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ozz729
ようこそozzのトレ日記へ！！ こちらでは主に”筋トレ”についてあげていきます！ 基本的にはバルクアップ、ダイエット中心になると思います～ 見せ筋だけじゃなくてアスリートの実践的なトレーニングも取り入れているので参考になればうれしいです。 現在身長170cm、体重82kgという太めな私ですが、いろいろご紹介していきます。
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July 12, 2019
テーマ： トレーニング(263)
カテゴリ： トレーニング
こんちゃす。ozzです。
湿度で洗濯物乾かなくて少し不機嫌が続いています(笑)
湿気臭さくなるの嫌ですよね～
てことで、 今日は、肩と背中をやってきました！！
背中の上部は部活でけっこう使うのでウエイトはあまりしないんですよね。
デッドはよくやるんですけど(笑)
肩のメニューは以前あげたものと同じです！ー→ 肩メニュー
んで、 背中のメニューは、
懸垂 手の幅を広めにとって、三角筋にしっかり効かせましょう！
20 ㎏のプレートをつけて10reps×3セット
ラッドプルダウン これも三角筋を意識して！
56 ㎏ 10reps×3セット
シーテッドロー こいつは脇締めて、とにかく引きまくる(笑)
68 ㎏ 10reps×3セット
ベントオーバーローイング しっかり胸を張りましょう！
120 ㎏ 10reps×3セット
ワンハンドローイング これも胸を張って。
38 ㎏ 10reps×3セット
↓今日は写真撮りました！(笑)
↓こちらは先輩
こんぐらい自分も絞りたいです( ；∀；)
↓今日使ったのはこちら
【 リストラップ 】
【 ベルト 】
おまけ
今日はストロベリー味でした。
明日も頑張りましょ～
湿度で洗濯物乾かなくて少し不機嫌が続いています(笑)
湿気臭さくなるの嫌ですよね～
てことで、 今日は、肩と背中をやってきました！！
背中の上部は部活でけっこう使うのでウエイトはあまりしないんですよね。
デッドはよくやるんですけど(笑)
肩のメニューは以前あげたものと同じです！ー→ 肩メニュー
んで、 背中のメニューは、
懸垂 手の幅を広めにとって、三角筋にしっかり効かせましょう！
20 ㎏のプレートをつけて10reps×3セット
ラッドプルダウン これも三角筋を意識して！
56 ㎏ 10reps×3セット
シーテッドロー こいつは脇締めて、とにかく引きまくる(笑)
68 ㎏ 10reps×3セット
ベントオーバーローイング しっかり胸を張りましょう！
120 ㎏ 10reps×3セット
ワンハンドローイング これも胸を張って。
38 ㎏ 10reps×3セット
↓今日は写真撮りました！(笑)
↓こちらは先輩
こんぐらい自分も絞りたいです( ；∀；)
↓今日使ったのはこちら
【 リストラップ 】
【 ベルト 】
おまけ
今日はストロベリー味でした。
明日も頑張りましょ～
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