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シンプル1969
走歴24年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2023.01.10
カテゴリ： 健康
【昨日の練習内容１】
◆シューズ：アディゼロＲＣ
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ
◆合計距離：13.1km（1時間47分、＠8分10秒）
午後には15kmの変化走を実施しました。具体的には、3kmごとに、Ｅペース（15分00秒／＠5分00秒前後）とＴペース（12分30秒／＠4分10秒前後）を繰り返すもので、ボストン式ロング走の短縮版のようなものです。
ボストン式ロング走をやってみた
結果（3kmごとのラップ）は順に以下のとおりでした。
Ｅ：13分19秒（＠4分26秒）
Ｔ：12分19秒（＠4分06秒）
Ｅ：13分31秒（＠4分30秒）
合計 1時間05分05秒（＠4分20秒）
ＥペースはＭペースに近いタイムとなりましたが、キロ当たり20秒のペースの上げ下げができました。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：14時15分～／晴れ／空腹×
◆シューズ：ナイキ ズームX ＶＦＮ％
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：15km変化走
◆合計距離：17.0km（1時間17分、＠4分32秒）
昨日もそうですが、冬季の夕方の練習は遅くとも日没前に終わるようにしています。
そうすると、帰宅後、速やかに入浴して、17時過ぎには夕食をとり、19時には睡魔に襲われ就寝という流れになります（起床は14時30分過ぎ）。夕食について、テレワーク日は17時30分頃、出社日（時差出勤）は17時45分頃であり、似たような状態です。
因みに、妻と娘の夕食は18～19時ごろで、24時前まで起きています。我が家は”不夜城”に近い状態です。
早朝の練習について、コロナ禍前は「4時」から走り始めていましたが、現在は「3時」が常態化しています。体内時計が徐々に進んでおり、元に戻せるか心配な状態になってしまいました。
◆シューズ：アディゼロＲＣ
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ
◆合計距離：13.1km（1時間47分、＠8分10秒）
午後には15kmの変化走を実施しました。具体的には、3kmごとに、Ｅペース（15分00秒／＠5分00秒前後）とＴペース（12分30秒／＠4分10秒前後）を繰り返すもので、ボストン式ロング走の短縮版のようなものです。
ボストン式ロング走をやってみた
結果（3kmごとのラップ）は順に以下のとおりでした。
Ｅ：13分19秒（＠4分26秒）
Ｔ：12分19秒（＠4分06秒）
Ｅ：13分31秒（＠4分30秒）
合計 1時間05分05秒（＠4分20秒）
ＥペースはＭペースに近いタイムとなりましたが、キロ当たり20秒のペースの上げ下げができました。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：14時15分～／晴れ／空腹×
◆シューズ：ナイキ ズームX ＶＦＮ％
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：15km変化走
◆合計距離：17.0km（1時間17分、＠4分32秒）
昨日もそうですが、冬季の夕方の練習は遅くとも日没前に終わるようにしています。
そうすると、帰宅後、速やかに入浴して、17時過ぎには夕食をとり、19時には睡魔に襲われ就寝という流れになります（起床は14時30分過ぎ）。夕食について、テレワーク日は17時30分頃、出社日（時差出勤）は17時45分頃であり、似たような状態です。
因みに、妻と娘の夕食は18～19時ごろで、24時前まで起きています。我が家は”不夜城”に近い状態です。
早朝の練習について、コロナ禍前は「4時」から走り始めていましたが、現在は「3時」が常態化しています。体内時計が徐々に進んでおり、元に戻せるか心配な状態になってしまいました。
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