お座敷ばんび・PIYO

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よかおとこです @ Re:美ヶ原高原(09/02) 相変わらず、すんばらしい車ですね～d(^∀^…

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乗らない騎手@ ちょっとは木馬隠せｗあのー、三角木馬が家にあるってどん…

エクササイズ♪　ハムとサッカーとラグビーと。。。

カテゴリ：一休みばんび

フリータイムでエクササイズ♪♪♪

れっつごーです＼＾o＾／

さて有効なエクササイズとは。。。

筋肉量を増やすレジスタンス運動と、脂肪とブドウ糖の分解を促す
エアロビクス運度（有酸素運動）を組み合わせたものです(^^)/

とは言っても、ひたすらマシンで走るだけ～になっちゃいます(:_;)
でもどちらも有酸素運動だから根気よく～。。。

がんばって泳いで診たりしました。。。油断すると溺れそう

ジムと言えばダンベルがあるっ！

脂肪の燃焼には酸素が必要です。

軽い運動をすることで効率的に脂肪を燃焼できますっ。

素敵♪ダンベルも有酸素運動なのです。

女性は1キロからスタート。
ムキムキの筋肉を付ける必要は無いのです。
それは困る。。。とにかく、こつこつと余分な脂肪燃焼です♪

殿方は2～3キロから始めて、脂肪の付きづらい体にいたしましょう。

体操時間は15分程がよろしいそう。
腕や膝を伸ばしきる前に反復運動をするのが基本です♪

さあ、頑張っていってきまーすo(^-^o)(o^-^)o

おまけ

ハムストリング

ハムストリングは、大腿骨の後面で股関節と膝関節の両方に
またがって走行している筋群です(^^)/

大腿二頭筋( BF ) 、半膜様筋( SM ) 、半腱様筋（ ST ）の3つの下腿後面にある筋です。

2008-08-13 09:03:46

これはお尻りから見たハム３筋。後ろの太ももですよ～＾＾

股関節の伸展と、膝関節の屈曲に使われていて、内側（半腱・半膜様筋）と
外側（大腿二頭筋）にわけられます。内側は下腿の内旋（内側に回転させる
こと）を行い、外側は外旋（外側に回転させること）を行います。

日常生活やスポーツでは、からだが前方に移動する動作が多いのですが、ハ
ムストリングはとくに膝に対して、急激な動きを制御するブレーキ的役割を
しています。このときのハムストリングは遠心性収縮を行うことが多いので、
肉離れや筋肉痛を起こしやすく、下半身の障害でも上位にあります。

サッカー　と　ラグビー

陸上やサッカー、ラグビーなどは前方移動しながら股関節やヒザの様々な動
きが求められます。これはハムストリング筋を酷使していることになります。

サッカーでのハムストリングの肉離れ発生率はランニング中に起こる障害の
７％(1987)。最近では、近代サッカーの高強度かつアグレッシブなプレー、
試合頻度の増加により発生率も高くなっています。

またラグビーでは、トレーニング中よりもプレー中のほうが発生率が高く
重傷度は新鮮例よりも再発例の方が有意に高い値になります。受傷機転は
ハムストリング肉離れの６８％をランニング動作が占めています。

膝を伸ばす方の太腿の前の筋肉（大腿四頭筋）が強すぎると、骨盤の前かがみを
強めてしまい、脊骨の反り返りをきつくするので、腰痛を起こす原因に。

腰痛予防にはハムストリングの柔軟と強化が必要です (^O^)/

トレーニングについては次回

ハムストリングス＝「もも肉のひも」原意。

ハムを作るときに豚などのもも肉をぶらさげるために、
これらの筋の腱が使われたことから由来しているんですよー

2008-08-13 09:53:11