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動物園まで走ってきました。13時6分から14時10分まで走りました。64分快走できました。坂登ったり、階段降りたりしました。シダ園まで行きました。
2024.09.23
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朝涼しいうちに走ってきました。やっと秋の気配ですね。落ち葉が道を覆っていたので、滑らないように気をつけて走りました。風が強かったです。今度のレースが海沿いで、風が強そうなので、いい練習になりました。7時21分~8時30分まで走りました。公園で、ぶら下がりやったり、腰伸ばししたりしました。神社の階段の上り下りは、まだ答えます。脚力不足ですね。苦しくなっても顔を上げて走るように意識しています。前半飛ばし目に走ったら、後半失速しましたが、これでいいと思っています。
2024.09.21
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昨日、意を決して、10㎞レースの申し込みをしました。本当は、ハーフに出るために練習していたのでしたが、ぐずぐずしているうちに、締め切られてしまいました。まあ、残念なところとホッとしているところがあります。ちょっと無理しているし、準備が足りないと思っていました。実は、10㎞も締め切りの日が切れていたのですが、幸いにも、申し込み延長期間でした。ころで、こころおきなく10km目指せます。10㎞なら、心の余裕を持って、参加できるので、がんばれます。3月ぐらいにハーフに再チャレンジしようと思います。2月に、5㎞出てみようかと思います。
2024.09.17
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朝6時56分から8時まで走ってきました。雨の降り出しそうなお空でしたが、何とか持ちました。涼しかったので、かなりしっかり走れました。夏場暑い中、何とか、工夫して走っていましたが、成果が出ている感じがします。神社の階段上ったり、公園で、ぶら下がりしたしました。前半ペース上げて走りました。ラスト30mのスパートもしました。レースに向けたメニューを入れていこうと思います。
2024.09.16
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朝走ってきました。7時30分から8時35分。涼しくて、走りやすかったです。公園で、ぶら下がりとドリル走7本入れました。今度のレースが、アップダウンがきつく、曲がりくねった道なので、そろそろコース対策しています。アップダウンや階段入れて走ろうかと考えています。今のところ、60分~70分しっかり動けるように、トレーニングしていきます。
2024.09.15
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今日は、時間がなかったので、自宅周辺を30分ランしました。16時35分から17時05分実は目標としてハーフマラソンが、定員締め切りで、ホッとしてるというか気が抜けてしまったところがあります。10㎞に出るかどうか思案中です。10㎞なら、まず完走できるでしょうから、急に気が楽になりました。
2024.09.11
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16時6分から17時01分まで、走ってきました。55分でした。60分に少し届きませんでした。ドリル走を13回入れたので、いい練習になったと思います。
2024.09.08
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プールで泳いで来ました。何年ぶりでしょう。思い出せないくらいです。水着の色があせていました。クロールと平泳ぎで、25mx12アクアウォークで、25mx40やりました。
2024.09.07
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久々に走ってきました。65分でした。しばらく休んだのと、空気が涼しくなってきたのか、よく走れました。公園のトリムコースで、ストレッチなどしながら、走りました。草丈が短くなってきたので、そろそろ週末ぐらいから。公園の中で、ドリル走入れようかと思ってます。
2024.09.04
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夕方 16時45分~17時45分まで、60分走っきました。数日前に腰を痛めたので、そっーと走りましたが、腰は大丈夫でした。また、ランニング再開していきます。公園内も走りましたが、涼しくなってきて、走りやすいのですが、17時過ぎると、蚊が出てきたので、すぐに、ロードに切り替えました。8月中は、こんな感じの練習で、体調整えて、基礎体力たくわえながら、走る力をつけていきたいと思っています。ガンバリマス!!
