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2004年11月の記事
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肥満も生活習慣病も自己責任
成人病が生活習慣病と呼ばれるようになって癌やアレルギーさえも生活習慣病の一種になった もちろん肥満も環境や外的なストレスだけでなく生活リズムや食事や運動など自分の意思でコントロールすれば罹患を回避できるから生活習慣に問題があるから生活習慣病と呼ばれるのだろう糖尿病・高血圧等の循環器疾患・肥満・骨粗そう症・通風・アレルギー・癌等をそう呼ぶようだ私の場合は肥満は完全に自己責任だと自覚するでも、喘息、鼻炎のアレルギーまで自己責任とは？ちょっと納得がいかない生活習慣病は総じて病院の薬での完治はむずかしい症状を抑えるだけだ 薬を止めると症状が再発する生活リズム・食事・運動を見なおし「自己免疫力アップ」して治すのがベストなのだろうでも「肥満」も「アレルギー」もなかなか手ごわい疾患だアレルギーの改善よりは自分の意思だけで改善できそうな肥満に現在は悪戦苦闘中１１月３０日体重）－２０００ｇ１１月２９日歩数）１２３００歩（卓球＆ウォーキング）
November 30, 2004
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補酵素コエンザイムＱ１０－３－
昨日も書いたがコエンザイムＱ１０は４０歳を過ぎると体のすべての組織で急速に減少していく２０代の各組織の濃度が１００だとすると、８０代では肝臓８３ 腎臓６５・３ 肺５１・７ 心臓４２・９になるそうだ加齢によってこれほど減少する物質は他にはない消化酵素も代謝酵素も加齢により減少する酵素が無くなったら人間の生は終焉を迎えるようだそれで思いあたるのが私の体調のことだ５０代少し前に喘息を発症した２年前の人間ドックでは「心臓が少し肥大」肺と心臓は最もコエンザイムＱ１０の減少速度が速い器官だ最近は腎臓のコエンザイムＱ１０も減少が進んだのか夜と言うより朝方に尿意で目が覚める心臓、肺、腎臓の順に老化が進んでいるのかもしれないコエンザイムＱ１０を摂る必要がありそうだ化学薬品は体質的に合わないので、自然素材のコエンザイムＱ１０をさがしてみよう内蔵の老化を予防するのは「酵素と補酵素」なのかも
November 29, 2004
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コエンザイムＱ１０－２－
テレビで取り上げられて楽天でも大人気サプリとなったコエンザイムＱ２あの時飲み始めた人達は効果が表われている頃かな？でもサプリメントの効果を実感するには３ヶ月かかる「コエンザイムＱ１０］って私に必要なのかな？もともと細胞のミトコンドリアの中にあってエネルギー代謝に欠かせない物質、４０代から急激に減少して行く、特に心臓や肺で減ってしまう。コエンザイムＱ１０を補充することは内蔵の老化防止、もちろん、細胞が若返れば、肌だって若返る。コエンザイムＱ１０入りのクリームが人気？ヒアルロンサン、コラーゲン、ビタミンＣ等アンチ・エイジング入り化粧品は巷に溢れている。入っていても皮膚のバリアゾーンを通過できるかどうか？ナノテク技術なら可能かも？日本はナノテク先進国のようだし団塊世代の私には「アンチ・エイジング製品」は今、必要な時期なのだろうでも、若い人達より「サプリメント」に用心深い世代なのだ「サプリメント」をもっと知って自分に必要な物は利用したほうがダイエットにも有効かもしれない１１月２８日体重）－１８００ｇ１１月２８日の歩数）６６００歩
November 28, 2004
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水と健康
以前日本テレビで世界の長寿村の特集をした時ベスト１０のいくつかが「名水」のでる村だった人体の５０～６０％を占める水分が「６０兆の細胞」に良い水か悪い水かは重要なことに違いない日本の水は安全だと言うわれているが、塩素で殺菌して「細菌」を殺すからとりあえずは「安全な水」でも細菌を殺す塩素が人間の細胞に安全かどうかはわからない最近は飲み水にはこだわる人が増えてきた「海洋深層水」「谷川の水」「○○の水」とかを買って飲むでも調査してみると「○○の水」は加熱殺菌処理されているから水道水よりミネラルが少ない水がほとんど長寿村の名水にはミネラルがたっぷり含まれているだから「風邪ひかない、細菌やウイルスに強い体質になれる」複合汚染の進んだ日本の川の水を安全に飲むには沢山の塩素が必要谷川の水や涌き水を販売するには加熱殺菌が必要美味しいと評判の涌き水は意外にミネラルが少ない人間の細胞を元気にすには良い酸素と水と十分な栄養なのに人間の文明がその基本を自ら破壊していっている平均寿命は伸びたのに、医療費の伸びはその何倍
