Diet@Dad

ダイエット（目標：６５Ｋｇ：あと３１日）

今日は、久しぶりに二度寝をしてしまいました。そのため、朝の更新は間に合いませんでした。昨日は、間食が多すぎました。夕食は控えましたが、効果はなかったようです。平日の夕食と休日の間食をもう少しコントロールする必要があります。体組成表：４月３０日（木） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６７．６NG６５．０（5月31日までに）体年齢（歳）４７NG４０歳（実年齢４９歳）ＢＭＩ２４．２NG２２以下体脂肪率（％）２３．８NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．５NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：４月２９日（水）朝４７５kcalオールブラン、菓子パン、菓子、牛乳昼１，８１５Kcalご飯、みそ汁、ふりかけ、ハムエッグ、焼肉、ピザ、ヨーグルト、菓子夜１９４Kcalトースト、ジャム、マーガリン計２，４８５Kcal目標：１，４８７Kcal（体重、運動量等により変化）運動：４月２９日（水）休止

ダイエット（目標：６５Ｋｇ：あと３２日）

今日は、休日のため運動量が少なくなりがちです。そこで家事手伝いの範囲を広げました。朝から掃除、洗濯等、できるだけ動き回っています。ただ、食べる量も増えそうなので、なかなか効果が期待できません。体組成表：４月２９日（水） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６７．６NG６５．０（5月31日までに）体年齢（歳）４７NG４０歳（実年齢４９歳）ＢＭＩ２４．２NG２２以下体脂肪率（％）２４．３NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．３NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：４月２８日（火）朝３７２kcalオールブラン、バナナ、ホットケーキ、牛乳昼３９４Kcalおにぎり（鮭）、マグロ昆布煮、たくあん、トマト、紅茶、お茶夜９８９Kcalそうめん、コロッケ、冷や奴、ハムと野菜のサラダ、菓子パン、菓子、紅茶計１，７５５Kcal目標：１，４８７Kcal（体重、運動量等により変化）運動：４月２８日（火）筋トレ（大胸筋、腹筋、広背筋、大腿四頭筋、大臀筋）エクササイズウォーク（3メッツ以上）　９，１２３歩

健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１２

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：６８日総歩数　：５５９，６９０歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，２３０歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：３１７．９９Ｋｍ平均距離：　４．８９Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Chateau-d'Oex →　Gstaad　 Chateau-d'Oexを通過し、Gstaadに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。ヒザの痛みは、相変わらず、良くも悪くもなりません。ただ、足の筋肉が固まってきているように感じるので、ストレッチを忘れないようにしたいと思います。百科事典：スイス都市情報：Chateau-d'Oex都市情報：Gstaad　　　　　　　　　　　　　

ダイエット（目標：６５Ｋｇ：あと３３日）

昨日は、また夜に食べ過ぎてしまいました。菓子パンがあるとついつい手が出てしまいます。前日に比べて－０．３Ｋｇ運動量は、少ないので概要だけ記録します。体組成表：４月２８日（火） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６７．６NG６５．０（5月31日までに）体年齢（歳）４７NG４０歳（実年齢４９歳）ＢＭＩ２４．２NG２２以下体脂肪率（％）２４．４NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．２NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：４月２７日（月）朝２８８kcalオールブラン、バナナ、牛乳昼４８０Kcalおにぎり（鮭）、マグロ昆布煮、卵焼き、たくあん、トマト、お茶夜１，０００Kcalご飯、味噌汁、チキンピカタ、ほうれん草のおひたし、レタス、菓子パン、紅茶計１，７６８Kcal目標：１，５２３Kcal（体重、運動量等により変化）運動：４月２７日（月）筋トレ（大胸筋、腹筋、脊柱起立筋群、大臀筋）エクササイズウォーク（3メッツ以上）　９，１８０歩

ダイエット（目標：６５Ｋｇ：あと３４日）

昨日は、誕生祝いということで、特に夜は食べ過ぎでした。前日に比べて＋０．６Ｋｇ今日から、目標に向けて食事コントロールをしていきたいと思います。体組成表：４月２７日（月） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６７．９NG６５．０（5月31日までに）体年齢（歳）４７NG４０歳（実年齢４９歳）ＢＭＩ２４．３NG２２以下体脂肪率（％）２４．０NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．４NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：４月２６日（日）朝３７３kcalサンドイッチ、コーヒー昼９３２Kcalカップ麺、あんパン、菓子、紅茶夜１，４３０Kcalビーフステーキ、ご飯、サラダ、菓子、ジュース、お茶、コーヒー、紅茶計２，７３５Kcal目標：１，４８６Kcal（体重により変化）消費カロリー（運動）表：４月２６日（日）種目消費カロリー運動内容エクササイズウォーク２３３Kcal６，０４５歩Ex（3メッツ以上）筋トレ（スロー）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

