2009年07月の記事
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 冷しそば
今夜の晩御飯は■冷しそば■トマト■キュウリのとこづけ■皿うどん皿うどんがうまか口に合わんだろうと、そばにするとイランゆ～ので皿うどんを食べてもらった朝53.8/15、駅ラン2k、午後ラン21k(2:18)兄貴一家は今夜帰るなんにも用意ができていない、あと七時間半しかない、忙しい、神戸は近いし車で行こうか
2009年07月31日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ くるくる寿司
今夜の晩御飯は■くるくる寿司ハマチがうまか朝54.4/14、駅ラン2k、午後ラン41k(4:38)左腰微痛、右ひざ微痛、右腰微痛、夜は湿布する岡山市野殿
2009年07月30日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ カレーライス
今夜の晩御飯は■カレーライス■大根おろし納豆■トマト■にぎり天カレーライスがうまか与島SAでにぎり天なる揚げ物を買う、味よしでした朝53.2/14本日休み、整体に行く、昼から香川県さぬき市津田のドルフィンセンターに行くなかなか顔を見せないイルカ君がついに出たイルカと泳いで触れるというコースの体験に来た兄貴一家でした
2009年07月29日
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大きな桃が安い
朝53.2/15、駅ラン2k、午後ラン41k(4:49)■6時24℃曇り、15時30℃曇り両もも表に筋肉痛、右アキレスに微痛、左腰、右腰、左膝に微痛、オープンシューズのためか、右足の親指に痛みが続く。きのうから指にカットバンを複数巻いてショックを和らげているが効果は不明【補給】(晩)酒一合、ごはん(朝・午前)お茶0.1L、コーヒー、するめ2袋(午後ラン)→(ラン41k)チキンカツバーガー2、アイス1、ｼﾞｭｰｽ1L→スイカ、桃足を固くするための練習なので補給十分、暑いので湿布はせずに、水風呂で何度も冷やす(総社市三輪)ディオもマルナカも10玉の箱で780円、食べてみると甘さが足りない、この時期に出る半端の桃にしてはサイズが大きいぜ
2009年07月28日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ カレーライス
今夜の晩御飯は■カレーライス(牛肉・じゃがいも・玉ねぎ・人参・リンゴ)■大根おろし納豆■トマト■ほうれん草■ピーマンの煮物(ピーマン・しいたけ・切りコンブ)ピーマンの煮物がうまか調子のよくない母はカレーは一口食べただけで晩飯終了したのでぶどうを一房食べてもらった兄貴一家が帰省してきた、初日はカレー作戦で乗り切る
2009年07月28日
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うわぁ～と叫び、200m走るil||li＿|￣|○il||li
朝54.4/16、駅ラン2k、午後ラン40k(4:17)昼からよく晴れた、で、金甲山コースに行く補給を1700kcalと十分に食べたので足重じゃない(晩)酒一合、コーラ、イカ、(朝・午前)お茶0.1L、コーヒー、するめ2袋(午後ラン)うどん三袋、よもぎ食パン1斤→ラン40k、アイス2、缶コーヒー0.76L、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ0.28L(金甲山から)久しぶりによく晴れた午後になる、が、ここから二キロ進んだところで恐ろしい場面に出くわすことになる今日は生まれて初めての恐ろしきシーンに遭遇金甲山は標高403m、頂上の500m手前の八浜に降りる林道から下山する林道の入り口に金沢ナンバーのﾜﾝﾎﾞｯｸｽｶｰが止まっていた、他県ナンバー珍しいなぁと進む車止めがあるので車はこの道には入れない昨年の秋だったか、ここに車が止まっていて、100m先で若い女性がｵｼｯｺをしていたことがあった、それを思い出した遠目に男性が立ちションしているように見える近づき通り過ぎるとき、立ち止まって見た、電信柱の低い位置で首吊り？人形のように見えたのは目が開いていたからだった、その眼は60度ぐらい下を見ていた、穏やか表情をしているえっ、人形？、よく見ると、その両腕は黄色で青く沈んだむらがあった、塗ってできる色じゃないと思った瞬間、自殺だとわかった、うわぁ～自殺じゃ～と叫び、走る、200mぐらい進んで、携帯から110番通報した何歳ぐらいかと聞かれ、30、40台と答えた、・・・その場で待っていてくれと頼まれたがランニング中なのでできないと答えた林道は、その場所からだけ、木がなくて海が見える、帰りながら、よほどつらいことがあったんだなと思った、無念だったろうなと思った
