリスクを増加させることが研究で示されており、７～８時間の質の高い睡眠を確保することで、これらのリスクを減少させることが出来ます。次に、精神的な健康に対する睡眠の影響を考えてみましょう。睡眠はストレスの管理や感情の調整に重要な役割を果たします。睡眠不足になると、イライラしやすくなり、うつ病や不安障害のリスクが高まることは、想像に難しくないのではないでしょうか、しかし十分な睡眠をとることで、脳が日中の情報を整理し、感情のバランスを保つことができるのです。さらに、睡眠は記憶の定着や学習能力の向上にも寄与します。レム睡眠の間に、脳は情報を整理し、長期記憶として保存するため、学習効果が高まることも確認されています。 睡眠は単にからだを休めるだけだなく、魂の旅とも言える側面を持っているといわれています。この観点から見ると、睡眠は意識の深い部分にアクセスする時間と捉えることができます。多くの文化や伝承では、睡眠は魂が肉体を離れ、別の次元を旅する時間とされています。この時間において、私たちは内なる自己と向き合い、潜在意識にアクセスすることができると考えられてきました…‣… 十分な質の良い睡眠を持つことで、私たちはからだの修復を促進し、感情のバランスを保ち、創造性を高めることができると言っても過言ではないでしょう。また、夢を通じて無意識にアクセスし、自己理解を深めることにも役立つはず、現代社会の忙しい生活の中で、睡眠の重要性を再認識し、質の高い睡眠を確保することが、心身の健康を維持するための鍵となります‼！（参考や参照・元気な暮らし：７月号より）ここで,フレッシュ・オレンジミルクで爽やかに～オレンジ1個を２つに切り、ジューサーで搾り、グラスに注いで、氷を２片入れ、牛乳を加えるだけ…口元に運ぶと、オレンジのいい香りが鼻に抜けます。口中でミルクとオレンジが混ざり合い、フレッシュなヨーグルトの風合！（オレンジの代りに、温州みかん２個かグレープフルーツ半個でも～）大切なのは“早寝・早起き・朝ごはん”健康な生活リズムが循環するのも・・・ Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワクスマホケース 全機種対応 ハードケース iPhone15 Pro iPhone14 iPhone13 mini iPhone SE ケース AQUOS sense8 wish4 Pixel 8a 8 Xperia 10 VI 5 V Galaxy S24 Ultra A55 OPPO Reno9 Reno7 A おしゃれ レトロ価格：1,980円（税込、送料別) (2024/6/27時点)楽天で購入
June 28, 2024
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プチ湯治～？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３９ いくら疲れたからだを癒す目的だとしても、忙しい現代人が何日も休みを取って温泉に出かけるのはなかなかに難しい？そこでおススメが”プチ湯治“です。 大切なのは、土日や連休を活用して少なくとも２泊3日は確保すること。加えてプチ湯治では、４つのポイントを意識してほしい。・入浴直後に冷たいものを飲まない。お風呂に入った後の生ビールがおいしいのはよくわかりますが、0～5度くらいの冷たいものを胃腸に通すと、からだは一気に緊張状態に。 温泉のリラックス効果や温熱効果が激減します！・食事のとり過ぎに注意する。湯治目的で温泉に行くのなら、お食事はほどほどに。日本のほとんどの温泉は硫黄泉で、デトックス効果の高さが特徴です。温泉の効果を最大限に得たいのであれば、粗食くらいが最適！・高温の湯を避ける。血圧が上がり過ぎてしまうため、４２度以上の温泉は避けましょう。 40度くらいの温度が一番からだには良いと言われています。・初めての温泉地は避ける。初めての場所での行動には、少なからずストレスが伴います。あくまでも湯治としてリラックスしに行くのであれば、行き慣れた温泉地を選ぶのが一番！（参考や参照・健康知恵袋：久保 克敬 薯）元気アップ通信６。‣…娯楽としての温泉と湯治としての温泉は、しっかりわけて考えなければ～健康維持ももちろん大切ですが、本物の温泉を次世代にもつないでいけるよう・‣… ぜひ、行きつけの湯治場をつくりましょうね？応援‼！ さぁ 安曇野市の日帰り温泉でも・‣…Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! Anker Eufy IndoorCam 2K Pan & Tilt（屋内カメラ)【ネットワークカメラ / ベビーモニター / ペット見守り / 音声アシスタント / ナイトビジョン / モーショントラッキング / 全周囲監視】価格：5,990円（税込、送料無料) (2024/6/13時点)楽天で購入
June 24, 2024
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筋肉の低下？～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３８ 寝たきりにならないために何が必要なのでしょう？厚生労働省（令和４年・国民生活基礎調査）によると、日本人の寝たきりの原因は、第１位が脳血肝疾患（脳卒中）、第２位が認知症です。 つまり、脳卒中と認知症がなくなれば寝たきりになる人がずっと少なくなるわけですが、これらの根本的な原因は、いずれも筋力の低下にあると考えています。 脳卒中は、血栓（血のかたまり）が脳の血管に詰まって起こる病気です。運動不足などで筋肉を動かす習慣がないと、血流が悪くなり、血栓ができやすくなります。血栓は、年齢に関係なくある程度できてしまうものではあります。それでもなぜ私たちが事なきをえているかというと、「ｔ・ＰＡ」という血栓を溶かす酵素が血液中を流れているからです。 ｔ・ＰＡを生成しているのが、筋肉なんです。つまり筋力が低下すると血栓を溶かして流すことができにくくなり、脳卒中の危険性が高まると言えるでしょう。 また、認知症の出発点ともいえるのが「サルコペニア」です。サルコペニアは、運送不足や加齢に伴う筋力の低下を指しており、近年注目を集めている言葉です。筋力が低下すると、次に悪くなるのは関節です。関節障害などが原因で運動器に支障をきたし、動けなくなる状態を「ロコモティブ」といいます。関節が痛い、動けないとなると、家に閉じこもりがちになり、人ともあわなくなりますよね、そうすると、体だけではなく心も老いていくし、体力もなくなってくる。このように、心身が衰えていく状態を「フレイル」といいます。一般的には、サルコペニア→ロコモティブ→フレイルという過程を経て。介護が必要な状態になり、最終的には認知症に至る・…‣…（参考や参照・筋肉の働き：久保 克敬 薯）元気アップ通信５。筋トレ習慣が明るい未来を引き寄せる 筋肉を増やして動かせば、わかわかしさを取り戻しことも可能です？…筋肉を維持する努力をすれば、本当に多くの方が、楽しい老後を過ごせる可能性が高まります。自分自身の未来のためにも、運動や筋トレを習慣すること、そして継続することを心がけて・…‣…スクワットよりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワクブリキおもちゃ ヴィンテージカー ロンドンバス イエローバス アンティーク ガレージ スクールバス ガレージ雑貨 ガレージ レトロ おしゃれ 黄色 風水 西 金運 オブジェ ブリキ玩具価格：3,080円（税込、送料無料) (2024/5/17時点)楽天で購入
May 29, 2024
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もう少し歩きましょう？～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３７ 診察室で「もう少し歩きましょう」‣…なかなか続かなくて～続けることが難しい！ 一日の中でいつ歩くのがいいか？ 食前に運動すると、すぐにエネルギーとなる糖質が体内にないので、脂肪が燃焼しやすいともいわれています？しかし、糖質が少なくなりすぎて、低血糖症状を起こして倒れたりする可能性も～食前の場合はジュースなど甘いものを飲んでから運動をしたほうがいいでしょう？ …食後３０分もたてば、そろそろよさそうな気がしますが、体の中では食後３０分ごろが血液中の糖がもっとも多くなり、それに合わせてインスリンの分泌も盛んになる時間帯です。 この時運動をすると、糖をエネルギー源として使うことになるため、インスリンの分泌を抑えるなど内分泌系の生体調節が混乱を起こし、体の調子が悪くなることがあります。 できれば、食後２時間後くらいから体を動かすのがいいようです。（参考や参照・５０歳すぎたら絶対やせなさい！：白澤 卓司 薯）雨が降ったら休みましょう‣…・・ゆっくり体を休めることも大切です！しかし、少しでも体を動かしたいというように、運動が習慣化された人は、腹筋運動やスクワットを‣…ゆっくりやると、いっそう有効です。出来なくても自分を責めない・目標を固定しない（目標は明日できるもの!）気楽に今日できなかった明日やればいいと考えればいい！なかなか続かないを、無理なく続けることがコツ‼！体重計は１日４回体重を測ってね。えぇなんで？ 実感するため・・・あしたで。笑 中年以降の肥満は病気の引き金に・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【2年保証】 シチズン 歩数計 TW310-RD レッド シンプル 万歩計 前日メモリー 時計機能 大きな文字 見やすい 公式価格：1,800円（税込、送料無料) (2024/5/13時点)楽天で購入
May 20, 2024
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ファイトケミカル？～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３６ファイトケミカル（Phytochemical）を知っていますか？ 人の体に必要な３大栄養素は、炭水化物 （糖質）、脂質、たんぱく質です。それに、 ビタミン、ミネラル、食物繊維を加えて、 ６大栄養素です。しかし、野菜には、まだ まだ、たくさんの栄養が含まれています。 リコピン、ポリフェノール（カテキンなど）ケルセチンやイソフラボンなどが有名です ね。それらをひっくるめて「ファイトケミ カル」と言います。「ファイトphyto」は植物、 「ケミカルchemical」は成分を表します。なんだか、 力がみなぎってくるような名前です。最近 は、第７の栄養素として注目されています。 ファイトケミカルは、植物性食品の色素、 香り、アクなどから発見された化学物質で、 現在、3,000種類くらい見つかっています？・…‣…野菜には、ファイトケミカルがたくさん含まれています。 ファイトケミカルとは、野菜や果物の一般的にいわれている栄養素以外の成分で、薬のようなはたらきが期待できる成分のこと？ まだすべてが解明されているわけではありませんが、数千種類のファイトケミカルがあると考えられています？ たとえば、ポリフェノール、カテキン、ベータカロチンといった最近話題になっている成分です。 このファイトケミカルを実感できる代表的な野菜をひとつ上げましょう。それはブロッコリーです。 ブロッコリーには、ファイトケミカルが２００種類以上も含まれています。 ブロッコリーを食べたときに感じる何ともいえない味が、ファイトケミカルなのです。 また、ポリフェノールは赤ワインで有名になりましたが、りんごにも含まれていて、老化の原因のひとつといわれている活性酸素を除去します。りんごの皮のすぐに下にあるので、りんごはよく洗って皮ごと食べたいものです。カテキンはお茶に含まれています。 ベータカロチンは、人参を赤くしているもとのもとです。このベータカロチンは、体の中に入ると必要な分だけビタミンＡに変わります。ビタミンＡは、活性酸素ができるのを防ぎ、高脂血症や動脈硬化の改善が期待できるビタミンです。 このファイトケミカルが野菜にはたくさん含まれています。老化を防いでくれるだけでなく、もちろんやせる効果も期待されるのです！薬のはたらきが期待できる野菜を・…‣…ファイトケミカルとは植物だけが持つ、色素・苦味・渋味・香り・えぐみ・辛味などの成分で、主に皮や種などに多く含まれています。最大の特徴は抜群の抗酸化作用！様々な病気の原因とされる活性酵素を取り除き、健康な体作りに貢献してくれます!! さぁ チョコレートを片付けて 野菜料理を検索？？？Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you…|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪乾燥野菜 9種 国産野菜 ミックス 国産 無添加 熊本県産 100g みそ汁の具 フリーズドライ 野菜セット スープ 味噌汁 インスタント やさい 野菜 健康 ブドウ糖不使用 《7-14営業日以内に発送予定(土日祝日除く)》価格：1,380円（税込、送料無料) (2024/5/13時点)楽天で購入
May 15, 2024