2024.08.28
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16時05分から17時10分まで走りました。ぶら下がりとかストレッチとかしながら走りました。この練習大分慣れました。しばらくこの練習続けます。
2024.08.24
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16時から17時 走って来ました。60分ラン。公園のトリム・コースを利用してきました。ストレッチやぶら下がりなどもやりながら走りました。いい練習になっていると思います。風が少しヒンヤリしてきましたが、まだまだ猛暑なので、熱中症には、十分警戒しながら、トレーニングしていきます。
2024.08.23
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今日も走ろうかと思って、着替えまでしたのですが、暑さと眠さとダルさに、負けて、走れませんでした。ここのところ、走り込んで、いたので、少しお休みにしまて、本読むことにしました。今日のランは、0分ということで。
2024.08.21
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公園のトリム・コースを、 周遊していました。 70分走りました。 7㎞ぐらいでしょうか。 ストレッチやったり、 ぶら下がりをやったりしながら、 走りました。 LSDやるのも飽きてきましたし、 上半身も鍛えたいので、 しばらく、この練習します。
2024.08.18
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夕方走ってきました。暑かったですが、公園の日陰、利用しながら走りました。まずは、無理せず、90分楽に走りました。途中、公園のストレッチ器具、利用しながら、走りました。😀🏃🌞
2024.08.17
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公園の周り、グルグル走ってきました。100分走って、4分歩きました。120分走るのが目標でしたが、途中、きつくなって来たので、無理せず、やめました。まだ、120分走る力は、なさそうです。60分こえると、まだ、きつくなります。暫く90分走るのを目標に練習します。多分、今日は11km。まだまだだよなあ。
2024.08.14
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110分走って、7分歩きました。15kmぐらいは、走れるようになったでしょうか。まだまだですね。両足首危ないかもしれません。途中下り坂で、スピード上げましたが、そのあと心拍数が上がって、ペース落ちました。練習だからいいものの、レースでこれはやってはいけないと思います。練習の時からイーブンで走るようにします。次の目標は、140分走でしょうか。
2024.08.12
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朝方の比較的涼しいうちに走ってきました。 コースもトンネルを走るコースで、 陽射しを避けました。 75分でした。たぶん、7kmぐらい。 課題としては、1時間以上走ると、 だんだんお腹がすいてくること。 スタミナをもっとつけるか、 途中エネルギー補給をするかだと思っています。 スタミナはそんなに簡単につかないから、 練習中は、ラムネか塩分タブレットのようなものを 準備しようかと思っています。 とにかく60分以上走る練習をしないとダメそうです。 あとは、足が上がっていないこと。 今は意図的に上げてませんが、だんだん足上げていかないとと 思っています。 練習中も、まわりは、私よりペースの速い人ばかり。 レースの時に、今の超スローペースを維持できるかが課題だと思います。 ある程度は、周りのペースについていける走力は必要な気がします。 レース中は、どうしても無理してしまうので・・・・ それから姿勢。これは普段から気をつけていきます。 そして、ヨガ的なこともして、少しでも改善いたいと思います。 今日は、昨日120分も走ったあとにしては、しっかり走れて良かったです。 ふだんの練習成果はでていると思います。
2024.08.11
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今日は、いつもより頑張って、走ったので、足が棒です。両足関節も何かガタガタで、やばい気がします。明日どうなっていることやら。身体が無事だといいのですが・・・ちょっとトレーニング量一気に、上げ過ぎたかもしれませんね。少し焦り過ぎなのかもしれません。調整していきましょう。
2024.08.10
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走ってきました。前回の反省を踏まえて、家の周りや公園の中をグルグル走ってきました。目標の120分走りました。走った感想ですが、ラクに走るには、ほど遠い状態でした。超スローペースでしたが、実際のレースでは、ペース維持できないでしょうから、これでは、無理でしょう。距離も全然稼げていません。今ところ、やはりハーフは無謀でしょう。もう少し練習して見極めます。
2024.08.10
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走ってきました。 100分。でも走り切れませんでした。 60分ぐらい走ったところで、腹が減ってきて、 熱中症になりかかりのような感じ。 予定していたコースが通行止めのため、 走れず、完全に心が折れて、 危ないと思ったので、帰りは、 ほとんど歩いて帰ってきました。 今回の走りの振り返り。 100分動けたのは、良かった。 暑さを甘く見ていた。 走る前に、しっかりエネルギー補給はしておくべき。 120分走り切る力はまだない。 途中、無理せず、歩きに切り替えたのは、いい判断だった。 また、作戦練り直しです。 暑さが、危険なので、涼しくなるまで、 遠くに走りにいかず、家の周りをグルグルまわるような 練習に切り替えます。 まだまだハーフへの道は遠い。
2024.08.07
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朝方、走ってきました。 久々に時計して、走りました。 93分でした。これで、多分11kkmは、走れると思います。 90分走を繰り返して、8月中に、120分走りたいと思います。 途中公園に立ちより、ドリル走も3本入れました。 鉄棒のぶら下がり3回やりました。 最後は、少しスパート目に走りました。 だんだんしっかり練習できるようになってきました。 体の手入れもして、疲労ためないようにします。 帰ってきて、冷やしておいたヨーグルト味のプロテインが、 美味しかったです。
