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自分で行ってるトレーニング方法や一般的なトレーニング方法を紹介。
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January 1, 2009
カテゴリ： 筋力トレーニング
今日トレーニングをしなければ今年一年トレーニングをサボってしまうかもしれないと思い今日は１１時からトレーニング室でトレーニングを開始！
トレ室にはさすがに誰も来ていない・・・
トレ室内は外と同じくらい寒い・・・
電気ストーブ２台にスイッチを入れ少し室内が暖まってから
トレ室内の連絡用のホワイトボードに新年の挨拶の言葉を書き込みトレーニング開始！！
＜ベンチプレス＞
５０キロ １０回（もう、この時点で左肩が痛くて・・・）
７０キロ １０回（痛くて駄目！！）
８０キロ １０回
インターバルはほとんどなしです。
９０キロ １０回
１００キロ ５回
９０キロ ８回
８０キロ ８回
７０キロ １０回
とりあえず今日はこれで十分か？
＜スクワット＞
５０キロ １０回
７０キロ １０回
８０キロ １０回
＜ラットプルダウン＞
片腕用のアタッチメントでアームレスリングを意識して
左右交互に３０キロ、４０キロ、５５キロ、６５キロ、７５キロであおる感じでできるだけ
＜バーベルショルダープレス＞
３０キロで軽くストレッチする程度で１０回２セット
調子の良いトレーニングではありませんでしたが元旦にトレーニングできたということで非常に満足です＾＾
トレ室にはさすがに誰も来ていない・・・
トレ室内は外と同じくらい寒い・・・
電気ストーブ２台にスイッチを入れ少し室内が暖まってから
トレ室内の連絡用のホワイトボードに新年の挨拶の言葉を書き込みトレーニング開始！！
＜ベンチプレス＞
５０キロ １０回（もう、この時点で左肩が痛くて・・・）
７０キロ １０回（痛くて駄目！！）
８０キロ １０回
インターバルはほとんどなしです。
９０キロ １０回
１００キロ ５回
９０キロ ８回
８０キロ ８回
７０キロ １０回
とりあえず今日はこれで十分か？
＜スクワット＞
５０キロ １０回
７０キロ １０回
８０キロ １０回
＜ラットプルダウン＞
片腕用のアタッチメントでアームレスリングを意識して
左右交互に３０キロ、４０キロ、５５キロ、６５キロ、７５キロであおる感じでできるだけ
＜バーベルショルダープレス＞
３０キロで軽くストレッチする程度で１０回２セット
調子の良いトレーニングではありませんでしたが元旦にトレーニングできたということで非常に満足です＾＾
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