November 27, 2004
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風邪予防
７年前に喘息になってから風邪をひかない決心をしたそれまでは、鼻や喉の粘膜が敏感なせいか１年に１～３回は風邪をひいていた風邪をひいた後の喘息の咳きは本当に苦しい最初は近所の内科では気管支炎との診断で抗生物質を処方された喘息とわかったのは１ヶ月も後だった健康雑誌や本を読んで「予防」を試してみた長く続いたのは「小松菜と果物のジュース」小松菜とバナナ、りんご、みかんとヤクルトをジューサーにかける結構な量になるので家族全員で飲んだそれだけでも風邪ひきにくくなった２年ほど続けたが家族の朝食がばらばらになってから手軽な「野菜＆果物サプリメント」と「充実野菜ジュース」にしたそれも２年以上続けたそして３年前から「ミネラル原液とビタミンＣのサプリメント」を家族で飲みつづけているおかげで家族全員風邪ひかなくなったもちろん食事の栄養バランスにも気を配っているカスピ海ヨーグルトも続いている風邪予防はやはり「栄養バランス」だ６０兆（？）の細胞を元気にするのは栄養と空気と水きょうの「おもいっきりテレビ」でリンゴが風邪予防の有効だといっていた最初の「風邪予防ジュース」に私も必ずリンゴを入れていた（リンゴは体脂肪を減らすのにも有効とも言っていた）もう２年以上も喘息の薬も使っていない風邪は万病の元、そして持病を悪化させるこの冬も「風邪ひかないぞ！」栄養バランスを考えて（１日３０品目）料理の作り過ぎ、食べ過ぎで、停滞期をなかなか脱することができない１１月２６日体重）－１８００ｇ１１月２５日の歩数）９５００歩明日は中華料理会食にご招待（食べ過ぎないようにしよう）
November 26, 2004
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ＶＤＴ症候群って知っていますか？
ＶＤＴ作業(Visual Display Terminals機器を使用して、データー入力・査・照合、文章や画像の作成・編集・修正、プログラミング、監視等を行う作業）をする人達に増えている一連の体調不調症状をＶＤＴ症候群と言うそうだ１）同じ姿勢で作業をするため指や手首、肘などのしびれや痛み２）心因性ストレスによる脳や全身の疲労による不眠や頭痛、吐き気３）目の疲れや視力低下三十数年前の職場では、オペレター等の職種は交代制で休みをしっかりとり拘束時間も短く優遇されていた今、事務職、営業職、企画、編集あらゆる職種で、誰もがパソコンで作業する時代になり、会社自体にＶＤＴ作業の認識がなくなっているのかもしれない、既婚の長女も、未婚の次女も１日の就労時間がとても長い夜の９～１２時帰宅も日常茶飯事そして目が疲れて、体のどこかが痛んだり痺れたりしているようだなんだか私のＯＬ時代より娘達の就労事情は厳しいみたい
November 24, 2004
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喘息とステロイド治療
喘息の治療の主流がステロイド吸入になってからまだ日は浅いと思う私が喘息になった７年前は飲み薬と気管支拡張剤が主流だった喘息は治らない疾患なのか、１度診断されると治療の継続を言いわたされるたしかにかってに中断して薬や吸入しないと喘息の発作が起きる４ほど年前から「吸入ステロイド薬」を処方された喘息は気道の炎症だから強力な抗炎症効果のある局所療法が有効なのだそうだそして最も病態を改善できるのがステロイド薬だと言うのだたしかにそれまでより「喘息」は良くなった発作も起きなくなったでも、娘のアトピー治療でステロイドには恐怖心がある食事やサプリメントで体質改善を試みたそして２年半前から薬もステロイド吸入も止めた今年は秋頃から少し喘息気味だがまだ大きな発作は起きていない喘息に「ステロイド吸入薬」は軽症時から使用したほうが良いと言うが、副作用の怖いステロイドに変わりがない１）自己副腎皮質ホルモンの分泌が激減する２）体内に酸化物が残るこのまま病院の喘息治療に頼らなくても良い体質改善を継続したいものだ