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根源は食？～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３５ わたしたちが元気で過ごせる原動力の根源は、やはり食？食が充実しなければ身体は維持できませんし、身体が整っていなければ、気持ちも晴れやかにならない？ 食は暮らしに不可欠であると言うより、暮らしの土台であると言っても過言ではありません。すべては食から始まり、食に終わる？？ 食の大きな働きは、なんと言っても身体＝生命を維持することです！身体の隅々の細胞の一つひとつにまで行き渡って、エネルギーや栄養素を浸透させていくのです。食がもたらすエネルギーがなければ、当然のことですが頭は働かかず、いい考えも浮かばず、力も出ず、行動も鈍くなります？ また、学習に身が入らない、仕事をきちんと進められない、眠りも充足しないといったことが起き、さらに、気持ちが不安定になり、イラだったり、落ち込んだり、攻撃的になったりします？ 食のエネルギーが取り込まれないと、心の不健康状態をももたらすことに ‣…食は気持ちの状態を常に健康的に保つ重要な役目も担っているというわけです‼！でも、身体にいい食べものは季節によって違う！？食が充実していないと気持ちまで萎えがちですし、気持ちがエネルギッシュでなければ、身体も重くなります…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you d(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b ＼Point5倍／【デザイン文具】【メール便対象】ライトマン かわいいブックライト 5色価格：1,760円（税込、送料別) (2024/5/4時点)楽天で購入
May 5, 2024
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靴は幅とサイズ～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３４ 歩く道具である靴。 自分に合わない靴を履いていると、歩くことの妨げになることは言うまでもありません。歩くためには、自分の足に合った靴を履くこと。 足にフィットしない靴を履いていると疲れやすく、足をジワジワ痛める結果となり、足にトラブルが‣…～例えば、足の幅が広めの靴を履いて歩くとすぐ疲れ、外反母趾になりやすいのです？ 靴底に表記されているEEやEEEといった表示がウイズといわれる足の幅の表示で、細いほうのAAAAAからGまであります。自分の足の幅より広めの靴を履いていると何がよくないかというと、歩くたびに靴の中で足が前に出ます。それで指先が靴先に当たり、拇趾が極端に曲がる外反母趾になりやすいのです？ これまではヒールが高く、つま先が細い靴が外反母趾の犯人だとされていましたが、それよりも幅の広い靴を履いていることの影響が大きいと思われます？ そのことを裏づける要素として、ハイヒールやつま先が細い靴とは無縁の中年や高齢者に、外反母趾になる人が急増しているのです？ たとえサイズが合っていても、足の幅であるウイズが合っていないと歩きを邪魔する靴になります。靴はウイズとサイズで選ぶ習慣を！足の付け根のつま先立ちをすると曲がる部分を靴の専門用語でトウブレイクといいますが、地面を蹴る足の動きに添うように、トウブレイクのところで靴がしなやかに曲がってくれる靴が重心移動しやすい、歩きやすい靴です。さらに、靴のかかと部分が足をしっかり包む適度な硬さを持っていること、蹴りだしを補助するように靴底に適度な硬さと弾力があること、靴の中で足の指が動かせるだけのゆとりがあることなども、重心移動をしやすくする条件です。 重量的に軽さを売りにしている靴がありますが、軽量化のために、靴底にシャンクという"鋼"が入っていないものだと、重心移動がうまくできません！土踏まずの下が歩くたびに曲がります。シャンクは体重を支えたり、土踏まずの保護をし、蹴りだしの補助としての役割も重要なので、軽くするためにシャンクの入っていない靴だと、歩く際の蹴りだしがしにくい状態になりますよ！ シャンク？ なんじゃそれは‼！シャンクとは、靴のアーチを支える役割を持つ、インソールに埋め込まれた芯材のことです。ふまず芯とも呼ばれています。 アウトソールとインソールの間に埋まっているため普段このシャンクを目にする機会は…ほぼありません。 ちょっと前まで、お買い得セール！と言われたら、心がなびいて買うことが…モノの品質・価値、そこからご自身が得られるベネフィットが、価格に見合っているかを～ でも、靴の価値って何だろう？ 安い靴は、ダメなの？？？気づくこと。始めること。続けること・・・（笑）Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪【組立品/完成品が選べる】 介護椅子 高座椅子 玄関イス 棚付き サポートチェア 3段階 高さ調節 昇降 パーソナルチェア 椅子 いす イス チェア 木製チェア 座敷椅子 ベンチ スツール 肘掛 スリッパ 靴 シューズ 収納 高齢者 モダン 北欧 おしゃれ 敬老の日 CHR100147価格：4,980円～（税込、送料無料) (2024/4/9時点)楽天で購入
April 19, 2024
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転ばぬ先の～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３３ 歩くことで起きるトラブルに転倒があり、高齢になると筋力が低下して腰が湾曲し、膝が曲がり歩きづらくなります。歩きづらいので、歩く機会が少なくなって、その結果ますます歩くために必要な筋力が低下する…そして普通に歩いていて転倒しやすくなるわけです。歩く機会を減少させないためにも、杖を使うことを推薦します。杖には曲がってしまった背中を伸ばす働きがあります！ そして痛みがある場合は杖が足にかかる力を腕に分散することで痛みを和らげたり、痛みのある部分を安静にする効果もあるのです。 むしろ早めに杖を使うことが、加齢によって脊柱起立筋や腹筋が弱って、腰が湾曲するのを遅らせ、最終的に自分の足で歩く能力を長く維持することを可能にするのです！…杖を使うと年寄りじみていやだというのではなく、杖を第三の足と考えて早めに利用するというのもいい方法ですよ。 杖は、デパートなどの杖売り場で長さも合わせてくれるところで選ぶようにするか、 整形外科の理学療法士に相談して杖の長さや使い方のアドバイスをしてもらえるので、そうだんしてみるといいでしょう。 お茶でも飲んで考えよう‣…自分はこの美味…じゃなく話に見合う人間なのかどうか？？？ え～歩ける筋肉のための靴選びも大切ですよ・…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youd(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b ローファー モカシン レディース シューズ ぺたん靴 婦人靴 老人靴 運転靴 フラットシューズ 看護師 厚底 柔らかい 滑り止め 介護士靴 パンプス 通気 軽量 履きやすい 疲れにくい 1.5cmのヒール 大きいサイズ 小さいサイズ YJSO価格：4,260円（税込、送料無料) (2024/4/8時点)楽天で購入
April 12, 2024
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筋肉を～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３２ 体を整えるときに重要なのが、筋肉の存在。 筋肉は基本的な活動を支えるだけでなく”心の安全や活力“のも深く関係しています。…立ち上がる、歩く、姿勢を保つなど生活の質にもかかわる大きな筋肉ほど萎縮することが分かっています。すると転倒しやすくなることで活動が億劫になり、家に閉じこもりがちになって他者との交流の機会が減少？ 意欲・判断力・認知機能の低下や自身喪失などを招き、心身脆弱による介護状態～認知症というルートを辿るケースが急増しているといいます？昔の人と比べて現代人は、人の労働を機械が代替してくれる分、筋肉の衰えがちです。しかし、人生100年時代といわれる今、年齢を重ねても筋肉を鍛えて体の力を高めていくことは、健康やパフォーマンスアップのためだけでなく、最後まで生き生きと自立した生活を送り、尊厳の維持や人生の充実のもつながっていくのだと思います。 そのためにも、より意識的に運動を取り入れていくことが大切‼！幸いなことに、体は何歳からでも鍛えることができるといわれています。筋肉量が増えると若返りホルモンが出て老化のスピード変わる、運動すると毛細血管が復活してドンドンキレイになる。活力が湧きうつが改善する、気がめぐるので運気も良くなるなど、嬉しい変化が多く期待できますよ‣…健やかな肉体は精神性を高めていく上でも切り離せない存在といえます！身体を整えることは”思いを実現“していくこと！ さぁ できる運動をはじめよう！ 行住座臥よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワクウインドブレーカー マウンテンパーカー ウィンドブレーカー スポーツ ウェア レディース アウター ウォーキング 服装 登山 レインウェア レディース アウトドア 長袖 シャカシャカ 撥水 大きいサイズ ジップアップ フード付き 防寒 裏起毛 あったか 秋 冬 キャンプ ジュニア楽天で購入
March 4, 2024
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運動量を自分で～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３１ ランニング、ウォーキング、筋力トレーニング・・・。健康のための運動を始めるとき、１日どれくらい運動すればよいのか悩む方も多いとおもいます。一般的にはウォーキングであれば何歩、スクワットなら何回するだけでよいなどの情報があふれていますよね。ですが、足腰の痛みなど体に不調を抱えている方であれば、同じ運動量でもその負荷が全然違うということはイメージしていただけるのではないでしょう。 …そこで私は、その運動がやり過ぎなのかを判断するために「心拍数を測定する」こと。そして、その心拍数を１分間に１２０回ぐらい上げる運動が、毛細血管の流れをよくするための適度な運動量だと思っています。例えば、３０００歩の早歩きをすることで心拍数が１２０回になる人もいれば、６０００歩で１２０回になる人もいるでしょう。つまり、どれくらいの運動量が最適なのかをご自身で判断できるようになるんですね。 また継続していけば、同じ歩数でも心拍数が上がりにくくなり歩数を増やしていくといった、体力向上の目安にもしていただけると思います。 ですから、心拍数を測定できる機器をご用意いただき、その数値を把握しながら運動をする。そしてご自身で不必要な活性酸素を消却できる、若々しい体になっていただきたいですね。（参考や参照・健康知恵袋：久保 克敬 薯）元気アップ通信２。…心拍数は、手首、首のつけ根、左胸(心臓のある位置)に、指や手のひらを当てることにより簡単に測れる。運動時～運動している最中に心拍数を測るのはむずかしいので、実際には運動直後に心拍数を測り（運動直後１５秒間測る）、その値から運動中の心拍数を以下のように推定する。運動中の推定心拍数（拍／分）＝運動直後15秒間の心拍数×4＋10※毛細血管の血流を改善するには、ぬるめのお風呂に１０分ぐらい浸かることと、心拍数を意識した運動です！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youd(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b【3000円クーポン】スマートウォッチ 日本製 センサー 測定 体温監視 高精度心拍数 活動量計 歩数計 IP68防水 人気 子供 レディース iPhone Android アンドロイド 対応 日本語 ランキング 2024 福袋 おしゃれ おすすめ楽天で購入
February 28, 2024
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怠けボケ？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３０ アンチエイジングではなく、アクティブ・エイジング！（老化を忌み嫌うのではなく、↑その速度を緩やかにする努力をすること！）ボケの多くは、脳を使わないことにより、脳内のネットワーク機能が錆びついてしまうことが原因の”怠けボケ“です。それをどう防ぐか？年代物のワインやウィスキーが、なぜ新しいものより価値があるのか？ある種のバイオリンは、なぜ長い年月を経たものがすぐれているのか？骨董品が珍重されるのはどうしてか‣… わたしは、老人の中には、長い間の人生経験により得られた、若い人にはない風格や人徳、そして“智恵”があってしかるべきだと思う。そして、長幼の序をはじめとした老人を敬う儒教の教えは、日本人の中で大切に継承されるべき美徳！～老化を拒絶し、老化に逆らおうとするのはかえって逆効果です。アンチエイジングではなく、アクティブ・エイジング！ 熟成したウィスキーの価値の思いを馳せる！ 老木の前に立ったときの感動を思い浮かべる！そして、年を重ねたことに誇りを持ち、自然体で生きる！ 夢を忘れるな‼！人生経験を通して得た数々の智恵を生かし、できる限り元気で長生きする努力をする。～怠けボケ予防に基本！上手に気分転換を図る・好奇心を忘れないこと・読書の習慣をつける・適度な運動をするなど‥いつも笑顔でリラックスしている人…よりＩ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪【SONIC】新入学ユートリムエル スージーコロン 乾電池式卓上そうじ機 | 文具 文房具 オフィス用品 事務用品 日用品 ステーショナリー 業務用 記念品 UL-7592楽天で購入
