2026年07月の記事
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シミは消せる？ 答えは種類で正反対でした。50代からの見分け方と本当に効くもの
紫外線でシミが気になるので、少し調べてみました。調べてみると、答えは種類によって正反対です。薬で薄くなる報告があるシミと、市販の化粧品ではまず消えないシミがあります。だから最初にやることは、買い物ではなく見分けること。この記事の要点・シミは1種類ではない。境界がはっきりか、ぼんやりかで対処が変わる・肝斑は飲み薬（トラネキサム酸）で改善の報告がある・老人性色素斑は市販の化粧品ではまず消えない。皮膚科のレーザーが確実・形や色が変わる・急に大きくなるシミは、美容ではなく受診の話1. まず、鏡で「境界」を見てくださいシミ対策でいちばん多い失敗は、種類を確かめずに化粧品を選ぶことだそうです。皮膚科の解説では、種類を誤ると悪化することもあるとされています。見分ける手がかりは4つ。輪郭・場所・色の濃さ・いつ出たかです。中でも分かりやすいのが輪郭です。境界がはっきりしている…老人性色素斑の可能性。40代以降に多く、頬・こめかみ・手の甲など日に当たる場所に出ます。いわゆる「普通のシミ」ですね。境界がぼんやりして広がっている…肝斑（かんぱん）の可能性。30代以降の女性に多く、頬骨のあたりに左右対称に出やすいのが特徴です。この2つは、対処法がまったく違います。2. 肝斑は、飲み薬で薄くなる報告があります肝斑にはトラネキサム酸という成分の内服が使われています。もともとは止血剤・抗炎症薬として承認されている薬ですが、肝斑への効果が知られていて、561人を対象にした臨床研究では、飲み始めて2か月以内に約90%の人が改善を実感したと報告されています。効果を感じるまでは平均2〜3か月、早い人で1か月ほどとされています。ただし注意点があります。まれに血栓症の報告があり、体質や病歴によっては向きません。肝斑だけを目的にすると自費診療になることも多いようです。自己判断で飲み続ける薬ではないので、まずは相談から始めてくださいね。3. 「普通のシミ」は、化粧品ではまず消えません老人性色素斑は、メラニンが表皮にかたまって境界がはっきり見えている状態。ここまでできたシミを化粧品で消すのは難しく、皮膚科の解説ではレーザー治療が最も多く行われ、適切に行えば改善が期待できるとされています。つまり「消したい」なら皮膚科、「これ以上増やしたくない」ならセルフケア、という住み分けになります。どちらも正しい選択で、混同すると「高い化粧品を使ったのに変わらない」という徒労になってしまうわけですね。4. その前に。これは美容ではなく受診の話ですシミやほくろに見えて、皮膚のがん（メラノーマ）である場合があります。目安として知られているのがABCDEルールです。A 左右非対称（半分に折って重ならない）B 輪郭がギザギザ、にじんでぼやけているC 黒・茶・赤・青など色にムラがあるD 直径6mm以上E 時間とともに大きくなっているこれに当てはまる、あるいは短期間で形や色が変わった・治りにくい傷がある場合は、化粧品を探すより先に皮膚科・形成外科へ。早く見つけることがいちばん大事だとされています。心配な1つがあるなら、それを確かめてから美容の話に進みましょう。5. 市販の美白成分、実力はどのくらい？気になる美白成分も調べてみました。厚生労働省が美白の有効成分として認めているものは約20種類。代表がビタミンC誘導体・アルブチン・トラネキサム酸です。「医薬部外品」の表示があるものには、こうした成分が入っています。一方、よく話題になるハイドロキノンは、他の美白成分の10〜100倍の力があるとも言われる一方で、日本では美白の有効成分としては認可されていません。市販品の濃度は1〜2%、医療用は2〜4%。刺激が強くかぶれることもあるため、医師の指導のもとで使うのが安全とされています。「強いものほど、扱いに注意が要る」ということですね。6. いちばん確実なのは、やはり予防でした結局いつもの結論へ戻ってきました。できてしまったシミを消すには、お金も時間も、体への負担もかかります。それに対してこれ以上増やさないことは、今日から無料で始められます。日焼け止め、帽子、日傘、そして「短時間だから大丈夫」と思う日にも塗ること。地味ですが、費用対効果でいえばこれが最も優秀な対策です。今日のチェックリスト□ 鏡で境界を見る（はっきり＝色素斑／ぼんやり左右対称＝肝斑の可能性）□ ABCDEに当てはまるものがあれば、まず皮膚科へ□ 肝斑らしいなら、薬は自己判断で飲まず相談から□ 化粧品は「消す」より「増やさない」ためのものと考える□ 医薬部外品の表示と有効成分（ビタミンC誘導体・アルブチン等）を見る□ 今日から日焼け止めを塗る（いちばん確実で安い）季節のひと箱。福島の桃が今、最盛期です日差しの話が続いたので、最後は夏の楽しみをひとつ。その前に、贈りものを考えている方へ短く。お中元の期限は関東が7月15日まで、関西は8月15日までと、地域で1か月ほど違います。関東ではもう時期を過ぎているので、のしは「お中元」ではなく「暑中御見舞」に。立秋の8月7日以降は「残暑御見舞」になります。さて、桃です。福島県は桃の生産量が全国2位、そして消費量は全国1位。地元で愛されている果物なんですね。2026年は春の気温が高く生育が1週間ほど早いため、主力の「あかつき」は7月中旬から出回り、今がちょうど最盛期です。桃は大好きで出始めのものから食べ比べていますが、これぞ桃！という味や香りのTOPは「あかつき」だと思います。皇室にも献上されています。特に産地は福島県伊達産。今ならこの産地で家庭用「わけあり」の桃。2.7kg箱（6〜18玉）で3,580円です（送料別・九州は600円増し）。計算すると1kgあたり約1,326円、1玉あたり約200〜600円。贈答用だと2kgで3,500円前後が目安なので、同じ重さで比べるとはっきり安いですね。ほかの桃との味見のための最初の一箱でご自宅用に。これは贈りものには向きません。「わけあり」は見た目に難があるものを安く出す仕組みなので、のしをかけて送る品ではないからです。自宅で家族と食べるための箱と考えてください。届く品種も時期に合わせたもの（暁星・あかつき・まどか・幸あかね・ゆめかおりなど）で、選ぶことはできません。逆に、自宅用ならネットで買う値打ちがあります。桃は傷みやすく、重く、完熟のものは店頭に並びにくい果物です。産地から直接届く形が、いちばん理にかなっていますね。家庭用 2.7kg箱（6〜18玉） 福島県 伊達産 わけあり 桃 もも モモ（ 暁星 あかつき まどか 幸あかね ゆめかおり など時期にあった品種 ）（九州は送料600円増し）価格：3,580円（税込、送料別) (2026/7/30時点)楽天で購入なお今日7月30日は「5と0のつく日」。エントリーと楽天カードでの支払いが条件ですが、ポイントが増える日にあたります。（内容は変わることがあるので、最新をご確認ください）贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。今朝は「赤しその効能は『あの赤い色』そのもの。しそジュースの作り方と保存の目安」を書きました。夏の手仕事に興味のある方は、そちらもどうぞ。あわせて読みたい▶ 発酵食品は日本人の腸に何が合う？ ヨーグルトとぬか漬け、選ぶのをやめたら答えが出ました▶ 【2026年版】ふるさと納税はもうポイントがつきません。それでも使う価値がある人・ない人買い物のあとの読みものに。雑誌読み放題の「楽天マガジン」なら、料理や暮らしの雑誌もまとめて楽しめますよ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.30
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赤しその効能は「あの赤い色」そのもの。しそジュースの作り方と保存の目安
「赤しそジュースを作ってはみたけれど、これが体にどういいのか、うまく説明できない」。答えは、あの鮮やかな赤そのものにあります。色が成分なんです。だから酢を入れて色が変わるあの瞬間は、化学反応が目に見えている場面でもあります。この記事のまとめ・赤い色の正体はシソニン。ポリフェノールの一種で、色そのものが抗酸化成分・赤い色は酸と出会って初めて出る。だから酢を入れた瞬間に色が変わる・ロスマリン酸は炎症を抑え、アレルギー症状をやわらげる働きが期待される・保存は冷蔵1〜3か月、冷凍なら半年〜1年。日持ちを決めるのは砂糖の量1. あの赤の正体は「シソニン」赤しそが赤いのは、アントシアニンという色素が入っているからです。ブルーベリーの紫や、なすの皮の色と同じ仲間、ポリフェノールの一種ですね。赤しそにはこのアントシアニンが約12種類あり、中心になっているのがシソニンとマロニルシソニンという成分。抗酸化作用があり、目の健康を保つ働きにも役立つとされています。つまり赤しその赤は、飾りではありません。色が濃いということは、成分がしっかり入っているということ。あの色こそが効能の本体だったわけです。2. なぜ酢を入れると色が変わるのか赤しそを煮出したとき、液が黒っぽい紫色で「失敗したかしら」と思った方は多いはずです。ところが酢やクエン酸を入れると、その場で鮮やかな赤に変わる。あれには理由があります。アントシアニンには、酸と反応して初めて赤く発色するという性質があるのです。だからレシピに必ず酢・クエン酸・レモン汁のどれかが入っている。色をきれいにするためだけでなく、入れないと本来の赤が出ないのですね。そしてここが面白いところ。この性質は青じそにはありません。赤しそだけの特徴です。あの色変わりは手品ではなく、成分がちゃんと入っている証拠だったわけです。3. もうひとつの主役「ロスマリン酸」赤しその効能を説明するとき、シソニンと並べて覚えておきたいのがロスマリン酸です。シソ科のハーブに多く含まれるポリフェノールで、炎症を抑える働きがあり、アレルギー症状による炎症をやわらげる働きが期待されています。近年は脂肪の蓄積を抑える作用も注目されているそうです。そもそも、しそは野菜の中でも栄養価がトップクラス。赤しそは古くから漢方にも使われてきました。薬味としてほんの少し添えるだけの存在に思われがちですが、ジュースにしてまとめて摂れるのは、じつは理にかなった食べ方なんですね。4. 青じそと赤しそ、どちらを選ぶかよく聞かれる疑問ですが、答えははっきりしています。栄養価そのものに大きな違いはありません。分かれ道は2つだけ。シソニンがあるのは赤しそだけ、そして香りが強いのは青じそです。だから使い分けはこうなります。薬味・刻んで散らすなら青じそ。ジュース・梅干しの色づけ・漬け込みなら赤しそ。どちらが上ということではなく、役目が違うわけですね。5. 赤しそジュースの作り方【材料】赤しその葉 300g（正味）／水 1.8〜2L／砂糖 300g〜1kg／酢またはクエン酸（酢なら150〜200ml、クエン酸なら25g前後）① 葉を茎から外し、よく洗う② 沸かした湯に入れ、煮出しは10分まで。長く煮ても濃くはならず、えぐみが出ます③ 葉を取り出す。このとき強く絞らない。渋みが出てしまいます④ 温かいうちに砂糖を入れて溶かす⑤ 最後に酢かクエン酸を加える。ここで黒っぽい液が一気に赤くなります飲むときは水や炭酸で4〜5倍に薄めて。夏は炭酸が合いますね。6. 保存の目安と、日持ちを決めるもの保存期間は、調べると幅があります。おおよその目安として冷蔵で1〜3か月、煮沸消毒した瓶に入れて密閉すれば半年ほど、冷凍なら半年〜1年とされています。幅が出る理由は、砂糖の量で日持ちが変わるから。砂糖は甘みだけでなく保存料の役目もあるので、控えめにした分だけ早く傷みます。甘さを減らしたときは冷蔵で早めに、または冷凍に回すのが安心です。冷凍は製氷皿で小分けにすると便利。1個ずつ取り出して薄めれば、いつでも1杯分になります。それと、煮出したあとの葉は捨てないでください。水気を絞って干し、細かくすればふりかけになります。塩を混ぜれば自家製のゆかりですね。失敗しないための覚え書き□ 煮出しは10分まで（長くても濃くならない）□ 葉は強く絞らない（渋みが出る）□ 酢・クエン酸を忘れない（入れないと赤くならない）□ 砂糖を控えたら、冷蔵で早めに・または冷凍へ□ 冷凍は製氷皿で小分けに□ 煮出した葉はふりかけ・ゆかりに回す赤しそは出回る時期が短く、店頭では見つけにくい年もありますね。産地から届くものなら、量もまとめて手に入ります。あわせて読みたい・自宅で手作りシリーズ▶ お弁当に梅干しの知恵。買い方・効能・手作りまで【梅しごと保存版】▶ 市販の約8倍のコスト差。豆乳メーカーで豆乳・おから・豆腐の一石三鳥季節の贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.30