2009年07月27日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ おじや
今夜の晩御飯は■おじや(長崎ちゃんぽんの具・ごはん)■大根おろし納豆■トマト■ほうれん草おじやがうまか残り物解消のために、中華風おじやにした明日は兄一家が帰省してくるので残り物をなくして冷蔵庫のスペースを開けねばならん
2009年07月27日
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福田で13時間試走
晩飯作って、皿洗いして、シューズのインソール切って、ミニボトルのシール剥がしているうちに遅くなり、補給を買い、福田公園についたのが八時になった前日の午後から固形物を食わない試行をする、予想では大便はでないはずだったが、その通りになった天気曇り距離 時刻 気温start 20:30 25℃ 来る前から眠かったが来た10km 21:33 24℃、どら焼、四個食うも足が重い20km 01:15 24℃、30分考えて、牛丼を喰いに行き、帰ってから車で寝る、が、蚊に刺されて寝ることもできずにコースに戻る30km 02:29 24℃40km 03:45 24℃ 50km 05:24 25℃ 60km 07:07 25℃ 70km 08:23 27℃80km 09:17 25℃ 強烈な雨が降ってくる、救いの雨に、ラン中止して帰る【補給・薬】栄養ドリンク1本、どら焼9個、カステラ1本、ﾊﾁﾐﾂｼﾛｯﾌﾟ0.2kg、ｵﾚｼﾞｼﾞｭｰｽ2L、ｱﾝﾒﾙｼﾝ6錠、メガ牛丼1100までは行きたかったが残念、終了ウエイト落とした分、非力になり失敗じゃったせめて三時間前に食うべきでした新シューズはインソールも含めて、履き心地よし
2009年07月26日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ うな丼
夜の晩御飯は■うな丼■大根おろし納豆■トマトうな丼がうまか手抜きのうな丼作戦にした買い物に行って、桃を一箱買い、それを台車に乗せたまま忘れて、両手に袋を下げて店を出た、そして帰った八時間後、それを思い出し、もしかしたらの願いで、電話してその件を尋ねたが桃はなかったそうじゃった
2009年07月26日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ カツ丼
今夜の晩御飯は■カツ丼(豚カツ・玉ねぎ・しいたけ・いんげん)■大根おろし納豆■トマト■ほうれん草カツ丼がうまか朝52./14、駅ラン2k×2晩から福田公園で試走、レースシューズ用のインソールを作った
2009年07月25日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 天ぷら
今夜の晩御飯は■天ぷら(カボチャ・ナス・ピーマン・いんげん・エビ・豚ロース)■大根おろし納豆■トマト■豆腐ナスがうまかいちおう完成朝52.2/15本日休み、整体に行く午後は飲んで昼寝で終了
2009年07月24日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 長崎チャンポン
今夜の晩御飯は■長崎チャンポン(中華丼の具・ピーマン・チンゲンサイ・インゲン)■キュウリの塩揉み長崎チャンポンがうまか手抜きで完成朝52.8/14、駅ラン2k、午後ラン41k(4:48)右もも裏微痛、右腰微痛、左膝は一回微痛レース用シューズの改造と修正する、許せる出来にはなった
2009年07月23日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 中華丼
今夜の晩御飯は■中華丼(豚肉・玉ねぎ・人参・ピーマン・チンゲンサイ・いんげん・キャベツ・しいたけ・エビ・かまぼこ)■大根おろし納豆■トマト中華丼がうまか朝54.2/14、駅ラン2k、午後ラン21k(2:00)、晩ラン13k(1:08)右腰に微痛、左膝はほぼ回復皆既日食、おっすげ～な感動がした
2009年07月22日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ピーマンの煮物
今夜の晩御飯は■ピーマンの煮物(ピーマン・しいたけ)■アスパラガスの塩ゆで■イカ大根■納豆■トマト■おにぎりピーマンの煮物がうまかできた朝53.4/14、駅ラン×2朝から晩まで雨、本格的な梅雨じゃった
2009年07月21日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ おじや
今夜の晩御飯は■おじや(じゃがいも・人参・いんげん・しいたけ)■ほうれん草■納豆■トマト■焼きそば(ぶた肉・ピーマン・キャベツ)おじやがうまかほうれん草が高い、長野産で198円もするぜ朝53.6/15、午後ラン16k(1:36)、晩ラン10k(1:06)■6時23℃雨、15時27℃曇り昼、焼き肉を食ったので走りに出た、52まで落としたいぜ痛みなし、が筋肉疲労あり
