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ozz729
ようこそozzのトレ日記へ！！ こちらでは主に”筋トレ”についてあげていきます！ 基本的にはバルクアップ、ダイエット中心になると思います～ 見せ筋だけじゃなくてアスリートの実践的なトレーニングも取り入れているので参考になればうれしいです。 現在身長170cm、体重82kgという太めな私ですが、いろいろご紹介していきます。
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July 14, 2019
テーマ： スポーツと怪我の克服(40)
カテゴリ： ケガ
こんちゃす。ozzです。
今日膝をぶち壊したということで、以前、逆膝をやった時のひざのトレーニングを思い出しがてらご紹介したいと思いまーす。。。( ；∀；)
てことでまずは、
レ ッグエクステンション (大腿筋を鍛えるやつ)
で、 10回できる重さで、3秒間であげて1秒止めて3秒間で戻す。 これを3セット行います。
次に レッグカール (ハムストリング)
でレッグエクステンションと同じように負荷をかけていきます。
そして最後に レッグプレス
これが筋肉を鍛えていくメニューです。
次は体幹、筋力、バランスを含む、バーベルを使ったトレーニングです。
基本的には軽い負荷でやっていきます。ある程度筋肉が戻ってきてから行ってください。
1つ目は ランジ です。慣れてきたら後ろの足を台にのせて、片足スクワットもやっていきましょう。
２つ目は スクワット です。脚トレの王様ですね。
3つ目は 脚交差 です。軽い負荷で素早く行いましょう。
そして、最後はバランスと細かい筋肉です。
↓このバランスマットを使います
これもレッグエクステンションと同じようにやっていきます。はじめは負荷が大きすぎるので壁などで支えながら行いましょう！
これがスポーツをするのに一番大事なトレーニングです。
どれも地道なものばかりですが、続けることに意味があります。
明日も頑張りましょう～
今日膝をぶち壊したということで、以前、逆膝をやった時のひざのトレーニングを思い出しがてらご紹介したいと思いまーす。。。( ；∀；)
てことでまずは、
レ ッグエクステンション (大腿筋を鍛えるやつ)
で、 10回できる重さで、3秒間であげて1秒止めて3秒間で戻す。 これを3セット行います。
次に レッグカール (ハムストリング)
でレッグエクステンションと同じように負荷をかけていきます。
そして最後に レッグプレス
これが筋肉を鍛えていくメニューです。
次は体幹、筋力、バランスを含む、バーベルを使ったトレーニングです。
基本的には軽い負荷でやっていきます。ある程度筋肉が戻ってきてから行ってください。
1つ目は ランジ です。慣れてきたら後ろの足を台にのせて、片足スクワットもやっていきましょう。
２つ目は スクワット です。脚トレの王様ですね。
3つ目は 脚交差 です。軽い負荷で素早く行いましょう。
そして、最後はバランスと細かい筋肉です。
↓このバランスマットを使います
これもレッグエクステンションと同じようにやっていきます。はじめは負荷が大きすぎるので壁などで支えながら行いましょう！
これがスポーツをするのに一番大事なトレーニングです。
どれも地道なものばかりですが、続けることに意味があります。
明日も頑張りましょう～
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