November 23, 2004
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PET（陽電子放射断層撮影装置）
主人の激痩せが心配だったので今年８月下旬にペットドック検査を受けてもらった結果は癌はなかったが甲状腺に問題あり経過観察ペットのことを知ったのは７月２２日の夜のテレビニュース早速次の日申し込んで１ヶ月後の予約がとれた 費用は２１万円他県だったが電車で１時間ほどのところだった今日の日本経済新聞朝刊に（それも１ページ目に）韓国に２泊3日の「PET受診ツアー」を日本の病院が始めたとの記事が載っていた 費用は２２万円今日のテレビニュースではヨン様に会いに日本人女性がソウルに押し寄せた様子が取り上げられていた ヨン様は２５日に日本に来ると言うのにわざわざ会いにでかけたようだＰＥＴもなんで韓国なのだろう医療法人徳洲会もフイリピンに大型医療施設を建設予定とか厚生省や認可の期間問題、コスト面もあって日本より海外の方が自由に治療方法が選択できるからなのだろうか？
November 22, 2004
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アトピー（－６－）とステロイド
アトピーと言う疾患もステロイド治療もそんなに古くからあるものではなく、１９７０年代生まれの娘達の年代から患者が増えてきたようだステロイドという即効性のある魔法の治療薬の副作用がクローズアップされてきたのも近年のことのような気がする昨日の日記でステロイドの副作用を書いたが何故副作用があるかと言うと１）使用後、酸化物として体内に残る２）体内の副腎皮質ホルモン分泌機能が減少するなどの理由のようだアレルギーは免疫力の過剰反応で起きる痒かったり赤くなったり痛かったりするのは気をつけなさいと言うシグナルだと認識して、むやみに「ステロイド療法」に頼らず、体質改善などの努力が必要だステロイドは急にやめても危険なこともあるので、徐々に減らして行き離脱する方法が良いステロイドは「命にかかわる危険な病気（高山病やアレルギーショック）以外は使わない方法がベター、ウイルスと細菌感染による炎症には使用しては危険」と言う認識が必要な「即効力では魔法の薬」なのだ
November 21, 2004
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ステロイド療法
痛みや痒み、皮膚炎、アレルギー、ショック状態などの治療薬として、その即効力は魔法の薬と言われるステロイド人間の体内にある副腎皮質ホルモンの効力を人間の知恵と開発力で作り出した魔法の薬、合成ステロイドアトピー性皮膚炎、喘息、リウマチ、鼻炎等の免疫病（安保徹先生は副交感神経優位疾患との説）の治療薬として処方される症状を抑える力は他のどの治療薬よりも有効だ我が家の次女もアトピー性皮膚炎の治療に５年間処方されたそしてムーンフェイスの副作用 脱病院、脱ステロイドは自分の意思と情報と実行でやるしかなかった 今はかなり症状が良くなっている私も喘息の治療にステロイド吸入を処方された多分、現在の医療では最善の治療方法なのだろうでも「ステロイド」の恐ろしさを娘で体験したので病院での治療はやめてしまった 今日の読売新聞の朝刊の記事「リウマチ治療」の強いステロイド副作用が載っていた。骨がもろくなり、白内障、皮膚が薄くなる、糖尿病や脳梗塞や心筋梗塞になりやすい、感染症にかかりやすくなる「免疫学」の安保、西原両先生の本を読むと「自己免疫力を高めるとたいていの免疫病は改善する ステロイドを安易に長期間使用はさけるべし」
November 20, 2004
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朝寝坊すると顔がむくむわけ