2009年07月20日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ うな丼
今夜の晩御飯は■うな丼(うなぎ・ごはん)■納豆■トマトうな丼がうまか土用の丑の日なのでうな丼にしました。買い置きしていた一匹333円のうなぎの蒲焼の出番です
2009年07月19日
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しまなみ縦走ゴール
昼からよく晴れた 一往復でやめる 往路72キロ9:11 復路72キロ9:30 ビデオカメラで録るはずが 曇りで 残念10分を二本だけ録った カットしたシューズ足の裏が熱くならずグッド 石ころが入り易いこともない 足の幅がシューズより大きいことに気づく 親指がはみ出てソックスが破れた インソールを広くカットせんとダメじゃ 【補給】アイス21 どら焼8 オレンジジュース3Ｌ 右の親指が痛くなりまいる 右尻も神経痛で痛んだ
2009年07月19日
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しまなみ縦走マラニック
しまなみに帰ってきた 3ヶ月ぶりじゃｼｭｰｽﾞの前のｶﾊﾞｰは全部切り取った これがどのくらい涼しいか そのﾃｽﾄをする月曜日の夕方までに帰ればえｰので ゆっくり行けるで 二往復行けたら えｰな
2009年07月18日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ おじや
今夜の晩御飯は■おじや(※・人参・じゃがいも・いんげん)■大根おろし納豆■トマト■ナスの煮物(ナス・牛肉)おじやがうまか母は口の中が痛いので柔らかいものにする朝54.8/15、駅ラン2k×2雨、休養する
2009年07月17日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 中華丼
今夜の晩御飯は■中華丼(豚肉・玉ねぎ・人参・ピーマン・ぶなしめじ・エビ)■大根おろし納豆■ブロッコリーの塩ゆで■キュウリの塩揉み■トマト中華丼がうまか朝53.6/15、本日休み、整体に行く
2009年07月16日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 天ぷら
今夜の晩御飯は■天ぷら(鶏もも肉・ナス・ピーマン・カボチャ・いんげん)■カレイの煮つけ■トマト■大根納豆■おにぎりナス天がうまか朝53.0/15、駅ラン2k×2雨が降ってきたので電車で帰る
2009年07月15日
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夏本番きたな
朝53.8/14、朝ラン10k(0:58)、駅ラン2k、午後ラン36k(4:40)■6時26℃曇り、15時34℃晴れ朝、種松山行って来いする、明日は無理か左右の尻の付け根に微痛あり、両膝もあった右もも裏は無し暑い、空気が夏じゃこの温度に慣れんといけん(晩)缶ﾋﾞｰﾙ1、コーラ、かき氷(朝・午前)飴玉6、サラダ、納豆2、栄養ﾄﾞﾘﾝｸ1、オレンジジュース0.58L、スポーツドリンク0.5L(午後ラン)飴玉4、アイス11、水0.5L、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ0.9L、栄養ﾄﾞﾘﾝｸ1(岡山市惣爪)梅雨も終わったな
2009年07月14日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 焼き飯
今夜の晩御飯は■焼き飯(ミンチ肉・玉ねぎ・人参・ピーマン・しいたけ・卵)■アスパラガスのハム巻き■トマト■中華スープ焼き飯がうまか冷や飯一掃じゃ
2009年07月14日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ピーマンの炒めもの
今夜の晩御飯は■ピーマンの炒めもの(ピーマン・ぶなしめじ)■サケの塩焼き■大根おろし納豆■ほうれん草■トマト■さつま揚げ■おにぎりピーマンの炒めものがうまかいちおう完成朝54.8/14、駅ラン2k、午後ラン21k(2:13)充電十分だが、スピードなし、感じる痛みはないような52kg台にならんといけんけど
2009年07月13日
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四回目福田公園24H試走
