ほだかさんのブログ

次に目指すレースは
５月２４日(日)　富山県　
黒部名水マラソン　１０Km　 です。

大会まで約２週間、まずは故障前までの走力に戻れる
ように努力します。

目標は４３分台のタイムで年代別で上位入賞です。
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５月１１日(月) 竜洋コース ​
天候　曇り　温度　22.7℃　湿度　63%　風速　3m
ジョッギング　10Km  6分08秒／Km
平均ビッチ 178spm
平均歩幅      91cm
平均心拍数 115pm
VO2max 53

今日は高知県から午後に戻り、夕方から走り始めました。昨日のレースの後遺症
で左右のハムが何と筋肉痛でした。そのためまったく足が動きませんでした。
しっかりとストレッチをして早く筋肉痛を治したいです。

​ 走行データ


５月１２日(火) ​竜洋コース ​
天候　晴　温度　19.5℃　湿度　68%　風速　1m
ジョッギング　12Km  5分30秒／Km
平均ビッチ 183spm
平均歩幅    100cm
平均心拍数 125pm
VO2max 53

左右のハムの筋肉痛は今日もまだあります。昨日よりは多少良くなってきましたが、
まだまだ走りには相当な影響があります。早く走ろうとしても痛みが強くなかなか
思うように走れません。筋肉痛なので数日たてば収まると思いますが、久しぶりの
痛みです。

​ 走行データ


５月１３日(水) 竜洋コース ​
天候　晴　温度　19.0℃　湿度　65 % 　風速　1m
ジョッギング　12Km  5分06秒／Km
平均ビッチ 185spm
平均歩幅    106cm
平均心拍数 125pm
VO2max 53

今日もまだ左右のハムの筋肉痛はありましたが、昨日よりは大分回復してきて

のか、少しずつ痛みは減っていきました。いままで筋肉痛だったので、筋トレ
を控えていましたが今日から再開しました。

​ 走行データ


​竜洋コース ​
天候　晴　温度　21.0℃　湿度　67%　風速　1m
ジョッギング　12Km  5分01秒／Km
平均ビッチ 185spm
平均歩幅    108cm
平均心拍数 127pm
VO2max 53

今日も左右のハムの筋肉痛は回復していません。昨日よりは多少は良く
なっている気がします。しかし、加齢のせいか筋肉痛の回復が大分遅い
です。普通は２．３日で回復するのですが、長いです。走ると左右のハム
が痛みなかなかいい走りができません。早く筋肉が回復してほしいです。

​ 走行データ


５月１５日(金) 竜洋コース ​ ​
天候　晴　温度　20.0℃　湿度　70%　風速　2m
ジョッギング　12Km  5分01秒／Km
平均ビッチ 185spm
平均歩幅    108cm
平均心拍数 126pm
VO2max 54 ​ ​

今日の左右のハムは痛みは消えましたが、走っているとツッパリ感があります。
まだまだ回復していません。本当にしつこい筋肉痛です。あと2,3日あれば元の
状態に戻ると思います。今日VO2maxが53→54に向上しました。何と２週間で
一段階あがりました。驚異的なペースです。あと少しで元の状態の55になります。

​ 走行データ


５月１６日(土)　 竜洋コース ​ ​
天候　晴　温度　20.0℃　湿度　67%　風速　1m
ジョッギング　15Km  5分00秒／Km
平均ビッチ 185spm
平均歩幅    108cm
平均心拍数 126pm
VO2max 54

今日は左右のハムの筋肉痛もほぼ回復して、痛み・ツッパリ感はありません

これからはラン中に水分補給がかかせない日々が続きそうです。

​ 走行データ


５月１７(日)　 竜洋コース ​ ​
天候　晴　温度　20.5℃　湿度　66%　風速　1m
ジョッギング　12Km  5分24秒／Km
平均ビッチ 182spm
平均歩幅    102cm
平均心拍数 119pm
VO2max 54

今日は走り始めから身体が重く感じ、まったく足が動きませんでした。
こんなに調子が悪いのは久しぶりです。多分ですが、昨日の農作業の
影響が出たみたいです。左右のハムの筋肉痛はほぼ完治して、痛みも
ツッパリ感もありませんでした。本当は今日は20Km走をやるつもりで


​ 走行データ