2024年01月07日
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私たちの体力は20歳台をピークとし30歳以降になると10歳加齢するごとに5-10％ずつ低下するそうなのだが、これは単に運動不足のために起こるのではなく筋肉の萎縮によって引き起こされるそうなのだ。そこで「健康のために何かしていますか」と聞かれると私もそうなのだが「ウォーキング」と答える人は多いそうで、またウォーキングを実践していない人でもやろうかなと考えていたり、健康診断でもらったパンフレットでウォーキングの勧めを目にしたりする人も多いという。ところがいざウォーキングを始めようと思っても「どれくらいの速度で」・「どれくらいの頻度で」・「どれくらいの時間行えば」・「どんな効果が得られるのか」といった、これらの素朴な疑問を抱いていてなかなか実践できない方が多いそうなのだ。
この体力の低下は「加齢性筋減少症（サルコペニア）」と呼ばれ、肌にしわがよったり頭の毛が薄くなったりするのと同じ加齢現象なので誰も逃れることができないし、そして20歳台のレベルの30％以下になると「要介護」状態となるといわれているそうなのだ。この体力の低下と医療費とが見事に相関することのようで、疫学（医療統計学）者の間では「この体力低下こそが、高血圧、糖尿病などの生活習慣病だけでなく、認知症やうつ病、がんも含めた加齢性疾患の根本的な原因なのではないか」とずいぶん前から考えられていたというのだ。この疑いには長らく証拠が見つかっていなかったのだが最近の分子生物学の進歩によって、どうもそれが本当らしいということが多くの研究も含めて明らかになりつつあるそうなのだ。
その体力低下に対する運動処方の「国際標準」はあるのだが、個人の体力を精度よく測定する方法となっていて、体力の上限の60％以上の強度を持つ運動をマシン等使って1日30分以上週3日以上実施するのだという。そうすれば遅くとも6ヵ月で体力が10％以上向上し、生活習慣病を含むさまざまな加齢性疾患の症状が改善するというものとなっている。ところがこの「国際標準」にそった運動方法には問題があって、この「国際標準」にそったやり方ではお金がかかるというのだ。マシンを購入しなければならないしそれを置いておく場所もいるということだけではなく、何より運動トレーニングを指導するスタッフを雇わなければならず、この「国際標準」の運動処方を実施するには年間30万円もの費用が必要となるというのだ。
そこでマシンに依存しない運動処方の開発に乗り出したわけなのだが、もっと「安価で簡単にできる体力向上の運動トレーニング」がないかを、普通歩行以上の速さで歩行した際や坂道・階段など高度差がある場所を歩行した際など計測し、エネルギー消費量が正確に測定できる携帯型カロリー計を開発したそうなのだ。そこでマシンに代わる体力向上のための運動方法として最大体力の70％以上に相当する早歩きと、40％程度のゆっくり歩きとを交互に繰り返す「インターバル速歩」を考案したそうなのだ。インターバル速歩とは「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法)で、科学的根拠に基づき提唱されていて各個人の筋力や体力に合った適度な強さで運動すること)ができるのだという。
ウォーキングにおいてよく言われる「一日一万歩」には「運動強度」の概念が入っておらず、人がウォーキングをする場合その強度は個人の最大体力の40％程度とされるが、体力向上に必要な運動強度は60％以上で、このレベルで運動すると動悸が起こり息切れも起こることもあってほとんどの人はこの強度でウォーキングをするのを嫌がってきたのだという。このレベルの運動を実施しないと体力は向上せずしたがって生活習慣病の症状の顕著な改善効果が得られないそうなのだ。また歩行速度と持久力の向上のためには太ももの筋力増強が必要なのだが筋力増強はウォーキングでは促されなかったため、ウォーキングに加えて週１回のマシンを使用した筋力トレーニングや持久性トレーニングが必要だという結果も紹介されている。
この体力の低下は「加齢性筋減少症（サルコペニア）」と呼ばれ、肌にしわがよったり頭の毛が薄くなったりするのと同じ加齢現象なので誰も逃れることができないし、そして20歳台のレベルの30％以下になると「要介護」状態となるといわれているそうなのだ。この体力の低下と医療費とが見事に相関することのようで、疫学（医療統計学）者の間では「この体力低下こそが、高血圧、糖尿病などの生活習慣病だけでなく、認知症やうつ病、がんも含めた加齢性疾患の根本的な原因なのではないか」とずいぶん前から考えられていたというのだ。この疑いには長らく証拠が見つかっていなかったのだが最近の分子生物学の進歩によって、どうもそれが本当らしいということが多くの研究も含めて明らかになりつつあるそうなのだ。
その体力低下に対する運動処方の「国際標準」はあるのだが、個人の体力を精度よく測定する方法となっていて、体力の上限の60％以上の強度を持つ運動をマシン等使って1日30分以上週3日以上実施するのだという。そうすれば遅くとも6ヵ月で体力が10％以上向上し、生活習慣病を含むさまざまな加齢性疾患の症状が改善するというものとなっている。ところがこの「国際標準」にそった運動方法には問題があって、この「国際標準」にそったやり方ではお金がかかるというのだ。マシンを購入しなければならないしそれを置いておく場所もいるということだけではなく、何より運動トレーニングを指導するスタッフを雇わなければならず、この「国際標準」の運動処方を実施するには年間30万円もの費用が必要となるというのだ。
そこでマシンに依存しない運動処方の開発に乗り出したわけなのだが、もっと「安価で簡単にできる体力向上の運動トレーニング」がないかを、普通歩行以上の速さで歩行した際や坂道・階段など高度差がある場所を歩行した際など計測し、エネルギー消費量が正確に測定できる携帯型カロリー計を開発したそうなのだ。そこでマシンに代わる体力向上のための運動方法として最大体力の70％以上に相当する早歩きと、40％程度のゆっくり歩きとを交互に繰り返す「インターバル速歩」を考案したそうなのだ。インターバル速歩とは「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法)で、科学的根拠に基づき提唱されていて各個人の筋力や体力に合った適度な強さで運動すること)ができるのだという。
ウォーキングにおいてよく言われる「一日一万歩」には「運動強度」の概念が入っておらず、人がウォーキングをする場合その強度は個人の最大体力の40％程度とされるが、体力向上に必要な運動強度は60％以上で、このレベルで運動すると動悸が起こり息切れも起こることもあってほとんどの人はこの強度でウォーキングをするのを嫌がってきたのだという。このレベルの運動を実施しないと体力は向上せずしたがって生活習慣病の症状の顕著な改善効果が得られないそうなのだ。また歩行速度と持久力の向上のためには太ももの筋力増強が必要なのだが筋力増強はウォーキングでは促されなかったため、ウォーキングに加えて週１回のマシンを使用した筋力トレーニングや持久性トレーニングが必要だという結果も紹介されている。
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