土日と連休になったので土曜の朝から始めた翌日の朝までのランだとわりと気楽じゃなぁ～距離 時刻 気温start 8:13 26℃10km 09:08 27℃20km 10:04 29℃ 武田のソックスは厚手じゃったからダメじゃった30km 11:19 29℃40km 12:26 29℃ 50km 13:30 29℃ 60km 14:32 29℃ 70km 15:31 31℃80km 16:39 29℃ 90km 17:57 27℃ 100km 19:30 25℃ 110km 20:56 24℃120km 23:48 23℃ 牛丼食う130km 01:51 23℃ 140km 04:43 22℃ ジャージを忘れて寒い、下痢始まる、コーラの飲み過ぎじゃろ～150km 06:10 24℃160km 07:39 27℃164km 08:06 27℃【補給・薬】栄養ドリンク6本、カステラ4.5本、ﾊﾁﾐﾂｼﾛｯﾌﾟ0.8kg、ｵﾚｼﾞｼﾞｭｰｽ2L、ｺｰﾗ2.8L、水0.5L、ｱﾝﾒﾙｼﾝ10錠、メガ牛丼1ノンソックスだと足の裏が熱くないので、補給の時に止まる時間が短くて済むが、右足の先がこすれて痛い、擦りむけた、早く絆創膏を張っていればよかったのに紐をゆるめて隙間を作るとあまり当たらないが、レースでできるかは疑問レースにはソックスが必要か・・次の試走で決めよう
2009年07月12日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ うな丼
今夜の晩御飯は■うな丼■大根おろし納豆■キュウリの塩揉みうな丼がうまかうなぎの大が一匹333円じゃった
2009年07月12日
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武田のソックスよりも
朝から福田の試走 朝からだと楽じゃ カステラだけじゃいまいちなので休憩に牛丼じゃ 武田の五本指ソックス試してみたが 20キロしかもたんかった 足にしっかりくっついて窮屈じゃった 素足が一番えーみたい 熱くならんけ 裸足で朝までもてばこれでいこ
2009年07月11日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 肉じゃが
今夜の晩御飯は■肉じゃが(牛肉・じゃがいも・人参・玉ねぎ)■カンパチの荒煮■大根おろしなめこ納豆■トマト■いんげんの炒めもの■おにぎり肉じゃががうまかいちおう完成朝54.0/15、駅ラン2k×2朝から補給十分、右もも裏微痛
2009年07月10日
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夏きたる
朝53.8/14、駅ラン2k、午後ラン54k(6:09)■6時25℃曇り、15時33℃曇り右尻微痛と右もも裏微痛、今は右もも裏微痛、、いつも通りか濡れタオルを足に巻いて冷却すると二時間でほてりがとれたで夏が来たかのように汗がでるが、まだまだこれからじゃ(晩)缶ﾋﾞｰﾙ2、焼き肉・サニーレタス(朝・午前)食パン半斤、蒸し鶏サラダ、納豆3、栄養ﾄﾞﾘﾝｸ1、茶0.5L(午後ラン)アイス10、飴玉200kcal、水0.5L、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ0.5L、コーラ0.35L児島湾大橋金甲山コース、紅葉台から市街にもどってR2経由で帰る
2009年07月09日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 長崎ちゃんぽん
今夜の晩御飯は■長崎ちゃんぽん(豚肉・玉ねぎ・人参・ピーマン・キャベツ・きぬさや・しいたけ・干し海老・かまぼこ)■トマト長崎ちゃんぽんがうまか時間がないのでチャンポンで済ます
2009年07月09日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ナスの煮物
今夜の晩御飯は■ナスの煮物(ミンチ肉・ナス)■サンマの塩焼き■大根おろしなめこ納豆■トマト■ほうれん草■ししとうの炒めもの■おにぎりナスの煮物がうまかできた朝54.2/14休みだったが、整体に行っただけで終了雨がふったりやんだり蒸し暑かったぜ
2009年07月08日
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金甲山コース
朝54.4/14、駅ラン2k、午後ラン40k(4:16)■6時24℃曇り、12時30℃晴れ深夜にごはん、朝も十分に食ったので足軽じゃった痛みは両膝に少し、継続する痛みはなし(晩)缶ﾋﾞｰﾙ1、かき氷(深夜)ごはん、あじの塩焼き、さんまの塩焼き、オムレツ(朝・午前)食パン六分の二、蒸し鶏サラダ、納豆2、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ0.28L、水0.5L(午後ラン)アイス5、飴玉600kcal、水0.5L、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ0.28L金甲山、児島半島100キロマラソンの40km付近から瀬戸内海いい眺めです
