2024年09月の記事
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【腰痛予防と対策】痛みを感じる前にできることは？
本ページにはプロモーションが含まれております。なんだか、とても秋らしい涼しさを感じる日が続きました。昼間は半そで、朝夕は長袖を羽織る。あと1週間もせず10月ですから、当然の事かもしれませんけどね。10月といえばハロウィンイベント！準備に忙しい人もいることでしょうね。ハロウィンキャンディボックス 4個入×200個 まとめ買い 個包装 かわいい カラフル イラスト ばらまき 配布 粗品 贈り物 記念品 景品 ノベルティ 販促 プレゼント プチギフト 業務用 大量 大口注文 ケース販売さて、こう気温が下がってくると、筋肉が収縮するせいで「腰痛」が心配になってきます。というのも、私、昨年の年末にぎっくり腰を起こして、1週間くらい、歩くのに難儀したんです。辛かった。この辛さは口で説明してもわかってもらえません。ちなみに、腰痛を訴える人の85％が原因不明とされていて、これが原因と特定するのは難しいそうです。ただ、腰回りの筋力の衰えとか、骨盤にくっついている筋肉が骨盤を引っ張って姿勢を悪くして痛みが出るとか、腰、脚、背中、お腹の筋肉の柔軟性の悪さが腰痛を起こしやすくしているように思います。実際、私の身体も膝を胸に抱えても胸につかないくらいに硬くなっていて、柔軟運動を始めてから、腰が軽く感じています。恐らくですが、普段、運動不足な生活を送っている人は、年齢とともに体の柔軟性はかなり落ちていると思います。私のように腰痛で難儀する前に、予防と対策をしておいた方がいいですよ＜腰痛予防と対策＞1. 腰回りの体操 ・骨盤の動きを制限しないように、股関節や太ももをストレッチしておきましょう！ ・腰、背中の筋力をスーパーマンなどで高めておきましょう！ ・腹筋、腹斜筋も鍛えるだけでなく、十分ストレッチしましょう！2. 日頃の注意 ・重いものを持ち上げるなど、力を込めるときに痛めることも多いので注意しましょう！！！！ ・靴ひもを結ぶ動作でぎっくり腰を起こすこともあります。しゃがんだり、前かがみになったりするときも注意しましょう！ ・良い姿勢を心がけましょう！デスクワークが多い人は、1時間に1回程度は立ち上がって、背筋を伸ばしましょう！3. 万一、腰痛を感じたときの備え ・サイズの合うコルセットなどの補助具があると便利です。 ・湿布薬や軟膏などは備えておきましょう！ ・痛みが長く続くようなら、早めに医療機関の受診を！腰痛は座っていても痛いし、歩くのも辛く、集中力も低下します。健康的に毎日を送りたい、仕事や家事に集中したい、趣味に没頭したい、という人は、毎日の習慣に筋トレやヨガなどのエクササイズを取り入れることから始めましょう。少しでも若いうちに始めた方がいいよ！と過去の自分に言ってやりたかった...。では、また。筋トレ体験談やブログ初心者としての挑戦経験談など私の挑戦活動を紹介するブログサイト「はるブロチャンネル」公開中！是非遊びにきてね！
2024.09.26
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【ビジネスベルトの買い替え】痩せることが出来て、ゆるくなったベルトは捨ててしまえ！
本ページにはプロモーションが含まれております。筋トレとダイエットをゆる～くやってきた私。ウエストが100を超えていた去年の秋と比べてマイナス12キロとなると、さすがにベルトもゆるくなりました。体型が変わって、これまで身に着けていたベルトやズボンがゆるく感じると、ダイエットして良かった！と喜びを感じます。次にゆるくなったベルトとズボンをどうするか？リバウンドに備えて取っておくか、そこに戻らないように捨ててしまうか。結論！「捨ててしまえ！」リバウンドする自分を許してはいけない！ここで「良かった！」で終わりではない‼ベルトはゆるんでも、気を緩めてはいけないんです！という事で、これまでのベルトよ、さようなら。そして、サイズを変更した新しいベルトをゲットしよう！今度はどんなベルトにしようかな？今までのものは穴が3個あってバックルで留めるタイプのもの。穴がないタイプのものもデザインがいいのがあったら一つ欲しいな。【 P5倍 】【2本組】 ベルト メンズ 本革 穴無し オートロック式 牛革 レザーベルト ワンタッチ スライド ビジネス コンフォートベルト プレゼント BELT かっこいい おしゃれ 黒 茶色 ●oth-ux-be-1806 メール便で送料無料 1組でメール便1通(箱)発送 父の日もしも戻ってしまったら．．．。その時、考えよ。では、また。
2024.09.23
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スマートウォッチは健康管理に便利なアイテムです。
本ページにはプロモーションが含まれております。皆さんこんばんわ。突然ですが、「健康管理」できてますか？私の職場では、この秋に年に1回の健康診断があります。昨年の健康診断の時には、体重も体脂肪率も腹囲も、全てが前年越え！企業の成績なら喜ぶところですけどね～。今年はダイエットの成果が出ているから、ちょっとわくわくです。さて、ダイエットしていて、スマートウォッチってやっぱり便利だなぁと思ったので、ちょっとご紹介をさせてください。私、今はアップルウォッチを使っているんですが、以前はお安いものを使ってました。（アップルウォッチもいいお値段しますからね・・）効率よくカロリーを消費するために、心拍数を管理したりとか、その日1日の消費カロリーの目安を管理できるんです。私の場合は、有酸素運動が少なめなので、筋トレ中の心拍数を管理することで、効果を高めるように心がけています。休憩しすぎて心拍数が落ちてしまうと、筋トレ効果が下がってしまいますから、とても助かるんです。スマートウォッチって凄い！（スマートウォッチが健康管理に役立つ理由は、こちらの参考記事もご参考にどうぞ！ 参考記事：【忙しい人、必見！】簡単に健康管理！スマートウォッチで手軽に始めよう！）