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2006.07.22

ダイエットの成果

カテゴリ：ダイエット

ダイエットを始めてから、６か月がたつ。
今日は１か月ぶりに、身体のいろいろな部分の計測をしてみた。
先日見た、ある人のブログでは、毎日体重と体脂肪が書かれていたが、
私は公表する勇気がない。そこで、変化した数字だけを書いてみると、

＜６か月での変化＞　　　　　　　　＜１か月の変化＞
体重　　（－１２ｋｇ）　　　　　　（ー０．５ｋｇ）
体脂肪　（ー５．５％）　　　　　　（ー１．１％）
右腕　　（－２．５ｃｍ）　　　　　（０．３ｃｍ）
左腕　　（－２．５ｃｍ）　　　　　（０．５ｃｍ）

アンダーバスト　（ー１４．７ｃｍ）（ー２ｃｍ）
ウエスト（ー１８ｃｍ）　　　　　　（ー２ｃｍ）
ヒップ　（－１４．２ｃｍ）　　　　（ー１．５ｃｍ）
右大腿　（ー１１ｃｍ）　　　　　　（０）
左大腿　（ー９．５ｃｍ）　　　　　（０）
右下腿　（ー１．７ｃｍ）　　　　　（ー０．５ｃｍ）
左下腿　（ー１．９ｃｍ）　　　　　（ー０．５ｃｍ）
右足首　（ー１．１ｃｍ）　　　　　（ー０．５ｃｍ）
左足首　（－０．９ｃｍ）　　　　　（ー０．５ｃｍ）

最初の２か月は、ジムの「２か月集中ダイエット」というコースに入って、
インストラクターについてもらい、筋トレの仕方、食事の取り方などの指導もしてもらった。

２週間が終わってからも、主食を抜いて、野菜中心のメニューにした。
アルコールは全く摂らず、間食、油ものもひかえ、
写真で見る８０kcal食物成分表を参考に、毎日カロリー計算をし、
お腹がすくと、キュウリをかじった。
　　キュウリは、インストラクターのお薦め。

　　咀嚼回数が多いので、ちょっと満腹感がある。
最初の３か月は、仕事をしながらだったので、週にジム２日（エアロバイク２０分と筋トレ５種）
プール２日というパターンだったが、食事制限もきいたのか、面白いように体重が減った。

４月からは、仕事を休んでいるので、先日書いたように、トレーニングの量を増やして、
できるだけタンパク質（鶏肉・豚肉・魚類）を摂るようにしている。
野菜をたくさん食べ、体にいいと言われる食品は色々作って試している。
今積極的に摂っているのは、おから。週に２日は、具を替えてメニューに上がる。
お酢もよく摂るようになった。
バナナ酢（酢５００ｃｃ・バナナ１本・黒砂糖大さじ２杯ぐらい）を作り、
それを少しずつ豆乳で割って飲む。
生協の、ブルーベリー酢やアセロラ酢を冷水で割って飲むこともある。
ヨーグルトを、スキムミルクで溶いて食べることも多い。
ニンニクと大葉を漬けたしょうゆも、豆腐などにかけている。
水もなるべく飲むようにしているが、
最近は冬瓜子（冬瓜のお茶）を冷やしてよく飲んでいる。
ここ３か月は、体重は月、０．５～１ｋｇしか減らないが、
ウエスト、背中などは脂肪がとれていってるように思う。

　　私にはあまりあわないなと思った食品
　　寒天・・・寒天自体はカロリーが少なくて、腸にもいいが、
　　　　　　　膨らむからか、胃が大きくなるようで、だんだん食事量が増えてくる。
　　おからクッキー・・・やはり主食には物足りなく、おやつになってしまう。

体重減らない、体脂肪減らないと気をもんでいたが、
１か月ぶりに計って、確実に締まっていってるのが嬉しくなった。
バストトップは変わらないのに、アンダーバストが減っているのも嬉しい。

健康的に、少しずつ痩せていってるからか、足以外はすこぶる体調がいい。
　足の痛みを取るためにダイエットを始めたのだが・・・
お酢やニンニクも積極的に摂っているので、肌もすべすべしてきたように思う。
トレーニングを休んだのは、数えるほど。
継続は力なりっていうけど、なかなか頑張ってるんじゃないの？
今日は、ちょっと自分を褒めてあげよう。

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