2009年07月07日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 黄金焼き飯
今夜の晩御飯は■黄金焼き飯(ミンチ肉・玉ねぎ・人参・しいたけ・卵)■大根おろしなめこ納豆■トマト■ほうれん草■アスパラガスの塩ゆで黄金焼き飯がうまか黄金焼き、具を入れ過ぎないほうが玉子の風味がしてうまいです
2009年07月07日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ オムレツ
今夜の晩御飯は■オムレツ(ミンチ肉・玉ねぎ・人参・じゃが芋・ピーマン・しいたけ・卵)■カレイの煮つけ■大根おろしなめこ納豆■トマト■おにぎりオムレツがうまかできた朝54.0/14、駅ラン2k×2右ひざに微痛、左アキレス微痛、右腰微痛仙骨入れのポーズのやり過ぎのせいか、尾てい骨の左を痛めた、触ると小さなふくらみがある一週間前からその痛みがある
2009年07月06日
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福田公園24H試走
スタートが遅くて、40分早く終了する重大な痛みはなしｸﾞﾘｺ切れで始めたので最後まで足重じゃった距離 時刻 気温start18:2010km 19:28 25℃20km 20:48 23℃30km 22:10 22℃40km 23:28 21℃ 上下ジャージを着る、もっと早く着るべきじゃった50km 01:02 20℃ 両あしの先が痛くなる(紐が緩すぎた)60km 02:34 19℃ 20分寝る70km 04:50 19℃80km 06:03 20℃ 90km 07:20 23℃ ジャージ脱ぐ100km 08:38 25℃ カステラがなくなる(もっと用意すべきだった)110km 10:07 26℃120km 11:59 28℃ シューズの紐を十分に締める(効いた)130km 13:47 26℃ 雨が降ってきた140km 15:09 27℃150km 16:30 24℃160km 17:43 23℃【補給・薬】栄養ドリンク11本、カステラ4本、ﾊﾁﾐﾂｼﾛｯﾌﾟ1kg、ｵﾚｼﾞｼﾞｭｰｽ2.5L、ｺｰﾗ1.4L、水1.5L、ｱﾝﾒﾙｼﾝ12錠ハチミツ入りシロップをミックスしたオレンジジュースは補給に最適とわかった(大きなボトルで作るとよく溶けた)。18時間後でも飲める、シロップの直飲みもできた胃薬は飲まなくても行けた、下痢は全くなし、便は一回のみ
2009年07月05日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ くるくる寿司
今夜の晩御飯は■くるくる寿司ハマチがうまかこれももう飽きたが他にないし
2009年07月05日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ うな丼
今夜の晩御飯は■うな丼■イモサラダ■トマト■きゅうりの塩揉みうな丼がうまか福田公園に行く前に晩飯はつくった朝53.0/15、駅ラン2k×2
2009年07月04日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 天ぷら
今夜の晩御飯は■天ぷら(カボチャ・ナス・ピーマン・インゲン・手羽元)■大根おろしなめこ納豆■イモサラダ■おにぎりナス天がうまかできた朝53.0/15、駅ラン2k×2今日は休養する、左膝微痛あり
2009年07月03日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ イモサラダ
今夜の晩御飯は■イモサラダ(じゃがいも・人参・玉ねぎ・シーチキン・トマト)■煮物(鶏手羽元・じゃがいも・人参・玉ねぎ・椎茸)■大根おろし納豆■さんまの塩焼き■キュウリの塩揉み■おにぎりイモサラがうまかできた朝53.0/14、駅ラン2k、午後ラン41k(4:34)■6時22℃曇り北北西の風1m、15時26℃曇り西南西の風4m吉備路コースに行く、左膝、左尻上、右尻上、右もも裏に微痛移動、夜は右もも裏に微痛湿布する
2009年07月02日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 中華丼
今夜の晩御飯は■中華丼(豚肉・玉ねぎ・にんじん・ピーマン・キャベツ・椎茸・干し海老・蒲鉾)■ほうれん草■大根おろし納豆■トマト中華丼がうまか考えなくていい中華丼にした朝53.4/14、休みだったが、休養する、午後から整体へいく
2009年07月01日
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