ただ、アップルウォッチ程の機能はいらないよとか、もう少しお手頃価格なものをという人もいるでしょう？『フィットネストラッカー』で検索してみてください！スマートウォッチもいろんな種類のものがあるんですね。例えば、指に着けるものや足首に着けるものとか。軽量のものや防水性に優れたものとか、自分の運動スタイルに合わせて選べると思うので、ぜひ探してみてくださいね。いくつかリンクを貼っておくので、ご参考にしてみてください。では、また。スマートウォッチ Bluetooth通話機能 24時間健康管理 Bluetooth5.2 SOS機能 心拍数 1.85インチ大画面 ウォッチ レディース メンズ用 腕時計スマートウォッチ IP67防水 歩数計 スマートブレスレット カロリー消費 活動量計 着信通知 睡眠検測 天気予報 iPhone/android対応【楽天1位】スマートウォッチ 血中酸素 健康管理 SMS通知 心拍数 活動量計 スマートブレスレット リストバンド 大画面 高輝度 歩数計 IPX68防水 睡眠検測 座りがち注意 飲水通知 アラーム 彼氏 彼女 プレゼント 誕生日 父の日 母の日 敬老 レディース メンズ S5激安SALE・24H限定クーポンで7182円！楽天1位【2024年新登場】スマートリング 健康管理 活動量計 睡眠記録 運動記録 血中酸素 IP68防水 スマート指輪 フィットネス指輪 USB磁気充電 最大12日間使用可能 iPhone/Android対応 男女兼用【モノ批評誌「MONOQLO」ベストバイ受賞】 スマートリング Monomam Ring 健康管理をもっとスマートに。 健康管理 活動量計 睡眠記録 運動記録 血中酸素レベル プレゼント ラッピング無料足首専用万歩計バンド 足首バンド 歩数計・活動量計用 210mm-310mm アンクルバンド 通気性 汗防ぐ 安定 正確に測る Fitbit Inspire、Fitbit Charge 4/3/2、Fitbit Alta/Alta HR/Flex/Flex 2、ガーミン Vivofit 2/3/4 vivosport vivofit JRに適応 ブラック
2024.09.21
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夜、お腹がすいたらどうする？とりあえず、飲んどく？
本ページにはプロモーションが含まれております。ちょっと小腹がすいたな？晩御飯が遅くなっちゃった！今、22時11分。仕事から帰ってくる途中、何か食べて帰ろうか迷いながら、寄り道することなく帰宅。冷蔵庫の中には、、、。さすがにこの時間だと、食べるものにまよいます。良くないとは思いつつ、ピーナッツチョコをつまみながら、ブログを書いてます。ピーナッツ チョコ (ブロック) 65g×12袋入【ケース販売】でん六 ミルクチョコレート クラッシュ ピーナツ スイーツ行けない！食べすぎちゃう‼カロリー高そうなのを食べちゃいました。遅くても、ちゃんとご飯を食べればよかった。ダイエットに後悔は付きもの。今夜は後悔したから、明日の朝、忘れずに反省しよ。では、また。【ポイント10倍 9/11(水) 15:00〜9/29(日) 23:59まで】 大人のカロリミット＜機能性表示食品＞【ファンケル 公式】 [FANCL ダイエット サポート サプリメント キトサン カロリー サプリ 健康食品 桑の葉 くわのは サポニン 女性 男性 ]ブログサイト ： はるブロチャンネル 公開中！私の体験・経験を紹介するブログサイトです。こちらにも遊びにきてくださいネ。
2024.09.19
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丸い背中はカッコ悪い！背中を鍛えてかっこいいシルエットを目指そう！
Ｔシャツ1枚で過ごす季節もそろそろ終わっちゃいますね。スーツの上着や作業着を着る事も増えてくると、鍛えた胸も腕も隠れてしまいます。そうすると、猫背で巻肩な私は、一気に年寄り臭いシルエットになってしまう…。猫背や巻肩を治すストレッチ運動とか、動画も見るけど事務仕事してると、すぐに背中が丸まっちゃいます。悲しいことに。アウターを来ててもカッコよく見せるとしたら、やはり後ろ姿でしょ！ということで、パーソナルトレーナーの方々の動画を見て研究しました！結論‼️背中の中でも特に脊柱起立筋を鍛えて背筋を伸ばす！これ一択❗️最近、前屈がきついことがわかったんですが、仰け反るのはもっときついと言う事に気づいてしまいました。柔軟性も随分となくなってしまっていたんですね。さて、では脊柱起立筋のトレーニングメニューをご紹介します。1.スーパーマン2.オルタネイトプランク3.デッドリフト4.ダンベルベントオーバーロー5.懸垂首の後ろくらいから腰まで、背骨の両脇にある脊柱起立筋。それぞれのトレーニングの仕方は、YouTubeでわかりやすく紹介されているので、そちらを見てね。脊柱起立筋は大きな筋肉なので、ここをしっかり鍛えておくと、基礎代謝も上がって、太りにくい体に一歩近づけるというメリットもあります。さぁ、一緒に脊柱起立筋を鍛えて、カッコいい背中を作りましょう！では、また。【◆お買い物マラソン 10%OFFクーポン】可変式クロームダンベル スチール製 2.5kg 5kg 7.5kg 10kg 15kg 25kg 【最新モデル】 ダンベル 騒音防止リング 家庭用 クロム 筋トレ バーベル フィットネス トレーニング エクササイズ シャフト STEADY ステディ【期間限定P5倍】ホームジムDX BODYMAKER ボディメーカー 筋トレ 筋肉 ラック 自宅 握力 筋力トレーニング 下半身 筋力アップ 懸垂マシン おすすめ 筋力 下半身トレーニング 高重量トレーニング マルチトレーニング ホームジム 筋トレ器具 ラットプルダウン
2024.09.18
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この子が、かっこ悪いおじさんと歩いていたと言われたくない！
