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2003.03.01

私の水泳練習メニュー

(1)

テーマ：水泳(2)

カテゴリ：水泳＆その他スポーツ

私は週2回、電車で10分＆徒歩5分くらいで通えるスイミングスクールのマスターズコースで水泳の練習をしています。

練習日は水曜の午前11時30分から1時間、土曜の午後12時20分から1時間の2回です。それ以外に月曜日やマスターズ練習日が休みだった日の代わりの日にフリーコースで自主的に練習することがあります。

2月にフリーコースで練習したメニューを挙げてみますね。

Ｗ－ＵＰ(ウォーミングアップ）
　２００ｍ　奇数）ＩＭ（※１参照）偶数）ＦＲ（※２参照）

ＫＩＣＫ（ビート板を使ったキック練習）
　２×５０ｍ　４ｓｅｔ　ＩＭ　
１ｓｔ　ＦＬＹ、２ｎｄ　ＢＣ、３ｒｄ　ＢＲ、４ｔｈ　ＦＲ

ＰＵＬＬ（プルブイを太ももにはさんで行う腕をかく動作の練習）

Ｄｒｉｌｌ（水泳の技術を向上させるためのドリル練習：学校でいえば漢字や計算のドリルなどの問題集に相当する）
　２×５０ｍ×４ｓｅｔ　ＩＭ
１２．５ｍＫ（キック）＋１２．５ｍＲ（右手だけ動かす：左手は体側か前に伸ばしたまま）＋１２．５ｍＬ（左だけ動かす：右手は体側か前に伸ばしたまま)＋１２．５ｍＳ（普通に泳ぐ）

ＳＷＩＭ（コンビネーション：競技で実際に泳ぐ種目の練習）
　２×１００ｍ　ＩＭ
　７×５０ｍ　ＩＭ
（ＦＬＹ＋ＢＣ、ＢＣ＋ＢＲ、ＢＲ＋ＦＲ、ＦＲ＋ＦＬＹ、ＦＬＹ＋ＢＣ、ＢＡ＋ＢＲ、ＢＲ＋ＦＲ）
　１２×５０ｍ　ＩＭ　
　４×５０ｍ　奇数）ＦＲ　偶数）ＦＬＹ
　２×５０ｍ　ＦＬＹ
　４×５０ｍ　ＦＬＹ

Ｃ－ＤＮ（クーリングダウン)
　３５０ｍ

ＴＯＴＡＬ／２８５０ｍ　３０００ｍ　

◎注釈◎
※１　個人メドレー：英語のIndividual　Medley（インディビジュアル・メドレー）の略で、バタフライ･背泳ぎ・平泳ぎ・自由形の順で泳ぐ競技種目。俗称はIM（アイエム）、個メ（コンメと発音）。専門外の選手がシーズン始めに練習として行うことも多い。

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