February 2, 2024
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朝日を浴びながら‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２９ 晴耕雨読。 朝日とともに起きて、暗くなれば寝る。 大自然の中で、もしそんな生き方ができたら、健康長寿が約束されるのではないでしょうか？ところが、現実がそれを許しません？お日さまの光は、ビタミンＤと合成して骨を強くしてくれるそうです。西から東に、東から西に向かって歩く。 最低でも２０分は歩く！ 早朝ウォーキングに出かけるときは、誰でも眠いものです。 眠い目をこすりながら、頭の中に…もやがかかったような状態で歩き始めるはずですが、しばらく歩くと頭がスッキリしてきて、目の前に広がる風景がくっきりと浮かびあがって見えるような気分のいい時間が始まります？ 胸を張り、手を前後に振って、やや大股で、いつもより速足で歩く！ あくまでもマイペースで～ ウォーキングと聞くと”苦行“と連想しますが、最初の3日間。この壁をクリアし、２週間を超えた頃になると～爽快感が待っている‼！ ついつい・…予防医療として最適の運動をStart。今年のお正月はこの寒さですっかり運動不足になってしまい…走ってみたら、すぐに息切れ。これではだめだ！と思い、次の日から、時間があるときはジョキングをすることにしました。 ハッキリ言ってジョキングとも言えない、○○ちゃんの早歩きです。ただただジョキングが終わった後は気持ちいいのです！Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ【あす楽】ガブっ！と噛みつく楽しい鉛筆削り ホオジロザメ R23-0934 シャープナー 動物 文房具 プレゼント ギフト楽天で購入
January 24, 2024
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オットット？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２８ えぇ 片ひざ立ちでズボンをはけますか？片ひざ立で靴下がはけますか？‣…椅子に座ったり、床にペタリとお尻を落としてズボンや靴下をはいているとしたら、それはロコモティブ症候群の危険信号です？？？ロコモ …とは日本語で運動器のこと。 具体的には骨・関節・筋肉を指します。 老化は足腰から…といわれるように、年齢を重ねると、どうしても下肢を中心に骨、間接、筋肉の機能が弱ってきます。 さらに老化が進めば、立ったり座ったりするのがつらくなり、やがて“自分の足で歩く”という基本的動作さえままならなくなってしまう。 その危険性が高まった状態をロコモティブ症候群といいます！‣…もしかしたら～ロコモティブ症候群の予備軍？そういえば 身長が２㎝縮んでる！ 朝の食卓に納豆をたべようかな～（納豆は骨を強化するビタミンＫという成分がたっぷりと含んでいる。）納豆トースト（チーズ、玉ねぎ、カラシ…）・納豆の和風パスタ（スパゲティ）・きのこと納豆の味噌汁・納豆キムチの春巻き‣…？朝は、納豆と長ねぎがたっぷり入った、ねぎ焼き…で 納豆1パック、付属のタレ、付属のからし、長ねぎ約1本、卵1個、マヨネーズ大さじ1、オリーブオイルおおさじ１、小ねぎ（小口切り）適量。長ねぎは小口切りにします。ボウルに卵、マヨネーズを加えて溶きほぐし、納豆、(カラシ・タレ)、を加え、ふんわりと混ぜ合わせます。 中火で熱したフライパンにサラダ油をひき、今作った納豆入り卵液を流し入れ、こんがりと焼き色がついたら裏返します。中火のまま5分程焼き、こんがりと焼き色がつき、中まで火が通ったら火から下ろします。器に盛り付け、小ねぎを散らして完成です。※調味料は自分で加減してくださいね。マヨネーズを加えることでふんわりと仕上がります。 納豆はお好みのものをお使いください。納豆と旨味と長ねぎの食感と風味が卵とよく合い、くせになるおいしさ。 お酒のおつまみにも最適ですよ。お好みでポン酢やしょうゆをつけてお召し上がりくださいね。 いつまで納豆が・…姿勢が良くて〇〇歳になるのに40代に思わる人…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you d(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)bペン立て ステーショナリースタンド ケージステーショナリースタンド CAGE STATIONERY STAND 恐竜 （ ペンスタンド ペンホルダー ペン差し ダイナソー リアル 小物収納 デスク収納 ペン置き 文具 文房具 卓上 デスク 机 ）楽天で購入
January 20, 2024
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健康という？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２７ 健康とは病気でないこと、丈夫で元気な状態… …と単純に考えられているが・・・本来は“すこやか・やすらぎ”という意味らしい？ すこやかな体とやすらかな心。つまり身心ともに自然で健全な状態を健康というのであって科学的西洋医学でいう健康の定義とは全く異なる？現代人が考えている健康、すなわち痛いところ苦しいところは体のどこの部分にもない、手足は思い通りに動く、だから健康だ！ ‣…というのは本来の健康ではない。…病人と犯罪人のいない社会と体、これこそが本当の健体康心である。医学の進歩、教育の進歩、それに宗教心が加わり一体なってこそ、個人の健康が守られ、社会の健全化が守られると思う。（参考や参照・心と体の健康法：内海 正彦 薯）健康のことをすこやかなからだとやすらかな心を健体康心書く！ 健康を守るためには、格別な知識も知恵も技術も物も不要であり‣…誰でも健康に生き続けることができる。その知恵は生まれながらの自然から与えられ、みんなもっている。 ～食べて眠り休んだ量と働いて運動をした量、つまり入れるエネルギーと出すエネルギーのバランスがとれた自然の状態が、健康な体と健全な人としての心をなってくれる。本当の健康？偽りの健康？ わたしはドッチ‼！ これからやってくる季節、まだ食べたことのない美味しい物。 そうだそうだ、そうやって私は“日々たのしく”この日々を乗り切っていくのだと…苦笑。 Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク【期間限定10%OFF】BASE BREAD ミニ食パン（プレーン16袋） 完全栄養食 | basefood 食パン 栄養 置き換え ダイエット 食 品 低 糖質 オフ タンパク質 おやつ お菓子 間食 ベースブレッド ロール ロールパン ベースフード 糖質制限 保存食 ローリングストック楽天で購入
January 11, 2024
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なぜ運動が血圧を下げるの？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２６ わたしたちの体は通常、運動をしている最中は、心拍数が上がり、血流量が増すため、血圧が上がります。 しかし、適切な運動を長期間繰り返して続けていると、血管が広がり、血液循環が良くなるめ、血圧が下がりやすくなることが分かっています。 また、 血東糖値を下げる働きを持つインスリンは、同時に血圧をあげる作用を持ち合わせています。運動を行うとインスリンの働きが改善されるため、日常において相対的にインスリンの必要量が減り、血圧を上げる作用を抑えられます。そのほか、肥満の予防や解消、ストレスの発散などさまざまな効果が期待されます！気軽にできる有酸素運動を１日３０～６０分、なるべく毎日。１日の運動は、１０分×３回などの小分けにしても 作っておいた根菜チップスを砕いて葉物野菜のサラダに！材料：ごぼう１本、れんこん１５㎝、かぼちゃ1/3個、さつまいも１本、揚げ油適量。野菜は皮付きのまま薄切りにして、キッチンペーパーで水けをとる。１８０度の揚げ油で野菜を少量ずつ揚げ、余分な油をとる。ミックススパイスの材料をビニール袋に入れ、揚げた野菜を加えてスパイスをまぶす！（ミックススパイス：コリアンダー小さじ２，クミンパウダー小さじ２、塩小さじ1と1/2、ジンジャーパウダー・ガーリックパウダー各小さじ１、パプリカパウダー小さじ1/2、好みで砂糖小さじ1/2ぐらい。） ～あとはレタス類やチコリなどの葉っぱがあれば、手で裂くか千切るかしてボウルに入れ、オリーブオイルをかけまわしスパイス根菜チップスをくわえれば――絶妙なスパイスのハーモニー‼！ も～スパイス根菜チップスはおつまみにも…※有酸素運動：とは酸素をたくさん取り込みながら、長い時間行える負荷のあまり高くない運動のことをいいます。高血圧の運動療法には、運動時の血圧上昇が小さい有酸素運動が望ましいとされています？ ‣…より自分らしく生きるため・歳をとるごとに自由 というキーワードがあちこちで聞かれ、年々キラキラ若返っていくような様子を見て、自分が大事にしなかったり後回しにしてきたものがそこにあるんだなと感じる。 これからのキャリアアッププランの話題が行き交う中で、もうキャリアを畳むことを考えている自分……。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youd(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b【在庫限り価格】ゆらゆらグラス コック スヌーピー楽天で購入
December 29, 2023
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ウォーキングでバランスよく？‣…（散歩に行こう)
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２５ ウォーキングでホルモンバランスが変わる！いろいろなホルモンがあり、ある特定のホルモンを増やせばいいという単純な話ではありません？ ひとつのホルモンの多い少ないだけではなく、さまざまなホルモンのバランスが大事。 なんでもそうですよね？ 社会だって、よい人間もいれば悪い人間もいて、そのバランスが大事？ 悪い人間よりも良い人間が多くて、治安がよければ、住みやすい街になります？ ホルモンもバランス良くがポイントで、バランスを整えるのに一番よいのが歩行なのです！ウォーキングなどの適度な運動は、若返りホルモンのDHEA、やる気ホルモンのテストステロン、長寿ホルモンのメラトニン、幸せホルモンのセロトニンなどを増やしてくれることがわかっています！ 特に、若返りホルモンであり、いろいろなホルモンの材料となるDHEAを増やすには、軽い負荷がかかる程度の運動で下半身の筋肉を動かすことが効果的と言われています。 ‣…だから、ウォーキングはピッタリなのです。 その一方で、ウォーキングでリラックスすれば、ストレスホルモン・コルチゾールの出番は減ります。ただし、ハードな運動になると、逆にコルチゾールの分泌を増やすに、だから、心地よいと感じる程度の運動……もし走るにしてもスロージョギングちか…がおすすめですよ！ また、歩くことで糖の分解がすすむのでインスリンの出番も減る。一石2鳥の効果が得られるのがウォーキング（歩行）なのです！（参考や参照・病気の９割は歩くだけで治る！：長尾 和宏 薯） ‣… 厚生労働省が発表した２０１０年の日本人の健康寿命は、男性が７０・42歳、女性が７３・62歳となっています。それぞれの平均寿命との差は、男性が９・13歳、女性が１２・68歳。この平均寿命と健康寿命の差は、介護や病気で寝たきりになるなど日常生活に制限がある「健康でない期間」を意味します。健康寿命と平均寿命の差が広がってきているのこと！Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪キー型LEDライト 懐中電灯 キーホルダー 玄関照明 鍵施錠 戸締まり 暗闇開錠 便利 持ち歩き ナスカン付き 登山 ジョキング 夜中自転車安全走行にもお勧め LST-KEYLED01楽天で購入
December 9, 2023