2024.08.04
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朝走ってきました。71分でした。もう少し長時間走れれば良かったですが、60分以上走れたので、まずまずでしょう。次は90分目標です。下り坂では、少しスピードを上げました。神社にお参りしてきましたが、ススメバチがいました。これからは、危ないので、夏は寄らないようにします。練習の質も考えていきます。姿勢は意識するようにしています。
2024.08.03
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昨日は、がんばって、走ったので、昨夜の筋トレと朝の筋トレは、オフにします。腰回しとラジオ体操だけにします。足は棒です。ストレッチしたり、歩いたりして、早くほぐします。
2024.08.01
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ひょんなことから、ハーフマラソンにチャレンジしようか迷っている人となります。もう少し若いころは、フルマラソンも走ったこともあるのですが、10㎞以上は、体に悪いと思い、レースはセミリタイアと考えていました。これからは、レースのボランティアしようと思っていました。ムリだけは絶対にしないと決めています。ぶよぶよの体なので、まずは、からだを作っているところです。数年前より+4㎏ 体重落とそうと思ってから、随分たつのですが、なかなか落とせずです。筋トレは、毎日続けています。家の周囲をLSDで、ゆっくりと走るところから始めて、ようやく60分ぐらいは走れる体になりました。たぶん7kmでしょう。週2から3回走るようになりました。あと14km、今の3倍、本当に走れるのだろうかと自問自答しながら、トレーニングしている毎日です。
2024.07.31
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雨ふりそうかな、天気予報では、曇りだから、大丈夫だろうと気にしながら走り始めたら、丁度雨が降り始め、超どしゃぶりでした。そうして、ほうほうの体で、家に帰ってみれば、雨あがるというあるあるな展開でした。トンネルを通るコースを選んでのインターバル走にしました。短め44分走りました。ふだんは、ゆっくり走っているのですが、今回は、部分的にスピード上げました。いい練習になったと思います。
2024.07.31
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土曜、日曜と走った次の日の月曜日は、足が棒です。ストレッチ不十分なのでしょうね。でも以前よりも回復が早くなってきました。だいぶ力がついてきたということでしょう。トレーニング地道に続けていきます。練習あるのみですね。あとは、姿勢等気をつけていきます。
2024.07.29
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走ってきました。昨日より暑かったです。 神社や公園、路地裏など寄り道しながら、走りました。 64分でした。新コース発見できました。
2024.07.28
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「大谷の件といいクソすぎる」フジテレビに批判殺到!猛暑にマラソン…井上咲楽ドクターストップが物議|Infoseekニュース7月20日から21日にかけて放送された『FNS27時間テレビ日本一たのしい学園祭!』(フジテレビ系)で、番組の恒例企画「100kmサバイバルマラソン」でタレントの井上咲楽がドクターストップにより脱落した。この企画は100キロのマラソンを必要以上の休憩を取らず一番早く走りきった人間に優勝賞金1000万…【全文を読む】これ、本当ですね。TVで、100kmマラソンとか、真夏のマラソンとか、時代錯誤過ぎますよね。TV局の発想の貧困さとしか思えないです。もうやめたらいいのに、
2024.07.27
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朝一で、走ってきました。途中の神社で、お参りしてきました。階段が足にきました。56分。しっかり走れました。途中短い間ですが、林道を通りましたが、ハチがブンブン飛んでました。この季節は、危険ですね。もうやめます。山の中走るのは、やはり冬ですね。走っている途中に、俳句2句詠みました。
2024.07.27
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目標の大会の制限時間は、150分。21㎞を150分。1㎞7.14ぺース。7分8秒。どうだろう。このままでは難しい。せめて関門突破したい。どれぐらいか今度計算してみる。21.0975kmを150分だと1㎞ 7.11分ペース。7分7秒ペース。1㎞7分以内で走らないといけない。厳しい。まずは、10㎞70分以内が目標か。そんなに無理じゃないけどその2倍以上。厳しい。イーブンペースをいかに維持できるが勝負か。体重も落としたいのに、なぜか落ちない。どうしてだろう。ベスト体重より4kgも多い。いつの間に増えてしまったのだろう。せめて1㎏落としたい。体重が減るだけで、ずいぶん違うと思う。
2024.07.21
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家の周りを走ってきました。62分走りました。もっと走ったつもりだったのですが、まだ、1時間でした。足は、思ったより動いたので、良かったです。あとは、走った後のケアでしょうかね。ちゃんとやるようにします。やはり感覚だとあてになりませんね。これからは、練習する時の装備も考えないとだめかもしれません。時計をして、ランの時間を管理しないと効果的な練習ができないかもしれません。あと、水分補給。8月に長距離の練習をするので、さすがに考えないとヤバいかもしれません。
2024.07.21
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最近、走る量を増やしているでいか、今朝は、足が棒でした。 少し休もうかと思ったのですが、からだほぐすつもりで、 今日も走ります。ゆるめに走りながら、回復させます。 昨日と同じくらいの距離で、走ります。
2024.07.21
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おはようございます。朝の涼しいうちに、家の周りを走ってきました。58分走りました。スピードはともかく、1時間は走れる体になりました。次は、90分走れるようにしていきたいと思います。最低でも2時間は走れるようにならないと厳しいと思っています。まだまだですが、身体は、大分締まってきました。走る回数を増やすのと、走れない日のトレーニングの質を上げるのが課題です。あとは、食生活と睡眠でしょうか。
