PR
シンプル1969
走歴24年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
Calendar
Comments
Keyword Search
▼キーワード検索
2024.05.07
カテゴリ： 健康
【昨日の練習内容１】
◆概況 ：3時30分～／晴れ／空腹○
◆シューズ：アディゼロ ジャパン７
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ
◆合計距離：11.3km（1時間26分、＠7分37秒）
昨日は風の強い1日でした。気分が乗りませんでしたが、夕方にポイント練習として、Ｔペースでの5km走＋1km走（つなぎは3分レスト）を実施しました。
タイムは5km走が、ほぼイーブンペースで20分54秒（＠4分11秒）、1km走が3分50秒、思ったよりも良いタイムでした。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：15時45分～／曇り／空腹×
◆シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ２（青緑）
◆メイン ：Ｔペース 5km走＋1km走
◆合計距離：10.3km（50分、＠4分51秒）
私の人生最大の目的は、健康寿命（＝健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間）を伸ばすことと言っても過言ではありません。
しかしながら、現状、最大のネック（ストレス）となっているのが、頻尿問題です。
早朝のジョグが90分を越える場合、途中、公衆トイレに立ち寄ります（遠出はできず、沿道にトイレがあるコースを周回しています）。
以前見たネットニュースで、高速道路渋滞時に役立つ「尿意をごまかすテクニック」というものが紹介されていました。
そのテクニックというものは、「肛門と尿道をキュッと締めて緩める」を繰り返す、「トイレに行きたい」ということを「忘れてしまう」ことですが、尿意を我慢することが、頻尿改善にも繋がることから、休日やテレワーク（在宅勤務）時に実践しています。
実際、トイレとトイレの間隔を長くするように意識していますが、この程度で頻尿が改善されるかは疑問ではあります。でも、実践しないよりはマシだと思うので、地味に続けていきたいと思っています。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[健康] カテゴリの最新記事
-
夜間頻尿は浅い眠りが原因 2024.05.17 コメント(2)
-
新・納豆食べ比べ（11）／体重は着実に増加 2024.05.16
-
足の指をぶつける（内出血）／Ｔペース 5k… 2024.05.05
Re:尿意を我慢する練習／Ｔペース 5km走＋1km走(05/07)
そうたん さん
尿意を我慢するトレーニングは功罪両面ありますね。
加齢により骨盤底筋群が弱くなると頻尿、尿失禁につながるので、
ここを鍛えるのは将来的に有用ですが、
あまり我慢すると尿路感染症の間接的な原因にもなりますので。
程よく鍛錬する、というのが落としどころでしょうか。 (2024.05.07 18:15:59)
加齢により骨盤底筋群が弱くなると頻尿、尿失禁につながるので、
ここを鍛えるのは将来的に有用ですが、
あまり我慢すると尿路感染症の間接的な原因にもなりますので。
程よく鍛錬する、というのが落としどころでしょうか。 (2024.05.07 18:15:59)
Re:尿意を我慢する練習／Ｔペース 5km走＋1km走(05/07)
そうたんさん、ご連絡ありがとうございます。また、情報提供ありがとうございます。
健康問題が「頻尿」だけで済んでいることに感謝しつつ、100％健康でいることの難しさを痛感しています。
(2024.05.07 18:59:33)
健康問題が「頻尿」だけで済んでいることに感謝しつつ、100％健康でいることの難しさを痛感しています。
(2024.05.07 18:59:33)
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
