健康維持と肉体改造トレーニング　

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April 17, 2010

今週は勤務パターンがうまく行かずトレーニング間隔が空き過ぎてしまいました。

先日の休みは親友と飲み会（二人だけで思いっきりやりすぎました～＾＾）

痛飲してしまったので今日は筋力がかなり落ち込んでいるとは思っていたのですが、今日トレーニングしてみて予想以上に落ち込んでいて結構ショック！！

＜ベンチプレス＞
５０キロ　１５回（この時点で身体がだるくなってしまってます・・）
７０キロ　１２回
８０キロ　１０回
９０キロ　６回（全然だめです・・）
１００キロ　２回（泣き泣きです・・）

この後、肩、三頭筋を軽くやりましたが身体の疲れが尋常ではなくひとまず休憩・・・・

背中が全然張ってないな～と思っていたのですが、仕事の合間にチンニングはしっかりこなしてはいましたが、トレーニング室でやる気になれず省いてしまった感じ・・・

休憩後、根性を入れて腕関係のトレーニングを開始しました。

すべてアームレスリングを意識してのトレーニングです。

今日使用したダンベルは

１１キロ（ウォーミングアップ用）２０回ほどカール
１６キロ
２１キロ
２２．５キロ（このあたりまで１０回カールやってます）
２７．５キロ
３０キロ

これを今度同じ重量で下げて行きます。

この後リストカールです。
１６キロ
２１キロ（この重量がメインです）限界数（２０～３０回）７～１０セットほど行ってます。

もうこの時点で前腕がパンパンで出来上がってしまった感じです。

今年痛めた左腕は先月辺りまでは前腕から上腕筋にかけて激痛が走っていたのですが最近は幾分ですが良くなっては来ています。

でも今月に入って二頭筋と上腕筋、肩に痛みが走り（痛みがずれてきたのか？）困ったものです。

いつになったら完治するのやら・・・

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