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ほだかさん
マラソン大会で４７都道府県すべてで年代別入賞を達成したランナーです。次の目標は、４７都道府県年代別３位入賞です。富山県、徳島県の２県の大会で３位入賞すれば達成です。２つ目の目標はお城マラソンで大名にランクされることです。
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http://www.ne.jp/asahi/kiga/kou/
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2022年11月27日
カテゴリ： マラソン
次回に目指すレースは１２月４日(日)の唐津市相知ロードレース大会の５Kmです。大会まで約２週間の練習を綴っていきます。このところ少し体調が悪いですが、目標は２０分を切っての優勝です。少しハードルが高いですが、頑張ってみます。
１１月２１日(月) ジョギング12Km 6分02秒/Km(１時間12分52秒) 竜洋コース
天候 くもりのち雨 気温 20.5℃ 湿度 64% 風速 1m
平均ビッチ 183spm 平均歩幅 90cm 平均心拍数 116bpm VO2max 61
１９日の大野城の登城のため山道の約１時間歩いた疲れと、２０日のレースの疲れのタプルの疲れで足が筋肉痛です。特にハムスリングと大腿四頭筋が痛くてうまく走れません。そのため、今日はゆっくりとしたペースで走りました。加齢のせいでなかなか疲れが取れないみたいです。午後から走ったので、気温は２０℃を超え結構暑くて汗をかきました。早く筋肉痛がとれるといいです。
本日の走行データ
１１月２２日(火) ジョギング12Km 5分32秒/Km(１時間06分46秒) 竜洋コース
天候 曇り 気温 13.0℃ 湿度 68% 風速 1m
平均ビッチ 186spm 平均歩幅 97cm 平均心拍数 127bpm VO2max 61
本日の走行データ
１１月２３日(水) ジョギング5Km 5分25秒/Km(27分07秒) 竜洋コース
天候 曇り 気温 15.0℃ 湿度 88% 風速 4m
平均ビッチ 184spm 平均歩幅 100cm 平均心拍数 141bpm VO2max 60
今日は雨が降っていたので、ランオフで休養日にしようと思ったが、夕方になり雨が止んだので普段より距離は短めですが、走ることにしました。走る前のストレッチなどは省略した走りだしましたが、まだハムスリングに若干筋肉痛が残っていて少し走りづらかっです。今日の心拍数は少しおかしいです。また腕にはめる時に少し緩すぎたかもしれません。
本日の走行データ
１１月２４日(木) ジョギング12Km 4分55秒/Km(59分39秒) 竜洋コース
天候 晴 気温 15.5℃ 湿度 64% 風速 5m
平均ビッチ 188spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 141bpm VO2max 61
走る前の縄跳びで、まだ左右のハムストリングに痛みがありました。それでも走りにはあまり影響がありませんでした。暫くは筋トレのスクワットは止めておきます。約２か月ぶりの５分/Kmを切るペースで走ることができました。今年で一番早いペースでした。その分少し平均心拍数が普段より高かったです。風が強かったですが、そんなに冷えていなかったのであまり寒さは感じませんでした。
本日の走行データ
１１月２５日(金) ジョギング12Km 5分20秒/Km(1時間10分30秒) 竜洋コース
天候 晴 気温 12.5℃ 湿度 70% 風速 1m
平均ビッチ 184spm 平均歩幅 93cm 平均心拍数 122bpm VO2max 60
昨日、大根を収穫して切り干し大根を作っているときに腰を痛めてしまい(軽いギックリ腰だと思う)、走ると痛みが若干あります。また、左右のハムストリングの痛みはなくなりましたが、ツッパリ感がノッコています。腰とハムの両方に故障があり、大事をとってゆっくりとしたペースで走りました。それでも何とか走れるので、休養しないで走りながら治していきたいと思います。
１１月２６日(土) ジョギング12Km 6分16秒/Km(1時間15分43秒) 竜洋コース
天候 気温 15.0℃ 湿度 92% 風速 3m
平均ビッチ 183spm 平均歩幅 87cm 平均心拍数 114bpm VO2max 60
今日もまた腰痛のため思い切り走ることができませんでした。走っているうちに血行が良くなって痛みも和らぐと思ったけど、反対に腰の痛みはそのまま、さらに左右のハムストリングと大殿筋に軽い痛みがもうどうしようもありません。昨日よりは症状が悪化しています。これでは来週の相知ロードレースは最悪の場合DNSかもしれません。いずれにしても黄色信号が灯っています。
本日の走行データ
１１月２７日(日) 竜洋コース
天候 晴 気温 15.5℃ 湿度 60% 風速 4m
平均ビッチ 186spm 平均歩幅 96cm 平均心拍数 130bpm VO2max 60
