きはのすけの還暦アップデート｜家族のための筋トレ、ジョギング・男の料理・家庭サービス

休日出勤とおにぎり弁当

今日は土曜日ですが休日出勤。

自分でおにぎりを握り、簡単なお弁当を持って出社しました。

Dù bận rộn nhưng tôi vẫn tự làm cơm nắm cho mình.

（忙しくても、自分のためにおにぎりを作ります。）

これも「白米調整」の一環。自分で作れば量もコントロールできますからね。

娘の体調と「1.5倍速」の仕事

昨晩、年中の娘が発熱心配しましたが、妻が朝に病院へ連れて行き、薬を処方してもらった後、熱が下がったとの連絡。

一時は仕事を早退して切り上げる覚悟でしたが、安心した分、集中して業務をこなしました。

3kgダンベルで筋トレ

出勤後のルーティンも欠かしません。

• 肩（サイド・フロント・プレス）： 各30回 × 3セット

（セット間インターバルは10秒）

• 腕（アーム・ハンマー・リバース）： 各30回 × 3セット

（セット間インターバル無し）

• 二の腕（キックバック）： 連続90回

Tập luyện mỗi ngày để có cánh tay săn chắc.

（引き締まった腕を作るために毎日鍛えています。）

7月までに腹筋を割りたいと思っていますが、自分の体を鏡で見る限り、バキバキへの道はまだ少し時間がかかるようです。一歩ずつ、削ぎ落としていきます。

筋肉痛の5kmジョギングと、VO2Maxの進化

仕事終わり、昨日のダッシュの筋肉痛が残る脚に鞭打って5km走ってきました。

Garminを確認すると、VO2Maxがなんと「41」に！

Chỉ số VO₂ Max đã đạt 41. Tôi muốn đưa nó lên mức cao nhất!

（VO₂ Maxが41に到達。いつか紫色のゾーンの先まで行きたい！）

走るたびに自分の限界が更新されていく感覚は、何物にも代えがたいですね。

60歳でも伸びしろを感じる。そんな自分にワクワクしながら、これからも走り続けます。

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トレーニング用ダンベル

3kgでも継続は力なり。

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