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朝の歩行が睡眠の？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２４ 生活習慣の基本は、食べること、運動すること、眠ることです。睡眠はとても大事。幸せな人生には、良質な睡眠が欠かせません。ところが、今は、自然な眠りがなかなか得られない世の中？ コンビニは２４時間、煌々と明かりをつけ、家の中にいても深夜番組やネット番組、動画サイトなど、眠りを妨げるものが溢れています？ 睡眠に深く関係するのが”メラトニン“というホルモン。時差ボケを解消するためにCAさんたちが飲むサプリメントとして有名ですが、自然に自分の脳の中でつくられているホルモンです。メラトニンは夜になると急激に増え、真夜中にピークを迎えます。 そうして、体内時計を調整しています。体内でメラトニンが増えると”夜が来たで～“という合図になり、脈拍や体温、血圧が低下して、自然な眠りが訪れます。だから、朝、光を浴びてメラトニンの分泌をストップし、夜にメラトニンがしっかり出るように備えると、自らと、夜よく眠れるようになります。メラトニンは光を感知すると分泌が抑制されるので、夜に明るい光を浴びると、リズムが邪魔されてしまう。メラトニンが増えず合図が体に届かなくなり、眠れないわけです。 朝いちばんにカーテンを開けて光を浴びること。そして健康のため歩くこと！朝の散歩で、夜メラトニンがしっかり分泌されますよ！ 昨晩はラーメンを～きょうはバゲットサラダ・…？？ レタスは冷水につけてシャキッとさせる。ペーパーでしっかり水けをふいてちぎる。（レタスは水分をしっかりふくと時間がたってもシャキシャキをキープ。ドレッシングとのなじみもよくなりますよ。）バゲットサラダ ：バゲット1/2本（食べやすい大きさに切ってトーストしてカリカリする。） レタス２～３枚、トマト1/2個（くし形切り）、玉ねぎ1/2個（繊維に沿って薄切り）、ベーコン１枚（３㎝幅）、アンチョビフィレ２枚（２㎝ぐらいに切って）、市販のフレンチドレッシング大匙３～４，粉チーズ小匙２。 器に野菜とバゲットを盛り合わせる。 フライパンにベーコンを入れて弱火で熱しカリカリになるまで焼く。 焼いたベーコンにドレッシングとアンチョビフィレを入れて混ぜ、器に盛りつけた上にかける。 チーズかけて…出来上がり！ 野菜といっしょにバゲットを入れたボリューム満点のサラダ？ 食べ過ぎ（笑）…Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youd(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b【楽天1位!!ふんわり気持良いクッション素材】 アイマスク 安眠 遮光 シルク 旅行 移動 旅行グッズ 飛行機グッズ 快眠 睡眠 人気 おやすみ ふわふわ かわいい おすすめ プレゼント楽天で購入
December 3, 2023
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植物的に生きて？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２３ 人間は動物です！ 一日中じっとしていることが…動物である以上、動いてなんぼ、歩いてなんぼ、走ってなんぼのはず‣… IT化社会になってデスクワークが増えているので、仕事の間ずっとパソコンの前に座っているだけ？ VDTも５時間以上…その結果、どんどん増えるのが座りっぱなしの時間。 え 動かないと錆びる（酸化）・動かないと焦げる（糖化）？？歩きましょう。 今さら‣…でも歩きました～歩き疲れてランチは超簡単なオムライスで（笑）卵で包まず下に敷くとオムライスも簡単？ 具材はお好みのものでどうぞ。フライパンにサラダ油小さじ１を中火で熱し、卵液を流し入れる。（卵は混ぜすぎるとコシがなくなり、ふんわり焼けないので、白身をきるようにザックリまぜる。） 箸で大きくかき混ぜ、お好みのかたさになったら火を止めてお皿にのせる。 そのフライパンをペーパーでふいて残りのサラダ油を熱し、玉ねぎを弱火で炒める。透き通ってきたら、中火にしてツナ、コーン、ご飯を加えて混ぜながら炒める。ご飯がパラパラになったら、塩・こしょう・ケチャップで味を調え、卵の乗ったお皿に盛り、パセリを飾る。（あれば～） １人分：温かいご飯茶碗１杯分、卵２個は割りほぐして塩、こしょう、 ツナ缶1/2缶40ｇ？（汁気をきって粗くほぐしておく）、コーンおおさじ（缶詰なら汁気をきる。冷凍なら室温にもどす）、トマトケチャップ大さじ２、塩・こしょう各適宜、サラダ油小さじ２、パセリ少々（あれば～）。簡単な料理で活きていませんか？よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! ルームランナー 家庭用 ウォーキングマシン 2年保証 折りたたみ 120分走行 ランニングマシン コンパクト 静音 折りたたみ ダイエット 家庭用 電動 フィットネスマシーン トレーニングジム ウォーキングマシン 折りたたみ 省スペースト レッドミル楽天で購入
December 1, 2023
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身体を温めるのはお風呂？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２２ 人間の生命力を維持する～恒常性・ホメオスタシス・治癒力・免疫力…この3つを元気にするために一番大事なのが血流の流れを良くすることなんですね。 …精神的ストレスを溜めないことを意識してください。ストレスが溜まると交感神経が優位になって、身体は常に緊張状態の陥り免疫力まで低下します。 また、食品添加物などの科学物質を摂取したときも同じようの血管が縮んで血流が悪くなる可能性が高いので注意してください。科学物質は影響が少ないものでも、身体にとっては異物なのでストレスがかかってしまうのです。それを防ぐためには副交感神経を優位にすることが大切で、おすすめは入浴することです。ただし、お風呂の温度が42度43度だとかえって交感神経が高くなってしまいますので、40度以下のお風呂に10分ほど浸かるのがいいでしょう。] 熱いお湯で一気に上がった体温は一気に下がるので、ぬるめのお湯で徐々に身体を温めてください。湯船に浸かると毛細血管が拡張し身体のすみずみまで行きわたるので、毛細血管が消失するスピードがゆるやかになっていくといわれています。体温を上げる重要性や方法をお伝えしてきましたが、まずはできる範囲で身体を温めて血流を良くしていきましょう。（参考や参照・元気アップ通信：健康知恵袋：久保 克敬。トータルヘルスデザイン より） あと… おすすめの８つの食べ物を、野菜量の目安は１日350ｇ。 たんぱく質は魚・肉・大豆（豆腐、納豆、こうや豆腐など）。納豆・おくら・山芋・海藻などのネバネバしたものをご飯と一緒に食べると血糖値の急な上昇を抑えてくれます。えごま油で血液サラサラ。チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品も忘れずに～健康寿命を延伸？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з=電気 足湯 足温器 フットバス 足湯器 折りたたみ 自宅 電気 加温 機能 足つぼバブルジェット付 バブルフットバス バケツ 折りたたみ 桶 足湯用 足浴器 フットバス器 足湯グッズ フットケア スパ 電気 冷え対策 【送料無料(北海道、沖縄、離島は適用外)】楽天で購入
November 19, 2023
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つくり笑いでも？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２１うれしい！と感じるとき、人の脳では前頭前野の血流が増えていることが分かっています。前頭前野というのは、記憶や感情をコントロールする部分です。 さらに、 口角を上げて笑い顔をつくるだけでも前頭前野の血流量が増えるという驚きの結果が～ 楽しそうな顔をしていると、快感や多幸感を得る脳内ホルモンのドーパミンの分泌も活発に～ いつも口角を上げていると、顔（表情）のアンチエイジングのも…また、笑顔の人には自然と多くの人が集まり、楽しいことが増えたり応援してもらえたりすることも多くなります。まずは、作り物でいいから笑顔を作る。 それが人生をどんどん良い方向にまわしてくれます？気がつけば、心の底から笑っている自分を見つけられるでしょう。 “作り笑いでも効果あり‼！ いつも口角を上げていると幸せが近づいてくる‣…“Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪キーケース スマートキー メンズ レディース 可愛い笑顔 キーホルダー オシャレ シンプル コンパクト レディース 車のカギ スマートキー 大容量収納キーケース 6連金具 男性 女性 大人可愛い カギ入れ 車 鍵 高品質 長持ち ポインド消化楽天で購入
November 14, 2023
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器は息の力で？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２０ 昔は、 人物を見て評価するのに、 その人物は肝ができている…肝が練れている・‣…肝がないから駄目だ～といった表現をよく使っていました？肝で呼吸ができているか？肝にぐっと力が入り息の溜ができるか。ふんばりが利くのか？人間の器が息の力で判断されていた？？？呼吸力そのもの‣…さてと～ ふう――とゆっくり深く息を吐く・・・と～大きな怒りが湧いたときや強い感情をすぐ鎮めるときは息を吐くことで副交感神経が活性化されて心をリラックス状態に切り替えることができるからです。感情と呼吸形態は相互に関連していて、リラックスしているときの呼吸は深く、ゆっくり。 …なのに対し、ストレスや怒りを感じているときの呼吸は…不規則で、浅く、早い…ことが明らかに。 つまり、呼吸を変えることで気分を意図的に変えられるため、自分が動揺していると感じたら、今よりもゆっくり息を吐くことを覚えておくといいかもしれませんね。ときに私たちは、感情のせいで人間関係を壊してしまったり、物事を歪んで捉えてチャンスを逃がししまったり、大きな後悔を残すことも少なくありません。そう考えると「呼吸を操ることで感情をコントロールし、より良い人生に導くこと」と言っても過言ではないかもしれませんね？（参考や参照・元気な暮らし １１月号：トータルヘルスデザイン より）呼吸が人生にもたらすメリットは人間性の向上・人間関係の改善も‣…ところで、どんな呼吸が良い呼吸なのでしょうか？ たとえば１分間に何回などの指標があればわかりやすいのですが、専門家でも最も良い呼吸というのは決められないそうです。体格や体調、シーンなどによって、呼吸の速さも必要な酸素量も異なるからです。 自然界には“ゆらぎ”があるように、人の呼吸もゆらぎの中で自然に営まれ、状況に応じて最適な量で酸素を取り入れ、しっかり二酸化炭素を排出できる状態であることが大切なのでしょう。 良い呼吸へのアプローチには、全身のコントロールを司る自律神経を正常に働かせることが重要であることも見えてきます！しかしながら、現代人はストレス過多な生活や人口電磁波などによって自律神経が乱れやすく、呼吸の力が低下している方が多いといわれています？せめて自律神経が健やかに働ける環境をつくり、なるべく良い呼吸…を目指したいですね‼！すべて？うまくいくように？～呼吸という精妙な生命の働きの不思議さに…自分の息を見つめ直す えぇ――Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з=з【着後レビューで特典A】空気清浄機 アロマ空気清浄機 次亜塩素酸水対応 除菌 抗菌 アロマディフューザー 空気洗浄機 アロマ対応空気清浄機 アロマ オシャレ タバコ ペット フィルター交換不要 ボール型 丸い LED 送料無料 ###H2O空気清浄機258###楽天で購入
November 1, 2023
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転ぶな、怒るな、風邪ひくな？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１９とろろ昆布のカルシウムは100gあたり７００mg！カルシウムが多いといわれる牛乳100mlあたりのカルシウム量は１２５㎎です。‣…とろろ昆布にかつお節、梅干し１個を入れて熱湯をかけて梅干をほぐす前に刻みネギを～とろろ昆布の３分の１は食物繊維で、血栓を予防する。お湯を注ぐだけのお手軽スープ。しっかり栄養もとれますよ。あっ うどんがあれば～ 転ぶな、怒るな…を実現するためには、食べるトランキライザー（精神安定剤）と言われるカルシウムをとる必要があります。 骨がもろければ、転倒したときに骨折するかもしれません？激怒して頭に血がのぼり、脳溢血になったらどうする？ 昆布はその両方に効果のあるカルシウムが豊富。とろろ昆布を容器にとり、かつお節とねぎを入れ、しょうゆをたらして湯を注ぐだけで‣…カルシウムスープ？ （参考や参照・食の健康手帳：永山 久夫 薯）カルシウムが多い食べものには、さば缶（水煮・味噌煮）、あじ、しらす。厚揚げ、木綿豆腐、絹ごし豆腐などはカルシウムもマグネシウムも豊富‣…ぜひ いらいら 骨元気？？とろろ昆布に多い栄養素は、水溶性食物繊維、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄分、ビタミンＫなど。その効果として、中性脂肪やコレステロールを減らす、 高血圧を予防する、血糖値をおさえる、骨を強くする、筋肉をスムーズに動かす、便秘解消などが期待できます…のでＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youd(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b【5％OFFクーポン 24日20時開始】 皮巻き棕櫚 長柄箒 棕櫚箒 7玉 ほうき 室内 シュロ しゅろほうき ホウキ 123cm おしゃれ 玄関 和歌山県 紀州伝統デザイン棕櫚箒楽天で購入
