2017.01.24
カテゴリ： 森田番外編
人間は危険やストレスにさらされるとどうなるか。
その情報は扁桃体に伝えられて対応を始めます。その情報は副腎皮質に伝えられます。
副腎皮質はすぐにストレスホルモンを出します。そして心臓の鼓動を活発にします。
血管も収縮させて即座に目の前の危険に対応できる態勢をとります。
でも一旦危険が去るとストレスホルモンは出なくなり、緊急時対応は終息してきます。
ところが過去の失敗にいつまでもとらわれる。あるいは将来のことに取り越し苦労をするようになると、ストレスホルモンは常時出続けることになります。
ストレスホルモンの本体は「コルチゾール」です。
長く続くストレスでコルチゾールが多量に分泌されると、脳の海馬で、神経細胞の突起を減少させることが分かってきました。
損傷すると、認知症やうつ病につながる可能性が見えてきたのです。
ＮＨＫスペシャル「ストレスキラー」では、誰にでもできる画期的なストレス対策を紹介されていました。
ウォーキング等の運動、ストレスを軽減させるための「コーピング」。そして、瞑想をベースに生まれた「マインドフルネス」です。
今日は「コーピング」。明日は「マインドフルネス」を紹介します。
まずストレスを軽減させるためのコーピングの手法のやり方は次のようなものです。
（１）ストレスに対してどんな気晴らしや対策を行えば効果的かリストアップします
「できるだけ多くあげる」ことが大切です。できれば１００個ぐらいあげてみましょう。
「ストレス対策を１００個もリストアップするなんて難しい！」と感じますよね。
そのコツは「行動するコーピング」だけではなく「認知するコーピング」も取り入れること。
ストレスが下がる場面や行動を『イメージ』するだけでも立派なストレス対策です。
たとえば「こんな場合イチローならどうするだろう」と考えてみることなどです。
伊藤先生が指導した男性の１００個のリストが「キラーストレス第２回」のホームページに紹介してありますので参考にしてください。
弱いストレスか強いストレスか。そして、自分の体にはどのような反応として現れたか、例えば心臓がドキドキする体の反応か、気分が沈む心の反応か、客観的に観察します。
（３）そのストレスに見合った気晴らしや対策を行います
体に反応が現れることが多い「頑張るストレス」の時には、音楽を聴いてリラックスするなど、気分をしずめるものが効果的と考えられています。
逆に、心に反応が現れることが多い「我慢するストレス」の時には、カラオケで盛り上がるなど、気分を上げるものが効果的と考えられています。
（４）その結果、ストレスが減ったかどうかを自分で判断
このように、自らのストレスの観察、そして対策を、意識的、徹底的に繰り返すことが大切です。
その情報は扁桃体に伝えられて対応を始めます。その情報は副腎皮質に伝えられます。
副腎皮質はすぐにストレスホルモンを出します。そして心臓の鼓動を活発にします。
血管も収縮させて即座に目の前の危険に対応できる態勢をとります。
でも一旦危険が去るとストレスホルモンは出なくなり、緊急時対応は終息してきます。
ところが過去の失敗にいつまでもとらわれる。あるいは将来のことに取り越し苦労をするようになると、ストレスホルモンは常時出続けることになります。
ストレスホルモンの本体は「コルチゾール」です。
長く続くストレスでコルチゾールが多量に分泌されると、脳の海馬で、神経細胞の突起を減少させることが分かってきました。
損傷すると、認知症やうつ病につながる可能性が見えてきたのです。
ＮＨＫスペシャル「ストレスキラー」では、誰にでもできる画期的なストレス対策を紹介されていました。
ウォーキング等の運動、ストレスを軽減させるための「コーピング」。そして、瞑想をベースに生まれた「マインドフルネス」です。
今日は「コーピング」。明日は「マインドフルネス」を紹介します。
まずストレスを軽減させるためのコーピングの手法のやり方は次のようなものです。
（１）ストレスに対してどんな気晴らしや対策を行えば効果的かリストアップします
「できるだけ多くあげる」ことが大切です。できれば１００個ぐらいあげてみましょう。
「ストレス対策を１００個もリストアップするなんて難しい！」と感じますよね。
そのコツは「行動するコーピング」だけではなく「認知するコーピング」も取り入れること。
ストレスが下がる場面や行動を『イメージ』するだけでも立派なストレス対策です。
たとえば「こんな場合イチローならどうするだろう」と考えてみることなどです。
伊藤先生が指導した男性の１００個のリストが「キラーストレス第２回」のホームページに紹介してありますので参考にしてください。
弱いストレスか強いストレスか。そして、自分の体にはどのような反応として現れたか、例えば心臓がドキドキする体の反応か、気分が沈む心の反応か、客観的に観察します。
（３）そのストレスに見合った気晴らしや対策を行います
体に反応が現れることが多い「頑張るストレス」の時には、音楽を聴いてリラックスするなど、気分をしずめるものが効果的と考えられています。
逆に、心に反応が現れることが多い「我慢するストレス」の時には、カラオケで盛り上がるなど、気分を上げるものが効果的と考えられています。
（４）その結果、ストレスが減ったかどうかを自分で判断
このように、自らのストレスの観察、そして対策を、意識的、徹底的に繰り返すことが大切です。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[森田番外編] カテゴリの最新記事
-
下村胡人の思想と業績 2024.03.05
-
森田先生の生家が登録有形文化財に 2024.01.24
-
笑門来福(笑う門には福来たる) 2024.01.01
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
PR
Keyword Search
▼キーワード検索
森田生涯
このブログは森田理論の考え方、応用や活用の仕方を取り上げています。 私は自助組織、NPO法人生活の発見会の活動を応援しています。categoryの「生活の発見会のホームページ」をぜひご覧ください。 また学習のすすめ方で参考になることを「森田理論学習のすすめ方」というホームページでご案内しています。 投稿数が多くなりましたので、ポイントとなる投稿に☆マークを付けました。
Calendar
Comments
Category
私の森田理論との出会い
(21)ＮＰＯ法人生活の発見会のホームページ
(1)「森田理論学習のすすめ方」のホームページ
(1)森田理論の適応者
(16)神経症の成り立ち
(40)神経質の性格特徴
(113)感情の法則
(196)行動のポイント
(564)野菜作り、花、風景、川柳、面白小話など
(331)不安の特徴と役割、欲望と不安の関係
(268)認識の誤り
(90)「かくあるべし」の発生
(168)純な心、直感、初一念
(36)観念重視から事実重視への転換
(528)生の欲望の発揮
(271)身近な社会問題
(102)人間関係、不即不離
(394)物の性を尽くす
(31)子育て、しつけ、教育
(166)自分中心の生き方 他人中心の生き方
(50)治るとはどうゆうことか
(191)森田理論の基本的な考え方
(415)森田関連図書
(24)生活の発見会・集談会
(120)森田理論学習の進め方
(245)森田先生のエピソード
(17)森田療法と他の療法について
(123)森田神経症のタイプ
(31)最新の脳科学
(55)森田番外編
(344)© Rakuten Group, Inc.