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お買い物マラソンの締め切りは今夜です。「あと1店」が得か損か、1%で計算する方法
「マラソンの買い回り、あと1店で倍率が上がるけれど、何を買えばいいのか分からない」。その迷い、1%で計算すると3秒で決まります。今日は今月いちばんポイントが乗る日ですが、だからこそ数字で判断したい日でもあります。今日のお得の要点・お買い物マラソンは7月26日（日）午前1時59分まで。実質「今夜まで」・今日25日は5と0のつく日と重なる、今月の締めくくりの日・エントリーは2つ別々に必要。ここを忘れる人が多い・「あと1店」は買い物の合計額の1%で得か損か決まる1. 締め切りは「日曜」ではなく、実質今夜今回のお買い物マラソンは、7月19日（日）20時から7月26日（日）午前1時59分まで。ここが少しややこしいところで、「26日まで」と覚えていると危ないんです。26日の午前2時前に終わるので、実際に買えるのは今日25日の夜から日付が変わって少しの間まで。日曜の朝に思い出しても、もう終わっています。そして今日25日は5と0のつく日。マラソンの最終盤と重なる、今月の締めくくりにあたる日です。（内容は変わることがあるので、最新をご確認ください）2. エントリーは「2つ」別々に必要ですここがいちばんもったいない落とし穴です。お買い物マラソンのエントリーと、5と0のつく日のエントリーは別のもの。片方だけ押して安心していると、もう片方のポイントがつきません。さらに5と0のつく日は、エントリーに加えて楽天カードで支払うことが条件です。エントリーだけでも、カードだけでも足りません。買い物かごに入れる前に、この2つを押しておく。それだけで受け取れるポイントが変わります。3.「あと1店」は得か損か。1%で計算できます買い回りは、1,000円以上買ったお店が1つ増えるごとに倍率が1つ上がるしくみ（最大10倍）。ここで「あと1店だけ…」と、いらないものを探し始めてしまいがちです。判断はかんたんです。1倍増える＝買い物の合計額の1%が増える、と考えてください。・期間中の合計が2万円の方 → 1店増やして増えるのは約200ポイント・期間中の合計が10万円の方 → 1店増やして増えるのは約1,000ポイントつまり合計2万円の方が、いらない1,000円の品を足すと、200ポイントのために1,000円払うことになります。差し引き800円の損です。逆に、もともと買う予定だった日用品なら、同じ1,000円で200ポイントが上乗せされる。同じ行動でも、必要かどうかで正反対になるわけですね。4. だから「切れかけているもの」を買う日この計算からすると、今日買うべきものははっきりしています。どうせなくなる消耗品です。洗剤、シャンプー、トイレットペーパー、ラップ、米、水、ペット用品、常備薬。重くて運ぶのが大変なもの、かさばるものほど、届けてもらう値打ちがあります。「安いから買う」ではなく「どうせ買うから、今日買う」。この順番なら、ポイントは純粋な上乗せになります。冷蔵庫やお風呂場を一度のぞいて、切れかけているものを書き出すのが、今日いちばん確実な得です。5. 上限があります。無限には増えません最後に、知っておくと冷静になれる数字を。買い回りでもらえる特典ポイントの上限は7,000ポイント。5と0のつく日の特典の上限は5,000ポイントです。上限に届くには相当な金額を買う必要があるので、たいていの方には関係のない数字ですが、「たくさん買うほど無限に増える」わけではないと知っておくと、勢いにブレーキがかかります。なお、こうしてもらえるポイントの多くは期間限定ポイントで、有効期限が短めです。もらったら早めに使い切ってくださいね。今夜までにやることリスト□ マラソンのエントリーを押す□ 5と0のつく日のエントリーも押す（別物）□ 支払いは楽天カードにする□ 切れかけている消耗品を書き出す□ 「あと1店」は合計額の1%で判断する□ 買い物は26日午前1時59分までに済ませるエントリーがまだの方は、こちらから。押しておくだけで今夜の買い物に間に合います。今日の5と0のつく日は、楽天カードでの支払いが条件です。お持ちでない方は、こちらもどうぞ。洗剤やラップなどの日用品は、まとめて届けてもらうと本当に助かります。あわせて読みたい▶ 【2026年版】ふるさと納税はもうポイントがつきません。それでも使う価値がある人・ない人▶ 発酵食品は日本人の腸に何が合う？ ヨーグルトとぬか漬け、選ぶのをやめたら答えが出ました買い物が済んだ夜は、ゆっくり読みものでも。雑誌読み放題の「楽天マガジン」なら、料理や暮らしの雑誌もまとめて楽しめますよ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.25
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発酵食品は日本人の腸に何が合う？ ヨーグルトとぬか漬け、選ぶのをやめたら答えが出ました
「体にいいと聞いてヨーグルトを毎日食べているけれど、日本人にはぬか漬けや味噌のほうが合っているのでは」。調べてみたら、その通りでした。ただし結論は「どちらか」ではなく、並べて増やすことでした。この記事のまとめ・日本人の約9割が海藻を分解する腸内細菌を持っている。腸は確かに「和仕様」・でも研究では、発酵食品の種類を増やすほど腸が整い、その中でヨーグルトが最も効いた・だから「どれを選ぶか」ではなく「何種類あるか」。ヨーグルト＋和の発酵を並べるのが正解・注意点は逆。ヨーグルトはお腹のゴロゴロ、ぬか漬け・キムチは塩分1. 日本人の腸は、やっぱり「海藻仕様」でしたまず驚いた事実から。早稲田大学などの研究チームが日本人106人の腸内細菌をくわしく解析したところ、海苔やワカメを分解する酵素の遺伝子を、約90%の日本人が持っていたそうです。同じことを調べた他の11か国では、たったの15%以下。海藻を味噌汁に入れ、魚と一緒に食べてきた食習慣に、腸の中の菌が長い年月をかけて合わせてきた、ということですね。日本人の腸はビフィズス菌が多いことも分かっています。「日本人の腸は日本の食べ物に慣れている」という感覚は、思い込みではなかったわけです。2. ヨーグルトとの付き合いは、まだ50〜60年では、ヨーグルトはどうでしょう。日本人が動物性の乳酸菌（ヨーグルト・チーズ）を口にするようになったのは明治の中ごろから。一般的に広まったのは戦後です。つまり、まだ50〜60年ほどの浅い付き合い。何百年も続いてきたぬか漬け・味噌・醤油とは、腸の慣れ方が違って当然です。体質にも表れています。日本人の成人の7〜9割は、乳糖を分解する力（ラクターゼの働き）が弱い体質だといわれます。牛乳でお腹がゴロゴロする、あの理由です。3. ぬか漬け・キムチの菌は「打たれ強い」和の発酵食品が強いのには、はっきりした理由があります。ぬか漬け・キムチ・味噌に含まれるのは植物性乳酸菌。塩気が強く、酸っぱく、栄養も少ない過酷な場所で生きてきた菌です。一方ヨーグルトの動物性乳酸菌は、栄養たっぷりの乳の中という、いわば居心地のいい場所で育った菌。過酷な環境で鍛えられた植物性乳酸菌のほうが、胃酸をくぐり抜けて生きて腸まで届きやすいとされています。ぬか漬けが腸に効くと言われるのは、こういう仕組みだったんですね。4. ところが、研究の答えは意外でしたここまでなら「やっぱり和食が一番」で終わる話です。ところが、そうならない研究があります。アメリカのスタンフォード大学が2021年（令和3年）に学術誌『Cell』で発表した研究です。大人を10週間、「発酵食品をたくさん食べるグループ」と「食物繊維をたくさん食べるグループ」に分けて比べました。結果、発酵食品のグループは腸内細菌の種類が増え、血液中の炎症に関わるたんぱく質が減っていたのです。しかも増え方は、食べた発酵食品の種類が多い人ほど大きかった。そして意外なことに、ヨーグルト・発酵チーズ・発酵野菜・コンブチャのうち、多様性に最も影響したのはヨーグルトだったと報告されています。5. だから「選ぶ」のをやめる2つの事実を並べると、答えが見えてきます。日本人の腸は和の発酵食品に慣れている。けれど腸を整える鍵は「どれが一番か」ではなく「何種類食べているか」。ヨーグルト一本に絞るのも、ぬか漬け一本に絞るのも、どちらも同じ理由でもったいない。毎朝ヨーグルト、夕食に味噌汁、冷蔵庫にぬか漬け、納豆を一日おき。この「並べる」やり方こそ、研究が示している形です。同じものを大量に食べるより、少しずつ何種類も。腸活は足し算だったわけですね。6. 注意点は、じつは逆向き気をつける点も、それぞれ違う方向にあります。ヨーグルト・牛乳…お腹がゴロゴロするなら乳糖が原因かもしれません。ヨーグルトは発酵の過程で乳糖の20〜40%が分解されているので牛乳より食べやすいのですが、それでも合わない方はいます。無理に続ける必要はありません。ぬか漬け・キムチ・味噌…こちらは塩分です。血圧が気になる年代には見過ごせません。ぬか漬けは漬ける時間を短くする、取り出して軽く洗う・絞るだけでも塩分を減らせます。なお、お腹の不調が何週間も続く、体重が減る、血が混じるといった場合は、食べ物の工夫ではなく受診してください。発酵食品は薬ではありません。今日から使えるチェックリスト□ 今週、発酵食品を何種類食べたか数えてみる（3種類あれば上出来）□ ヨーグルトは1日100〜200g。合わないと感じたら量を減らすか休む□ ぬか漬けは短時間漬け・洗ってから。塩分をためない□ 味噌汁は具だくさんにして汁を減らす（塩分は汁のほう）□ 「一番いいもの探し」をやめて、種類を1つ増やすことを目標にする腸活の記事は、これまでも書きためてきました。発酵食品の種類を増やすヒントとして、こちらもどうぞ。あわせて読みたい・腸活シリーズ▶ 辛くない、汁ごと飲める。水キムチの乳酸菌がぬか漬けの18倍な理由と、夏の簡単な作り方▶ 「納豆は夜に食べなさい」と言われる理由。腸にも血管にも効く食べ方のコツ5つなお、ぬか床や麹、キムチなどを買い足すなら、今週は少しお得です。お買い物マラソンが7月26日の午前1時59分まで開催中で、今日25日は5と0のつく日と重なっています。ポイントを考えると、まとめ買いに向いた日ですね。（内容は変わることがあるので、最新をご確認ください）贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.25