本ページにはプロモーションが含まれております。【楽天1位】リーディングエッジ LEADING EDGE マルチポジションベンチ インクライン デクライン 折りたたみ式 ホワイト/パッションレッド(DNSコラボ)/レザー/ブラウン(ハイグレード版)/レッド/ブラック LE-B80/DNS-B80/LE-B80R 各種筋トレってモチベーション高めでやらないと、只々、辛い修行のようだ。最近、体重が少しリバウンドして、メンタルがちょっと落ちてる。いつもなら、「よし！時間があるし、今日も筋トレできるぜ‼」ってダンベルを手にすることができるのに、ダンベルに伸ばす手が、ダンベルの位置をちょっとずらすだけで止まってしまう。下がったモチベーションを上げる方法こんな時、私は音楽の力を借ります。テンポのいい音楽を聴いたりしていると、体を動かしたくなったりしますよね。もやもやといろんな事を頭の中で考えてしまうと、更にメンタルが落ちていくのを感じてしまうので、逆に空っぽにするように、イヤホンから音漏れするくらいの大音量で音楽を聴きます。どんなジャンルを聞いているかというと、バラードだったりします。おや？？テンポ良くないじゃん！はい。私の場合は、メンタルが落ち気味な時には、音楽の中でも、歌詞を口ずさめるようなバラード曲を聴きながらの方が、歌詞に集中できる分、余計なことを考えなくてすむのでそうしてるんです。他の人とはちょと違った選曲でしょうね！そして、バラード曲の歌詞を口ずさんでいるうちに思い出すんです。なぜ、筋トレダイエットを頑張りたいのか。筋トレダイエットの「目的」と「目標」目的：まずは体力をつけよう！これが目的の一つ目でした。気分転換で会社の人たちと行ったキャンプで、みんなについて行けない．．．。『こんなに体力なかったかな？』「50歳過ぎの独身男性」、「一人暮らしのサラリーマン」、「寂しい老後」ふと、自分のこれからを考えたとき、ただ会社に行って仕事をし、帰宅して酒とつまみを口にしながらテレビを見る、そんな毎日は『侘しすぎる』そう思ってしまったのでした。目標：かっこ悪いおじさんと歩いていたと言われたくない！2023年10月に知り合った若い女性と食事に行く機会がありました。親子ほどの年の差があり、隣りを歩くのは気が引けます。一緒にいるところを、この子の知り合いに見られたら、かっこ悪いおじさんと歩いてたと噂されないだろうか？若返る事はできないし、もともとがイケメンではありません。『せめて、デブで冴えないおじさんと思われたくない』これが目標となりました。今日も筋トレ頑張ろう！目的と目標も思い出したところで、さて、今日のバラード曲のチョイスはどうしよう？選曲はＳｉｒｉにお任せして、仕事が休みの今日は、筋トレに励みます。皆さんのおすすめの音楽があったら、ぜひ教えてくださいね。では、また。ブログサイト ： はるブロチャンネル 公開中！私の体験・経験を紹介するブログサイトです。こちらにも遊びにきてくださいネ。ザ・ノース・フェイス BC Fuse Box II BCヒューズボックス2 30L ブラック NM82255 K バックパック リュック THE NORTH FACE ノースフェイス
2024.09.17
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【筋トレの常識？】40～50歳代の事務職が鍛えるべき筋肉5種！
本ページにはプロモーションが含まれております。筋トレを始めるとき、どの筋肉から鍛えるのがいいか知ってますか？大きな筋肉（脚＞背中＞胸）の順番に鍛えるのがいいって聞いたことありませんか？私も体脂肪を消費しやすい基礎代謝アップのために、大きい筋肉を狙って筋トレメニューを組むようにしていました。だけど、年齢と職種によって、狙う場所と順番が違うということを発信しているパーソナルトレーナーさんがいます。その方の発信している情報を基に、私と同じように長年、事務所のパソコンに向かって事務仕事をしてきた人に向けて、鍛えるべき筋肉5種をご紹介します。40～50歳代の事務職の筋肉は、ここが落ちてる事務所で椅子に掛け、キーボードをたたいている自分の姿を思い浮かべてみてください。画面をのぞき込むため、背中がやや丸まって前かがみになってませんか？キーボードをたたくため、手だけでなく肘、肩もやや前に構えて猫背、巻き肩になってませんか？長時間、そして長い年月、この姿勢を取り続けた結果、次のような筋肉の衰え方をしていることが多いそうです。①肩が落ちている②肩甲骨の間を閉じる筋肉が伸びた状態で閉じる力が弱くなっている③背筋を伸ばすための筋肉が伸びた状態で縮む力が弱くなっている④骨盤の周りから太腿の筋肉の柔軟性がなくなっている姿勢が悪いとは言いませんが、年齢とともに柔軟性も衰えてしまうので、放置してはおけないそうです。なぜ落ちた筋肉からトレーニングしたほうがいいのか？筋トレは、筋肉の伸縮に負荷をかけて筋繊維にダメージを与え、超回復によって筋繊維を太く強くするということ。伸縮が大きいのと小さいのでは、大きいほうが筋トレの効果を得やすいのは想像しやすいですよね。ところが、縮む力が弱くなってしまった筋肉は、どうしても伸縮が小さくなってしまいます。例えば、肩甲骨を寄せて広げ、背中のトレーニングに欠かせないダンベルベントオーバーロー。肩甲骨を寄せるイメージでダンベルやバーベルを上げているのに、肩甲骨は動いていなかったりするんですよ。そして、十分に肩甲骨を寄せられないと、ベンチプレスをおこなうときに胸を大きくアーチが描けず、大胸筋の伸縮も小さくなってしまうんです。そうなんです！ほかの筋肉の伸縮にも影響が出てしまうんで‼おすすめのトレーニングメニューでは、縮む力が弱くなった筋肉をどうやって鍛えたらいいのか？おすすめの筋トレメニューは次の5つです。1.ダンベルベントオーバーロー2.デッドリフト3.オルタネイトプランク4.ショルダープレス5.バックランジそれぞれのやり方は、ユーチューブで見てもらうのがわかりやすいと思います。ちなみに、私と同年代で、私の筋トレメニューの参考にさせてもらっているパーソナルトレーナーの方のユーチューブ動画のリンクを貼っておきます。これやれば20歳若く見える！中年臭さを消す筋トレBEST５！最後にかっこいい体になりたい。年寄りくさくなりたくない。そう思うのは、みんな同じですよね。後は、やるかやらないか。継続して始めるなら早いほうがいい！みんな、頑張りましょうね！では、また。ブログサイト ： はるブロチャンネル 公開中！私の体験・経験を紹介するブログサイトです。こちらにも遊びにきてくださいネ。【総合1位受賞★】 肩甲骨はがしピロー RAKUNA(ラクナ) 肩 かた 首 甲骨 肩甲骨 肩甲骨はがし ピロー コリ こり 肩こり ツボ押し はがし ほぐす ほぐし 解消グッズ マッサージ ストレッチ 健康グッズ 整体 敬老の日楽天で購入
2024.09.16
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毎日の食事、カロリーを気にせず食べると『カロリー黒字』に！
本ページにはプロモーションが含まれております。お昼ご飯は何食べよう？独り身の私のお昼は、会社のそばにあるコンビニのお弁当で済ませます。お弁当を作って持ってくるとか出来ないので^^;今日はファミマのお弁当。「大盛ごはん！甘辛鳥から揚げ弁当」カロリー表示を見るのも忘れて食べちゃいました。ご馳走様😋最近、帰りも遅くなりがちで、筋トレもあまり出来てない。それで気になる体重は、やはり増量中…。今夜こそは早く帰ってトレーニングして、カロリーを消費したい！仕事の合間だけじゃ、『カロリー赤字』を作れない！お昼のコンビニ弁当も、ヘルシーメニューでチョイスしないと！では、また。
2024.09.15
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【お気に入りを語る】約2年間使用してきたダンベルについての感想
本ページにはプロモーションが含まれております。今日は私の筋トレの相棒である「ダンベル」について書いていきます。私はダンベルを2種類持っています。7.5キロ×2と20キロ×２の2種類。どちらも可変式で、5段階に重さを変更できます。ただ、ちょっと失敗したことが1つ。メーカーが異なるのでジョイントのねじの部分の太さが違っていて、バーを購入したんですが、片方にしか使用できないんですよね。可変式のダンベルを購入するなら、同じメーカーのもので統一するべきでした。そして、どちらかというと、7.5キロ×２の方が使用頻度が高く、こちらの方がお気に入りと言えます。レビュー記事はこちらから 【レビュー記事】ダンベルを約2年間使用してみての感想私が筋トレを行っている目的は、基礎代謝を上げたい！という事。ゴリゴリに筋肉をつけたいというわけではないので、重さを求めることはしなくていいかな？と思っています。軽めの方が小さくて、収納にもいいですしね。さて、話しはちょっと変わりますが、ダンベルの収納場所につて、ほぼ毎日のように使用するために、私はあえてベッドの脇に体重計と一緒に飾っています。常に体重計とダンベルが目に入るようにしています。そうしないとさぼってしまいそうなので。なので、ダンベルの見た目も大切に思います。そういう見た目での選び方もありだと思うので、皆さんも是非お気に入りのダンベルを探してみてくださいね。では、また。【一年保証】NORTHDEER サンドブラスト版 10kg×2個セット 可変式ダンベル(2.5kg/3kg/5kg/5.5kg/7.5kg/8kg/10kg)クロームメッキ 家庭用
2024.09.13
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【睡眠不足はダイエットの敵】リバウンドの原因にもなる！しっかり睡眠をとりましょう！
本ページにはプロモーションが含まれております。カロリー赤字を作れば、内臓脂肪から減っていくはず！そう思っていたのに、ややリバウンド気味に。。。油断するとすぐに増えてきてしまうのはなぜでしょうね？リバウンドのメカニズムダイエット後にリバウンドしてしまう原因のひとつに「リポスターシス（脂肪定常説）」があります。「リポスターシス（脂肪定常説）」は私たちの体重を一定に保つ仕組みのことで、体重が急に増えたり減ったりすると「レプチン」というホルモンの分泌が調整され、元の体重（セットポイント）に戻るように調節されています。痩せた後にリバウンドするのはなぜ？リバウンドの仕組みを知ろう-株式会社 日本プロポーション・アカデミー難しい単語を使われていますが、図解されていてとても分かりやすく書かれていました。体重が増える、体重が減るという事に対して脳が『元に戻そう』と働くという事のようですね。しかし怖いのは、体重の増減を繰り返しているうちに、どんどん太りやすく痩せにくい体になっていくという事！ダイエット、減量を短い期間で行おうとすると、脳は体の危険であると判断し、リバウンドする過程で燃費のいい身体にして戻すというのです。リバウンドするたびに痩せにくい体になっていくというのですから、大きくリバウンドする前に留めたいところですね。リバウンドする原因とは？リバウンドする原因として、①目標設定の間違い、②過度な食事制限、③睡眠不足・ストレス、などがあげられています。①目標設定の間違い短期間で大きく減量するのは、輪ゴムを大きく引っ張るのと同じで、強い力でリバウンドする原因になります。目安としては、月に1～2キロの減量がお薦めです。②過度な食事制限食事のとり方で脳の反応はいろいろあります。筋トレについて調べている中に、空腹時間が多いとカロリーを脂質に代えて蓄積しやすくなるとか。ファスティングなどもリバウンドが起こりやすい傾向にあるようですね。③睡眠不足・ストレスリバウンドしにくい体づくりをするために、7〜8時間程度を目安に睡眠時間を確保しましょう。睡眠をしっかり取ると食欲抑制ホルモン「レプチン」が分泌され、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌が抑えられます。睡眠中には代謝を維持する成長ホルモンも分泌されるので、睡眠時間を確保することは大切です。ただしいくら睡眠時間を確保しても、睡眠の質が悪ければレプチンや成長ホルモンの分泌が減ってしまいます。以下のような行動を心掛け、質の良い睡眠を取りましょう。