October 27, 2023
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モンキードッグ？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１８モンキードッグという犬たちをご存知ですか？別名…猿追い犬とも呼ばれ、地域の農作物を守るために活躍している犬です。モンキードッグは訓練所で4ヶ月の訓練をし、現地でもう1ヶ月の訓練をしてから活躍をするそうです？モンキードッグとは読んで字のごとく猿・犬ですね。まるでことわざを絵にかいたようなモンキードッグ。 サルの被害は、果樹、野菜などを中心に幅広い品目で発生しているらしい？犬猿の仲とITを活用した獣害対策に乗り出しているみたい～…サルは唐辛子やコンニャク、ゴボウなどの特定の農産物を除く、ほとんどの農産物を食害します。ゴミ捨て場に山積みされた野菜の残さ、稲刈り後のひこばえ（２番穂）、収穫されずに放置されたカキ、クリ、クワなどの実‣…などは鳥獣にとって魅力的なエサとなります。 これらは、「人間に価値のがない」けれど鳥獣にとっては魅力あるエサ…2005年に長野県大町市で農家の飼い犬を訓練する取り組みが始まり、今では全国各地に広がっている～ 古典的な「犬猿の仲」を復活させ、それによって被害管理と健全な状態でのサル個体群の維持を進める有効な手法ではないかと期待しています。住民も日々気を付けながらモンキードッグを見守りましょうね。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з=зティッシュケース おしゃれ インテリア ペーパーボックス フレンチブルドッグ ティッシュ入れ 陶器製 セラミック ティッシュカバー 置物 犬の置物 かわいい 北欧 プレゼント ギフト 犬好き 誕生日 引っ越し祝い 新築祝い SNS インスタ映え楽天で購入
October 16, 2023
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予防する歩き方？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１７ ふだんの生活の中に取り入れたい速歩き。心がけることはひとつだけ！ふだんよりも少し歩幅を大きくして歩くこと。 中高年になると、 メタボリックシンドローム・高血圧・糖尿病・脂質異常症・動脈硬化・認知症‥など、あれこれと病気の心配をしてしまいがち。ところが、こういったさまざまな現代病も、歩く量と質によって遠ざけることが‣…（参考や参照・100歳まで元気に歩く正しい歩き方：洋泉社 発行）たとえば～高血圧・糖尿病・脂質異常症の場合は8,000歩・20分を毎日やれば予防できる。 メタボや肥満の予防には十分ではありませんが、 中高年に多い疾患のほとんどは、これで予防できる‣…疾患によって違いますが～ 家事などの作業 2,000～4,000歩？ 1時間20分ほどの外出 2,000～8,000歩？血糖値を下げる‣…ダイエットウォーキングなどでは２０分以上歩かないと効果がない などと言われますが、血糖は歩き出すとすぐに燃えだします。歩きはじめから１５分～２０分は脂肪より血糖が優位に燃えて、２０分程度で脂肪の燃える比率が逆転する。糖尿病ウォーキングとしては、わずか５分程度でも歩くことに効果がある。歩きはじめてすぐ結果につながる！ 散歩が時速４キロ、速歩きで時速６キロ？ 歩行速度は？自分に無理のないスピードで…慣れてきたら時速６キロ意識すればよい。 それ以上だと糖尿病ウォーキングとしては速すぎます。つまり、糖尿病ウォーキングは食後に行うたった５分だけでも効果が‼！朝、朝食を摂ったあとが最適。朝が難しければ昼食後や夕食後でも…食後、少し落ち着いたところでウォーキングを‣…糖尿病には食後ウォーキングがよいのです。（血糖値がもっとも高くなるのは食後３０分～２時間のあいだですから、この時間帯に運動して血糖値を下げるというのが理にかなった考え方です。）短期的には血糖値を下げる、中期的には膵臓が出すインシュリンをうまく使える体質に改善するというのが目標です。とりあえず合計で１日３０分を目指しましょう。えッ ３０分も～生活の一部にすることで１日３０分くらいの足踏み、ウォーキングはできてしまうものです。（青柳幸利 監修）そして、せっかく若返った血管を再び老化させないために継続して行うことが大事ですよ。運動もやりすぎると落とし穴が・…適正なトレーニングを心がけよう‼！ロコモ（ロコモティブシンドローム）運動器症候群「ロコモティブ」を日本語に訳すと「移動する」という意味で、これは人間の場合、2本の足で立ち、平地を歩き、段差を乗り越え、階段を上り下りすることを指します。エレベーターやエスカレーターは～一度時計で時間を確認しながら歩き、自分がそろそろ休みたくなる時間を知ることです。散歩でうまく心を切り替えるようにしているのです？？？？？なんだかめちゃくちゃなブログ！（勘違いや間違っているところが多いかも～）スイマセン。I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪エアーかおる ダキシメテフタバ フェイスタオル airkaol スーパーゼロ 日本製 【送料無料】 ボリューム感 浅野撚糸 送料無料 内祝い お返し 今治プラーナル スーパーゼロ 福島県双葉町 復興支援楽天で購入
October 9, 2023
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散歩の習慣が‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１６ 歩くのが健康によい、というのでヤミクモに歩き出してみたが…いい加減な歩き方では、いくら歩いても、効果は上がらない？まず歩幅。大きすぎず、小さすぎず、疲れのすくない歩幅を自分で見つける。話が少しずれるかもしれませんが、このごろ、両手を外側へふって歩く人が目につく。いかにも威張っているようでおかしいだけではない。 人ごみのところでは人にぶつかるおそれもある。 それよりももっといけないのは、ほかの人の行く手を直前に横切ること。スレスレ、ときには体が触れることもある。たいへん危険です。相手が悪いとトラブルになることも～ ただ、歩けばよいのではない。人の迷惑にならず、危険のすくないところを、マイペースで歩く。それには朝、早朝の散歩がもっとも良いように思う？ 散歩によって、にぶい頭脳のはたらきをよくすることも可能？ギリシャの学者が、歩きながら哲学を論じたという？ カントも散歩を日課としたと・‣…話を戻して～普段の生活の中に取り入れたい速歩き？心がけることはひとつだけ！ふだんよりも少し歩幅を大きくして歩くように意識するだけ。でも…年齢や体力によって異なるけど。わたしは…人と会話できる速さで歩いていますけれど～ 凡人も、徒行によって・‣…足を動かす→脳が活性化？？？Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪【リトアニアから直輸入 リネン ストール】楽天で購入
September 28, 2023
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スロージョギング‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１５ スロージョギングのポイントは、２つあります。笑顔を保てるペースでゆっくり走る。歩幅を狭くして、足の指の付け根あたり（フォアフット）で着地する。 スロージョギングは、自分の体力に合ったペースで走るのが基本です。…歩幅を狭くすれば、楽にゆっくり走れる。歩くより遅いくらいで、ゆっくり走ればいい？ そんなにゆっくり走れません。 そういう人は、たいてい歩幅がひろいまま、ゆっくり走ろうとしているからです。走る速さは、歩幅×ピッチ（１分間に何歩はするか）できまります。スロージョギングでは、速く走ることよりも、いかに楽に安全に走るかを重視。速く走ろうとしなければ、歩幅を広くする必要はありません。ですからスロージョギングでは歩幅を狭くするのが基本です！歩幅は10～４０センチ。（通常は歩幅が７０センチ）その場で足踏みしながら、すこしずつ前に出ていくような感覚でいいのです。歩幅を小さくすれば、誰でも楽に走れます。その場でトントンと足踏みができる人であれば、どんな高齢者でも走れます。フォアフット着地は自然な走り方！…足踏みをするときに、かかとが先に地面を離れて足の前の方が離れたあと、前のほうが先に着地して、最後にかかとが地面に着くという順番だと思います。スロージョギングは、その自然な動作で走ります。スロージョギングでは、足の指の付け根のあたり（フォアフット）で着地する自然な走り方を勧めています。フォアフット着地であれば脚に余分な衝撃はかかりません。中高年でも、体重が重い人でも、安全に走れます。（参考や参照・スロージョキングで人生がかわる：田中 宏暁 薯）速く走ろうとすれば歩幅が広いほうがいい。そのためには脚を大きく前に出してかかとから着地する。かかとから着地すると大きな衝撃が脚にかかって、膝などを傷めやすくなる。走ることで歩くこと以上に大腿４頭筋・大腰筋といった筋肉を使いますのでエネルギー消費量はウォーキングの約２倍になります。毎日の生活の中でウォーキングにスロージョギングを加えてみては‣… Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з=з【20%OFFクーポン発行中!!】キャップ レディース メンズ 帽子 女性 男性 ブランド チャンピオン Champion 深め 大きいサイズ 無地 春夏秋冬 紫外線 対策 UVカット 日よけ 日除け 日焼け防止 小顔効果 洗える 大きめ 綿100％ 可愛い ゴルフ 深い 送料無料 ブラック ベージュ楽天で購入
September 25, 2023
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ディートクシフィケイション‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１４ 植物油に水素添加という化学処理を施すことによって生まれる脂肪酸で、人工的に植物油に動物脂のような個体としての特性を持たせたマーガリンやショートニング、それらを原材料に使ったお菓子、パン、ケーキ、ドーナッツなどの洋菓子、揚げ物などに多く含まれています！動脈硬化等による芯疾患のリスクを高めるなど、健康への影響についてWHOが警鐘を鳴らしているトランス脂肪酸。 市民運動が盛んなアメリカやドイツ、韓国などでは厳しい規制や表示の義務化が進んでいるのですが、日本では何も規制がない！つまり、日本人はトランス脂肪酸をとりすぎる危険性があったとしても、それを知る手段がないのです！ですから、油がどのような過程を経てつくられたモノか知ったうえで、選べる消費者になりましょうね！油の原材料で優劣をつけるのではなく、原材料から、どのように油を抽出したかを考えてほしいということです。スーパーで安売りされている食用油の多くが、どのように製造されているかご存知でしょうか？ まず、原材料に石油系溶剤をかけて原材料中の脂肪分を溶かし出し、その後高温下で精製、脱臭、漂白など多くの科学的処理を経て作らているのです。いくら、この油が体にいい影響がある。と話題になったとしても、その抽出方法が異なれば、身体への作用も大きく変わるのではないでしょうか‣…（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋（トータルヘルス）“食品安全委員会は、食品からトランス脂肪酸をとることによる日本人の健康への影響について、「通常の食生活では健康への影響は小さいと考えられる」としています（平成24年（2012年）3月）。日本では、食品中のトランス脂肪酸について、表示の義務や濃度に関する基準値はありません。農林水産省”食料自給率の低い現代の日本では、ポストハーベスト農薬の農産物や加工食品を輸入し、それらが陳列されているスーパー・コンビニに頼らざる得ないでしょう。だからこそ、体にとって不要な化学物質を体外にだすことデトックス（detoxification）が大切なのです！…私たちの身体は、日常生活で知らず知らずのうちに体内で毒素を溜め込みがち。これらの毒素を身体から排出させることをデトックスと呼んでいます。また、最近の研究によると、排出するだけでなく、毒素をできるだけ取り入れないようにすることもデトックスのひとつになっているようです。お風呂で全身を温めることで、血行を高めて身体のすみずみまでスムーズに血流に整えます。また、老廃物を運ぶリンパの流れを整えるためにも、お風呂は有効的。サロンなどでリンパマッサージを行うと、トイレが近くなりませんか？これは、リンパ液の通り道を整えることで、毒素の排出をサポートしていることになるのです。入浴が一番のデトックス？４０度以下のお湯でゆっくり浸かるという入浴法がおすすめとか～デトックスは身体をすっきりさせてくれるだけでなく、健康に生きる上でも重要なも‼！ さぁ 汗をかくためウォーキングに‣… Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you…d(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b…【在庫処分 SALE】 うさぎのパッチワーク風ぬいぐるみ ウサギ うさぎ 動物 子供 プレゼント 贈り物にオススメ ベルギーから 日本ではレア 海外雑貨 海外インテリア ヨーロッパ雑貨 ヨーロッパインテリア ギフト プレゼント 出産祝い 誕生日価格：1,100円（税込、送料無料) (2023/8/28時点)楽天で購入