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【2026年版】ふるさと納税はもうポイントがつきません。それでも使う価値がある人・ない人
「ふるさと納税、みんなやっているみたいだけど、うちはどうなんだろう」そう思ったまま手をつけていない方、多いのではないでしょうか。実はやらないほうがいい人もいる制度です。しかも去年、大きなルール変更がありました。今日は、まず変わった点をお伝えしたうえで、ご自身が使えるのかどうかを見分ける目安を、年収の数字も含めてはっきり書きます。まず大事な変更：ポイントはもうつきません以前は「ふるさと納税でポイントも貯まる」がお得の代名詞でした。ところが2025年10月1日から、ふるさと納税サイトでのポイント付与が国のルールで禁止されました。これにより楽天ふるさと納税も、寄付をしてもポイントはつかず、お買い物マラソンの「買い回り」の店舗数にもカウントされません。「マラソン中にふるさと納税で買い回りを増やす」という以前よく紹介されていた方法は、今は使えません。もし古い記事を読んで実行しようとしていた方は、ご注意ください。では損になったのか？いいえ、制度そのものは変わっていませんポイントはつかなくなりましたが、ふるさと納税の本体のお得は、まったく減っていません。ふるさと納税は、応援したい自治体に寄付をすると、その金額から2,000円を引いた分が、翌年の住民税や所得税から差し引かれる仕組みです。たとえば3万円を寄付すれば、28,000円が翌年の税金から引かれます。実質2,000円の負担で、お米や果物などの返礼品が届く——ここは以前のままです。つまり「税金を先に払って、お礼の品を受け取る」制度。ポイントというおまけがなくなっただけで、本体のごちそうは健在です。ここが肝心。使えるのは「税金を払っている人」だけですそしてここからが、今日いちばんお伝えしたいところです。ふるさと納税は「先に払った寄付を、あとで税金から差し引く」制度です。ということは——そもそも差し引く税金がない人は、何も戻ってきません。所得税も住民税も納めていない方がふるさと納税をすると、寄付した全額が自己負担になります。返礼品はもらえますが、それは「普通に買った」のと同じ、いえ、多くの場合それより割高です。「みんなやっているから」で始めてはいけない、というのはこの意味です。【目安】ふるさと納税が使える人・使えない人■ 使える目安・年金で暮らしている方……年収200万円以上が目安・お勤め・パートなど収入がある方……年収300万円以上が目安■ 使わないほうがいい（上限がほぼ出ない）・65歳以上で、年金収入が155万円以下の方……住民税がかからないことが多く、上限は0円になりがち・年収150万円未満の方（独身・共働きの場合）・収入がなく、扶養に入っている方……ご本人名義では意味がありません■ 上限額は思ったより小さいことも65歳以上・年金収入200万円・おひとりの場合、寄付の上限はおよそ13,000円。自己負担2,000円を引くと、実質1万円ちょっとの枠です※あくまで目安です。他の控除（医療費・生命保険料など）でも変わるため、必ずシミュレーターでご確認くださいいかがでしょう。「うちは対象外だった」と分かることも、立派な収穫です。やらない判断ができれば、それだけで損をせずに済みます。世帯で考えると、答えが変わることがありますここでひとつ、見落とされがちな話を。ふるさと納税で控除を受けるのは、寄付をした本人です。ですから「収入のある人の名義」で寄付しなければ意味がありません。・ご主人に収入があり、奥さまが扶養内のパート → ご主人の名義で寄付する・支払いに使うクレジットカードもご主人名義にそろえる奥さまが手続きをして、うっかり奥さま名義・奥さまのカードで寄付してしまうと、控除は一切受けられません。よくある失敗です。「わが家は年金だけだから無理かしら」と思っても、ご夫婦のどちらかに一定の収入があれば、その方の名義で使えます。世帯単位で一度考えてみてください。使えると分かったら、年末より「今」がおすすめですふるさと納税は1月1日から12月31日まで、いつでも申し込めます。それでも多くの人が12月に集中し、そこで失敗が起きます。① 人気の返礼品が品切れになる——お米・肉・果物といった定番は、年末には受付終了が相次ぎます② 決済が年をまたぐと、その年の分になりません——12月31日ギリギリの申し込みは、処理が翌年になるとその年の寄付として認められません③ 慌ただしくてミスが出る——上限額の確認、返礼品選び、書類の提出。落ち着いてできる時期にやるのがいちばんですそして夏ならではの狙い目もあります。新米の予約（秋の収穫分を今のうちに）、桃やぶどうなどの夏の果物、そしてティッシュ・トイレットペーパー・洗剤といった日用品。特にお米と日用品は「必ず使うもの」なので、家計への効き目が一年続きます。確定申告なしで済ませる「ワンストップ特例」「確定申告が要るなら面倒」と思われた方、多くの場合は不要です。・寄付先が1年で5自治体までなら利用できます（同じ自治体に複数回でも1カウント）・申し込み時に「ワンストップ特例を希望する」にチェック・後日届く申請書に記入し、寄付した翌年の1月10日必着で自治体へ返送この返送を忘れると控除が受けられません。書類が届いたらその日のうちに書いて出す——これが唯一にして最大のコツです。※医療費控除などで確定申告をする方は、ワンストップ特例は使えません。確定申告のときに一緒に申告してください。ついでに：マラソンの「買い回りに入らないもの」最後に、今回調べていて分かった実用的な話を。お買い物マラソンの買い回りは「1,000円以上の買い物を店の数だけ」で倍率が上がりますが、カウントされないものがあります。・ふるさと納税（2025年10月から対象外）・楽天トラベル（旅行の予約は買い回りに入りません）・金券・チケット類・楽天ペイのオンライン決済・楽天Kobo（電子書籍）、楽天マートなど「1店舗増やしたつもりが増えていなかった」を防ぐために、頭の隅に置いておいてください。なおお買い物マラソンは7月26日（日）午前1時59分まで。7月25日（金）は5と0のつく日で、エントリー＋楽天カード決済でポイントが上乗せされます。買うものが決まっている方は25日がねらい目です。※キャンペーンの内容・対象・期間は変更されることがあります。お申し込み前に最新の情報をご確認ください。ふるさと納税・はじめる前のチェックリスト① そもそも税金を払っているか（年金なら年収200万・給与なら300万が目安）② シミュレーターで上限額を確認（他の控除でも変わります）③ 寄付は収入がある人の名義で（カード名義もそろえる）④ 返礼品は「必ず使うもの」から（米・日用品・果物）⑤ ワンストップ特例にチェック（5自治体まで）⑥ 届いた申請書はその日のうちに返送（翌年1月10日必着）⑦ ポイントはつきません。買い回りにも入りません上限額のシミュレーターは、楽天ふるさと納税のページにあります。年収と家族構成を入れるだけで目安が出ますよ。5と0のつく日の上乗せには楽天カードが必要です。年会費無料なので、この機会にどうぞ。マラソンの特設ページはこちら。エントリーをお忘れなく。あわせて読みたい▶ 明日20時からお買い物マラソン。始まる前にやっておく5つの準備で差がつきます▶ 楽天の期間限定ポイント、気づいたら消えていませんか。1円も無駄にしない5つの使い道贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。最後にもうひとつ、知らないと損な話を。楽天モバイル（Rakuten最強プラン）をお使いの方は、「楽天マガジン ライト」という特典で毎月3冊まで雑誌が無料で読めます。毎月1日にチケットが3枚届く仕組みで、追加料金はかかりません。ただし自分で申し込みが必要なので、契約しているのに使っていない方も多いようです（すでに有料の楽天マガジンをご利用の方は対象外）。楽天モバイルをお使いでない方は、通常の楽天マガジンなら月418円で1,000誌以上が読み放題ですよ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.23
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エアコンをつけていたのに、妹が熱中症で入院。知っておきたい3つの段階と、家で作れる保水液
先日、私の妹が熱中症で救急車に運ばれ、そのまま入院することになりました。話を聞いて、いちばん驚いたのはこの一点です。妹の部屋は、エアコンがしっかり効いていたのです。暑い屋外にいたわけでも、我慢して冷房を切っていたわけでもない。家で横になっていただけです。それでも入院に至りました。あとから分かったのは、その日、食欲がなくて朝食を抜いていたこと。そして、ほとんど水分を摂っていなかったことでした。今日は、妹の身に何が起きたのかという記録と、熱中症が進む3つの段階、そして家で作れる保水液の作り方をまとめます。エアコンが効いていても、水分は静かに減っていきます汗をかいていなくても、体からは水分が出ていきます。皮膚や呼吸から自然に蒸発していく分を不感蒸泄（ふかんじょうせつ）といい、その量は1日およそ900mL。ペットボトル約2本分が、自覚のないまま失われています。やっかいなのは、エアコンの効いた部屋ではこれに気づけないこと。理由は3つあります。・汗をかかないので「水分を失っている感覚」がない・涼しいとのどが渇きにくい（渇きのセンサーは加齢でも鈍ります）・エアコンは湿気を取るため部屋が乾き、かえって蒸発が進むつまり冷房は「暑さ」からは守ってくれますが、「脱水」からは守ってくれないのです。1日の水分の4割は、実は「食事」から摂っていますそしてもうひとつ、朝食抜き。これが大きかったと思います。私たちが1日に摂っている水分の内訳は、だいたいこうなっています。・飲みもの……約1,200mL・食事……約1,000mL・体内で作られる水（代謝水）……約300mL 合計 約2,500mL食事から摂っている水分が約1,000mL＝全体のおよそ4割。ごはん、味噌汁、煮物、野菜、果物——食べものにはたっぷり水分が含まれています。ということは、一食抜くだけで、数百mLの水分をまるごと失っていることになります。「食欲がないから朝は抜いた」は、本人には軽い判断でも、体にとっては大きな欠損なのです。熱中症は、3つの段階を踏んで進みます熱中症はある日突然倒れるのではありません。医療の現場では、重症度を3つに分けて考えます。この3段階を知っているかどうかで、対応がまったく変わります。【保存版】熱中症の3段階と、するべきこと■ Ⅰ度（軽症）＝ここで気づきたいめまい・立ちくらみ・こむら返り・大量の汗・生あくび→ 涼しい場所へ移り、体を冷やし、水分と塩分を摂る。ここで対応できれば救急にはなりません■ Ⅱ度（中等症）＝もう病院です頭痛・吐き気・嘔吐・体がだるい・力が入らない・ぼんやりする→ 医療機関を受診。特に吐いてしまう場合、飲ませても水分は体に入りません■ Ⅲ度（重症）＝ためらわず119番意識がもうろうとする・呼びかけへの反応がおかしい・けいれん・まっすぐ歩けない・体が熱いのに汗が出ていない→ すぐ救急車。入院して点滴などの治療が必要な状態です妹の一日に、何が起きていたかでは実際、どんなふうに進んだのか。