きはのすけの還暦アップデート|家族のための筋トレ、ジョギング・男の料理・家庭サービス

PR

×

プロフィール

きはのすけ

きはのすけ

カレンダー

コメント新着

きはのすけ@ Re[1]:【限界突破】Body Battery「5」で走り抜けた還暦ランナーの意地(02/12) tokmeg2004さんへ コメントありがとうござ…
tokmeg2004@ Re:【限界突破】Body Battery「5」で走り抜けた還暦ランナーの意地(02/12) 毎日激務の中、トレーニングお疲れ様です…
rokkyi@ Re:30年前の思い出の味、未来への一票、そして新たな相棒!(02/08) 葬送のフリーレンリカちゃん、最高❣️❣️ フ…

キーワードサーチ

▼キーワード検索

2026.02.04
XML
カテゴリ: 日常
​​​​​​​駅伝の筋肉痛を乗り越え、今日から出社後の日課である筋トレを再開しました。
あの「生まれたての小鹿」になった屈辱を忘れないためにも、今の自分を鍛え直す。
メニューをこなすたび、駅伝の3㎞を走り切るために何が必要だったのかが体に染み渡ります。
Squat (スクワット):90回(脚力UP!)
Hít đất (腕立て伏せ):33回・12回・9回の3セット(力強い腕振りのために)
Cơ bụng (腹筋コロコロ):30回 & Plank:1分(体幹の安定)
Chạy nâng cao đùi (もも上げ):100回
そして、帰宅後の仕上げはこれ。 Xà đơn (懸垂) + ウエストツイスター
このツイスター、ただの「くびれ作り」と侮るなかれ。
1分間、ガチンコでひねり続けることで、走る時の上半身と下半身の連動性を高める、私にとって重要な体幹トレーニングなんです。
これをやると、長距離でもフォームが崩れにくくなります。
チームのメンバーも各々リベンジを誓い、再始動しているらしい。
Tôi không thể thua!(負けられない!) 私も負けてはいられません。
モチベーションをさらに爆上げするために
Garmin Forerunner 55 をポチろうと思います。
最新の4万円超えにはひるみましたが(笑)
にわかランナーの私には、この2万円台で本質を突いた一台が Tốt nhất (ベスト)。
スマホと連携させて、データを味方にリベンジロードを突き進みます。
ガチンコで汗を流した後は、Gia đình (家族) の時間。
子供たちと一緒にお風呂に入り、「今日一日の楽しかったこと」を聞くのが何よりの日課です。
お風呂から上がれば、次は娘の勉強タイム。
今夜は「すうじ」と「ひらがな」を一生懸命頑張りました。

一歩ずつ成長する娘の姿に、パパも負けていられないなと勇気をもらいます。

🛒 Vật phẩm khuyên dùng (本日のおすすめ)
【Garmin Forerunner 55 Black】 2万円台で手に入る、私の健康管理の司令塔。にわかランナー卒業の第一歩!


【Hội protein (プロテイン)】 筋トレ後のリカバリー、これだけは譲れません。

 #ランニング #ガーミン #筋トレ #駅伝 #還暦 #AI #半導体不足 #パソコン #子育て #ベトナム語





お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう

最終更新日  2026.02.05 13:48:32
コメントを書く


【毎日開催】
15記事にいいね!で1ポイント
10秒滞在
いいね! -- / --
おめでとうございます!
ミッションを達成しました。
※「ポイントを獲得する」ボタンを押すと広告が表示されます。
x
X

© Rakuten Group, Inc.
X

Design a Mobile Site
スマートフォン版を閲覧 | PC版を閲覧
Share by: