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シンプル1969
走歴24年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2022.08.06
カテゴリ： 練習方法・書籍
【昨日の練習内容１】
◆シューズ：アディゼロ プロ
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：Ｅペース 25km走（ボストン式）
最後に1km走 4分07秒
◆合計距離：25.0km（2時間13分36秒、＠5分23秒）
◆自転車 ：－
◆筋トレ ：－
昨日は有給休暇を取得しました。夏季休暇は有給休暇とは別に3日ありますが、業務の関係で連続しての取得は難しいため、分散して取得する予定です。特に出かける予定もないので、連続して取得する必要もありません。
ボストン式ロング走 を実践してみました。
ボストン式ロング走 とは、ロング走を1マイル（1.6km）あたり、目標マラソンペースより30～60秒ペースを落として走る中で（いわゆる少し速めのＥペース走）、中盤の5～10kmをレースペースまで上げ、後半はまた元のペースに戻す 中間ペースアップ走 のことです。ペースの上げ下げを意図的にする変化走の一種かもしれません。
このトレーニングは、一定の距離を走って脚に疲労感がある中でペースアップするため、マラソン本番での30km以降の粘りにつながる効果があり、また、途中でペースの上げ下げをすることで、ペース感覚が身に付き、一度キツくなってからも走りを立て直す力が付くことがメリットとされています。
で、昨日は、25kmを キロ5分20～45秒 ペースで走る中、4km走を2回入れてみました（１回目は8km地点から キロ5分00秒 ペース、2回目は16km地点から キロ4分50秒 ペース）。
また、最後の1kmはほぼ全力（4分07秒）で走りました（合計タイムは、2時間13分36秒／＠5分23秒）。
夕方は、気温は27℃程度であったので、房総丘陵内陸部に走りに行きました。脚が良く動き、Ｅペースで走ることができました。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：16時00分～／晴れ／空腹×
◆シューズ：アディゼロ ジャパン６
◆コース ：内陸起伏コース
◆メイン ：Ｅペース走
◆自転車 ：－
◆筋トレ ：－
◆シューズ：アディゼロ プロ
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：Ｅペース 25km走（ボストン式）
最後に1km走 4分07秒
◆合計距離：25.0km（2時間13分36秒、＠5分23秒）
◆自転車 ：－
◆筋トレ ：－
昨日は有給休暇を取得しました。夏季休暇は有給休暇とは別に3日ありますが、業務の関係で連続しての取得は難しいため、分散して取得する予定です。特に出かける予定もないので、連続して取得する必要もありません。
ボストン式ロング走 を実践してみました。
ボストン式ロング走 とは、ロング走を1マイル（1.6km）あたり、目標マラソンペースより30～60秒ペースを落として走る中で（いわゆる少し速めのＥペース走）、中盤の5～10kmをレースペースまで上げ、後半はまた元のペースに戻す 中間ペースアップ走 のことです。ペースの上げ下げを意図的にする変化走の一種かもしれません。
このトレーニングは、一定の距離を走って脚に疲労感がある中でペースアップするため、マラソン本番での30km以降の粘りにつながる効果があり、また、途中でペースの上げ下げをすることで、ペース感覚が身に付き、一度キツくなってからも走りを立て直す力が付くことがメリットとされています。
で、昨日は、25kmを キロ5分20～45秒 ペースで走る中、4km走を2回入れてみました（１回目は8km地点から キロ5分00秒 ペース、2回目は16km地点から キロ4分50秒 ペース）。
また、最後の1kmはほぼ全力（4分07秒）で走りました（合計タイムは、2時間13分36秒／＠5分23秒）。
夕方は、気温は27℃程度であったので、房総丘陵内陸部に走りに行きました。脚が良く動き、Ｅペースで走ることができました。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：16時00分～／晴れ／空腹×
◆シューズ：アディゼロ ジャパン６
◆コース ：内陸起伏コース
◆メイン ：Ｅペース走
◆自転車 ：－
◆筋トレ ：－
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