2024.07.20
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走ってきました。53分でした。階段も利用しました。暑かったです。走りながら俳句2句詠みました。ひょんなことから秋にハーフ・マラソンのレース出るかもしれません。自分的には、ちょっと無謀と感じています。今の自分の体力では、走り切れるか自信ありません。倒れるのが一番マズイので、余裕みて、1㎞10分として、10x20で、200分。3時間20分。ひどいタイムです。打ち切られるタイムです。もし、出るのであれば、完走はめざしません。打ち切られそうなら、無理せず、打ち切られるぐらいのつもりで出ます。本当は、こういうエントリーのしかたよくないとは思うのですが、成り行きです。今回だけは、完走目指しません。
2024.07.17
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公園まで走って来ました。42分でした。 階段利用して、トレーニングしています。 走りながら、景色ながめて、俳句 2句 詠みました。 俳句その場で、出来たと思っても、 家に帰るころには、忘れちゃうことも多いんですよね。 また、字におこすと、575にぜんぜんなっていないくて、 創り直すこと多いです。 だから、できた!という新鮮な感覚が失われているときがあるんです。 家に帰ると、残念な句になってしまうんです。 走って創った感覚を出したいんですけど、消えてしまうんですよね。
2024.07.15
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朝、公園まで、走ってきました。31分。時間の負荷はあまりかけられませんでした。途中から、雨が降りそうだったので、スピード上げてしまいました。予期せず、ビルドアップ走になりました。いい練習になりました。歩道橋や丘の階段なども走り、プチトレイル走にしました。大分身体動いて来ましたが、あまり無理せず、継続的にトレーニングしていきます。いい調子、いい調子。梅雨ですよねえ。
2024.07.14
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公園まで、走って来ました。 自然の中、走るのは、気分がいいですね。 まわりの木を見ながら走るのは、いいです。 ちょうやカラス、リスが飛び出してくるのも楽しいです。 ロードだと単調で、飽きます。 最近、気温が高かったので、軽めのトレーニングにしました。 スロージョギングで、25分からだ動かしました。 当初7月は、距離を走って、走り込むつもりだったのですが、 連日の猛暑のため、危険を感じ、ペースを落としました。 少し、時間を短縮して、安全な範囲で、走るつもりです。 3連休、距離を短めにして、走れたら、いいと思います。 ガンバリマス!
2024.07.13
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お休みの日に久々に家で過ごしています。 先週中々走れなかったのですが、今朝、53分走ってきました。 ちょっとブランクがありましたが、それが良かったのか、結構走れるからだだったので、 うれしかったです。やはり、とぎれとぎれになっても継続ですね。 天候や仕事や家庭の用事で、走れない日もありますが、その時は、筋トレして、走れるからだ作っていきます。当面の目標は、2時間走れるからだづくりです。夏は、熱射病がこわいですが、気をつけながら、走り込む予定です。
2024.06.16
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こんにちは。 森の中、走ってきました。 左足首ひねってしまいました。 最近多いので、気をつけないといけないと思っています。 冬から春は、森の中走って、 春からは、ロード走る予定です。 昨日は、品川と横浜に行きました。 品川神社に、お参りに行きました。 横浜のスカイビルの大陸というお店で、 高菜入り麺定食食べました。美味しかったです。 杏仁豆腐も良かったです。大満足です。
2023.12.10
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おはようございます。森の中を走ってきました。57分でした。本当は、2時間ぐらい走りたいのですが、中々時間を創れないので、これぐらいにしています。土、日と走っていますが、あと1日 走れるようにしていきたいです。ガンバリマス。
2023.11.19
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今日は寒かったですね。あったかい恰好で、家の周りを走りました。ゆっくりタイムを気にせず、50分走りました。やっと少しずつ走れるからだになってきました。もうレースに出るというよりは、リラックスするために、走ることが多くなりました。景色楽しみながら走っています。何が楽しいのかわかりませんが。楽しみなのです。
2023.11.12
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9月から走るのを再開しました。はじめ、走れませんでしたが、だんだん走れるようになってきましたし、走るのが楽しくなってきました。つくづく、自分は、走るのが好きなんだなと思っています。好きなことがあるのは、本当にいいなと思っています。これまで、何度もくじけそうな時もありましたが、走って、救われてきたことがありました。やはり、人間好きなこと、楽しいことを、いくつ持っているかで、変わると思います。なんでもいいですが、自分はこれが好き、というこものを増やしていきたいと思います。
2023.09.18
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ランニング再開2回目です。20分走りました。まだまだ体が重いので、おそるおそる走っています。まず、体重落とさないとダメですね。走る回数を増やしたいところです。走らない日の筋トレからがんばります。
2023.09.09
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おはようございます。昨日から世界陸上見ています。ガンバレ サニブラウン選手。日本新 期待しています。
2022.07.17
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