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2008年07月08日

今、話題のメタボリック・シンドロームの関連記事（3）・・・SPダイエット博士

テーマ：誰でも痩せる簡単ダイエット(542)

カテゴリ：ダイエットの基礎知識

　大野講師によると、減量する場合、「何が減るか」が肝心だという。食事制限だけで減量すると、体脂肪だけでなく筋肉なども減ってしまい、体力が低下して健康上悪い結果に陥る。

一方、食事と運動を組み合わせると、ほとんど体脂肪だけが減って、健康的にやせることができる。

体力を増強して抵抗力をつけながら、健康体重を維持するためには、食習慣の改善とともに運動習慣を身につけることが不可欠だというわけだ。

　厚生省では、「体力や健康維持のために、主婦や事務系の仕事など、日常の活動量が比較的少ない人の場合、最低でも２００～３００キロカロリーを消費する程度の運動量が必要」だとしている。

これはダイエットをしていない人の場合なので、減量を目的とするばあいは、３００キロカロリー以上の運動量が必要になる。

　国立健康・栄養研究所の小林修平所長によれば、３００キロカロリーは１万歩歩いたときに消費するエネルギーに匹敵するという。

「運動を無理なく習慣づけようと思えば、やはり１日１万歩を歩くことが第１歩になる」そうだ。

　ところで、太っている人は、自分の体重を支えるために、腰やひざなどに大きな負担がかかる。それを軽くするためには、水中ウォーキングが適している。

ダイエット目標を立てる

　食習慣を改善し、ダイエットのためには効率のよい食べ方をすること、基礎代謝を高め、消費エネルギーを増やすために、積極的に体を動かすことがウェートコントロールには必要です。

やせたいと思っている人、やせなくてはいけない人が多いにもかかわらず、どうも思うようにダイエットが成功しないのは、きちんとした計画をダイエットを始める時に立てないからです。

計画をつくる時には、いつから始め、何カ月で〇ｋｇまで落とすという、期間と目標体重の設定が必要です。

期間については、思いたったらその日から。明日からと思っているとついつい延ばし延ばしになってしまいます。

　ダイエットを続ける１クールは３カ月ぐらいにし、その期間で達成できる目標体重を設定しましょう。

３カ月間で５ｋｇ～８ｋｇの減量が、緊張感を持ってダイエットできる目標です。

その際には、ＢＭＩ指数をもとにして、自分の標準体重を計算したうえで、標準体重をオーバーしている分をまずダイエットするようにします。

１週間に最低でも０．５ｋｇぐらいは減らす計画にしておかないと、張り合いと緊張感を維持することができません。

　ＢＭＩ指数を使って標準体重の求め方は、表１のとおりです。自分が太っているかどうかを判定するのには、ＢＭＩ指数を計算すればよいのです。

２０～２５が正常範囲ですが、男女共通なので、骨の細い女性は低めでよいでしょう。

糖尿病など成人病が気になる人は、医師などと相談して目標体重を設定するとよいでしょう。

たくさん減量しなければいけない人は、何回にか分け、３カ月ぐらいを１クールにしてダイエットした方が成功率がすっと高くなります。

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