健康維持と肉体改造トレーニング　

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January 4, 2009

一昨日１月２日のトレーニング

前日全身をやっているのでこの日は何をやろうか？

まずはシットアップ

２０回×３セット

＜アップライトローイング＞
３０キロ　１０回
３５キロ　１０回
４０キロ　１０回
３５キロ　１０回

左肩が痛いのでこのくらいしかできません

＜バーベルショルダープレス＞
３０キロ　１０回×３セット

やはり左肩が痛いので軽い重量しか扱えず・・・

この日はさほど時間が無かったのでこれでしゅうりょうです

１月３日昨日のトレーニング

今年三日目にして初めて他の会員とトレ室で会いました。

タケシ君と石○顧問です。

石○顧問は正月休みで１キロ体重が増えたそうでチョットあせってました。

＜シットアップ＞

＜チンニング＞
１０回　５セット

＜ラットプルダウン＞
５０～６５キロくらいで軽く

アタッチメントを片手用につけかえアームのトレーニング

７０キロ　肘を開かないように踏ん張ったりあおったり

最後に鉄棒に片手でぶら下がり肘を９０度くらいに固定して開かないように踏ん張って耐え切れるだけ耐える！！

この後久しぶりにエアロバイクを１５～２０分やって終了です。

新年３連続トレーニングできました。

できると思っていなかったのでトレーニングメニューがメチャクチャになってしまったのがチョット残念・・・

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