ダイエット日記再開

今日で、年齢が40代でいられるのも、あと1年となりました。体重は、2007年1月に体調を崩したのをきっかけにリバウンドしてしまいました。その年の8月にヒザを痛めてからは、ますます体重コントロールができなくなっています。しかし、その影響が、体調や人間ドックの結果に出るようになってきました。これからは、体のメンテナンスが、さらに必要になってきます。そこで、ダイエット日記（記録）を再開します。以前のように運動ができないので、焦らないようにしたいと思います。体組成表：４月２６日（日） 測定内容測定値維持目標体重（Kg）６７．３NG６５．０（5月31日までに）体年齢（歳）４７NG４０歳（実年齢４９歳）ＢＭＩ２４．２NG２２以下体脂肪率（％）２３．８NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．５NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：－月－日（－）朝－kcal－昼－Kcal－夜－Kcal－計－Kcal目標：１，４８６Kcal（体重により変化）消費カロリー（運動）表：－月－日（－）種目消費カロリー運動内容エクササイズウォーク－－Kcal－－歩Ex（3メッツ以上）筋トレ（スロー）－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分－－－Kcal－－分

健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１１

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：６５日総歩数　：５３５，３４２歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，２３６歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：３１７．９９Ｋｍ平均距離：　４．８９Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Gruyeres →　Chateau-d'Oex　 Fribourgを通過し、Gruyeresに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。ヒザのリハビリが終了しました。リハビリが５ヶ月経過し、医師の再診を受けました。その結果、足の筋肉はしっかりしているので継続の必要は無いとのことでした。当初に比べ、足の痛みは少なくなりました。正座のような姿勢以外は、問題はありません。ただ、ヒザの疼痛又は違和感は恒常的に続いています。これは、半月板の問題で、リハビリではなかなか難しいようです。私自身も、症状が固定しいるので、これ以上は難しと思っています。あとは、負担をかけすぎないように注意したいと思います。それにしても、痛みの取り切れない症状は初めての経験です。百科事典：スイス都市情報：Gruyeres都市情報：Chateau-d'Oex　　　　　　　　　　　　　

健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）１０

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：５６日総歩数　：４６１，３２７歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，２３７歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：２７４．０２Ｋｍ平均距離：　４．８９Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Fribourg →　Gruyeres Fribourgを通過し、Gruyeresに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。スイス大自然周遊のウォーキングは、ようやく半分終わりました。残り半分もがんばりたいと思います。人間ドックの結果は、いろいろと改善が必要な点がありました。まず、適切な体重に落とすところから始めてみます。百科事典：スイス都市情報：Fribourg都市情報：Gruyeres　　　　　　　　　　　　　

健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）９

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：５０日総歩数　：４１１，２６５歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，２２５歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：２４４．２９Ｋｍ平均距離：　４．８８Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Avenches → FribourgMurten・MORATを通過し、Avenchesに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。帰りに一駅遠い駅までのウォーキングすることで歩数を6，000歩台から9，000歩台へ増加させることができました。あとは、立ち仕事の家事手伝いを積極的に行って10，000歩相当の運動量を確保したいと思います。百科事典：スイス都市情報：Avenches都市情報：Fribourg　　　　　　　　　　　　　

健康ウォーキング（スイス大自然周遊編）８

現在は、スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)を歩いています。（仮想コース）歩行日数：４５日総歩数　：３６４，６６８歩（３メッツ以上）平均歩数：　８，１０３歩／日最高歩数：２２，４９０歩（日光街道編も含めて）総距離　：２１６．６１Ｋｍ平均距離：　４．８１Ｋｍ最高距離：１３．３５Ｋｍ現在区間： Murten・MORAT → AvenchesMurten・MORATを通過し、Avenchesに向かっています。上の「スイス大自然周遊(Zurich～Geneve)」をクリックするとコースの案内に飛びます。帰りに一駅遠い駅までのウォーキングが習慣化してきました。今のところ、ヒザの痛みの悪化はありません。これで、少し運動量を増やせそうです。百科事典：スイス都市情報：Murten・MORAT都市情報：Avenches　　　　　　　　　　　　　

京都旅行３（平安神宮）

京都旅行２（嵐山　その２）

京都旅行１（嵐山　その１）

日帰りでしたが、久しぶりに旅行へ行きました。嵐山の散策と平安神宮でした。。旅先の写真を適当に並べてみました。