本人から聞いた話を時系列で並べてみます。入院までの流れ（本人の話より）【朝】起きたら、なぜか腰が痛い「いつもより強い腰痛かな」という感じ。食欲もなく、朝食を抜いてそのまま横になる（部屋のエアコンは効いている）【しばらくして】大量の汗が出始める → ここがⅠ度。この時点で水分と塩分を摂れていれば、話は違ったかもしれません【その後】気分が悪くなる・頭痛 → Ⅱ度。本来ならもう病院です【そして】嘔吐 → 吐いてしまうと、もう口から水分は入りません【最終的に】意識がもうろうとし、救急搬送・入院 → Ⅲ度ひとつめは、特別なことを何ひとつしていないこと。炎天下で作業したわけでも、運動したわけでもありません。涼しい部屋で横になっていただけで、入院まで進んでしまったのです。熱中症は、こんなにも簡単に起こります。ふたつめは、最初のサインが「腰の痛み」だったこと。これは熱中症の教科書的な症状ではありません。ただ、Ⅰ度には筋肉のこわばりやこむら返りが含まれます。水分が減って筋肉がこわばっていたのかもしれない——これは私の推測にすぎませんが、「いつもと違う体の違和感」は、夏はまず水分を疑ってよいと思いました。みっつめは、「食欲がないから休む」という判断が、いちばん危ない方向だったこと。食べない＝水分も摂らないまま、誰にも気づかれずに時間が過ぎていきます。ひとりで過ごしている時間ほど、進行に気づけません。迷ったら、ためらわず救急車を意識がもうろうとしている／呼びかけへの反応がおかしい／まっすぐ歩けない／自分で水分が飲めない・飲んでも吐いてしまう／体が熱いのに汗が出ていない——ひとつでも当てはまれば119番を。「大げさかも」と迷う時間のほうが危険です。待っている間は、涼しい場所へ移し、首・わきの下・足の付け根を保冷剤や濡れタオルで冷やすのが有効です。Ⅰ度のサインは、意外とささやかですでは1段目はどう気づけばいいのでしょう。Ⅰ度のサインは、どれも「よくあること」に見えるのが厄介なところです。・立ち上がったときのクラッ・ふくらはぎのこむら返り・やたらとあくびが出る・急に汗が増えた、あるいは妙にだるい夏にこれらが出たら、まず「水分が足りていないのでは」と疑ってください。涼しい場所で体を冷やし、水分と塩分を摂る。それだけでⅡ度へ進むのを止められます。特に朝起きたときとお風呂上がりは、体の水分がいちばん減っている時間帯。この2回は、のどが渇いていなくてもコップ1杯を習慣にしておくと安心です。水だけでは足りません。だから「保水液」なのです汗で失われるのは水分だけではなく、塩分（ナトリウム）も一緒です。水だけをたくさん飲むと、体は血液の塩分が薄まりすぎないように、せっかく飲んだ水を尿として出してしまいます。飲んだのに水分が体に留まらない——これが「たくさん飲んでいるのに脱水」の正体です。そこで水・塩・糖のバランスをとった飲みものの出番です。糖分が少し入っていると、腸で水分と塩分の吸収が進むことが知られています。市販の経口補水液はこの考え方で作られていますが、同じものは家にあるもので作れます。買いに走らなくていいので、覚えておくと安心ですよ。【保存版】家で作る保水液（1リットル分）■ 材料・水（湯冷まし）……1リットル・砂糖……40g（大さじ4と1/2）・塩……3g（小さじ1/2）・レモン汁……お好みで大さじ2ほど■ 作り方① 清潔な容器に水を入れる② 砂糖と塩を加え、完全に溶けるまでよく混ぜる③ 好みでレモン汁を加える（飲みやすくなり、カリウムも少し補えます）■ 飲み方のコツ一気に飲まず、コップ半分ずつ、少しずつ。冷やしすぎず常温〜少し冷たい程度が体に負担がありません。作るときの注意（必ずお読みください）・毎日の水分補給には向きません。塩分・糖分を含むので、汗をたくさんかいたとき・食欲がなく食事が摂れないとき・体調がすぐれないときに。普段は水や麦茶で十分です・高血圧・腎臓病・心臓病・糖尿病で塩分や糖分の制限がある方は、必ず主治医にご相談ください・保存料が入っていないのでその日のうちに飲み切り、残りは処分してください（作り置きしない）・吐き気があって飲んでも吐いてしまうとき、自分で飲めないときは、無理に飲ませず救急車を。口から入らない状態は点滴が必要です食欲がない日こそ、「食べる水分」を妹の一件で知ったのは「食べられない日ほど危ない」ということでした。そんな日は、無理に一人前を食べようとしなくて大丈夫です。水分の多いものを、少しだけ。・味噌汁やスープを一杯（水分と塩分が同時に摂れます）・冷やしたトマト、きゅうり、すいか（水分が9割以上）・そうめん、冷やしうどん（つゆまで少し飲めばなお良い）・ゼリー、ヨーグルト、果物「食べられないから飲みものだけ」ではなく、食べものからも水分は入る——この視点を持てるかどうかが、夏の分かれ道になります。この夏のチェックリスト① エアコンをつけていても脱水は進むと知っておく② 立ちくらみ・こむら返り・あくび・急な汗はⅠ度のサイン。涼しい所で水分と塩分を③ 頭痛・吐き気が出たら病院、意識がおかしければ119番④ 起床時とお風呂上がりは、渇いていなくてもコップ1杯⑤ 食欲がない日こそ「食べる水分」（味噌汁・果物・麺類）⑥ 汗をかいた日は家で作る保水液を少しずつ⑦ 体調が悪くて横になる日は、誰かに一声かけておく妹のことがあってから、知人にはちゃんと食べてる？という声かけもするようにしました。そして重症化までの進行が早いことも伝えています。「エアコンつけてね」だけでは足りなかったのだと、今は思います。涼しい部屋にいても、食べていなければ水は足りない。どうか、ご自身にも、離れて暮らすご家族にも、この一言を添えてあげてください。夏を安全に乗り切る保存版シリーズ▶ 第2弾：「のどが渇かないから大丈夫」が危ない。食欲不振で気づく隠れ脱水のサインと水分の摂り方▶ 第1弾：「電気代がもったいない」が命取りに。エアコンを我慢しない3つの工夫と7月からの補助金贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.23
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明日20時からお買い物マラソン。始まる前にやっておく5つの準備で差がつきます
明日7月19日（日）の夜8時から、お買い物マラソンが始まります（〜7月26日（日）午前1:59まで）。マラソンで得する人と、なんとなく損する人の差は、実は始まる前の準備でほぼ決まります。始まってから慌てると、エントリーを忘れたり、クーポンを取りそこねたり、勢いで要らないものを買ったり。今日は「前日の今日やっておく5つの準備」をまとめます。全部で15分もかかりませんよ。準備① まず「エントリー」。これを忘れると全部が水の泡ですお買い物マラソンの買い回りポイントは、事前エントリーをしていないと1円も付きません。しかも「買ってからエントリー」では対象外になるキャンペーンもあります。楽天市場のアプリかサイトでマラソンのページを開き、「エントリーする」ボタンを今日のうちに押しておく。これがいちばん大事な準備です。ついでに7月20日の「5と0のつく日」のエントリーも同じページ周辺にあるので、見つけたら一緒に押しておきましょう。準備② 事前配布のクーポンを「先に」もらっておくマラソンの開始直後には、最大50%OFFの2時間限定クーポンなど、スタートダッシュ向けのクーポンが用意されています。こうしたクーポンは事前配布の段階で獲得しておけるものが多いのです。クーポンは「獲得してから買う」の順番が必須。今日のうちにマラソン特設ページを眺めて、使えそうなクーポンを押しておくと、明日の夜は買うだけになります。枚数限定のものもあるので、早いほど有利です。準備③ 「買うものリスト」を作る。主役は日用品です買い回りは「1,000円以上の買い物を店の数だけ回る」とポイント倍率が上がる仕組み（最大10倍）。ここで失敗しがちなのが、倍率を上げるために要らないものを買うことです。コツは逆で、「どうせ買うもの」を楽天に寄せること。お米・洗剤・トイレットペーパー・シャンプー・ペットフード・お茶——重くてかさばる日用品こそ、配送してもらえるネット買いの本領です。今日、家の在庫をぐるっと見て「切れかけリスト」を作っておく。これが一番堅実な買い回りの土台になります。お盆の手土産や帰省の準備品も、この機会にまとめると一石二鳥です。準備④ 買う日は「7月20日」に照準を合わせるマラソン期間中の7月20日（月・祝）と25日（土）は「5と0のつく日」。エントリー＋楽天カード決済でポイントがさらに上乗せされます。つまりマラソン×5と0のつく日が重なる7月20日が、今月いちばんの買いどき。明日の夜に慌てて全部買わなくても、リストの大物は20日にまとめて——という段取りが賢い買い方です。※開始直後の限定クーポンを使いたいものだけ明日の夜に、残りは20日に。この二段構えがおすすめです。準備⑤ 予算の上限を先に決める最後は心の準備です。マラソンは楽しい反面、「あと1店舗で倍率が上がる」という気持ちが働いて、つい買いすぎる仕組みでもあります。「今回は合計〇円まで」と先に決めて、紙に書いておく。ポイントは「どうせ買うものが安くなる」から得なのであって、買わなくてよいものを買ったら、その時点で損です。先週のポイント失効の話と同じで、鉄則は「どうせ払う支出に充てる」ですよ。マラソン前日チェックリスト（今日15分）① マラソンと5と0のつく日のエントリーを押す② 事前配布クーポンを獲得しておく（獲得→購入の順）③ 家の在庫を見て「切れかけリスト」を作る（日用品が主役）④ 大物は7/20（5と0のつく日重複）に買う二段構え⑤ 予算の上限を先に決めて書いておくマラソンの特設ページはこちらから。エントリーとクーポンをどうぞ。5と0のつく日の上乗せには楽天カードが必要です。年会費無料なので、この機会に作っておくと20日に間に合います。あわせて読みたい▶ 楽天の期間限定ポイント、気づいたら消えていませんか。1円も無駄にしない5つの使い道▶ お盆の宿はもう埋まり始めています。楽天トラベルで損しない予約5つのコツお中元や帰省の手土産も、マラソン中ならポイントがまとめて貯まります。夏の読みものに。「楽天マガジン」なら月418円で1,000誌以上が読み放題ですよ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.18
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「のどが渇かないから大丈夫」が危ない。食欲不振で気づく隠れ脱水のサインと水分の摂り方
