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October 16, 2015

■プチうつを招く生活・環境チェック

テーマ：人生、生き方についてあれこれ(2839)

カテゴリ：自分について

《お知らせ》

■「無地のカード」好評発売中！　
「色紙の代わりに、同僚の送別会で使いました。
　自分の思いや感謝も書けたし、同僚もとても喜んでくれました。
　使ってよかったです」
　と、東京都ヤマメさまからメールをいただきました。
　教えていただきありがとうございます。<(_ _)>　
　いろいろ使っていただけると嬉しいです。

★詳細、使い方などは→ 「無地のカード」

プチうつを招く生活・環境チェック

日常生活の中に、プチうつの原因となる習慣や状況が
隠れていることがあります。あなたの毎日を見直してみて、
プチうつを引き起こす原因はないか、探ってみましょう。
あなたにあてはまる項目は？

　□睡眠不足が続いている
　□寝る時間、起きる時間がバラバラだ
　□運動不足だ
　□昼、夜が逆転している生活だ
　□あまり外出せず、家にいることが多い
　□タバコを吸っている
　□人間関係で悩みがある
　□友人と話をする時間がほとんどない
　□夢中になれる趣味がない
　□いつも忙しく、ゆっくりする時間がない
　□転勤や引越が多い
　□仕事などで責任ある立場にある
　□気になる身体の不調や持病がある
　□結婚、出産、就職、転職など、生活に大きな変化があった

上にあげた項目はすべてプチうつの原因になる可能性があります。
まずは、プチうつの原因となる生活習慣を改善することから

出典元 ｢ストレス&プチうつ解消レシピ｣
おすすめ度４
著者名生田哲 (監修), 辻学園（料理）

この１４項目で、いくつあてはまることがありましたか？
多いほど、プチうつになりやすい傾向、状況に置かれていると
いうことですから、できるところから改善していくといいようです。

また、心のへこみ度チェックもあり、
このような状態が続いているようなら、
早めの対処が必要だということです。

　１．物事を決めるのに時間がかかる
　２．仕事や趣味に対して興味が持てなくなる
　３．泣きたい気分になる
　４．疲れて、身体がだるい
　５．人と会いたくない
　６．イライラする
　７．寝付きが悪い、あるいはねむりが浅い
　８．無意識にため息をついている
　９．話すのがおっくうで、ゆっくりしかしゃべれない
　10. 気分がへこんで、憂うつだ
　11. 性欲がわかない
　12. これから先いいことはないと思う
　13. 自分はダメな人間だと思う
　14. 食欲がない、あるいは異常に食欲がある

いつも＝２点　　ときどき＝１点　　ほとんどない＝０点
で計算して、合計点で診断してみてくださいね。

●０～６点の人は…　今のところ、心は元気を保っています。
　　　　　　　　　　心の弾力性を保てるような生活を続けましょう
●７～１５点の人は…「プチうつ」のうちに対策を…
　　　　　　　　　　ストレスが重なって、心の元気を失いつつ
　　　　　　　　　　あるときです。注意していきましょう

　　　　　　　　　　ストレスをかなりためこんでいます。
　　　　　　　　　　家族にも協力してもらい、ひとつずつ
　　　　　　　　　　ストレスから解放されるような対策を

ということでした。
対策は、食事、運動、休養というリズムをつくることが大切と
いうことで、疲れていたらまずは睡眠をとり、その後、脳を動かす
ために軽い運動をしていくといいようですよ。
（詳しく知りたい方は、本を読んでみてくださいね）

疲れが続く場合は、心も体も疲れているようですから、
まずは、自分をいたわっていきましょう。
自分は、けっこう頑張って生きていますから。

■今日のおすすめ本

タイトル：「うつ」な人ほど強くなれる
著者：野口敬
出版社：アスカエフプロダクツ (2005/10)
おすすめ度：３

著者自身の「うつ」を克服した体験から、うつの基本的な症状や、
うつになったときの対処の仕方を教えてくれ、さらにその上で、
「うつの人ほど強くなれる」のだと、元気づけてくれる本です。

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http://www.kotobasagashi.net/book/view.php?sid=1558

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