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2006.11.23

今年の春から夏にかけて試みたダイエットは大成功し、自分としては理想的な減量ができました。

■ダイエット開始してからの経過は次のとおり。

　４月　　体重６０ｋｇ　体脂肪率２１～２２％
　８月　　体重５４ｋｇ　体脂肪率１８～１９％
　現在　　体重５５ｋｇ　体脂肪率１８～１９％（いずれも測定は朝食前）

　・体重の減少に伴って体温が少しづつ上がり始め、平熱が36.4℃→36.7℃に。
　・手足が少し熱っぽく感じるようになり、血流がよくなったような感覚。
　・体にも力がみなぎる感じが戻る。

■私のダイエットプログラム

　ダイエットといってもも食事は毎日２０００kcal程度はとっていました。
　ポイントは次のとおり。

　[食事]
　　・夕食はできるだけ早い時間に食べ、絶対に大食しない
　　・夕食～就寝までを４時間、間食なしで過ごす。
　　　　（できれば就寝時に小腹が空いた状態）
　　・朝食と昼食はしっかり食べる
　[運動]
　　・朝、通勤時に一駅歩き
　　・夕食後、１時間たってから、軽い室内運動

　減量ペースが1kg/月となるよう、調整しました。
　食事が少なすぎて、減量ペースが速すぎるようだと、朝食と昼食をしっかり食べました。　　

－－－－－－

上の結果、減量ペースは1.5kg/月。
４ヶ月で６kg の減量でした。

９月以降、約３ヶ月間、体重と体脂肪率に変化がありません。
ダイエットプログラムは９月以前も以降も同じですが、体重がピタリと減らなくなりました。
ダイエットといっても、４月以降、２０００kcal/日の食事をとってきましたので、このあたりの体重でバランスがとれるのかも知れません。

減量の過程で少し筋肉も落ちたようです。
今後は今の食事量を守りながら、運動量をもっと増やして減量と筋力アップに取り組みます。

[臨時ダイエット日記]でした。

■脂肪を減らす効果的な運動 ←私がダイエットに成功したときに勉強した知識です

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