この暑さのなか、「のどはそんなに渇かないし、大丈夫」と思っていませんか。実はその「渇かない」こそが、夏いちばんの落とし穴かもしれません。自覚がないまま体の水分が減っていく「隠れ脱水」——今日はそのサインの見分け方と、無理のない水分の摂り方を保存版でまとめます。先週のエアコンの話に続く、夏を安全に乗り切るシリーズの第2弾です。高齢になるほど、体の「水の貯金」は最初から少ない人の体の水分割合は、成人でおよそ60%。ところが高齢者では約50〜55%まで下がります。筋肉は水分をたっぷり蓄える貯水タンクのような組織ですが、加齢で筋肉量が減ると、タンクそのものが小さくなるのです。つまり同じ汗の量でも、高齢の体は「脱水に近い位置」からスタートしている。若い頃と同じ感覚でいると、余裕がないぶん早く危険域に入ります。「のどの渇き」センサーは、年齢とともに鈍りますさらにやっかいなことに、のどの渇きを感じるセンサーも加齢で鈍っていきます。「渇いた」と感じた時点で、すでに脱水は始まっている——これが夏の医療系サイトが口をそろえて言うことです。体の水分はわずか1%失われただけでも、めまいやぼんやりなど体調への影響が出うるとされています。「ぼんやりするのは年のせい」と思っていたものが、実は水不足だった、ということもあるのです。だから、渇きを感じてから飲むのではなく、時間で決めて飲むのが正解です。こんなときは迷わず受診を尿の量や回数が明らかに少ない／数日たっても食欲・元気が戻らない／急にぐったりして様子がおかしい／吐き気などで水分そのものが摂れない——このような場合は隠れ脱水の段階を超えている可能性があります。自己判断で様子を見ず、医療機関を受診してください。水が飲めない状態は点滴が必要なことがあります。鏡の前でできる、隠れ脱水チェック受診するほどではないか、毎日の目安を知りたい——そんなときに使えるセルフチェックです。① 手の甲をつまんで3秒——離したあと、皮膚の戻りが遅ければ水分不足のサイン② 爪を押して離す——白からピンクに戻るまで3秒以上かかるなら要注意③ 尿の色——濃い黄色〜茶色っぽいなら水分が足りていない④ 口の中・舌——ネバつく、舌が乾いている⑤ なんとなくだるい・頭が重い・ぼんやり——夏のこの症状は、まず水分を疑う2つ以上あてはまったら、その場でコップ1杯の水分を。そして今日から「時間で飲む」に切り替えましょう。「食欲がない」も、脱水のサインのことがあります意外に思われるかもしれませんが、夏の食欲不振と脱水はつながっています。体の水分が減ると、消化液の分泌も減り、胃腸の動きも鈍ります。すると食欲が落ちる。食事には実は多くの水分が含まれているので、食べないとさらに水分が減る——「脱水→食欲不振→さらに脱水」の悪循環に入ってしまうのです。「夏バテで食欲がない」の何割かは、水分不足から始まっています。水のがぶ飲みより、「食べる水分」が効きますでは水をたくさん飲めばいいかというと、そう単純でもありません。汗で失われるのは水分と塩分（ミネラル）の両方。水だけを一気に飲むと、体は塩分濃度を保とうとして、かえって水分を尿として出してしまうことがあります。そこで理にかなっているのが、昔ながらの「食べる水分」です。味噌汁・スープ・おかゆ・野菜——水分と塩分とミネラルを一緒に、少しずつ摂れる形。食欲が落ち気味の日でも、「一杯のスープなら入る」ことは多いものです。毎日の基本は、お手持ちの味噌汁やスープで十分。そのうえで、「今日は本当に作る気力がない」という日のための保険を、ひとつご紹介します。「作る気力すら要らない」スープという保険楽天で人気の「野菜をMOTTO」の国産野菜スープです。・カップのままレンジ1分で完成。鍋も包丁も要りません・常温で長期保存できるので、買い置きが「食欲のない日の保険」になります・国産野菜がごろごろ入って、食欲がない日の一食代わりにも・4個セット3,480円（税込・送料無料）。のし対応なので、離れて暮らす親御さんへの暑中見舞い代わりにもそのまま使えます毎日の主役というより、「いざという日」のお守りとして。ご自身用にも、実家の親御さんへの気遣いにも、置いておくだけで意味のある備えです。お中元 御中元 暑中御見舞 2026 ｜ 国産野菜 スープ 4個 セット 野菜をMOTTO ｜ 内祝い お祝い 誕生日 ギフト プレゼント カップスープ ｜ 熨斗 のし 対応 レンジ 1分 簡単 グルメ 実用的 感謝 ありがとう 常温 送料無料 健康 ヘルシー 一人暮らし 単身赴任価格：3,480円（税込、送料無料) (2026/7/18時点)楽天で購入夏の水分・保存版チェックリスト① 渇きを待たず時間で飲む（起床時・食事ごと・入浴前後・寝る前）② 手の甲・爪・尿の色で毎日セルフチェック③ 「食欲がない」は脱水のサインかもと疑う④ 水だけでなく食べる水分（味噌汁・スープ）を一日一杯⑤ 尿が少ない・数日続く・水が飲めないは迷わず受診ご自身だけでなく、離れて暮らすご家族にも「のどが渇かなくても飲んでね」と伝えてあげてください。センサーが鈍る話は、知っているだけで行動が変わります。あわせて読みたい・夏を安全に乗り切る保存版▶ 「電気代がもったいない」が命取りに。エアコンを我慢しない3つの工夫と7月からの補助金（前回の保存版）▶ 「納豆は夜に食べなさい」と言われる理由。腸にも血管にも効く食べ方のコツ5つ贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.18
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お盆の宿はもう埋まり始めています。楽天トラベルで損しない予約5つのコツ
お盆の予定は、もうお決まりですか。帰省する側の方も、家族を迎える側の方も、「宿はまだ先でいいか」と思っているうちに、駅近・温泉つき・部屋数の少ない人気宿から順に埋まっていくのが毎年のお盆です。今日は、楽天トラベルを使って「損せず・焦らず」お盆と夏の旅を押さえる5つのコツをまとめます。旅行の予定がない方も、コツ②と③は普段の予約にずっと使える話ですよ。コツ①「迷っているなら、先に押さえる」が正解ですあまり知られていませんが、宿の予約プランの多くは「数日前までキャンセル無料」です（無料の期限はプランごとに明記されています）。つまり「行くかどうか迷っている」段階でも、キャンセル無料のプランを先に押さえてしまえば、リスクはゼロ。予定が固まらないまま待って、いざ決まったときに宿がない——これがいちばんの損です。予約時に「キャンセル規定」の欄だけ必ず確認してください。「〇月〇日まで無料」とあれば、その日まではじっくり考えられます。コツ② 予約は「5と0のつく日」に。次は7月20日です楽天市場の「5と0のつく日」は有名ですが、楽天トラベルにも「5と0のつく日」があるのをご存じですか。毎月5・10・15・20・25・30日は、国内宿泊で使える割引クーポンが配布される日。予約前にクーポンを獲得してから予約するだけで、同じ宿が安くなります。次の5と0のつく日は7月20日（月・祝）。お盆の宿を狙っている方は、今週末に宿を選んでおいて、20日にクーポンを取って予約——これがいちばん賢い段取りです。※クーポンは「獲得してから予約」の順番が必須です。枚数限定のこともあるので、当日の早い時間がおすすめです。コツ③ 先週の「期間限定ポイント」、旅行代にも使えます先週の記事で、マラソンでもらった期間限定ポイントの話をしました。あのポイント、楽天トラベルの宿泊代にもそのまま使えます。数千ポイントあれば、宿の一泊が実質数千円引き。「どうせ払う支出に充てる」の王道どおり、旅行は期間限定ポイントの立派な使い道です。もちろん、宿泊でもまたポイントが貯まります。コツ④ 新幹線・飛行機と宿は「セット」も見比べる遠方への旅なら、交通と宿を別々に取る前に、セットプラン（楽パックなど）の値段も見比べてください。同じ宿・同じ便でも、セットのほうが安くなることが多いのです。特に飛行機の旅は差が出やすいところ。比較する手間は5分、差額は数千円になることもあります。コツ⑤ 迎える側は「近くの宿」という手がありますお盆は迎える側にも宿の悩みがあります。子や孫の家族が泊まりに来ると、布団の用意・食事・気疲れで、うれしいのにぐったり——という声は本当に多いのです。そこで「泊まりは近くのホテル、昼間はうちで」という分担。家族側の宿を自宅近くに取れば、みんなの距離がちょうどよくなります。これも早い者勝ちは同じなので、帰省の日程が聞けたら早めにどうぞ。お盆の宿・損しない予約チェックリスト① 迷っていてもキャンセル無料プランで先に押さえる② 予約は5と0のつく日（次は7/20）。クーポン獲得→予約の順③ 期間限定ポイントは宿泊代に使える④ 遠方は交通＋宿のセットの値段も見比べる⑤ 迎える側は「近くの宿」分担という選択肢も宿選びはこちらからどうぞ。クーポンも同じページで探せます。旅先での支払いもポイントが貯まる楽天カードなら、旅のあとの明細管理もひとつにまとまります。あわせて読みたい▶ 「電気代がもったいない」が命取りに。エアコンを我慢しない3つの工夫と7月からの補助金（今日の記事）▶ 楽天の期間限定ポイント、気づいたら消えていませんか。1円も無駄にしない5つの使い道帰省の手土産や贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。旅のおともの読みものに。「楽天マガジン」なら旅行雑誌もスマホで読み放題ですよ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.16
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電気代がもったいない」が命取りに。エアコンを我慢しない3つの工夫と7月からの補助金
連日の暑さ、エアコンはためらわず使えていますか。「電気代がもったいない」「冷えは体に悪い気がする」——そう思って設定温度を上げたり、こまめに消したりしている方は少なくありません。でも今日は、その「我慢」を考え直したくなる数字と、我慢しなくても電気代を抑えられる工夫を、保存版でまとめます。亡くなった方の45%は、エアコンを「持っていた」東京23区で2013年から2023年までの11年間に熱中症で亡くなった1,447例を調べた報告があります。屋内で亡くなった方のうち、44.9%はエアコンが部屋にあったのに、スイッチを入れていませんでした。「エアコンがない家」の悲劇ではないのです。「あるのに使わなかった家」の悲劇が半数近くを占めている——これが日本の夏の現実です。別の調査では、都内の熱中症死亡者の約8割が65歳以上。夏に積極的にエアコンを使わない高齢者は13%いて、理由は「体の冷えが嫌」「節電したい」「風が嫌」でした。どれも気持ちは分かります。でも、どれも工夫で解決できるものです。こんなときは迷わず受診・救急車をめまい・立ちくらみ・こむら返り・大量の汗は熱中症の初期サイン。水分を摂っても回復しない、吐き気で水が飲めない、呼びかけへの反応がおかしい場合はためらわず119番。特にひとり暮らしのご家族には「おかしいと思ったら電話して」と伝えておいてください。高齢になるほど「暑さのセンサー」が鈍りますやっかいなことに、加齢とともに暑さ・のどの渇きを感じるセンサーは鈍っていきます。「暑くないから大丈夫」という自分の感覚が、あてにならなくなるのです。だから頼るべきは感覚ではなく数字。温度計・湿度計を居間と寝室に置き、室温28℃・湿度60%を超えたらエアコン、と機械的に決めてしまうのが、いちばん確実な自衛策です。涼しさの正体は、温度より「湿度」でしたここで大事な話をひとつ。「エアコンで温度を下げると寒くなるだけ」と感じたことはありませんか。実は体感の快適さを大きく左右しているのは湿度です。人の体は汗が蒸発するときに熱を逃がします。湿度が高いと汗が乾かず、同じ28℃でもじっとり不快で、体温も下がりません。逆に湿度が約10%下がると、体感温度はおよそ1℃下がると言われます。「北海道は湿度が高くても快適」と聞いたことがあるかもしれません。あれは気温そのものが低いため空気中の水分の絶対量が少なく、汗がすぐ乾くから。温度と湿度はセットで見るのが正解です。そして熱中症の面でも、湿度が高い部屋は「汗で体温を下げる仕組み」が働かない危険な部屋。温度だけでなく湿度計も見てほしい理由がここにあります。「ドライは安い」とは限りません。電気代の本当の順番では湿度を下げるドライ（除湿）運転がお得かというと、ここに落とし穴があります。ドライには2種類あるのです。・弱冷房除湿——弱い冷房で湿気を取る。