就寝2～3時間前までに入浴を済ませる就寝前のカフェインやアルコールを避ける生活リズムを整える減量後にリバウンドしてしまうのはなぜ？体重が増えてきたら行いたい7つの方法を解説-共立美容外科まとめ私の場合ですが、2年間（24ヵ月）をかけて12キロの減量成果と、月に0.5キロの減量、食事は1日2食ですが極端な制限はしていません。ただし、睡眠不足はというと。。。年齢のせいでもあると思いますが、睡眠が浅く、時間も5～6時間と少々短め。また、ブログを頑張ろうと思うあまり、夜更かしも多くなっていました。まだ、標準体重まで10キロほどの減量が必要な私。。。リバウンドする要因を取り除いて、少しずつ、確実にダイエットしていきたいと思います。では、また。[品質が違う高評価レビュー4.53点] マットレス 高反発 シングル 敷布団 三つ折り 高反発マットレス 極厚10cm 3つ折り マットレス ベッドマットレス シングルマットレス 高反発ウレタン 折りたたみマットレス【ふるさと納税】西川 AiR SI エアーエスアイ シングル マットレス 厚み9cm レギュラー ウレタン 日本製 寝具 敷布団 敷きマット 体圧分散 ブラック 9×97×195cm 放湿 快眠 吸水速乾加工 寝姿勢保持 贈り物 ギフト 点で支える 送料無料 西川エアーマットレス より強力なエッジサポート 送料無料 日時指定可 ポケットコイル EN101P シングル セミダブル ダブル 85スモールシングル セミシングル 厚さ20cm
2024.09.13
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【ラブレターを書いてみませんか？】実話を基にした映画：35年目のラブレターのような夫婦関係に憧れる！
本ページにはプロモーションが含まれております。実話を基にした映画：35年目のラブレター上白石萌音さんの出演決定が報じられ、2025年3月の全国放映に向けて、ムビチケの発売も、間もなく始まります。ストーリーなどは、公式サイトから確認してください。公式サイト：映画：『35年目のラブレター』既に本も出ていますし、落語でも語られているものですが、2007年のお話で、まだ17年ほどしか経っていない実話が基になっています。17年前といえば、スマホはまだありませんが、既に手書きで手紙を書くことが少なくなっていた時代。PCを使ってeメール、ワードや一太郎（知らない人もいるよね）を使ってプリントアウト。文字を書く機会がどんどん少なくなっていった時期です。そんな中、自分の傍にいて支え続けてくれた奥さんに手書きのラブレターを送る。受け取った奥さんの喜びを思うと、素敵な話しの一言では物足りなく感じます。そんな夫婦関係、とても憧れますよね。さて、話は突然変わりますが、もうすぐ『敬老の日』ですね。購入した商品を渡すだけになっていませんか？手書きで感謝の手紙を添えてみてはいかがでしょう？文字を書く機会が少ないからこそ、手書きの手紙を受け取ったときの喜びは大きいと思います。（映画化されることはないでしょうがね。）敬老の日のプレゼントに添えて、ラブレターを書いてみませんか？では、また。敬老の日 まだ間に合う レビュー記載で全員もれなく貰えるブーケ 送料無料 そのまま飾れるブーケ M S XSサイズ 花 花束 ギフト 敬老 敬老の日 メッセージカード ひまわり 誕生日プレゼント 土日配送OK バラ 花瓶・水いらず スタンディングブーケ プチギフト スタンドブーケ楽天で購入新しいサイトを開設しました。ブログサイト ： はるちゃんチャンネル 公開中！私の体験・経験を紹介するブログサイトです。こちらにも遊びにきてくださいネ。
2024.09.12
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【時間がない！？】最近、筋トレさぼった結果
本ページにはプロモーションが含まれております。本業が不動産会社の営業の私。9月、10月に人が移動することも多く、年末にかけて、何かと忙しくなってきます。仕事で疲れて帰ると、ごはんを作るのも面倒なので、コンビニのお世話に。気が付くと、1週間の間、筋トレしていませんでした。体重計（体組成計）は、以前にも記事に書いたように、ただ乗るだけでスマホにデータが残るので、毎日欠かさず乗っているんですが、さて、気になる体重はどのように？ ※以前に書いた体重計（体組成計）の記事はこちら 【満足！】新しいヘルスメーターが届きました！ 【ダイエットの必須アイテム】ヘルスメーターがある生活！確実に増量中！！この1週間で、約2キロ増加してました。「2キロぐらいすぐに落ちるよ」と言ってくれる友人もいるんですが、逆に言うと、2キロくらいすぐに増えちゃうってこと！何より、基礎代謝と骨格筋量がこれまでの平均を下回っています。（体組成計だからわかる結果ですね）それと合わせて、体年齢も実年齢+5歳まで老化してる...。忙しいから、トレーニングも体操もできないっていうのは、やはりいけませんね。どんなに忙しくても、体の健康のために時間を作ることは意識しないと！食事もそうかもしれません。家族に作ってもらっている人は、家族に感謝してくださいね。休日くらいは運動して、ごはん作り置きしとこうかな？では、また、＼最大100％ポイントバック＆15%OFFクーポン配布中／敬老の日 干し芋 訳あり 1kg 干しいも 訳アリ 国産 無添加 茨城県産 紅はかべにはるか 切り落とし 干し 芋 スイーツ お菓子 和菓子 さつまいもスイーツ さつま芋 和スイーツ お取り寄せスイーツ ホシイモ ほしいも N1楽天で購入
2024.09.10
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【甘味選び】リバウンドの秋とならないスイーツ選び。おすすめスイーツを３点に絞ってご紹介します
