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2009年01月の記事
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健康ウォーキング（日光街道編）９
現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１５日総歩数 ：１１０，３３５歩（３メッツ以上）平均歩数： ７，３５５歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離 ：６５．５３Ｋｍ平均距離： ４．３６Ｋｍ最高距離： ７．２５Ｋｍ現在区間：古河→野木古河を通過し、野木に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。平日は、食事コントロールがうまくいきました。休日も、うまくコントロールできるように注意したいと思います百科事典：日光街道 古河～野木（←宿場情報）百科事典：古河 百科事典：野木
2009年01月30日
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健康ウォーキング（日光街道編）８
現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１４日総歩数 ：１０３，５４６歩（３メッツ以上）平均歩数： ７，３９６歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離 ：６１．５０Ｋｍ平均距離： ４．３９Ｋｍ最高距離： ７．２５Ｋｍ現在区間：中田→古河中田を通過し、古河に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。ヒザの痛みが多少緩和され、生活リズムが少しずつ改善されてきました。できるだけ、体重をコントロールできていた頃の生活リズムに戻るようにしたいと思います。百科事典：日光街道 中田～古河（←宿場情報）百科事典：中田百科事典：古河
2009年01月29日
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健康ウォーキング（日光街道編）７
現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１３日総歩数 ：９７，７２５歩（３メッツ以上）平均歩数： ７，５１７歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離 ：５８．０４Ｋｍ平均距離： ４．４６Ｋｍ最高距離： ７．２５Ｋｍ現在区間：栗橋→中田栗橋を通過し、中田に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。少し、食事のコントロールができるようになってきました。とりあえず、平日は食事に気を付けて過ごそうと思います。百科事典：日光街道 栗橋～中田（←宿場情報）百科事典：栗橋百科事典：中田
2009年01月28日
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健康ウォーキング（日光街道編）６
現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：１０日総歩数 ：７８，２１９歩（３メッツ以上）平均歩数： ７，８２１歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離 ：４６．４６Ｋｍ平均距離： ４．６４Ｋｍ最高距離： ７．２５Ｋｍ現在区間：幸手→栗橋幸手を通過し、栗橋に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。今日は、家族ですき家へブランチに行ってきました。初めてだったのですが、盛がミニからメガと種類が多く、好みの量が選びやすいメニューでした。ちなみに長男：メガ（牛あいがけカレー）、次男：大盛り（ブタあいがけカレー）、家内：並（牛丼）、私：肉1.5盛（牛丼）でした。メガは見た瞬間に食欲が失せるような量でした。しかし、一番早く食べ終わったのが、メガの長男で、これにもでした。百科事典：日光街道 幸手～栗橋（←宿場情報）百科事典：幸手 百科事典：栗橋
2009年01月25日
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健康ウォーキング（日光街道編）５
現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。（仮想コース）歩行日数：９日総歩数 ：６３，６２５歩（３メッツ以上）平均歩数： ７，７３６歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離 ：４１．３５Ｋｍ平均距離： ４．５９Ｋｍ最高距離： ７．２５Ｋｍ現在区間：杉戸→幸手杉戸を通過し、幸手に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。今日は、ヒザのリハビリのため病院へ行ってきました。薬とリハビリの効果で、ヒザ周りの痛みはだいぶ軽減されました。筋肉の緊張がほぐれてきたようで、筋肉からの痛みが特に減ってきました。ただ、歩く状況によりヒザからの痛みがでます。こちらも改善されると、気分的にも楽になります。百科事典：日光街道 杉戸～幸手（←宿場情報）百科事典：杉戸 百科事典：幸手
2009年01月24日
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健康ウォーキング（日光街道編）４
現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。歩行日数：８日総歩数 ：６３，２９５歩（３メッツ以上）平均歩数： ７，９１１歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離 ：３７．５９Ｋｍ平均距離： ４．６９Ｋｍ最高距離： ７．２５Ｋｍ現在区間：粕壁→杉戸粕壁を通過し、杉戸に向かっています。上の「日光街道（日本橋～鉢石）」をクリックするとコースの案内に飛びます。百科事典：日光街道 百科事典：粕壁(春日部） 百科事典：杉戸
2009年01月23日
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健康ウォーキング（日光街道編）３
現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。歩行日数：６日総歩数 ：４８，７４４歩（３メッツ以上）平均歩数： ８，１２４歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離 ：２８．９５Ｋｍ平均距離： ４．８２Ｋｍ最高距離： ７．２５Ｋｍ現在区間：越ヶ谷→粕壁越ヶ谷を通過し、粕壁に向かっています。ヒザの湿布を塗り薬に代えてもらってから、ヒザの痛みが軽減しました。こちらの薬の方が鎮痛作用の効果が高いようです。指導された正しい歩き方を意識して、痛めたヒザの症状を改善したいと思います。百科事典：日光街道 百科事典：越ヶ谷百科事典：粕壁(春日部）
2009年01月21日
