2022年02月03日
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コロナ禍が始まって丸2年が過ぎたのだが、当初は「外出が減って運動不足になった」とか「食べることが唯一の楽しみになって体重が増えた」といったぼやきがよく聞かれたが、最近は「このままではまずい」とばかりにウォーキングやジョギングに励む人が増えてきたという。私のような高齢者も自身の若さを実感する瞬間として「運動している時」が1位となっているのだが、高齢者はどのような運動をしているのだろうかというと50～70代の回答はいずれも「ウォーキング」がトップで、次に「散歩（ぶらぶら歩き）」が続いているそうなのだ。実際に昨年の上半期のスポーツシューズ・アパレル市場は前年同期比で4.3％増加しており、コロナ前から一時は大きく売り上げが減ったが回復傾向に転じたことが分かるという。
散歩よりも運動の強度があるウォーキングは体ひとつで手軽に有酸素運動ができることが魅力で、有酸素運動は体脂肪がエネルギーとして利用されるため肥満解消や血液中の中性脂肪の減少だけでなく、血圧や血糖値を改善する効果が期待できるという。ところが「わざわざ時間を割いて運動した割には、体力がついた気がしない」や「体重もあまり減らない」といった感想を持つ人も多いとの調査結果もあるという。せっかく運動しても微々たる効果しか得られないのではもったいないということなので、どうせやるなら努力に見合った成果を手にしたいしそれでこそ継続のモチベーションにもつながるという。体力の維持・向上を目的とするさまざまな運動を取り上げてきた結果その1つが「インターバル速歩」というウォーキングという。
通常のウォーキングに比べて運動強度が高い分だけ筋肉への刺激も大きく、かつきつすぎないので運動不足の人でも無理なく取り組め長続きしやすいという特徴を持つ「インターバル速歩」は、3分間の「サッサカ歩き」と3分間の「ゆっくり歩き」を交互に繰り返すだけの簡単なウォーキングだという。生活習慣病や糖尿病の予防に有効でしかも手軽な運動法として国内外から注目を集めているそうなのだが、その新しい遠隔個別運動処方システムを開発したのは信州大学先鋭領域融合研究群バイオメディカル研究所の能勢博教授を中心とした信州大学とNPO法人熟年体育大学リサーチセンターのチームなのだ。彼らはコロナ禍で運動不足になっている人こそ「インターバル速歩」がお勧めだと話している。
インターバル速歩の提唱者である信州大学学術研究院の能勢博氏は「インターバル速歩はいつでもどこでも手軽にできるジム要らずの運動法です。歩くだけで体力向上、生活習慣病が改善するなどの効果を確実に得ることができ、体力の10歳の若返りも不可能ではありません」という。健康保健組合や自治体等を通して全国のシステム参加者に提供できるようになったそうなのだが、個人の体力測定や健康診断の結果を解析し個別の運動状況に専門的なフィードバックを与え、科学的エビデンスに基づくフィードバックとアドバイスがスマートフォンなど携帯端末を通して遠隔で受けられるのが他の活動量計と大きく違うポイントだが、そして過去13年間に蓄積された「インターバル速歩」を行う5,400人以上のデータベースがあるという。だ。
体力は30歳ごろをピークに下り坂に転じ10歳年をとるごとに約10％ずつ衰えていくが、インターバル速歩を10年続けた人の中には10歳年をとっても体力が下がらずキープできている人もいるという。インターバル速歩は将来要介護になる年齢を引き上げる「介護要らず」の運動でもあるということのようなのだ。続けやすくジム要らずのウォーキングで体力を落とさずに済むというのだが、インターバル速歩はいまや国際標準になりつつあるそうで、ニューヨークタイムスの「唯一最良のエクササイズ」という特集でも取り上げられ、「ダラダラした運動をいくらやっても効果はない。強度のある運動を短時間でいい」と称賛を受けたという。そして予防医学は医学全体の5％にしかすぎないが今後はまだまだ発展する領域となっているそうなのだ。
散歩よりも運動の強度があるウォーキングは体ひとつで手軽に有酸素運動ができることが魅力で、有酸素運動は体脂肪がエネルギーとして利用されるため肥満解消や血液中の中性脂肪の減少だけでなく、血圧や血糖値を改善する効果が期待できるという。ところが「わざわざ時間を割いて運動した割には、体力がついた気がしない」や「体重もあまり減らない」といった感想を持つ人も多いとの調査結果もあるという。せっかく運動しても微々たる効果しか得られないのではもったいないということなので、どうせやるなら努力に見合った成果を手にしたいしそれでこそ継続のモチベーションにもつながるという。体力の維持・向上を目的とするさまざまな運動を取り上げてきた結果その1つが「インターバル速歩」というウォーキングという。
通常のウォーキングに比べて運動強度が高い分だけ筋肉への刺激も大きく、かつきつすぎないので運動不足の人でも無理なく取り組め長続きしやすいという特徴を持つ「インターバル速歩」は、3分間の「サッサカ歩き」と3分間の「ゆっくり歩き」を交互に繰り返すだけの簡単なウォーキングだという。生活習慣病や糖尿病の予防に有効でしかも手軽な運動法として国内外から注目を集めているそうなのだが、その新しい遠隔個別運動処方システムを開発したのは信州大学先鋭領域融合研究群バイオメディカル研究所の能勢博教授を中心とした信州大学とNPO法人熟年体育大学リサーチセンターのチームなのだ。彼らはコロナ禍で運動不足になっている人こそ「インターバル速歩」がお勧めだと話している。
インターバル速歩の提唱者である信州大学学術研究院の能勢博氏は「インターバル速歩はいつでもどこでも手軽にできるジム要らずの運動法です。歩くだけで体力向上、生活習慣病が改善するなどの効果を確実に得ることができ、体力の10歳の若返りも不可能ではありません」という。健康保健組合や自治体等を通して全国のシステム参加者に提供できるようになったそうなのだが、個人の体力測定や健康診断の結果を解析し個別の運動状況に専門的なフィードバックを与え、科学的エビデンスに基づくフィードバックとアドバイスがスマートフォンなど携帯端末を通して遠隔で受けられるのが他の活動量計と大きく違うポイントだが、そして過去13年間に蓄積された「インターバル速歩」を行う5,400人以上のデータベースがあるという。だ。
体力は30歳ごろをピークに下り坂に転じ10歳年をとるごとに約10％ずつ衰えていくが、インターバル速歩を10年続けた人の中には10歳年をとっても体力が下がらずキープできている人もいるという。インターバル速歩は将来要介護になる年齢を引き上げる「介護要らず」の運動でもあるということのようなのだ。続けやすくジム要らずのウォーキングで体力を落とさずに済むというのだが、インターバル速歩はいまや国際標準になりつつあるそうで、ニューヨークタイムスの「唯一最良のエクササイズ」という特集でも取り上げられ、「ダラダラした運動をいくらやっても効果はない。強度のある運動を短時間でいい」と称賛を受けたという。そして予防医学は医学全体の5％にしかすぎないが今後はまだまだ発展する領域となっているそうなのだ。
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