本ページにはプロモーションが含まれております。食欲の秋！ダイエットを頑張っていても、甘いものは食べたくなる。無理に我慢するのは良くない。そう、自分に言い聞かせてぽちり...。リバウンドの秋とならないように、私好みのおすすめスイーツを3点、選んでみました。1点目「カスタードプリン」【ふるさと納税】発送時期が選べる カスタードプリン 12個セット/16個セット 選べる個数 1個80g 瓶入り 浜んまちPUDDING プリン 子供向け スイーツ デザート ギフト 贈り物 送料無料なめらかな口当たり。甘すぎないところもお薦めポイント！今年度のふるさと納税の1品としてもお薦めです！2点目「ワッフルケーキ」敬老の日 ワッフル ケーキ 10個 | ハロウィン お菓子 洋菓子 ギフト 送料無料 内祝い 詰め合わせ ワッフルケーキ スイーツ プレゼント お礼 誕生日 出産内祝い 手土産 挨拶 スイーツセット 冷凍 敬老の日プレゼント 大人 おしゃれ お取り寄せスイーツ 秋レビュー数が6,000件近くあって、総合評価も4.54と高い評価を得ています。食べてみたい1品！敬老の日の贈り物にもおすすめです！3点目「ヨックモック」【公式】ヨックモック シガール 14本入り 敬老の日 お歳暮 孫 2024 スイーツ お菓子 焼き菓子 洋菓子 プレゼント ギフト プチギフト 手土産 シガール クッキー 個包装 詰め合わせ 缶 誕生日 お礼 お供え 食べ物 退職 内祝いちょっと食べたいときに個包装だと安心！仕事の合間にコーヒーのお供とするのも大好きな1品です。楽天スーパーセール開催中！がまんばかりじゃ、ダイエットも楽しくない！スイーツも楽しみながら、食欲の秋を楽しみましょう！では、また。【21％OFF】まとめ買いセット案内 芋屋の塩けんぴ 5個セット 最大750g(150g×5) 送料無料 さつまいも 紅はるか お菓子 芋けんぴ ケンピ 芋 芋菓子 塩けんぴ お試し 訳あり 南国製菓 水車屋 TVで紹介 マツコの知らない世界 芋けんぴの世界楽天で購入
2024.09.06
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【筋トレのおすすめグッズ】ついつい欲しくなる商品は？
本ページにはプロモーションが含まれております。トレーニングに励んでいますか？マンネリ化した毎日の筋トレにそろそろ新しいアイテムの投入を検討している人もいるのでは？私もその一人です。楽天市場のスーパーセールが始まり、お得に買い物ができるから、私が興味のある商品をピックアップしてみました。まずは、「アブローラー」ですね！筋トレやっていれば、割れた腹筋に憧れるのは必然！！ただし、それなりの筋力がついてからでないと、正しい姿勢を保てないらしいので、使うのはまだ先の話しかな？atRise（アットライズ）【スーパーSALE特価】＼楽天ランキング1位／【現役トレーナーが監修】 腹筋ローラー プッシュアップバー アブローラー 腹筋 ローラー 腕立て伏せ 体幹 大胸筋 鍛える トレーニング 筋トレ ダイエット 女性そして、ストレッチ用に「ヨガポール」身体の柔軟性もそうですが、とても気持ちがよさそうなので、気になります。【楽天ランキング★1位☆ガイド付】ヨガポール ロング ショート ハーフ 筋膜 ストレッチ ポールダイエット ストレッチ用ポール ポール エクササイズポール フォームローラー 体幹 ダイエット ヨガ トレーニング3点目に、「インクラインベンチ」デクラインにも対応しているので、筋トレの幅がぐっと広がりそうです。リーディングエッジ LEADING EDGE マルチポジションベンチ インクライン デクライン 折りたたみ式 ホワイト/パッションレッド(DNSコラボ)/レザー/ブラウン(ハイグレード版)/レッド/ブラック LE-B80/DNS-B80/LE-B80R 各種自宅トレーニングでケガをしないように、そして、目的と自分のレベルに合わせて、もう少し、商品探してみますね。では、また。
2024.09.05
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【驚き！】見やすいブログ記事の書き方についてもっと知りたい！
楽天市場のスーパーセールが、本日20時からスタートします。他のブロガーの皆さんの記事を参考に、ブログ2ヶ月目の私も記事を書こうと思ったのですが…。皆さんの作りこみの丁寧さ、リサーチの深さにちょっと尻込みしてしまいました。ランキング上位の方々の記事は、とても画像が多くて見やすくて、そしてアフィリエイト広告も上手に紹介されていて、とても参考になりました。とはいえ、、、なかなか真似できるものではありませんね。数多くの画像やリンクをどうやればあんなに見やすく貼れるのか。私の過去の記事と見比べると、私の記事は、ページ全体が息苦しいというか、文字だらけで読みにくいという感じに見えました。もっともっとページ全体の空間をイメージしながら、画像の配置や広告の配置など、工夫していきたいと思います。この記事も初心者らしい記事になってしまってますが、ご勘弁を。。では、また。おっと、スーパーセールでお買い物をご予定の皆様、私の楽天ルームにも、ぜひ遊びに来てくださいね。これからもよろしくお願いします。私の楽天ルーム 楽天ルーム入口
2024.09.04
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【姿勢良く歩こう！】歩き方や立ち方で若く見える！
姿勢が悪いと老けて見えます。背中が丸まり、腰が曲がり、猫背、巻き肩、目線は足元。反対に背筋が伸びて胸を張り、軽快に歩く姿は、若々しく映ります。周りにいますよね。そういう人。綺麗な姿勢を保つには、筋力が必要です。筋トレで体型をかっこよくするだけでなく、きれいな姿勢もキープできる身体を作りたいですね。姿勢を支える筋肉群は、日常生活の中で無意識のうちに使われており、これらの筋肉が適切に機能していないと、猫背や反り腰などの姿勢の問題が生じる可能性があります。姿勢を整えるために重要な筋肉には、背中の筋肉、腹筋、お尻の筋肉、そして太ももの筋肉が含まれます。背中の筋肉には、広背筋や脊柱起立筋があり、これらは背骨の両脇に位置しており、姿勢を真っ直ぐ保つためには不可欠です。これらの筋肉を鍛えることで、背中が丸くなるのを防ぎ、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。