電気代は冷房より安め・再熱除湿——湿気を取ったあと空気を温め直して戻す。寒くならない代わりに電気代は冷房より高いつまり電気代の目安は「弱冷房除湿 ≦ 冷房 ＜ 再熱除湿」。お使いのエアコンのドライがどちらのタイプかは、説明書か型番の検索で確認できます。そしてもうひとつ。迷ったら「自動運転」が結局お得です。エアコンがいちばん電気を使うのは、設定温度まで一気に下げる立ち上がり。自動運転は最初に強い風で素早く下げ、あとは弱運転で維持するため、こまめにオンオフしたり最初から弱運転にするより安く済むことが多いのです。「もったいないから消す」が逆効果になる典型です。今月から、何もしなくても電気代は安くなっています「それでも電気代が」という方に朗報です。2026年7月から9月まで、電気・ガス料金への国の補助が再開されています。標準的な家庭（月260kWh使用）で、7月・9月は月約910円、8月は月約1,170円の値引き。3か月合計でおよそ3,000円です。しかもこの補助、申請は一切不要。電力会社の請求から自動的に引かれます。「知らないうちに安くなっている」お金です。エアコンを我慢して体を壊すより、この補助がある夏こそ、ためらわず使ってほしいのです。設定温度を上げても涼しくする工夫——サーキュレーター最後に、我慢せずに電気代を下げる実践的な工夫を。冷たい空気は下にたまります。足元ばかり冷えて頭のほうは暑い——それを解決するのがサーキュレーター（空気を循環させる送風機）です。エアコンと併用して部屋の空気をかき混ぜると、設定温度を1℃上げても体感が変わらず、約10%の節電になるとされています。風が体に直接当たるのが嫌な方も、壁や天井に向けて回せば大丈夫。楽天1位を獲得しているアイリスオーヤマの「WOOZOO」は、DCモーターの静音タイプで、上下左右の自動首振り・20〜30畳対応。6,930円〜送料無料で、リモコン付き・分解して丸洗いできるのもうれしいところ。部屋干しの洗濯物にも使えて、一年中働く道具です。＼楽天1位獲得！／サーキュレーター DCモーター 静音 アイリスオーヤマ WOOZOO 上下左右 自動首振り 20畳 30畳 全分解 コンパクト パワフル送風 風量5段階 操作音 消音可 切タイマー付 リモコン付 洗濯物 部屋干し PCF-BD15BTEC-W *[安心延長保証対象]【夏最大フェス】価格：6,930円～（税込、送料無料) (2026/7/16時点)楽天で購入我慢しない夏のチェックリスト① 居間と寝室に温度計・湿度計を置く（感覚に頼らない）② 室温28℃・湿度60%を超えたらエアコン（機械的に決める）③ 運転は自動運転が基本。こまめなオンオフはしない④ ドライは2種類ある。再熱除湿は冷房より高いと知っておく⑤ サーキュレーター併用で設定温度を上げても涼しく⑥ 7〜9月は電気代の補助が自動で効いている（申請不要）ご自身だけでなく、離れて暮らす親御さんやご家族にも、今日の数字をぜひ伝えてください。「エアコンつけてね」より「亡くなった人の45%はエアコンを持っていたんだって」のほうが、きっと届きます。あわせて読みたい▶ 「納豆は夜に食べなさい」と言われる理由。腸にも血管にも効く食べ方のコツ5つ（前回の保存版）▶ 楽天の期間限定ポイント、気づいたら消えていませんか。1円も無駄にしない5つの使い道贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.16
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楽天の期間限定ポイント、気づいたら消えていませんか。1円も無駄にしない5つの使い道
今朝、お買い物マラソンが終わりました。買い回りでポイントをたくさん獲得した方も多いと思います。でもここからが本番です。というのも、キャンペーンでもらえるポイントの多くは「期間限定ポイント」。使わずにいると、ある日静かに消えてしまうのです。今日は、せっかく貯めたポイントを1円も無駄にしない使い方を、保存版でまとめます。楽天ポイントには「寿命が延びるもの」と「延びないもの」があります楽天ポイントは2種類に分かれます。通常ポイント——買い物の基本分（100円につき1ポイントなど）。有効期限は1年ですが、新しくポイントを獲得するたびに期限が延長されます。楽天で買い物を続けている限り、実質失効しません。期間限定ポイント——マラソンの買い回り分・5と0のつく日の上乗せ分・各種キャンペーン分など。こちらは期限の延長が一切なく、期限が来たら消えます。しかも期限は短いものだと数週間です。つまり「ポイントがいつの間にか減っていた」の正体は、ほとんどがこの期間限定ポイントの失効なのです。まず今すぐ、期限を確認しましょう確認は簡単です。楽天のアプリまたはサイトで「ポイントクラブ」を開くと、保有ポイントの内訳と「〇月〇日に失効予定」という表示が出ます。マラソンの買い回りポイントは、開催月の翌月中旬ごろに付与され、そこから期限までが意外と短いのが特徴。カレンダーに「ポイント確認の日」を決めておくと安心です。その前に——「楽天ペイ」とは何か、を1分でこのあと何度も出てくるので、先にご説明しますね。楽天ペイは、スマホをお財布代わりにする無料のアプリです。レジでアプリを開いてバーコードを見せる（またはお店のQRコードを読み取る）だけで支払いが終わります。PayPayなどと同じ「スマホ決済」の楽天版と思っていただければ大丈夫です。ポイ活の視点で大事なのはここです。・貯まっている楽天ポイントをそのまま支払いに使える（1ポイント＝1円）・期間限定ポイントも使える——これが今日の主役・設定で「ポイント優先」にしておくと、期限が近いポイントから自動で使ってくれる使えるお店は、コンビニ（セブン・ファミマ・ローソン）、ドラッグストア、スーパー、飲食店など全国に広がっています。始め方は3ステップ。① アプリストアで「楽天ペイ」を入れる → ② 楽天の会員情報でログイン → ③ 支払い元を設定（楽天カードか銀行口座）。5分あれば終わります。「スマホ決済はなんだか不安」という方も、楽天IDのままで使えて新しい登録がほとんど要らないぶん、始めやすい部類です。期間限定ポイントの賢い使い道5つ① コンビニ・ドラッグストア・スーパーで使う（楽天ペイ）楽天ペイで支払うと、期間限定ポイントから優先して使えます。日々の食品・日用品の支払いに充てれば、現金がそのぶん残る＝いちばん確実な使い道です。② ガソリンスタンドや飲食店の「ポイントカード払い」楽天ポイントカード加盟店（出光・すき家・マクドナルドなど）でも期間限定ポイントが使えます。レジで「ポイントで」と言うだけです。③ 楽天モバイル・楽天マガジンなど毎月の固定費に充てる月々の支払いにポイントを自動で充当する設定ができます。固定費が数百円軽くなる感覚で、使い忘れ自体がなくなります。④ 楽天市場の「ポイント払い」で日用品を買うお米・洗剤・ティッシュなど、どうせ買うものに充てるのが王道。「ポイントで買えた」は家計の実感としていちばん嬉しい形です。⑤ 少額が残ったら楽天ペイの「ポイント優先設定」をオンに中途半端に残った数十ポイントも、優先設定にしておけば次の支払いで自動的に消化されます。端数の失効がなくなります。やってはいけない使い方もあります逆に、もったいない使い方がひとつ。「期限が来るから」と焦って、要らないものを買うことです。1,000ポイントを使うために3,000円の不要品を買えば、2,000円の損。ポイントはあくまで「どうせ払うお金の代わり」に使うのが鉄則です。上の①〜④のような「必ず出ていく支出」に充てるのが、いちばん堅実です。次の買いどきは7月15日（水）です最後にひとつ、次のお得情報を。7月15日（水）は「5と0のつく日」で、エントリー＋楽天カード決済でポイントが上乗せされます。注意点はふたつ。当日のエントリーが必須（エントリーなしでは倍率がつきません）。そして、この日にもらえる上乗せ分もまた期間限定ポイントです。もらったら、今日の5つの使い道を思い出してくださいね。ポイントを無駄にしないチェックリスト① ポイントクラブで失効予定日を確認する② 楽天ペイを入れてポイント優先設定をオンにする③ 使い道は「どうせ払う支出」（食品・日用品・固定費）④ 期限間際の駆け込み買い物はしない⑤ 5と0のつく日はエントリーを忘れずに（次は7/15）楽天ペイの支払い元にもなる楽天カードは、年会費無料でポイントの貯まり方も変わります。あわせて読みたい▶ 「納豆は夜に食べなさい」と言われる理由。腸にも血管にも効く食べ方のコツ5つ（今日の記事）▶ 楽天1位の日傘がクーポンで1,140円。完全遮光100%の折りたたみ日傘贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。お得な情報はこちらにもまとまっています。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.11
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「納豆は夜に食べなさい」と言われる理由。腸にも血管にも効く食べ方のコツ5つ／腸活シリーズ第14弾
昨日7月10日は「納豆の日」でした。毎日のように食卓に上る納豆ですが、「朝に食べるもの」と思い込んでいませんか。実は納豆は、食べる時間で働きが変わる食品です。健康効果を語る専門家の多くが「夕食に」とすすめる理由を知ると、今夜から食べ方が変わるかもしれません。腸活シリーズ第14弾の今日は、納豆を「いちばん効く形」で食べるコツを保存版でまとめます。「夜納豆」がすすめられる理由は、寝ている間にあります納豆のネバネバに含まれる酵素ナットウキナーゼには、血栓（血のかたまり）を溶けやすくする働きが報告されています。ポイントはその持続時間。ナットウキナーゼの働きは食後8〜12時間ほど続くとされています。一方、血栓ができやすいのは、水分が失われて血液が濃くなる就寝中から明け方。つまり夕食に納豆を食べると、いちばん危ない時間帯を酵素の働きがちょうどカバーしてくれる計算になります。朝の納豆が悪いわけではありません。ただ「血管のため」なら、夜のほうが理にかなっているのです。1日1パックで、排便が変わった臨床試験があります腸への働きも、きちんとした試験で確かめられています。納豆を1日1パック（50g）、2週間食べ続けたところ、排便の回数と日数が有意に増えたという臨床試験の報告があります。納豆には食物繊維と納豆菌の両方が含まれ、腸内の善玉菌のエサになりながら、菌そのものも腸で働きます。「毎日1パック」は無理のない量なのもうれしいところです。納豆菌は「鎧」を着て腸まで届くヨーグルトの乳酸菌は、胃酸で多くが死んでしまうことが知られています。ところが納豆菌は「芽胞（がほう）」という殻をまとう特殊な構造を持ち、胃酸の中でも生き延びて腸まで届きやすいのです。熱にも酸にも強い、発酵食品の中でも指折りのタフな菌。日本人が昔から食べ継いできた理由が、科学で裏づけられつつあります。アツアツご飯に乗せると、もったいないひとつだけ注意があります。ナットウキナーゼは熱に弱いのです。炊きたてのアツアツご飯に乗せると、酵素の働きが弱まってしまいます。少し冷ましたご飯に乗せるか、そのまま食べるのがコツ。加熱調理（納豆チャーハンなど）は、酵素目当てなら不向きです。※納豆菌や食物繊維は加熱しても働きます。