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健康ウォーキング（日光街道編）２
現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。歩行日数：４日総歩数 ：３２，７９２歩（３メッツ以上）平均歩数： ８，１９８歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離 ：１９．４７Ｋｍ平均距離： ４．８６Ｋｍ最高距離： ７．２５Ｋｍ現在区間：草加→越ヶ谷草加を通過し、越ヶ谷に向かっています。百科事典：日光街道 百科事典：草加 埼玉ふるさと散歩（草加市） 百科事典：越ヶ谷
2009年01月19日
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健康ウォーキング（日光街道編）
生活上の歩数で始めた仮想コース（健康ウォーキング）は、山手線１周が完了しました。現在は、日光街道（日本橋～鉢石）を歩いています。歩行日数：３日総歩数 ：２５，４９７歩（３メッツ以上）平均歩数： ８，４９９歩／日最高歩数：１２，２１３歩総距離 ：１５．１４Ｋｍ平均距離： ５．０４Ｋｍ最高距離： ７．２５Ｋｍ現在区間：千住→草加平日は、家を出てから帰ってくるまで、休日は朝食後から夕食前の間くらいの生活上の歩行で歩いた歩数で計算しています。ヒザが良くなるまで、ウォーキングは控えているので歩数はあまり伸びません。できるだけ、計算対象歩数（３メッツ以上）になるように心がけて歩きたいと思います。日光街道は、名前くらいしか知らなかったので、関連サイトなどをチェックしてみました。百科事典：日光街道 百科事典：千住日光街道千住宿民俗誌 百科事典：草加 埼玉ふるさと散歩（草加市）
2009年01月18日
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ヒザのリハビリ2
毎週土曜日に通っているヒザのリハビリに行ってきました。今日はマッサージのあと、歩き方のチェックを受けました。痛めたヒザをかばってか、歩き方がよくなかったようです。歩き方を変えていくと、痛い部分が変化しました。これは、炎症を起こしていている部分へ負荷が、かかるためのようです。正しい歩き方をすると、痛みが少なくなるようです。健康なときにはあまり気にしませんでしたが、今後は痛みを少しでも緩和するために、意識して歩いてみたいと思います。
2009年01月17日
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べったら漬作り
即席べったら漬の素を使って「べったら漬」を作ってみました。４つ割にした大根をポリ袋の中で米麹、調味料、砂糖と混ぜて冷蔵庫に１～２日入れておくだけというお手軽な方法です。今回が２回目です。前回食べた感想としては、甘い浅漬けといった感じでした。本格的なものではないのですが、弁当のおかずにはちょうどいい感じです。少しずつ、弁当のおかずのレパートリーを増やしていきたいと思います。即席 べったら漬の素 180g
2009年01月12日
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体作り再開
新しい病院で、痛めているヒザの治療方針が決まりました。生活上の注意も受けました。これを基に自分なりに体作りのメニューを考えています。先週は、とりあえず以下のようなメニューで行ってみました。１）筋トレ月胸部プッシュアップ(ワイド）背、腕部ダンベルラテラルイズ腹部シットアップ足、臀部キックバック火胸部ダンベルフライ背、腕部ダンベルシーテッドリバースフライ腹部リバーストランクツイスト足、臀部レッグアブダクション水休止-木胸部プッシュアップ(ナロー）背、腕部ショルダープレス腹部レッグレイズ足、臀部レッグアダクション金胸部ダンベルプレス背、腕部ローワーバック腹部サイドアップ足、臀部レッグリフト土胸部ダンベルプッシュアップ背、腕部リアレイズ腹部シーザーズ足、臀部ヒップリフト日休止-「Tarzan」等を参考に、できるだけ座ったり、横になった状態で、できるものを選んでみました。ただプッシュアップとキックバックはヒザをつくので、クッションを敷きます。ダンベルは、片手５kgにしました。これらを２０回×２セットが楽にこなせるようになることを目標にします。ヒザ等に問題が出た場合は、随時変更していく予定です。２）有酸素運動ヒザへの負担からウォーキングは、あまり無理に行わないように医者に言われました。そこで、生活上の歩き方を変えることにしました。現在、使用しているオムロンの「万歩計」は、身体活動強度３メッツ（目安として４ｋｍ／時）以上の歩数を測定する機能が付いています。そこで、普段の歩行が、できるだけこの条件になるように心がけたいと思います。「健康ウォーキング」というサイトで各地をシミュレーションしたコースがあるので、これを目標にしています。現在は、山手線１周を目指しています。運動をしばらく止めていたので、体力が落ちたのを最近は実感できるようになりました。無理せずに少しずつ、再度体作りを行っていきたいと思います。
2009年01月11日
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ヒザのリハビリ
先月末から土曜日は、病院で痛めたヒザのリハビリをすることになりました。今日の内容は血圧測定↓患部の温め（約10分）↓理学療法士によるマッサージ等（約30分）↓電気刺激（約10分）でした。痛めたヒザ側は筋肉に問題が生じているようです。筋肉に緊張がみられるとのことでした。また、痛めたヒザ側の足は内側への曲げが、正常の足ほど曲がりませんでした。こういった状態が続いているため筋肉疲労を起こしているようです。そして、これが現在の疼痛の主原因となっているようです。今回通っている病院のリハビリは、とても丁寧です。何通りもの方法で痛みの変化や場所を確認しながらマッサージしてくれます。終了後には、少し軽くなったように感じました。続けることにより、痛みが治まると助かります。家庭での注意点は、足の筋肉をリラックスさせることだと言われました。また、有酸素運動は、自転車がヒザへの負荷が軽いのでおすすめとのことでした。しかし、自転車は乗らなくなったので処分してしまいました。それに、この季節は風を切って走るのに、個人的には適しません。エアロバイクを検討した方がよいのかもしれません。しばらく療養日記になりそうです。
2009年01月10日
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謹賀新年
明けましておめでとうございます。長い間、更新が止まったままになってしまいました。昨年後半からヒザの痛みがひどく、何軒か病院通いをしていました。思っていたより症状がよくないようです。当面は、薬とリハビリで疼痛の軽減を図ることになりました。そのため、これまでのような運動は中止し、スポーツクラブも退会しました。現在は、これまでのようなダイエットはちょっと中断しています。最近は、食事制限を中心に運動量が少なくても効果のあるダイエットを思案中です。しかし、運動をしない時間に間食が増え、まずい状態が続いています。
2009年01月01日
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