August 29, 2023
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どっこいしょ‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１３ 朝食用にベリー類の収穫をしておく。どっこいしょ…の掛け声が、年を取ると、ひとつの行動から次の行動へ移るときに、脳みそが身体に…次の行動に移りますよ と指示をだす？そうしないと身体が重くて動かない？その指示を理解して実践する了解信号がどっこいしょ：よっこらしょ・・‣…なのかもしれない？少し前まで～？ 次の行動に移ろうとするときに、よっこらしょ も へったくれない。身体が勝手に反応してくれるから、自分に対して指示を出す必要はなかった？気がついたらわたしは、動作を切り替えるときに、それを声に出さなくても よっこらしょ と口の中で言っている。そういうものはそういうものだからしょがないと思っている‼！ハナシを戻して・・‣… ジップロックに凍らせておくと夏の間じゅう、何かと手軽に使いやすい。ブルーベリーはまだ赤い実も収穫しちゃっているが、甘いだけよりは酸っぱい方が好きだから、一緒に食べてちょうど良い感じ。 冷凍した庭のブルーベリーの果実でフローズン・スムージーを作った。甘酸っぱくて、ひんやりして元気が出てくる～ さぁ 夕散歩に‣… 年を重ねるごとに背負おうものが増えているのかな・・‣…Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク★発送は郵便で！ ZIZI エストニア 北欧 フルーツ柄のエコバッグ 大きなりんご グリーン かわいい 100%リネン ショッピングバッグ レディース トートバッグ お買い物 お出かけ価格：1,000円（税込、送料無料) (2023/8/21時点)楽天で購入
August 22, 2023
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ご飯 (ごはん/白飯/ゴハン)‣（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１２ 種まきから125日目頃 穀物の種子が次第に発育・肥大することを登熟(とうじゅく)と言います。稲穂が出て、開花・受粉すると登熟を開始。稲の場合は、開花から約40～50日間が登熟期で、光合成によりデンプンを生産し、胚乳(はいにゅう)に溜め、稲の種子であるお米を充実させていきます。田植えをしてから、早稲(わせ)では約50日、晩稲(おくて)では約80日後に穂が出ます。これが出穂(しゅっすい)です。↑種まきから150日目頃 籾(もみ)が栄養分をしっかりと溜め込む頃、稲穂は黄金色になります。田んぼ一面が黄金色に輝き出せば、いよいよ刈り取りの季節に‼種まきから175日目頃 精米されたお米をご飯にするために、炊飯‼！ ‣…いただきます。1粒の種籾(たねもみ)か９９２粒？のお米が獲れる。そのお米を炊いて、おにぎりにしてお米の味をたのしみたい！ 西洋料理の一流店で焼きたてのパンを出さないところはない。ごはんは炊き立てがおいしいのはわかっているのに…それをしないのはおかしい？よく、ヨーロッパ人の血はワインで、肉はパンでできている。 といいますが、さしずめ日本人の血は日本酒で、肉はごはんで出来ている。 ということ？日本人の根本はやっぱりごはん、そして炊きたてのごはんには特別の思い入れが～ 土鍋でごはん！お米に水を入れたらすぐに捨てる。（ぬか臭さが残らぬように…）再び水を入れ軽く混ぜるようにする。３～4回水を替えながらこれを繰り返す。米をザルに上げ３０分間おく。米と同量の水加減（新米のときは少なめに）に。強火で１０分炊いた後、弱火にして１０分炊き、一瞬強火にして火を消し、１０分蒸らす！‣…パンや麺もおいしいですが、やっぱりお米が一番！お米の消費国ランキング４９位の日本より… ご飯:1膳 160gのカロリー「250kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間？なわとび２９分・階段上り３２分・水泳３６分・自転車３６分・ウォーキング９４分（苦笑）Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you …d(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b…萬古焼 菊花 土鍋 9号 瑠璃釉 直火 オーブンレンジ可 日本製 3-4人用 おしゃれ ギフト 銀峯陶器価格：4,040円（税込、送料無料) (2023/8/13時点)楽天で購入
August 14, 2023
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自然の中を‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１１ どのくらい運動をすればよいかは諸説ありますが、 一般的には１日最低３０分は運動するべきだといわれています？ ウォーキングで自然の中を歩くのもまた、最高のエクササイズ。どんな天気の日もウォーキング日和ですが、天気に合った服装を心がけてください。雨が降っていれば傘をさすか、レインコートを身につけること。公園や、海沿いの道をブラブラしてみましょう。夜の散歩も、とくにあたたかい夏の夜などはロマンチックですてきなものです。 散歩から帰ったら、ロウソクの明かりのそばでホットチョコレートを飲み、１日をしめくりましょう。‣…外で過ごす時間を増やしましょう。ジムに行ってトレッドミルで走ることが習慣になっている人も多いと思いますが、屋外に出て深呼吸する時間をつくるだけで、自然が持つエネルギーの息吹を感じることができるのです？～ガーデニングが自分のリラックス方法だという人もいるでしょう。じつは、芝を刈ったり花を植えたりするのは、かなりのカロリーを消費するのです。野菜やハーブを植えれば、運動とリラックスに加えて栄養面のメリットも享受することだってできます。どんな運動方法を選ぶにしても、大切なのはそれを楽しみ、その瞬間を意識し、小さなことへの気づきを繰り返すこと。 もっともささやかな体験が、もっとも貴重な記憶として残ることだってあるのですから・・‣…Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク【2023SS新色】moz sweden モズトートバッグ LLサイズ マザーズバッグスウェーデン 帆布 軽量 大きめ 大容量 B4 横型 横長 布 レディース 北欧 ママバッグ トートバック 肩掛け 布バッグ マザーズバッグ マザーズバック ブランド キャンバス価格：4,620円（税込、送料無料) (2023/8/10時点)楽天で購入
August 11, 2023
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どのように製造されたか？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１０ 食べものには走り、旬、名残りがあります。シーズン真っ盛りは旬、出始めは走りで、美味しい季節が巡ってきたとの思いにかられます。また、出盛りを過ぎた名残りは、むしろ旬のときよりも成熟した味わいになることが多いようです。 自然界では時季が離れた食材は出合うことがありませんから・・…ふと～思う…ごはんを食べるとき、食卓に並んでいる様々な食べ物がどのような人によって育てられ、どのような生産方法、流通経路を経て自分の家まで届いたのか、皆さんは想像したことがありますか？実際にイメージする人がほとんどいないことから、食品製造業者は消費者の安心よりもコストのかからない効率的な方法を選択していくんですね？ もう一つ、私が気をつけたいと考えているのが油です。どう注意するべきかをお伝えする前に、まずは油の種類について簡単にご説明しましょう。一般的に油は主成分の脂肪酸により、動物性の油に多く含まれ常温で固体になりやすい飽和脂肪酸と植物性の油に多く含まれ常温で液体になりやすく酸化しやすい不飽和脂肪酸（オメガ３、オメガ６。オメガ９）に分けられます。 さらに脂肪酸を構成する炭素数の違いで短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸に分類され、それぞれの特徴によって体にどう働くのか、TV番組などで特集されるケースが多いのではないでしょうか。 たとえばココナッツオイルは植物性の油にもかかわらず飽和脂肪酸のため、常温でも個体で酸化しにくく、加熱料理にも使えます。 また中鎖脂肪酸で太りにくいと言われ、ケトン体に変わりやすいという特徴があることからスポットを浴び、日本でも一時期ブームもなりましたね。その後も、体に良いのは菜種油だ、いや米油だ、アマニ油が良いと言うように、次から次へと流行がうまれているでしょう。ここで私がお伝えしたいのは、油の原材料で優劣をつけるのではなく、原材料から、どのように油を抽出したかを考えてほしいということです。スーパーで安売りされている食用油の多くが、どのように製造されているかご存知でですか。 まず、原材料に石油系溶剤をかけて原材料中の脂肪分を溶かし出し、その後高温下で精製、脱臭、漂白など多くの科学的処理を経て作らているのです。いくら、この油が体にいい影響がある。と話題になったとしても、その抽出方法が異なれば、身体への作用も大きく変わるのではないでしょうか。ケトン体：ブドウ糖が不足したときに脳のエネルギーとなり、認知症になりにくい物質として注目されている。（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋（トータルヘルス）山菜や野草と同じで、若いときはアクがない？でもいまはアクばっかりですよ‼！（笑）自分というアクが～Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з ハンス・ブリング アヒル 子 ダックリング Hans Bolling Duckling リプロダクト品 木製 ビーチ材 チーク材 親子 鳥 おもちゃ デンマーク 北欧 人形 フィギュア 玩具 インテリア おしゃれ 置物 ギフト プレゼント 送料無料 あす楽価格：3,499円（税込、送料無料) (2023/8/9時点)楽天で購入
August 10, 2023
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Chicken Egg（鶏卵）‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０９ 日々の料理に欠かせない食材、卵。生産の効率化が進み、価格の変動が少ないことから「物価の優等生」とも言われていますが、なぜ値上がりしているのか？そして、いつまで続くのか？…飼育されたメスは産まれて120日くらいになると大人と変わらない姿になり、卵を産み始めます。採卵鶏（レイヤー）は約2年で仕事を終え、生涯を終えます。雌の鶏が一羽いれば毎日たくさん卵が食べられる！という思惑の方に‣…（笑）残念ながらそうはなりません鶏の雌は1日で多くても1個しか産卵することが出来ません。もし毎日出来るだけたくさんの卵がほしいな～という方は、それなりに・・…たくさんの鶏を同時に飼う必要があるということなので少し大変ですねよね？食品製造業者は消費者の安心よりもコストのかからない効率的な方法を選択していく業者も、いますので？中でも日本で価格の優等生と呼ばれる卵は、気をつけなければならないと思っている食品のひとつ？安価な卵を生産するために、日本の多くの養鶏場では鶏舎内で数十万羽の鶏を飼育しています。しかも、２０cmくらいの幅しかない小さなケージに詰め込まれており、飼育密度が非常に高いんです。この過密飼育によるストレスで鶏は病気になりやすく、伝染病にかかると数万羽単位で殺処分になってしまいます。 そのリスクを避けるために、鶏のエサに抗生物質や化学添加物などを混ぜ込んだ飼料を使用している養鶏場が多いのだそうです。また、そのエサのほとんどは輸入された遺伝子組み換え作物でポストハーベスト（収穫後に散布する農薬）の問題もあり、これらのエサで育てられた鶏が生んだ卵を食べることで、本当に私たちのカラダに影響はないのでしょうか？（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋（トータルヘルス）ごはんを食べるとき、食卓に並んでいる様々な食べ物がどのような人によって育てられ、どのような生産方法、流通経路を経て自分の家まで届いたのか、想像したことがありますか？国産素材のエサを使うことは、大切な仲間である農家さんを応援することであり、日本の農業を守ることにも繋がります？卵を産む道具のように扱う近代養鶏か？ニワトリを生き物として扱い自然本来の姿で育てている平飼いの卵か‣… 散歩の合間に考えてみよう。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! パッチワーク 柄 133×195cm 約 1.5畳 ウィルトン ラグ ギャベ 調 ベルギー ラグ マット カーペット ローズ ブルー レッド 絨毯 ヨーロピアン カーペット リビング おしゃれ 折り畳み 長方形 送料無料価格：11,900円（税込、送料無料) (2023/8/2時点)楽天で購入