お尻の筋肉、特に大臀筋は、立った時の体勢維持に重要な役割を果たしています。この筋肉が衰えると、立ち姿勢に悪影響を及ぼす可能性があります。また、歩行時に体重を支持する働きも担っているため、大臀筋の筋力が衰えると歩く姿勢にも影響を与えます。太ももの前側にある大腿四頭筋も、姿勢を支える重要な筋肉です。この筋肉が硬くなり柔軟性が低下すると、骨盤の前傾を引き起こし、姿勢が崩れたり腰へのストレス負荷がかかりやすくなります。これらの筋肉を効果的に鍛えるためには、プランク、バードドッグ、ヒップリフト、スーパーマンなどのエクササイズが有効です。これらのエクササイズは、体幹を安定させ、姿勢を改善するのに役立ちます。例えば、プランクは体幹の筋肉を全体的に鍛えるのに適しており、バードドッグは背中とお尻の筋肉を同時に鍛えることができます。姿勢を整える筋トレに関する詳細な情報やエクササイズの実施方法については、専門家によるビデオガイドやウェブサイトでの解説が参考になります。これらのリソースを活用することで、正しいフォームでエクササイズを行い、姿勢を改善するための筋肉を効果的に鍛えることができます。昨年、ぎっくり腰で歩くのがつらかった時、会社の同僚におじいさんみたいだと言われたこともあって、どこを鍛えたらいいか調べました。よく聞く筋肉の名前ばかりです。しっかり鍛えて、若く見える姿勢を作りましょうね。では、また。〈PR〉【9/4 10:00~最大40％ポイントバック+3000円クーポン】★4.5 正規品 REBODY+ ® リボディプラス 骨盤ベルト 腰 サポーター 産後 健康グッズ 実用的 スポーツ 骨盤矯正 ゆがみ 腰痛 猫背 骨盤サポート ベルト 腰サポーター 腰ベルト 敬老の日 プレゼント 孫【品質保証6か月】楽天で購入
2024.09.04
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【ケガが怖い！】ケガをしない為の股関節のストレッチ方法
筋トレ開始から2年間。持っているダンベルの重量は、軽めにしてトレーニングしてきました。『そろそろもう少し重くしようかな？』重さを求める筋トレはケガのリスクを高めるので、筋肉への負荷は重量で求めないように。という話しはよく聞きます。どのくらいの重量が適切なのか？ケガをしない重量はどうやって見つけたら良いのか？スポーツジムに通っている方は、ぜひトレーナーの方にご相談してみてください。【一年保証】NORTHDEER 可変式ダンベル 25kg/15kg/10kg/7.5kg/5kg/2.5kg 2個セット ダンベル 通常版/鏡面の仕上げ スチール製 小型 家庭用 クロームメッキ トレーニング器具私はスポーツジムに通っていないので、セットの中で重量を変えながら探してみたいと思います。ですがその前に。50代の私の身体は、残念なくらいに硬すぎます…。筋トレの前後で行うストレッチも、ラジオ体操も、『あれ？こんなにできなかったかな？』と困惑します。身体の柔軟性が低下すると、筋肉の伸縮する幅が狭まり、筋トレの効果が低下することは明らかです。当然、ケガのリスクも高まります。というわけで、ダンベルの重量を増すよりも、まずは、柔軟性を高めるためにストレッチを優先することにしました。中でも「股関節」と「肩甲骨」。この2か所は、姿勢をかっこよく保つことにも関連してきます。具体的なストレッチ方法の一部をご紹介しますね。1. **膝抱えストレッチ** - 床に仰向けになり、片膝を胸に向かって引き寄せます。 - そのまま30秒間キープし、反対側も同様に行います。 - 股関節だけでなく、腰周りの筋肉の柔軟性向上にも効果的です。2. **バタフライストレッチ** - 座った状態で足の裏を合わせ、膝を外側に倒していきます。 - 膝が床に近づくよう優しく押し下げながら、30秒間キープします。 - 内転筋を伸ばし、股関節の可動域を広げます。3. **壁を使ったストレッチ** - 壁に背を向けて立ち、片足を後ろに伸ばして壁につけます。 - 前の足は膝を曲げ、体を前に傾けながら30秒間キープします。 - 腸腰筋を伸ばし、反り腰の改善にもつながります。【2024年上半期ヨガマット1位】ヨガマット 10mm 抗菌 ケース バンド 付き 厚手 ピラティスマット 筋トレ エクササイズ ヨガ ストレッチ トレーニング ダイエット トレーニングマット ストレッチマット エクササイズマット 軽量 幅広 大判 宅トレ 女性 マットレス RSL股関節のストレッチ方法に関する参考動画も多数ありますので、動画を見ながら正しいフォームで行うとより効果的です。例えば、家トレTVの「【５０代向け！股関節ストレッチ！】股関節が柔らかくなるストレッチ！５分！」は、短時間でできるストレッチを紹介しており、忙しい方にもおすすめです。股関節のストレッチは、日常生活に取り入れやすく、継続することで大きな変化を感じることができます。今日から少しずつ始めて、健康で活動的な生活を送りましょう。では、また。PS.ブログサイト はるチャレンジこちらにも筋トレ、ストレッチ、ダイエットなどの情報をご紹介しています。良かったら私のブログサイトにも遊びに来てください。「上田と女が吠える夜」で紹介！ ヒップアップ AQUA LIFT【公式】 マイトレックス アクアリフト EMS 美尻 ヒップ アップ 器具 ヒップ トレーニング お風呂 IPX8 お尻 臀部 足 温浴 筋トレ 太もも 内腿 引き締め 筋肉 骨盤底筋トレーニング 完全防水 ギフト楽天で購入
2024.09.03
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【かつての上司の教え】結果を出したいなら「好き」になれ⁉
