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January 8, 2009
カテゴリ： 筋力トレーニング
今週も勤務の都合で上手くトレーニング日程が組めない・・・
とりあえず今日の昼休み、トレすることにしました。
＜ベンチプレス＞
５０キロ １０回
７０キロ １０回
９０キロ １０回
１００キロ ８回
１１０キロ ５回
１２０キロ １回
すべてパーシャルレプスなので実際に胸に付くまでバーを下したら１１０キロ程度しか挙がりません。
１００キロ ６回
９０キロ １０回
８０キロ １０回（しっかり胸まで下してやりました）
＜ショルダープレス＞
左肩がまだよくならないので
３０キロ １０回×３セット
＜アップライトロー＞
３０キロ １０回×３セット
＜ケーブルプレスダウン＞
３０キロ、４０キロ、５０キロで５セット
２０回×３セット
＜アームカール＞
重量は覚えてませんが５セットほど
終了です。
今日はコンチャンとチー君が来てトレしてました。
チー君はコンスタントにトレーニングをこなしているようです＾＾
が、今日はやる気があまり出ないそうで私の前ではふざけてばかりで・・・
でも、トレーニング室に足を運ぶ気持ちが大切ですから＾＾
とりあえず今日の昼休み、トレすることにしました。
＜ベンチプレス＞
５０キロ １０回
７０キロ １０回
９０キロ １０回
１００キロ ８回
１１０キロ ５回
１２０キロ １回
すべてパーシャルレプスなので実際に胸に付くまでバーを下したら１１０キロ程度しか挙がりません。
１００キロ ６回
９０キロ １０回
８０キロ １０回（しっかり胸まで下してやりました）
＜ショルダープレス＞
左肩がまだよくならないので
３０キロ １０回×３セット
＜アップライトロー＞
３０キロ １０回×３セット
＜ケーブルプレスダウン＞
３０キロ、４０キロ、５０キロで５セット
２０回×３セット
＜アームカール＞
重量は覚えてませんが５セットほど
終了です。
今日はコンチャンとチー君が来てトレしてました。
チー君はコンスタントにトレーニングをこなしているようです＾＾
が、今日はやる気があまり出ないそうで私の前ではふざけてばかりで・・・
でも、トレーニング室に足を運ぶ気持ちが大切ですから＾＾
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