以前は時々あって何故なのかな？と思っていたむくむのは心臓や腎臓が悪くなくても副交感神経過剰でも起きるらしいリラックス過剰でも体液を循環系に吸収できない状態になるようだ運動嫌いですぐに横になる生活をしていると疲れやすい体質になる体が弱いとか体力がないのでなく副交感神経過剰の血流障害からくるひどくなるとバッファロー・ハンプと言う肩が盛り上がる病気にもなると言う食事を減らし散歩や体操をして副交感神経優位体調を治していくリラックス過剰でも病気になる自律神経はやはり交感神経と副交感神経のバランスがなにより大切なのだ１１月１９日体重）－２０００ｇ１１月１９日歩数）１１５００歩
November 19, 2004
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２ヶ月で基礎体温が上がった
基礎体温を上げれば基礎代謝を増やし、自己免疫力がつくと言う２ヶ月前３６度前後だった体温が最近は３６．５度前後まで上がってきた(^O^)/ダイエットの方は今だ停滞期を脱することができないけれど１週間の旅行や友人との食事会も多いこの秋に体重が増えていない１）鼻呼吸２）暖かい食べ物３）体を温める４）ビタミンやミネラルを十分摂る５）睡眠を十分取るを心がけたら本当に体温が上がってきている東京大学の「西原克成」先生の本を読むと、たいていの病気の原因は低体温にあると言う説だ。癌も免疫病と言いきる。あらゆる免疫病患者は低体温が原因で基礎体温を上げたり、体を温めることで改善できると言う理論だ昔から日本人は病気は温泉で治してきた今でも癌に効く温泉で有名な玉川温泉は何ヶ月も先まで予約で一杯私も２ヶ月で０．５度基礎体温が上がった効果が健康や体重減につながると良いのだけれど１１月１８日の体重）－２２００ｇ
November 18, 2004
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交換神経とホルモン
人は自律神経支配で生きているようだ自律神経は交換神経優位の時はどの細胞を働かせて、どの細胞を休ませるかまで支配しているというホルモンに関してはアドレナリン、ノンアドレナリン、ドーパミンが緊張、興奮状態をつくるホルモンの分泌は脳内だけでなく副腎髄質、副腎皮質、甲状腺、すい臓、精巣、卵巣などから分泌されるからコントロールはとってもむずかしい自律神経の調子がおかしくなると、ホルモンの分泌が狂ってくるから体調全体に問題がでてくる新潟大学の安保徹先生、東京大学の西原克成先生の本を読むと、健康もダイエットも自律神経が正常かどうかにかかってくると言う。正常なら自己免疫力でいろんな疾患も治癒してしまうとの説だ。自律神経のバランスを良くする秘訣は人間の知恵の歴史にも繋がる太陽の光と１日のリズム、呼吸と栄養、心と脳人間も６０兆（？）の細胞の集合体だから単体動物や植物の生命維持と同様なのかもしれない、心と脳は人間特有のものと反論するなら、ダイエットも健康も脳と心で生活をコントロールして、自分の意思で獲得してこそのこと１１月１７日体重）－２０００ｇ１１月１７日歩数）１２７００歩１１月１６日歩数）１５３００歩☆体温が少し上昇（お腹が冷たくなくなった）
November 17, 2004
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交換神経優位状態
日中は交換神経優位状態で仕事をしたり活動する興奮緊張の状態瞳孔は拡大、冠動脈は拡張、血圧は上昇、気管支は抑制、呼吸促進、胃腸は抑制の状態になるストレスを受けると交換神経が緊張して活性酸素が増えるエネルギー消費が増えて基礎代謝が増えるダイエットには良い状態だがやはり健康のためには副交換神経とのバランスが大切だ１１月１５日体重）－１８００ｇ 歩数）８５００歩 プラス１）卓球
November 15, 2004
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冬はセロトニンの分泌が減る
細胞を活性化させて交換神経を優位にして基礎代謝をあげる朝日朝日をあびて１０分以上の散歩はダイエットにはとても有効なのだ太陽の光を浴びると食欲抑制効果のあるホルモン、セロトニンの分泌が活発になる日の出が遅くなり日照時間の短くなる冬はセロトニンがへってくる太陽の出ない日はこたつでみかんやお菓子を食べ過ぎたり、外出が億劫になったり、元気がでなくなるのもセロトニンが減るせいかもしれないセロトニンの分泌を促すには太陽光の下で（ガラス越しでもOK)一定のリズム運動を５分以上続ける→ウォーキングは最適今、夜やっているウオーキングを朝にしたほうが有効なのだが、時間帯や相棒との調整もあるのでとりあえず明日から朝５～１０分歩く努力をしよう１１月１４日体重）－２０００ｇ