August 3, 2023
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ドライブしながら歩く？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０８ Drive：車を運転すること。特に、自動車を運転すること。また、自動車で遠出すること。ドライブ の場合、自動車の運転自体を楽しむ意味が強くなります？ドライブは景色のいい場所まで車で行き、車を安全な場所に停めて自分の足で歩き回る…のもドライブ？郊外でも、観光地でもいいし、自然の中でもいい。自分の足で歩いてみないことには、本当の意味での景色の素晴らしさは記憶として残らない。わたしたちの頭の中は歩くスピードで記憶が残るようにできている？ たしかに車窓から流れるように動く景色を見るのは楽しいですが、それは、その場限りのもので、家に帰ってくるともうあらかた忘れてしまっている？なぜかと言えば、車の中から景色を見るだけでは、大半が視覚情報だけになってしまうから？それもスピードが速すぎて、次々と移り変わる変化を楽しむということしかできていない。「楽しいドライブだったね」 と言っても、何が楽しかったか思い出すのは～脳に心地良よい刺激を与えて、ドライブをいっそう楽しくしたいなら、歩きをくわえること！ドライブしながら歩くのです。景色がいい場所があったなら車を停めてその辺を歩いてみるのが一番いい。２０分とか３０分車を停めて、街や自然の中を歩く。車の中では味わえない爽快感が体中をかけめぐる。走っているときには気づかなかった発見も・・・観光スポットにはならない、自分だけの絶景ポイントが見つかるかもしれない・・・… 四季の移ろいを、どう料理して味わうかはお好み次第では‣…コストを抑えて、お出かけ先での食事などをグレードアップする？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 北欧フィンランド ヘルシンキムーミンショッピングバック （日本未入荷）価格：2,695円（税込、送料無料) (2023/7/20時点)楽天で購入
July 21, 2023
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疲れをためない‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０７ ウォーキング前の水分補給が重要！水分補給しないで運動すると、汗が出ることで血中の水分が減少。すると血液がドロドロになって赤血球が団子状にくっつき、酸素を運ぶ機能が大きく低下してしまうのです。お茶やコーヒーは水分補給にならないので～コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、利尿作用があるため、水分補給には不向きです。運動前の水分補給には「白湯」が最適。白湯を飲むのが難しい場合は、常温の水がおすすめです。さぁ 体が気持ちいいと思える程度の運動を‣…歩く前のストレッチは大切ですが、それと同じくらい歩いた後のストレッチも大切‼！ウォーミングアップは歩く前に体を温め、筋肉や筋、関節を柔らかくして無理なく歩くために行いますが、ゆっくりと体を曲げていって、少し痛いなと思うところで止める。筋を伸ばす。そのまま１０秒から１５秒程度じっと止めて…このとき息は止めずに、呼吸を続ける。アキレス腱を伸ばす運動も、同じように反動をつけず、筋を伸ばすことを意識して行うほうがよい。 足の筋肉を曲げ伸ばしするときも、あまり勢いよくやると、かえって筋肉を痛めることになる。 運動はゆっくり繰り返しおこなうのがよい。あとひとつ、人と比べない事！体が柔らかい人もいれば、硬い人もいる。・…そして、運動後のクールダウン？使った筋肉を解きほぐして、メンテナンスを行う。足の指を回したり、土踏まずやふくらぎ、ももの筋肉を揉んだりして疲労をとる。同時に体全体の筋肉や筋も伸ばしておく。ストレッチは運動後もきちんとやった方が効果がある。～帰ってきてすぐにシャワーを浴びるとか冷たい飲み物を飲むということではなく、足・腰のストレッチを１０分ほどやっておくと、快適な睡眠もでき、次の日のさわやかなウォーキングの準備にもなる。 （参考や参照・脳は楽しく歩くと若返る！：大島 清 薯）準備運動、整理運動を行うことが、歩き続けるポイントになりますよ！早寝早起きは、人間の生命リズムに沿った生き方なのだ・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワクポーランドから直輸入 ポーリッシュマグ大【061】価格：4,300円（税込、送料無料) (2023/7/7時点)楽天で購入
July 8, 2023
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歩けば‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０６大事なのはたくさん歩くことではない‼！歳をとるといろいろなことに対して興味が薄れてしまうことがる。世の中のことや身の回りのことに対して興味が薄くなるというのは、脳の活動と関係があるかもしれないからだ。なぜ、興味が薄くなるかといえば、感動しなくなるからだろう。 たとえば友人から「旅行に行こう」と誘われても、どこに行っても観光地はみな同じだからいかないよ…と断ってしまう。こんなことが続くようなら、脳の活動が衰えているのかもしれないと疑った方がいい。ドーパミンという神経伝達物質が分泌されにくくなっているのかもしれない。ドーパミン（一種の快感物質）が脳内に放出されることによって、わたしたちは快感を覚え、やる気が湧いてくる。たとえば美しい音楽を聴いたり、美しい景色を見たとき、体中が震えるような感動を味わったことはないだろうか。こんなときはドーパミンが脳のあらゆる部分に快感を与えているのだ。 このような快感に包まれているとき、脳は活発に動いている。その余韻はコンサートが終わっても続く。 美しい夕陽を見て感動した気持ちは何日たっても忘れない。脳はイキイキとその情景を描き出す。これもドーパミンのなせる業…（参考や参照・脳は楽しく歩くと若返る！：大島 清 薯）歩いて、鳥の鳴き声・草花の匂いなどを感じれば…快感に包まれた脳がいきいきと活動する。 さぁ 散歩に行こう‣…Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪フェイスカバー付 き3WAYサンキャップ ランニング用 スポーツ用 帽子 ゴルフ レディース UV カット 日除け 日焼け防止 紫外線 カット フェイスカバー アウトドア サイズ調節可 日よけ キャップ ランニング 紫外線 対策 日よけ 帽子価格：2,290円（税込、送料無料) (2023/6/23時点)楽天で購入
June 24, 2023
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野菜の裏に‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０５ 穴のあいた野菜…れんこん・クウシンサイではなく、虫も食べない野菜は農薬たっぷりで怖い、虫食いのある野菜は農薬が少ない“安全の印”……。そう思っている消費者の方々は多いことでしょう。私も以前はそう思っていました。ところが、それは大きな誤解だったのです。野菜を育てるのにもっとも必要とされているのがチッソ・リン酸・カリです。中でもチッソは野菜を大きくするのに不可欠とされていますが、なぜ肥料をあげればあげるほど虫が寄ってくのか……？虫食いは「安全の印」ではなく「肥料過多の印」だったのです？肥料を抑えた野菜は虫食いが少なく、農薬の必要性も少ない。これって食べられる？ 曲がったきゅうりや穴のあいたナス、虫のついたキャベツ。家庭菜園でつくる野菜は大きさがバラバラで虫がついたり、虫食いで穴だらけ・…スーパーマーケットに行ってもそんな野菜はみかけませんよね。スーパーに並んでいる綺麗な野菜にどれだけ農薬などの化学物質が使われているかイメージしていただけるのでは～ 現に日本では１haあたりの農薬散布量が英国の約２０倍にもなるといわれています？ なぜ、日本の消費者が見た目の良い野菜ばかりを求めた結果？農家は虫食いのない野菜しか売ることができないので、大量の農薬を使わざるをえなくなってしまったんですね？ スーパーで陳列される美しい野菜の裏側には、こうした事実があることを・・…農林水産省が２０２２年１２月の発行したレポートによると、日本の食材自給率はカロリーベースで３８％です。極論を言えば、スーパーで売られている食品の約６割が外国産というわけです。（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋（トータルヘルス）ご承知の通り、わたしたちのカラダは食で作られています‼！日本の農薬使用量は世界トップレベルなだけでなく、食品添加物の認可数も世界一‼！つまり、化学物質の摂取量と日本人に健康問題には、何らかの関係が・…‣さぁ 散歩に出かけよう。心がパニックに陥ったときに五メートルくらい後ろ向きで歩く。つまり、気持ちだけ先に進んでしまっているので、まずはいったん、身体ごとバックさせてみる？ 五メートル下がったところから、もう一回ゆっくりと考え直してみるとことに？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 送料無料 波佐見焼 ［ ROXY ］ 450ml マグカップ 大きい おしゃれ おすすめ 北欧 陶器 窯変 ねじり縞 スープカップ スープボウル スープマグ ギフト プレゼント サラダボール コーヒーカップ 誕生日 内祝い 波佐見焼き 陶器市 母の日 プレゼント価格：3,500円（税込、送料無料) (2023/6/13時点)楽天で購入
June 14, 2023
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お茶？日本茶で・‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０４ 食卓から日本茶が‣…コーヒーや紅茶・ジュースなどと選択肢が増えたことも一因だろうが、日常の食卓にのぼる気軽な飲み物としての日本茶の存在はどこへ？？ペットボトルのお茶は、買って、開けて飲む…簡単ですよね。あなたが毎朝コーヒーを1杯飲んでから出かける習慣があるならば、コーヒーフィルターに入れる材料をほうじ茶にかえればいいだけのこと。そしてコーヒーにミルクを入れるなら、ほうじ茶にもミルクをいれればいい！やかんや鍋で湯を沸かし、ティーポットに大匙１.５杯分の茶葉を入れ、湯のみ（ティーカップでも）飲む分量の湯を注ぐ。湯のみに入れたお湯をティーポットに移す。（この工程で１０度ぐらい湯の温度が下がる。）一煎は、３０秒ほどそのままの状態で放置し、茶葉が開くのを待つ。湯のみのお茶を注ぐ、ポット（急須）をふって最後の一滴まで、お茶をしっかりと抽出させる。・そ・れ・だ・け・で完成！ 自分で入れたお茶の味を思い出してほしい。なぜ、日本茶？茶葉を発酵させる紅茶やウーロン茶の場合、発酵する過程でカテキンが減り、ポリフェノールや味、香りなどの成分に変化をする。さらに、熱いお湯ほどカテキンの抽出量は増える。つまり、旨みや甘みよりも、渋みや苦みが増すということです。 緑茶の成分のカテキン類は、血圧や血糖値の上昇を抑えたり、抗菌や抗アレルギー作用があったり、体脂肪率や血中コレストロールを低下させるなど、カテキンには多くの効能がある！お茶といえば紅茶であり、緑茶、特に日本茶はほとんどのまれていないのが現状です。・・・ さぁ 散歩に‣…Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪日本製 急須 鉄鉢 黒くすべ 送料無料 240CC(1〜3人分) 萬古焼 おしゃれ かわいい きゅうす せっ器 ブラック 黒 実用新案登録商品 ティーポット 取っ手 茶こし まろやか 立つ急須 シンプル 無地 キッチン ギフト プレゼント 結婚祝い 新築祝い価格：6,700円（税込、送料無料) (2023/6/1時点)楽天で購入
