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2010年09月30日

ヨガで痩せる？

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カテゴリ：ヨギーニ・メモ

ヨガをやっている人は確かに綺麗な人が多いです。私もヨガティーチャーのはし

が目標です。容姿だけを気にしてヨガをやっていると言うと、いろいろとお叱り
の言葉が飛んできそうですが、自分のボディーラインが綺麗になると、気分も明
るくなり、考え方も前向きになるし、肉体的にも精神的にも健康になるから、い
いと思います。

私がヨガを始めたきっかけは、何とも不純で、『ジェニファー・アニストンがブ
ラット・ピットと結婚したのは、ヨガのワークアウトの賜物』という記事を雑誌
で読んで、よし、ヨガをやろうと決めたのです。というわけで、今日は、ジェニ

動きを取り入れたワークアウトです。始める前に軽いウォームアップをしておき
ましょう。

各ポーズを30～60秒(5～10呼吸)キープ。連続運動の回数は8～10回を2セット行い
ます。セットの間に10秒程休憩を入れてもオッケーです。

1)太陽礼拝のポーズ
2)バタフライのポーズ
3)シザーキック(開脚&クロス)
4)サイドプランク & 腕立ふせ
5)クレセント・ポーズ&ウォーキングランジ&その場ランジ上下の運動 (おまけ)
6)ブリッジポーズ& お尻を上下の運動
7)キャット&カウ

9)ツリーポーズ
10)プリエスクワット
11)チェアポーズ&スクワット
12)ボートポーズ& 腹筋

キープの所は最低5呼吸をお勧めします。回数はあくまでも目安です。物足りない

ワークアウトの後は、仰向けになり1分程シャバサナの姿勢で呼吸を落ち着けましょう。

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