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蓮の花を咲かせよう！

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2007.12.17

ハンドバランス系のアサナを練習することです。特に効果的なのはTolasana（天秤のポーズ）やLolasana（ペンダントのポーズ）などです。

リフトできるようになるまでは、ブロックを二つ使って、高さを出して練習していくと良いと思います。これらのアサナは腹筋と腕、肩周りの筋肉を同時に鍛えられるので非常に効果的です。

女性は前鋸筋や僧ぼう筋、菱形筋などが男性に比べると発達していないので、Chaturangaやハンドバランス系はなかなかやりづらいと思います。アシュタンガの先生などは、「Moola Bandhaを使いなさい」とおっしゃると思いますが、これはは、子宮底筋群の収縮です。要は、上半身を腕と肩周りの筋肉だけで支えると非常にきついですので、下半身からあがってくるエネルギーを利用してMoola Bandhaで支えるということです。

違いを実感していただくためには、お腹をしっかり引き締めてChaturangaをするのとお腹ゆるゆるでChaturangaをやるのを比べてみてください。お腹を締めていると腕にかかる負担が激減します。

もう一つ、Vinyasaのコツは、足首と足の指の付け根を柔らかくすることです。足首と足の指の付け根が固いと、どうしてもChaturanga⇒上向きの犬⇒下向きの犬の時に上手く足が返せないのです。ここを見落としている方！非常に多いです！

特に足の指は大切です。私も以前はそうだったのですが、ビンヤサしまくると足の親指の皮だけどんどんむけるのです！これは、足全体を使っていない証拠です。小指まで全部に均等に体重をかけて全身を床と平行にスライドさせる気持ちで前に突き出す！これがChaturanga⇒上向きの犬の時に必要な動きです。

どうしても「上に上がる」と思っているので、上向きの犬に自然に入っていけないのです。エネルギーの流れを感じつつ、地面を這うようにして伸び上がる～というのがポイントです。

今は妊婦なので、これをやっちゃうとお腹で地面をすってしまいます