November 14, 2004
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早朝に朝日を浴びてダイエット
１０月１９日の日記に朝日がダイエットのキーポイントと書いたが交換神経を刺激し体を目覚めさせてくるれるので基礎代謝を上げてくれると言うのがその理由だった太陽の光は地球上のあらよる生物に生命力を与えてくれる人間も６０兆（？）の細胞の集合体太陽の光をあびると細胞に酸素を届けるヘモグロビンと筋肉内のミオグロビンの酸素を抱える量がふえて、細胞内のチトクロムが酸素の燃焼を促す即ち、新陳代謝が良くなり基礎代謝が増える朝日を浴びて十分に空気を体内に取り入れるのは、朝食前が良いそうだダイエットに必要なホルモンを分泌させるためにも、良い睡眠に必要なメラトニンを出すためにも朝日を浴びることは大切なことなようだ１１月１３日体重）－２２００ｇ（５９．８ｋｇ）１１月１３日歩数）１００００歩
November 13, 2004
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最近は眠い、旅のつかれかな？
最近は夜１０時過ぎると、とっても眠いのですまだ時差ボケが治っていないのかもそれから毎日１００００歩いかないのです旅行疲れか自分が行動的でないのを感じますきっと基礎代謝が下がってしまうかも１１月１２日体重）－２０００ｇ１１月１２日歩数）９０００歩
November 12, 2004
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ダイエットは脳から－３－
ダイエットは人間だけが自分の意思で実行できる最も人間的なこと人間だから自分の脳に働きかけて実践できるのだ脳→１）体制神経（自分の意思で体を動かす神経） ２）自立神経（自分の意思でコントロールできない神経） →☆交感神経 ☆副交感神経ダイエットを目指して運動したり、食事を良く噛んだりを実践するのは意思があれば実践できる最近はダイエットの鍵は２）自立神経をコントロールすることとマスコミなどで知識を伝授してくれる自律神経のコントロールは難しく、心や生活習慣が大きく係ってくる自立神経の司るホルモンに刺激を与える方法などを学習してみるとたいていは基本的生活習慣と飲食にその鍵がある結局はメカニズムを知って自分の脳で生活習慣をコントロールできればダイエットも健康体も可能なのだいろいろ解ったことをまとめて強い意志で実行する決心できるかどうか？まず学習したことをまとめてみよう→そのためには表の作り方を勉強しなければ
November 11, 2004
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お腹ポッコリ改善法
今日の「おもいっきりテレビ」は「お腹ポッコリ改善法」だった一昨日の日記に書いたが、旅行中のゴルフの写真がまさにお腹ポッコリでた写真で思わず破り捨ててしまったけれど体重増以上に体型の老化が進んでいるのはたしかだ「お腹ポッコリ改善」には呼吸法が有効とのこと１）前かがみになって口から４秒鼻から１秒で息を吐く２）同様に体をひねって繰り返す３）同様に４０度のお湯の入ったペットボトルをお腹に当ててやる出かける用事があって最後までみていないがそんな内容だったお腹を温めるのはミトコンドリアを元気にするにも良い方法だったが血行を良くしてポッコリお腹を改善するにも効果がでる方法という中高年のダイエットは体重減だけでなく健康第一、シワやタルミにつらがらないよう、体型改善も頭に入れて実践すべしなのだそれにしても沢山方法があるものだそろそろ表にまとめなければ混乱してしまいそうだ１１月１０日の体重）－２０００ｇ（６０ｋｇ）１１月１０日のプラス１）ウォーキング３０分予定
November 10, 2004
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帰国したら喘息気味に
アメリカ旅行中は鼻炎気味だったが喘息症状は少しもなかった呼吸もすごく楽で１日１５０００～２１０００歩歩いても平気だった日本に帰って来たとたんに気管支がヒュウヒュウという階段を上がるときやウオーキング中もなんだか息苦しいこの頃は秋晴れが続いているのに「アレルゲン」は？たぶん花粉と空気の複合汚染だあと、時差と旅の疲れで「自律神経」が乱れているのだろうなんだか今年の日本の夏以降は喘息持ちには嫌な気候が続くミネラルとビタミンを十分に摂取して薬を貰い病院なんて行かないで治してしまおうダイエットよりも喘息を治す方が優先なんて思わないで平行して頑張ろう１１月９日の体重）－２０００ｇ（６０ｋｇ）１１月９日のプラス１）ウオーキング４０分
November 9, 2004
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次の目標は１１月末までのマイナス１キログラム
ダイエットスタート時の第1目標は１０月末までの３キロ減量だった。１１月６日の姪の結婚式に合う親戚に「又太ったわね」なんて思われたくないと願ってのダイエットだった結果はー２キログラムでー１キロ未達成結婚式では主人が痩せたことは話題になったが、私が太ったことは黙認（内心思っている様子はありありだが）とにかく第1目標の大きなイベントが終わった。ダイエットって決心し実践するだけの理由が必要なのだ。次の理由は１２月に行われるゴルフコンペまでにどうしても痩せたいアメリカで主人が写した私のゴルフプレー中の写真が横から写してあって、あまりに太ってみつともないのでアルバムから剥がして破って捨てた主人が「良いショットだったしゴルフ場の風景も良かったのに」と苦情「私のみつともない写真などはって欲しくない」「現実を直視して痩せることですね」と憎らしいことを言う「悔しい！１２月のゴルフコンペまでに絶対痩せてやる！」と決心旅行に結婚式、そして日本食の美味しさ再認識この１０日もサボってしまったダイエットに再度チャレンジ１）朝日を１０分あびながら鼻呼吸２）食事前の豆乳＋キューイフルーツ＋ヨーグルト３）朝のコーヒー４）食後の酢（ホットで３０ｃｃ飲むで）５）１日１００００歩６）ビタミンミネラルたっぷりの食事（玄米食も）７）冷たいものを飲食しない８）１日ダイエットに良いことプラス１１０日もさぼったのに１１月８日体重）ー２２００ｇ（５９，８ｋｇ）１１月８日プラス１）卓球７０分１１月８日歩数）８２００歩
November 8, 2004
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旅行中は鼻炎との戦い
人生を楽しむにはなによりも健康管理が必要「喘息」や「アレルギー」の持病を持つ私にとってはなおさら旅行先での健康管理は重要になる今回の旅行は晴天率９０％のアメリカ中西部だったので「喘息」の発作は１度も起きなかったが、毎朝、鼻血がでるほど鼻炎がひどかった「鼻うがい」は考えただけでできそうもないと思っていたが、旅先で具合悪くなるわけにはいかないと持参していた「ミネラル液」を薄めて鼻うがいをしてみたせっぱつまると人間ってやれてしまうものだ（市販の鼻炎の薬は体質に合わない）鼻血はおさまるがクシャミや鼻水は朝の間は続くでも太陽の下でゴルフや散策をすると治ってしまう夜のディナーやショー見学の時もクシャミや鼻水はでないそれでいて帰りの飛行機（朝出発で鼻うがいせず）の中ではクシャミや鼻水がでっぱなしだった風邪ではなく完全な鼻炎だと思う。日本では少し楽になった鼻の粘膜が弱いせいの「鼻炎」だが、やはり自律神経と密接な関係があると思えるのは「太陽の光」と「緊張」があると症状がでなくなることで実感する日本の食事って本当に美味しい１１月５日の体重）－１６００ｇ
November 5, 2004
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１週間の旅行でプラス４００ｇ
１週間アメリカ旅行に行ってきました結構食べまくっていましたがリバウンドは４００ｇですみましたもしかしたら、これから体重に表れるのかもしれませんがーーー１日の睡眠４～５時間でたりる主人と２人の海外旅行でゴルフが中心のために１日の歩数が１５０００～２１０００歩と言うハードな行程ダイエットの為の毎日のウォーキングで体力は付いていたようです主人のベストパートナーでいるためにはダイエットより体力が必要かもそれにしてもアメリカ人って良く食べます２～３割は体重１００キロはありそうな体格良く食べて良く遊ぶエネルギーに圧倒されました１１月４日体重）－１６００ｇ（６０．４ｋｇ）
November 4, 2004
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