昨日より腰の痛みは和らいできましたが、まだまだ完全には治っていません。何とか来週のレースはDNSしてなくてもよさそうです。あと２,３日で完全に治ってほしいです。この大会で３位入賞できないと４７都道府県年代別入賞に黄色信号が灯ります。まだ、６０代前半ならチャンスはありますが、もう６８歳を超えていてどんどん走力が落ちているなかではなかなか難しくなります。今日は風が強くて後半の６ｋｍ過ぎから７ｋｍまでは建物が全くなく風がもろに向かい風になり大変でした。なかなか前にすすませんでした。
昨日から初孫が泊まりに来てくれて、嬉しかったです。本当に「目に入れても痛くない孫」です。
本日の走行データ
１１月２１日(月) ジョギング12Km 6分02秒/Km(１時間12分52秒) 竜洋コース
天候 くもりのち雨 気温 20.5℃ 湿度 64% 風速 1m
平均ビッチ 183spm 平均歩幅 90cm 平均心拍数 116bpm VO2max 61
１９日の大野城の登城のため山道の約１時間歩いた疲れと、２０日のレースの疲れのタプルの疲れで足が筋肉痛です。特にハムスリングと大腿四頭筋が痛くてうまく走れません。そのため、今日はゆっくりとしたペースで走りました。加齢のせいでなかなか疲れが取れないみたいです。午後から走ったので、気温は２０℃を超え結構暑くて汗をかきました。早く筋肉痛がとれるといいです。
本日の走行データ
１１月２２日(火) ジョギング12Km 5分32秒/Km(１時間06分46秒) 竜洋コース
天候 曇り 気温 13.0℃ 湿度 68% 風速 1m
平均ビッチ 186spm 平均歩幅 97cm 平均心拍数 127bpm VO2max 61
本日の走行データ
１１月２３日(水) ジョギング5Km 5分25秒/Km(27分07秒) 竜洋コース
天候 曇り 気温 15.0℃ 湿度 88% 風速 4m
平均ビッチ 184spm 平均歩幅 100cm 平均心拍数 141bpm VO2max 60
今日は雨が降っていたので、ランオフで休養日にしようと思ったが、夕方になり雨が止んだので普段より距離は短めですが、走ることにしました。走る前のストレッチなどは省略した走りだしましたが、まだハムスリングに若干筋肉痛が残っていて少し走りづらかっです。今日の心拍数は少しおかしいです。また腕にはめる時に少し緩すぎたかもしれません。
本日の走行データ
１１月２４日(木) ジョギング12Km 4分55秒/Km(59分39秒) 竜洋コース
天候 晴 気温 15.5℃ 湿度 64% 風速 5m
平均ビッチ 188spm 平均歩幅 108cm 平均心拍数 141bpm VO2max 61
走る前の縄跳びで、まだ左右のハムストリングに痛みがありました。それでも走りにはあまり影響がありませんでした。暫くは筋トレのスクワットは止めておきます。約２か月ぶりの５分/Kmを切るペースで走ることができました。今年で一番早いペースでした。その分少し平均心拍数が普段より高かったです。風が強かったですが、そんなに冷えていなかったのであまり寒さは感じませんでした。
本日の走行データ
１１月２５日(金) ジョギング12Km 5分20秒/Km(1時間10分30秒) 竜洋コース
天候 晴 気温 12.5℃ 湿度 70% 風速 1m
平均ビッチ 184spm 平均歩幅 93cm 平均心拍数 122bpm VO2max 60
昨日、大根を収穫して切り干し大根を作っているときに腰を痛めてしまい(軽いギックリ腰だと思う)、走ると痛みが若干あります。また、左右のハムストリングの痛みはなくなりましたが、ツッパリ感がノッコています。腰とハムの両方に故障があり、大事をとってゆっくりとしたペースで走りました。それでも何とか走れるので、休養しないで走りながら治していきたいと思います。
１１月２６日(土) ジョギング12Km 6分16秒/Km(1時間15分43秒) 竜洋コース
天候 気温 15.0℃ 湿度 92% 風速 3m
平均ビッチ 183spm 平均歩幅 87cm 平均心拍数 114bpm VO2max 60
今日もまた腰痛のため思い切り走ることができませんでした。走っているうちに血行が良くなって痛みも和らぐと思ったけど、反対に腰の痛みはそのまま、さらに左右のハムストリングと大殿筋に軽い痛みがもうどうしようもありません。昨日よりは症状が悪化しています。これでは来週の相知ロードレースは最悪の場合DNSかもしれません。いずれにしても黄色信号が灯っています。
本日の走行データ
１１月２７日(日) 竜洋コース
天候 晴 気温 15.5℃ 湿度 60% 風速 4m
平均ビッチ 186spm 平均歩幅 96cm 平均心拍数 130bpm VO2max 60
昨日より腰の痛みは和らいできましたが、まだまだ完全には治っていません。何とか来週のレースはDNSしてなくてもよさそうです。あと２,３日で完全に治ってほしいです。この大会で３位入賞できないと４７都道府県年代別入賞に黄色信号が灯ります。まだ、６０代前半ならチャンスはありますが、もう６８歳を超えていてどんどん走力が落ちているなかではなかなか難しくなります。今日は風が強くて後半の６ｋｍ過ぎから７ｋｍまでは建物が全くなく風がもろに向かい風になり大変でした。なかなか前にすすませんでした。
昨日から初孫が泊まりに来てくれて、嬉しかったです。本当に「目に入れても痛くない孫」です。
本日の走行データ
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