【保存版】納豆をいちばん効く形で食べる5つのコツ夜納豆チェックリスト① 食べるのは夕食に（働きが就寝中をカバー）② 量は1日1パック（50g）で十分③ アツアツご飯は避ける（少し冷ましてから）④ 加熱料理は酵素目当てなら不向き（菌・繊維はOK）⑤ 続けることがいちばん。2週間で腸の変化を観察「もっと手軽に量を足したい」なら、粉なっとうという形があります毎日1パックが理想でも、「夕食の献立に毎回納豆はちょっと」という日もありますね。そんなとき便利なのが、店頭ではあまり見かけない「粉なっとう」です。納豆を乾燥させて粉にしたもので、小さじ1杯に納豆10パック分の納豆菌が生きているとされています。味噌汁・ご飯・サラダにふりかけるだけ。ネバネバが苦手な家族にも取り入れやすく、常温保存できるのも夏場は助かります。楽天市場の専門店「四国阿波はすや」の粉なっとう[あらびき]84gは、レビュー1,000件超の人気商品。昨日の「納豆の日」を記念したフェアで、執筆時点では特別価格1,699円（送料無料・本日7/11 23:59まで）になっています。フェア後も通常価格で購入できます。納豆の日フェアで今だけ特別価格！11日23:59まで【メール便送料無料】粉なっとう[あらびき] 84g 小さじ1杯に納豆10パック分の納豆菌が生きているサプリメント/納豆キナーゼ/ポリアミン/食物繊維#四国阿波はすや価格：1,699円（税込、送料無料) (2026/7/11時点)楽天で購入※ 納豆・ナットウキナーゼの効果には個人差があります。ワーファリンなど血液をサラサラにするお薬を服用中の方は、納豆がお薬の働きを弱めるため、必ず医師・薬剤師にご相談ください。記事の情報はあくまで参考としてお読みください。今夜の食卓に、まず1パック。ご自身だけでなく、ご家族の血管と腸のためにもどうぞ。腸活シリーズ・あわせて読みたい▶ 第13弾：辛くない、汁ごと飲める。水キムチの乳酸菌がぬか漬けの18倍な理由と、夏の簡単な作り方▶ 【目次】麹と発酵・腸活シリーズまとめページ贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.11
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楽天1位の日傘がクーポンで1,140円。完全遮光100%の折りたたみ、明日7/10が買いどきな理由
今日、外に出た瞬間に「今年の夏はきつい」と感じた方も多いのではないでしょうか。7月に入って気温がぐっと上がり、紫外線も本格的な強さになってきました。「日焼け止めを塗っているから大丈夫」と思いがちですが、皮膚科の専門家の多くが「最も確実なUV対策は日傘」と口をそろえています。今日はその理由と、楽天1位を受賞した完全遮光100%の折りたたみ日傘がクーポンで1,140円になるお得な話をまとめます。「完全遮光100%」と「遮光99%」は、まったく別物です日傘を選ぶとき、「99%遮光」と「100%遮光」どちらでもいいか、と思う方もいるかもしれません。でもこの1%の差は実際には大きいんです。紫外線（UV）には、シミや皮膚がんの原因になるUVBと、しわ・たるみを作り皮膚の深部まで届くUVAがあります。99%遮光では、わずかに残ったUVAが毎日蓄積し続けます。さらに「完全遮光100%」規格の傘は、紫外線だけでなく可視光線もすべてカットします。可視光線は熱エネルギーを運ぶため、これを遮ることで日傘の下の体感温度が大きく下がるのです。遮光99%の傘と100%の傘を持ち比べると、閉じたときに内側から光が透けて見えるかどうかで分かります。光が透ける傘は遮熱効果が弱い証拠です。曇りの日でも紫外線は80%届いている「曇りだから日傘は要らない」と思っていませんか。じつは曇天でも紫外線は約80%が地表に届いています（環境省・紫外線環境保健マニュアル）。さらに見落とされがちなのがUVAは窓ガラスを通り抜けるという事実です。UVBはガラスでカットできますが、波長の長いUVAはガラス越しでも届きます。車の中で日焼けする理由がこれです。日本では「晴れた夏の昼間に外で強く焼ける」というイメージが強いですが、実際には曇りの日の外出・日当たりの良い室内・車の運転中も紫外線は届いています。年間を通じた蓄積が、シミやくすみになって現れるのです。日傘の下は体感温度が約10℃下がる。熱中症対策にもなります完全遮光100%の日傘は、紫外線対策だけでなく体感温度を約10℃下げる遮熱効果があることも分かっています。太陽からの輻射熱を遮ることで、直射日光の下と日傘の下では体感が大きく違うのです。これは特に高齢になるほど重要になります。加齢とともに体温調節機能が低下するため、外気温がそのまま体に影響しやすくなります。日傘1本を持つことが、外出時の熱中症リスクを下げる実用的な対策になります。「日傘は若い人が使うもの」ではなく、50代・60代・70代にこそ毎日の習慣にしてほしいアイテムです。なぜ皮膚科医は「日傘最強」と言うのか日焼け止めは塗り方・塗り直しの手間があり、正しく使わないと効果が半減します。皮膚科医の見解では、SPFの数字より、物理的に光を遮る日傘の方が確実性が高いとされています。日焼け止めを塗った上に日傘を使う「二重防御」が理想ですが、どちらかひとつしかできないなら日傘を選ぶべき——そう語る皮膚科医が少なくありません。またUVケアは「夏だけ」ではなく通年が推奨されています。日本の紫外線量は4月からすでに増加し始め、9月頃まで高い水準が続きます。梅雨明け前の今から習慣にしておくのが、秋のシミを防ぐいちばんの近道です。楽天1位のシシベラ日傘がクーポンで1,140円。明日7/10が最大のチャンスです今日おすすめするのは、楽天市場の日傘ランキング1位を受賞したシシベラ ワンタッチ日傘です。・完全遮光100%・UVカット・遮熱——この3つをすべて満たす本格仕様・形状記憶素材で、たたむときに折り目に沿って秒でコンパクトにまとまる・晴雨兼用なので、雨の日もそのまま使えて荷物が減る・J型ハンドル・バイカラー・花柄フリルなど、デザインも豊富・通常価格1,999円〜のところ、クーポン利用で最安1,140円（税込・送料無料）そしてこのクーポンの期限が明日7月10日（木）23:59まで。さらに明日は楽天の「5と0のつく日」とお買い物マラソンが重なり、エントリー＋楽天カード決済でポイント最大15倍になります。1,140円で送料無料・ポイント15倍は、今年の夏でいちばんお得な買いどきかもしれません。【クーポン利用で最安1,140円！7/10 23:59まで】＼楽天1位受賞／公式 シシベラ ワンタッチ日傘 形状記憶 秒でたためる日傘 折りたたみ日傘 完全遮光 100% 遮熱 手動式 晴雨兼用 J型ハンドル バイカラー 花柄 フリル コンパクト 折りたたみ傘 UVカット 日焼け対策 雨傘 梅雨価格：1,999円～（税込、送料無料) (2026/7/9時点)楽天で購入日傘は「なんとなく持っている人が持つもの」ではなく、知れば知るほど必要だと分かるアイテムです。今年の夏、まだお持ちでない方はぜひこの機会に。大切な方へのプレゼントにもちょうどいい価格帯ですよ。あわせて読みたい▶ 辛くない、汁ごと飲める。水キムチの乳酸菌がぬか漬けの18倍な理由と、夏の簡単な作り方／腸活シリーズ第13弾▶ お中元、実は「自宅用」が一番おトク。マラソン中に楽天を使い倒す5つのコツ贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。夏の読みものに。「楽天マガジン」なら月418円で1,000誌以上が読み放題ですよ。このブログは毎週木曜と土曜に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.09
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辛くない、汁ごと飲める。水キムチの乳酸菌がぬか漬けの18倍な理由と、夏の簡単な作り方 ／ 腸活シリーズ第13弾
スーパーで「水キムチ」という文字を見かけたことはありませんか。キムチと聞くと「辛そう」「毎日は食べられない」と思う方も多いかもしれませんが、水キムチはまったく辛くないんです。見た目は透明な漬け汁に白菜や大根が浮いているだけ。でもその汁に含まれる乳酸菌の量は、ぬか漬けの約18倍というから驚きます。今日は水キムチの意外な実力と、夏に半日でできる作り方をまとめます。水キムチとは。辛くない、むしろ「汁」が主役の発酵食品です水キムチ（スキムチ）は韓国の伝統発酵食品で、唐辛子を使わない白いキムチです。辛みが苦手な方や高齢の家族も食べられるよう、昔から作られてきたものですよ。大きな特徴は、野菜よりも「汁」に価値があるということ。発酵が進んだ汁には植物性乳酸菌が凝縮されていて、韓国ではこの汁をスープのように飲む習慣があります。夏バテが続く時期に、冷やした水キムチの汁を一口飲むとすっきりする——そういう使い方です。また水キムチの塩分量は、普通のキムチの約半分以下。100gあたり塩分が普通のキムチで約3gのところ、水キムチは1g前後とされています。高血圧が気になる方にも取り入れやすい発酵食品です。なぜ乳酸菌がぬか漬けの18倍？ 米のとぎ汁と「植物性」が鍵でした水キムチに含まれる乳酸菌は1gあたり約3億個。ぬか漬けが約1,600万個ですから、約18倍という計算です。この差を生む主役のひとつが「米のとぎ汁」です。とぎ汁には糠由来の乳酸菌と、その栄養源となるデンプン・ミネラルが豊富に含まれています。漬け汁にとぎ汁を加えると、乳酸菌が爆発的に増える環境が整うのです。もうひとつの理由が「植物性乳酸菌」の強さです。ヨーグルトなどに含まれる動物性乳酸菌は、胃酸や塩分に弱くて腸に届く前に死んでしまうものも多いのですが、水キムチの植物性乳酸菌は塩分・酸という過酷な環境で育つため、胃酸を生きたまま通過しやすいとされています。腸まで届いてはじめて働ける乳酸菌が多いのが、発酵野菜の強みなんですね。夏バテと腸の意外な関係。腸が元気になると食欲が戻ります暑い季節に食欲が落ちる理由のひとつが、腸の動きの低下です。暑さで体が疲弊すると腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が鈍くなり、悪玉菌が増えやすくなります。すると消化が悪くなってさらに食欲が落ちる——という悪循環に入りやすいのです。免疫細胞の約70%は腸の粘膜に集中しています。腸を整えることが夏の体調管理の基本とも言われるのはこのためです。水キムチを毎日少量とることで、腸内の乳酸菌を補いながら夏を乗り越える、という考え方は理にかなっています。夏は半日でできる。基本の作り方4ステップ水キムチは夏が作りやすい季節です。室温が高い分、発酵が速く進みます。① 白菜・大根・きゅうりを食べやすく切り、塩をふって15分ほど置く（余分な水分を出す）② 米のとぎ汁1カップ＋水500ml＋塩小さじ1〜1.5＋砂糖少々を混ぜ、漬け汁を作る③ 水気を絞った野菜を保存容器に入れ、漬け汁をひたひたに注ぐ④ 常温25〜30℃で夏なら半日〜一晩置いたら完成。冷蔵庫へ移す食べ頃の目安は、漬け汁に小さな泡が出てきたとき。乳酸菌が活発に活動している証拠です。そして水キムチには「乳酸菌リレー」という使い方があります。食べ終えた汁を大さじ2〜3杯だけ残しておき、次の漬け汁の「種」として加えると、増殖した乳酸菌がそのまま引き継がれて次のバッチがより早く、より豊かに発酵します。ヨーグルトを種継ぎするのと同じ原理で、続けるほど乳酸菌が充実していきますよ。保存版チェックリスト① 漬け汁は米のとぎ汁＋水＋塩＋砂糖少々で作る② 夏は常温で半日〜一晩。泡が出たら発酵のサイン③ 汁を飲む。