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2008/06/05
カテゴリ： 運動
いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
今日の１通目
“ついで”にできる「階段健康法」のすすめ 日常の動作を運動にして健康を維持
もう運動をしない理由は見つかりませんが、
タバコと同じで悪習慣からの脱皮が第一歩ですね。
運動はＱＯＬ（生活の質）向上にも重要です。
２１日続けると習慣になると言われていますが、習慣にすることが
ポイントだと思います。
最初から無理は禁物です。
激しい運動は 活性酸素 （老化・ほとんどの病気の真犯人といわれています）が
大量発生しますので活性酸素対策も重要です。
私が意識してやっていることは、
・早朝のウォーキング（特殊な草履を履く） ４５～６０分
・７、８階くらいまでは、エスカレータ、エレベータには乗らない
・電車などでは座らない、なるべくつかまらない
・なるべく速く歩く
・なるべく重い荷物を持つ
・バス、タクシーには乗らない
・マウンテンバイクを活用
・雨天などで運動が足りない時は自宅でエアロバイクをこぐ
コンビの家庭用エアロバイクがありますが、心肺機能をチェックすると
２０歳で入力しても２０点満点がでるので励みがないです。（笑）
・雨天などで運動が足りない時は自宅のステッパーを使う
・ パワープリーズ による肺機能強化トレーニング さぼりぎみ
お互いに顔晴(がんば)りましょう。
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週３回以上の運動で認知症リスクが３割減
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毎日運動すれば、寿命が４年延びる
中年時代に運動した人にはアルツハイマー病が少ない
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注目集める加圧筋トレ 軽い運動で大きな効果
運動時の心拍数の反応で突然死リスクを予測
**************************************************************
体をまめに動かしている人は、そうでない人に比べ、死亡リスクが３０－４０％低いことが、８万人以上の中高年男女を約９年間追跡した厚生労働省研究班の疫学調査で分かった。
仕事か余暇かの別にかかわらず、全体的な身体活動量が多いと死亡リスクが低くなる結果だった。
調査は、岩手から沖縄まで１０都府県の４５－７４歳の男女計約８万３０００人が対象。平成７年以降の追跡期間中に約４５００が死亡した。
研究班は、筋肉労働やスポーツ、歩いたり立ったりしている時間を調べ、対象者の一日当たりの平均身体活動量を算出。活動量に応じて４ループに分け、活動量と死亡との関連を調査した。
活動量が最多のグループは、最少グループに比べて男性で約３０％、女性では約４０％も死亡リスクが低かった。
（出典：産経新聞）
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
今日の１通目
“ついで”にできる「階段健康法」のすすめ 日常の動作を運動にして健康を維持
もう運動をしない理由は見つかりませんが、
タバコと同じで悪習慣からの脱皮が第一歩ですね。
運動はＱＯＬ（生活の質）向上にも重要です。
２１日続けると習慣になると言われていますが、習慣にすることが
ポイントだと思います。
最初から無理は禁物です。
激しい運動は 活性酸素 （老化・ほとんどの病気の真犯人といわれています）が
大量発生しますので活性酸素対策も重要です。
私が意識してやっていることは、
・早朝のウォーキング（特殊な草履を履く） ４５～６０分
・７、８階くらいまでは、エスカレータ、エレベータには乗らない
・電車などでは座らない、なるべくつかまらない
・なるべく速く歩く
・なるべく重い荷物を持つ
・バス、タクシーには乗らない
・マウンテンバイクを活用
・雨天などで運動が足りない時は自宅でエアロバイクをこぐ
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２０歳で入力しても２０点満点がでるので励みがないです。（笑）
・雨天などで運動が足りない時は自宅のステッパーを使う
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お互いに顔晴(がんば)りましょう。
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体をまめに動かしている人は、そうでない人に比べ、死亡リスクが３０－４０％低いことが、８万人以上の中高年男女を約９年間追跡した厚生労働省研究班の疫学調査で分かった。
仕事か余暇かの別にかかわらず、全体的な身体活動量が多いと死亡リスクが低くなる結果だった。
調査は、岩手から沖縄まで１０都府県の４５－７４歳の男女計約８万３０００人が対象。平成７年以降の追跡期間中に約４５００が死亡した。
研究班は、筋肉労働やスポーツ、歩いたり立ったりしている時間を調べ、対象者の一日当たりの平均身体活動量を算出。活動量に応じて４ループに分け、活動量と死亡との関連を調査した。
活動量が最多のグループは、最少グループに比べて男性で約３０％、女性では約４０％も死亡リスクが低かった。
（出典：産経新聞）
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