June 2, 2023
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朝風呂……？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０３ 朝の澄んだ空気と静寂の中、湯船に浸かる贅沢は心をとても豊かな気持ちにさせてくれますよね。 寝起きの体の状態を考えずに、準備もせず朝風呂に入ってしまう入浴方法に問題があるので～自分の体の状態を理解し水分補給や朝風呂の入浴方法に気を付ければ問題はないとおもうので（寝起きの身体は水分不足・前夜に飲酒をしているなど）‣…でも～朝はなにかと慌ただしく過ごしてしまい、シャワーだけで済ませる人も多いのではないでしょうか。それなら、休日の朝こそゆっくりとした入浴の時間にあてて…こころとからだからいらないものがスッキリと洗い流され、快適な休日のスタートを始められると思っています。入浴してあたたかなお湯に包まれることは、こころの満足感を生み出し、自身に対する慈しみ気もちで満たされるような～これで心は常に前向きなエネルギーでいっぱい？？朝早くに道のゴミ拾って散歩か‣…ドライブで気分転換？アウトレットに？？？ あっそうそう、朝風呂（湯船）に入る際は、かけ湯（かぶり湯）をしてお湯に体を慣らしてから入るように！湯船に浸かる朝風呂の場合も40～４2℃で５分未満、ぬるめのお湯だと副交感神経が刺激されて日中の眠気を招き、仕事や勉学のパフォーマンス低下につながってしまいますよ。今度の休日は「朝風呂」にしてみない？夜風呂に入るのを止めて、朝風呂に入る‣…夜に入浴しないということは、1日の汚れを落とさないまま、床に就くことになってしまうことはしていませんから・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワバスタオル 今治 2枚セット 薄手 速乾 60×120cm 今治タオル 日本製 今治タオル まとめ買い 無地 あぜ織 ホテルタオル 高品質 タオルセット プレゼント 贈り物【azebt】価格：2,680円（税込、送料無料) (2023/5/29時点)楽天で購入
May 30, 2023
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GL値？GI値？・-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０２ 白飯やスパゲッティなど、主食となる食品は一食当たりに摂取する炭水化物量が多いことから GL値が高い傾向にある。 一方スイカやにんじんなどは、GI値が高めでも炭水化物量が少ないことから低GL値に分類されている。 またGI値が低いナッツ類も、炭水化物量が少ないため低GL値となる？…日本人の多くが、血糖値を急上昇させやすい外食やファストフード、間食、おやつ、清涼飲料水、などをとり続けるため、血糖値が乱高下を繰り返し、すい臓が疲弊していく。結果として、血糖値のコントロールができなくなってしまうのです。食品の食後血糖値の上昇度を示すGｌ値をご存じでしょうか。このGｌ値が高い食材を食べると血糖値が急上昇しやすく、反対にGｌ値が低い食材を食べると血糖値はゆるやかに上がっていきます。 日本では、糖尿病を気にされる方への食事制限はカロリーで指導されるケースが多いですが、Gl値の低い食材でつくったメニューで膵臓にあまり負担をかけないことが大事だと思っています。もうひとつの原因は、加齢による筋肉の減少！現代の日本人は３０歳を超えると何も気にせず過ごした場合、平均して毎年約１％ずつ筋肉が減っているといわれています。つまり７０歳の人は、若いころと比べて約４０％もの筋肉が落ちている可能性が高い？・・・椅子から片足でスッと立たなかったり、片足立で靴下を履けない方はかなり筋肉が減っていると思いますよ。人間に体も筋肉の量によって消費するエネルギーがまったく違います。 言ってしまえば、 いくら食生活に気をつけたとしても、糖が筋肉でエネルギーとして消費しきれず体内に残ってしまう。このことが糖尿病にも大きく影響しているのです。ですから、筋肉を増やすための方法として、１分間ずつ片足立ちをするだけでも大丈夫です。立ち止まって作業する時の時間を利用して、ぜひ継続をして実践していただきたいですね。（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋GI値は、食品の重さに対する値ではなくて、食品に含まれている炭水化物50gに対する値です。GI値：グリセミック・インデックス（Glycemiclndex）GL値とはグリセミック・ロード（Glycemic=血糖、Load=負荷）の略。つまり、食品1食当たりの血糖値の上昇度合いを表した指標ということ。…忘れてはならないのが、GL値は一食あたりの炭水化物量を元に算出された数値であること。いくらGL値が低いからといって、食べ過ぎてしまっては結局炭水化物もカロリーも余分にとってしまう結果となる。 低GL値という言葉を過信せず、一度の食事で食べる量には十分に注意しよう。同じ糖質量の食品でもGL値が低いものを選んだ方がいい。ただ、調味料などを見てみると意外にGL値が低く、糖質制限では控えたほうがいい調味料も少しならいいんじゃない？となってしまいます‣……サイレントキラーより※GI値よりもGL値が重要なポイントとなる。 GL値はGI値とは異なり、高GI値の食品でもGL値は低い場合がある。 例えば高GI値に分類されているスイカ。 スイカのGI値は76と高めだけど、一食あたり（237ml）に含まれる炭水化物量はたったの11g程度。スイカのほとんどは水分だから炭水化物量としては実は少ない。 GI値は炭水化物を50g摂取した場合の数値だから、スイカで50gもの炭水化物を摂取するには単純計算で約1キロのスイカを食べることになる。 つまり、スイカのGI値76とはスイカ5,6切れ程度（1キロ摂取）の場合の指標となる。 一食あたりのスイカの炭水化物量をかけてGL値を算出すると、スイカのGL値は8となり低GL値に分類される。 血糖値の上昇度のみを表すGI値に比べ、一食あたりの炭水化物量をかけ合わせたGL値はさらに正確な血糖値上昇リスクを測ることができる。Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ置き物 宇宙雑貨 宇宙飛行士 かわいい フィギャ クリスマス オブジェ おもしろ オフィス 部屋 カフェ おしゃれ ディスプレ 部屋飾り 子供 プレゼント 人気ギフト おもちゃ 小物 宇宙探索 撮影用 (三体セット) (シルバーマットFACE)価格：3,986円（税込、送料無料) (2023/5/22時点)楽天で購入
May 23, 2023
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量より質・外食は？・-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０１ 60代の男性の外食や、 60代の男女、 70代の女性で弁当や惣菜を利用する人の割合は3割を上回っており、弁当や惣菜利用者では、栄養バランスの整った食事をとる機会も少なくなっています。 ～健康長寿を目指すためには健全な食生活が大切ですよね？“年齢を重ねてくると、量をたくさん食べなくなくなってくるもの。だからこそ、食事の内容がより重要になってきます。…ぜひ知っておいていただきたいのが、五色・五味・五法です。これは外食のときのメニュー選びにも役立ちます。これは和食の世界での言葉ですが、５つの色の食材、５つの味付け、５つの調理法を意識すれば、自然にバランスのいい食事内容になる教えです。 ５つの色の食材と言うと、かなりカラフルになりイメージです。すべてそろえるには、副菜に野菜を使う必要があります。 一例をあげれば～白（ごはん）、 黒（わかめのスープ）、 赤（紅ざけの切り身をやいたもの）、 黄（かぼちゃの煮物）、 緑（小松菜のからし和え）。これで五色がそろいます。こうして食事がカラフルになるように意識するだけで、自然と栄養のバランスが整うのです。また、五味は、甘味、塩味、酸味、苦味、旨味という五つの味です。私たち日本人は、かなり意識しないと甘味や塩味に偏りがちになりますから、酸味、苦味、旨味を積極的に取り入れていく必要があるでしょう。そして、五法は、生・煮る・焼く・揚げる（炒める）・蒸す。の五つの調理法のこと。この五つの中から、なるべく多く取り入れるようにします。最近では、どうしても炒めもの、揚げ物が多くなりがちですが、どれかひとつの調理法に偏ってしまうと、栄養バランスも偏ります。とくに外食では栄養バランスが偏りがちですが、この五色・五味・五法をチェックすることでバランスがよくなり、塩分もカロリーも控えめにできます。まず外食でメニューを選ぶときは、見た目がカラフルかどうかチェックします。 次に煮ものばかり、炒めものばかりなどの調理法が偏っていないか、そして味がしょうゆ味だけ、塩味だけになっていないかを見るのです。そうすれば、ふだん偏りがちな栄養素を補強することができます。（参考や参照・６０代からの暮らしはコンパクトがいい：本田 京子 薯）“ コンビニエンスストアの活用も‣… ライフスタイルが多様化する中、コンビニエンスストアには、食べたいものを必要な分だけ少量ずつでも購入できる、食事の準備や片付けの手間がかからず家事の負担を軽減できる、営業時間帯を気にせず24時間いつでも購入できるなどの利点があります。その中で、主食・主菜・副菜をそろえると、簡単に栄養素のバランスを整えることができます。唐揚げ弁当や焼肉弁当、うどんやパスタなど、野菜が少ない弁当や麺類を選ぶ場合には、副菜として、野菜を使用した惣菜（サラダ、煮物、和え物など）を1品追加するだけでも…現在、たくさんの種類の惣菜が販売されていますので、それらを利用して…おにぎり（主食）+焼き魚（主菜）+お浸し（副菜）など、いろいろな組み合わせを楽しむこともできますよ。しかしその反面、利用の仕方によっては、食事の時間帯が一定せず、深夜に高エネルギーの食事を喫食してしまうなど、健康管理上の問題につながりやすいことが欠点ですけど。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク熊 アイス シリコン アイスキューブトレイ 氷 トレイセット シリコン くま くま シリコン 氷 アイスキューブ 氷 くま 製氷 シリコン 在宅 おうちのご飯 台所雑貨 台所グッズ キチングッズ 新作氷のクマ おメメ隠し おくち隠し お目目隠し sd-220421-01価格：1,780円（税込、送料無料) (2023/5/15時点)楽天で購入
May 16, 2023
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にんじんの間引き？・-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１００ β-カロテンが豊富な緑黄色野菜・にんじんは料理に欠かせない野采！生育初期は生長がゆっくりです。成長の早い雑草に養分をとられてしまわないように、間引きの作業時に、必ず雑草を抜いておきます。このとき、株元の土も軽く耕しましょう。間引き菜もサラダなどに利用して食べることができますよ。 間引き…‣…？ “にんじんの種を蒔くときには、３粒ずつ、３ｃｍ間隔で蒔くと教わりました。小さな種ですが、１か所から３本ずつ育ちます。育ってきたら、１本ずつ間引き、２本ずつになったところで、また１本間引きます。その後、さらにその間を１本ずつ間引きます。つまり、３回間引くことになるのですが、そうしないとにんじんは育たないそうです。理想は１２ｃｍ間隔で１本ずつ、にんじんが実ることなのだそうです。それならば、最初から12ｃｍ間隔でひとつずつ種を蒔けば…と思いますよね。でもそれをやってみると、やはりにんじんは育たない。あまりに種が小さいので、発芽するときに熱エネルギーが少なすぎてしまうのだそうです。だから最初は３粒ずつ蒔く。そして３粒の熱エネルギーを合わせてやっと発芽するのです。けれど、力を合わせて発芽しても、間引かれてしまう…‣…（参考や参照・６０代からの暮らしはコンパクトがいい：本田 京子 薯）“…利害関係が入ると、一挙に崩れ去ります。悲しい現実ですが、人間の人間による人間だけの愚かさで「間引き」が始まっています？戦争・国内紛争・伝染病・災害・高齢化による人口減少…自分達の愚かさだけで「自動的に間引き」をしているかのように？？？ 考えすぎですよねぇ？ 人には言葉がある。人は…でも、間引かれてしまうものにも、必ず意味があります。そうでないと、活かすべきものが大きくならない。間引かれる経験があるから成長できるのかな…さぁ、香りの良い人参の葉で…ツナと和え物でもつくろうか？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! レトルト調理器 レトルト亭 レトルト食品専用調理器 ARM-110-WH ホワイト レトルトパウチ 温め 加熱 お湯 電子レンジ ラップ 不要 ほったらかし調理 一人暮らし 新生活 スリム おしゃれ アピックス APIX 【送料無料】価格：7,680円（税込、送料無料) (2023/5/12時点)楽天で購入
May 13, 2023
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