モチベーションを高く保つには、「好き❤️」に気持ちを誘導してあげれば良いんですよ👍簡単でしょ？前回のブログ記事「【メンタルの話し】ダイエットを続けるモチベーションを高く保つ！」に、こう書かせていただきました。この「好きになる」ということについて、かつての上司からの教えを思い出したので、ちょっとご紹介したいと思います。「もっと知りたいと思うだろう！？」あれは、私が営業職に転職をして６ヶ月前後の頃の話しだったと思います。契約に向けて案件があるかと問われ、担当しているお客様の状況、要望等を報告していた時の事でした。上司：このお客様の予算は？私：無理したくないからと、●●万円以内でと言われています。上司：今の収入はいくらで、家賃はいくら支払ってるか聞いた？私：聞いていません。上司：このお客様にどんな物件を紹介するつもりなの？私：お客様の希望する●●万円以下の物件を探してご紹介するつもりです。上司：はぁ？そんな営業してて買ってもらえるわけないだろう！怒！この後、めちゃくちゃ怒られました。当時、私は、とにかく契約が欲しい！という思いから、お客様の希望条件を聞き、言われた条件の物件を探していました。ところが、言われた条件と合っていても、買っていただけない。気に入っていただけないということが多くありました。この時、上司から言われた一言が、「営業として、もっとスケベになれ！」という、ちょっと最低に聞こえる言葉でした。「営業として、もっとスケベになれ！」上司：好きな異性の事は、あれこれと知りたくなるだろう？ そして好きな相手に振り向いてもらうため、喜んでもらうために、頼まれてもいないことをあれこれとやるんだろう？ 目の前の相手の事を好きな相手だと思って、言われたことだけじゃなくて、直接関係ないと思えることでも、もっと知りたいと思うくらいにやれ！怒られている最中の話しなので、言葉はもっと激しい感じでしたけど、振り返ると、この言葉を聞いてから営業という仕事を楽しく感じ始めたような気がします。「今までの好きは、本当に相手を好きだったのか？」好きな人、好きなこと、好きなもの。「好き」というからには、もっと知りたいと思うものでしょう。これも上司から言われた言葉です。「もっと好きになれよ！」と言われて好きになるものでもないんですが、興味や関心を持つには、対象となる人、モノ、事柄に心を向ける必要があるなと思います。「好き」という感情を持って心を向けるのと、確かに似ているなとも思いました。逆に言うと、「好き」という感情はなくても、「好き」という行動は作れるということ！もしかしたら、優秀な人は、上手に自分を「好き」という行動でコントロールしているのかもしれませんね。うまくまとまりませんでした。この言葉をくれた上司は、とても怖い上司でしたが、とても人情味のある上司でした。営業として、人としてということを多く教わった人で、ご紹介したいエピソードは、まだまだあります。機会があれば、違うエピソードもご紹介したいと思います。では、また。「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考 [ 井上 新八 ]楽天で購入
2024.09.02
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【メンタルの話し】ダイエットを続けるモチベーションを高く保つ！いや、保ちたい！保てたらいいな^ ^
体がだるい。今日も忙しかったから疲れた。早くさっぱりして寝たい。いろんな事で心がモヤモヤして集中出来ない。モチベーションって、つまりは心の問題ですよね？気持ち次第で維持できそうだと思いませんか？私は、以前の勤め先で上司からいいアドバイスをいただきました。今日は、そのアドバイスについてご紹介させていただきたいと思います。「心配事や悩み事は、全て解決して、24時間、仕事のことを考えろ！」一見すると、とてもブラックな言葉に見えますね。この言葉を言われたとき、営業マンとしては売上げが低迷し、はっきり言って赤字社員の一員でした。なぜ売上げが低迷しているのか？どこに原因があるのか？仕事にわからないことがあるのか？それとも間違ったアプローチをしているのか？私生活にトラブルや心配事があって、仕事のクオリティを下げているのではないか？会社の上司と部下の、それも仕事の実績についての会話なので、目的は【売上げを上げること】です。①来月の売上の目標を立てる。②目標の売上げを達成するために必要な業務量を逆算する。③必要な業務量をこなすために必要な時間を算出する。④同じ計算で売上げを達成できていないため、業務量と必要な時間は割増にする。（※この時点で仕事量に対して必要となる時間は、勤務時間を優に超えています。）⑤仕事以外の事に時間を取られるという事は、目標とする仕事量をこなすことが出来ず、結果として目標の売上げを続けて達成できないという未来に繋がってしまう。さぁ、どうする？と、大雑把にこんな会話です。当時の私の悩みや心配事はさて置き、とにかく仕事に集中するために、仕事以外の事は全て忘れて、仕事に全集中すれば、結果はついてくるはずだ言うのです。私が良いアドバイスと思えたのは、仕事のクオリティを上げるために全集中するというところです。気持ちを目的に向けて他のことを考えない。そうすることでパフォーマンスを上げて、目標を達成する力に換えるという事なんだと理解した時、本当に良い話しを聞いたなぁと思いました。しかし、これがなかなか難しいんですよね。他の事を忘れて、没頭するという事。好きな事に没頭する事はありますがね。おや？好きな事には没頭出来る？という事は、仕事を好きになれば仕事に没頭できるじゃないですか！そうなんです。要は目標とするものに取り組む時、その事を好きになれるように取り組めば良かったんです。いかがでしょう。モチベーションを高く保つには、「好き❤️」に気持ちを誘導してあげれば良いんですよ👍簡単でしょ？これで、ダイエットに限らず、どんな事にもモチベーションを上げることが出来るはずです！！これ楽しいなぁ、好きだなぁって自分に言い聞かせながら、皆んな一緒に頑張っていきましょう！では、また。〈ＰＲ〉大人のカロリミット＜機能性表示食品＞【ファンケル 公式】 [FANCL ダイエット サポート サプリメント キトサン カロリー サプリ 健康食品 桑の葉 くわのは サポニン 女性 男性 血中中性脂肪 40代 ヘルスケア 健康サプリ キトサンサプリ 糖 吸収 抑える]
2024.09.01
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