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バイク＆スクーター廃車と名義変更

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2003年07月11日

　選手がトレーニングして、汗をかくと、ミネラルが一緒に多量に体外に出てしまいます。汗をかくと、体には当然、水分が必要ですが、失ったミネラルも補給しなければなりません。

　ミネラルの中の、ナトリウム（塩）、カルシウム、ヨウ素、カリウム、などが汗と共に失われます。
　だから先手、先手と普段の食事からこれらを摂るように心掛けることが大事。 普通の朝食のメニュー を取っていれば大丈夫。牛乳やたまごでミネラルを補給・摂取しましょう。
　３度の食事、特に選手なら、時間的に逆算して考えて、その日１日のスタミナ源になる「朝食」をしっかり取ることが重要ですね。選手に「朝食」は大事です。

（１）炭水化物
スタミナ とは働く力になるエネルギー源ですから 炭水化物 など、 ご飯、パン、麺類
　※怖いのは、不足するとスタミナ不足になるばかりか、身体の筋肉などの組織が分解され、エネルギー源として使われしまうことです。せっかくトレーニングを積んでつけた筋肉が分解されエネルギーにされます。
　逆に、夜は、これら炭水化物が脂肪細胞に取り込まれやすくなってしまうため、取ってはダメです。（だから試合を控えているのに夜ケーキを食べるのは最悪×です。試合前後は◎）※アスリートの基本は油・脂肪分を控えめに炭水化物、ミネラルをたくさん取らなければなりません。

　ブドウ糖、ガラクトース、果糖の、要するに フルーツ などは単糖類といって「トレーニング直後」に摂取すると、もっとも効果的に筋肉細胞内に取り込まれます。また、運動のエネルギー源として重要なため「運動90分前」にも取りたい。（安い果物のみかんやバナナを頻繁に食べましょう♪）

（２）タンパク質
肉、魚、たまご、とうふ、牛乳 等の タンパク質
　難しいのは一度に大量のたんぱく質をとっても体内に蓄えておける量はごくわずかであること。残りはエネルギーとして使われたり、「老廃物」や「脂肪」に変換されます。少量を頻繁に摂るのがコツ。少しずつ頻繁に取ると、血液中に常にたんぱく質濃度を一定に保ち、筋肉ができやすい状況にできます。（いつも スルメ とかクチャクチャ食べている人は意外に大正解◎◎なのです。） たんぱく質の血中濃度 と覚えましょう。（スルメは高いので他のもので代用の工夫をしましょう。）

（３）脂質
　選手には脂質が重要だったりします。（１）のグリコーゲンが尽きた時にエネルギーとして使われます。1gで9kcalと脂質は脂質、高エネルギーなので肥満になりやすいので気をつけましょう。（スポーツをしていてやめた人が急に太るのはそのためですね。）

　コツは、脂質には良い脂肪と悪い脂肪があり、おおざっぱに、室温で液状のもの( さらさら

　ピーナッツ、チョコレートに含まれる油も良い脂肪。中でも青魚やサーモンの魚の脂質「魚脂」は怪我の時の炎症の予防に良いといわれている。刺身（寿司？）など生で食べるようにすると効率が良い。ダイエットや脳にも良いといわれています。

（４）ビタミン
ビタミンB群（疲労物質の「乳酸」を除去し疲労回復を促進）
ビタミンC（コラーゲン生成、抗酸化作用、免疫増強など）
ビタミンE（血行促進による疲労回復、スタミナアップなど）

（５）ミネラル
　亜鉛（成長ホルモンなどの材料）（亜鉛に関してだけは栄養剤も良い）
マグネシウム（たんぱく質の合成を促進、筋肉の攣りや痙攣防止）
カリウム、ナトリウム、ヨウ素など。スポーツ飲料をたくさん飲まなくても普通に食生活をおくっていれば取れるのですが、熱心なプロサッカー選手は栄養剤で更に補充しています。

以上が ５大栄養素 です。サッカー選手の常識ですね。

　選手は、一般の人より脂質とタンパク質を多くとってトレーニングに耐えゆる体を作らなければなりません。
　でも、それ以外は一般の人にもいえることですね。あぶら、脂質と砂糖を一緒に夜食べると間違いなく太るよ。

　日本人の小中学生の選手にいえる事は、外国の少年選手に比べ、お菓子を良く食べてしてしまう。夜遅くまでおきてゲームなどをして睡眠時間が少ない。
　これは自殺行為です。これでは日本は永遠に世界で勝てません。

　身長が伸びないばかりか、脳細胞も活動が低下してしまいます。筋肉や骨、神経の発達も抑えられてしまいます。
　体と頭脳の成長が妨げられた、小さい体の考えの遅い選手は、戦う前から負けです。

　遺伝的に体の小さな選手はスピードと技術で挽回します。考えるスピード、反応のスピードもよく食べよく夜寝ることで土台が成長するのです。

　自分自身の夢のために、絶対がんばってください。若い選手は全ての希望です。応援しています。

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