ここに乳酸菌が一番多い④ 食べ終えた汁を種にして次のバッチへ引き継ぐ⑤ 酸っぱくなってきたらスープや料理に活用する最初の一歩に。水キムチの素という選択肢「とぎ汁の手作りは少しハードルが高い」という方には、水キムチの素を使う方法があります。水に溶かして野菜を漬けるだけ。慣れてきたらとぎ汁で本格手作りへ、という使い方もできますよ。ファーチェフーズの「水キムチの素」は保存料・着色料不使用で、5袋セット1,660円・送料無料。今ちょうどお買い物マラソン開催中（〜7/11）なのでまとめ買いにも良いタイミングです。【5＆10日P10倍】【ファーチェフーズ直販】 ファーチェ 水キムチの素 5袋セット 保存料・着色料不使用 白菜 キムチ 韓国 自家製 カクテキ オイキムチ 漬け物 鍋 チゲ 【ファーチェフーズ】【送料無料】価格：1,660円（税込、送料無料) (2026/7/9時点)楽天で購入※ 食品の健康効果には個人差があります。持病のある方・お薬を服用中の方は、食事の内容について主治医にご相談ください。水キムチは塩分を含むため、量はほどほどに。水キムチは「辛くないキムチ」というより、汁の中で乳酸菌を育てる発酵食品です。夏の暑さで食欲が落ちてきたとき、冷やした汁を一口飲んでみてください。大切なご家族にも、ぜひ伝えてあげてくださいね。腸活シリーズ あわせて読みたい▶ そのキムチ、実は発酵していないかも。本物を見分ける3つの表示（第12弾）▶ 【保存版】麹と発酵・腸活シリーズ 全巻まとめ贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。このブログは毎朝と昼ごろに更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.09
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お中元、実は「自宅用」が一番おトク。マラソン中に楽天を使い倒す5つのコツ
お中元の季節は、実は「贈る人」だけのものではありません。この時期は産直の名店が、一年でいちばん良い品を店頭に並べます。だからこそ、少し訳ありや自宅用のパックを選べば、いつもより良いものが手頃に手に入るのです。今日は、贈らない人にもうれしい「お中元シーズンの楽天の使い倒し方」を5つ、まとめてお伝えします。コツ① お中元シーズンは、品質の“底上げ期”各店がいちばん力を入れて良い品を出すのが、6月下旬から7月にかけて。その裏で、サイズ違いや少しの訳あり品が「自宅用」として手頃な値で並びます。中身は贈答品質のことも多く、フルーツや海の幸を試すには絶好のタイミングです。コツ② お買い物マラソンを使い倒す（7月11日 深夜1:59まで）今はちょうど、お買い物マラソンの開催中です。これは複数のお店で買うほど、ポイントの倍率が上がっていくしくみ。お中元の自宅用パックに、切らしていた日用品や調味料を合わせて、この期間に「まとめて別々の店で」買うのがコツです。買い回りの数だけ、あとで戻るポイントが増えます。コツ③ 7月10日「5と0のつく日」を重ねるマラソン期間の中でも、5と0のつく日は楽天カードでの支払いでポイントがさらに上乗せされます。今週なら7月10日（金）が狙い目。マラソンの買い回りを、この日にまとめると“二重取り”になります。同じ買い物でも、日付を知っているだけで戻りが変わるのです。コツ④ 「訳あり」の上手な探し方自宅用のお得の主役が、この「訳あり品」です。上手に探すコツがあります。まず、楽天市場の検索窓に「訳あり ＋ 欲しい品（例：訳あり 桃、訳あり うなぎ、訳あり ゼリー）」と入れてみてください。次に、並び順を「レビュー件数の多い順」に変えます。件数が多いほど、たくさんの人が買って満足している証拠だからです。そのうえで、レビューの星が4以上のものを選べば、まず失敗しません。「訳あり」の中身は、たいてい見た目だけの問題です。傷・不ぞろい・サイズ違い・季節外れの箱 ── 味は正規品と変わらないのに、値段だけ下がっている。この見極めができると、同じ予算でぐっと良いものが食べられます。コツ⑤ 迷ったら「自宅用の産直」から始める「贈り物選びは緊張する」という方こそ、まずは自宅用から。失敗しても自分で食べられますし、実際に取り寄せて味を知っておけば、次に人へ贈るときの自信になります。贈りものを探している方は、季節の特集ものぞいてみてください。今日のまとめ ── 知っている人が、ちょっと得をする① お中元シーズンは自宅用が狙い目② マラソンで別々の店をまとめ買い③ 5と0のつく日（7/10）に楽天カードで重ねる④ 「訳あり＋レビュー件数の多い順＋星4以上」で失敗しない⑤ 迷ったら自宅用の産直からこのブログは週2回（月曜・木曜）に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。暑い日の読みものに。雑誌読み放題の「楽天マガジン」なら、料理や暮らし、旅行の雑誌もまとめて楽しめますよ。
2026.07.06
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そのキムチ、実は発酵していないかも。本物を見分ける3つの表示
スーパーの棚にはたくさんのキムチが並んでいます。「どれも同じようなもの」と思って手に取っていませんか。実は日本で売られているキムチにはまったく別の2種類があり、パッケージを見るだけで見分けられます。今日は、選び方から食べ頃、最新の研究までまとめてお伝えします。「キムチ風の浅漬け」が存在しますキムチには、白菜を塩漬けして薬味と一緒に乳酸発酵させた「発酵キムチ」と、野菜をキムチ味の調味液に漬けただけの「非発酵キムチ」があります。後者は言ってみれば「キムチ風の浅漬け」。味は似ていても、腸活の主役である乳酸菌はほとんど期待できません。国産の量産品には、この調味液タイプが少なくないそうです。見分けの言葉は「熟成発酵」「乳酸発酵」一番かんたんな目印は、パッケージの表側です。発酵キムチには「熟成発酵」「乳酸発酵」という言葉が書かれています。発酵食品の専門店によると、この表記がないものは調味液タイプの可能性が高いとのこと。まずこの4文字を探すのが第一歩です。裏の原材料欄で答え合わせ次に袋を裏返します。発酵キムチは魚醤（ぎょしょう）やアミの塩辛で深い旨みを作ります。一方、非発酵タイプは酸味料・甘味料・増粘剤が中心。また、保存料は発酵のじゃまをするため、本物の発酵キムチほど入っていません。原材料欄は、キムチの正直な履歴書です。酸っぱさには、ちゃんと食べ頃がある発酵キムチは、時間とともに三つの段階を通ります。漬けたての浅漬け期、乳酸菌が増えて旨みがまろやかになる中期（食べ頃）、そして酸味が強くなる後期。韓国のキムチ工場では、この食べ頃を保つために1℃〜マイナス1℃で保存し、乳酸菌の活動をゆるやかにして品質を3か月ほど保つといいます。つまり「酸っぱくなってきた」は傷んだのではなく、菌が生きて熟成が進んだ証拠。豚キムチやキムチ鍋など加熱料理に回せば、深い酸味がコクに変わって二度おいしく食べ切れます。キムチは今、国が研究する発酵食品です意外に思われるかもしれませんが、韓国には「世界キムチ研究所」という国立の研究機関があります（韓国科学技術情報通信省の傘下）。ここが近年、キムチの乳酸菌が低温や酸性という過酷な環境でも最後まで生き残るしくみを世界で初めて解明したと報告しています。日本の食卓では小さな脇役のキムチが、韓国では国を挙げて研究される発酵食品——そう思うと、次の一口が少し違って感じられそうです。【保存版】本物の発酵キムチ・チェックリスト① 表に「熟成発酵」「乳酸発酵」の文字があるか② 原材料に「魚醤・アミの塩辛」があるか（酸味料・増粘剤が中心なら調味液タイプ）③ 酸っぱくなってきたら食べ頃〜加熱料理へ（傷みではなく熟成）④ （韓国産なら）政府認定の「キムチくんマーク」も目印に今夜、冷蔵庫のキムチの袋を裏返して見たくなりませんか。※ 健康効果については、抗炎症・抗酸化・整腸などさまざまな研究報告がありますが、いずれも研究の途上で、効果には個人差があります。持病のある方・お薬を服用中の方は、食事の内容について主治医にご相談ください。キムチは塩分を含むため、量はほどほどに。近所で発酵キムチが見つからないときは楽天市場には、熟成発酵タイプの専門店キムチがあります。大阪・鶴橋の高麗食品「黄さんの手造りキムチ」は、韓国生まれのお祖母さまが作る本格キムチに関西風の出汁を合わせた一品。刻んであるので食卓にそのまま出せて、キムチ鍋や豚キムチにも使いやすい業務用サイズです。業務用サイズ白菜キムチ(2kg)食べやすく刻まれた定番白菜キムチです。韓国産まれの祖母が作る本格キムチに関西風の出汁を活かしました【キムチ 韓国料理 焼肉 本場 本格 キムチ鍋 大阪鶴橋 飲食店 辛すぎない ご飯のお供 おつまみ 同梱可能】【送料無料】【冷蔵】価格：2,688円（税込、送料無料) (2026/7/6時点)楽天で購入腸活シリーズの棚▶ 腸活に「炭酸水」が効く理由。家で作れば年3万円の節約まで一石二鳥▶ 【保存版】麹と発酵・腸活シリーズ 全10弾まとめこのブログは週2回（月曜・木曜）に更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。今日はお買い物マラソン開催中（〜7/11 深夜1:59）。7月10日は「5と0のつく日」で、ポイントがまとめて貯まりやすい日です。
2026.07.06
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首を冷やすと体全体が楽になる理由。今年急上昇のネッククーラーが熱中症対策に選ばれるわけ
7月に入って、急に暑さが増してきましたね。昨日まで「まだ大丈夫かな」と思っていたのに、今日の外出でぐったりしてしまった、という方もいるのではないでしょうか。今年の夏、じわじわ売れ続けているのが「ネッククーラー」です。首にかけるだけで冷える、あのアイテムです。楽天市場でも今年の人気急上昇グッズの上位にずっと入っています。でも、「なんとなく効きそう」というだけで、なぜ首を冷やすと体全体が楽になるのか、ちゃんと知っている方は少ないのでは。今日はその理由から整理してみますね。首を冷やすと全身が楽になる。その理由は「血液の通り道」にあります首の両側には頸動脈（けいどうみゃく）という太い血管が通っています。心臓から送り出された血液が脳へ届く、まさに幹線道路です。この頸動脈は皮膚のすぐ近くを通っているため、外から冷やすと血液の温度が下がりやすいのです。冷えた血液が全身をめぐることで、体全体の体温が下がる——それが「首を冷やすと体が楽になる」理由です。同じ原理で、脇の下や足の付け根（鼠径部）も冷やすと効果的ですが、外出中に冷やし続けられるのは首だけ。だからネッククーラーが理にかなった暑さ対策として広まったんですね。「ペルチェ素子」って何？ 電気で冷えるしくみが面白い今の人気ネッククーラーの多くが採用している「ペルチェ素子」。これは電流を流すと片面が冷えて片面が発熱する、という不思議な半導体素材です。もともとは宇宙探査機や医療機器の冷却に使われてきた技術で、冷媒（ガス）も水も使わずに電気だけで冷える点が特徴です。このペルチェ素子を首まわりに当てると、スイッチを入れた瞬間からひんやりが始まります。体感温度でマイナス16℃というモデルも出ており、扇風機の「風で涼しい」ではなく「直接冷やす」感覚が人気の理由です。熱中症は「のどが渇いてから」では遅い少し怖い話もしておきますね。人間は体内の水分が1〜2%失われるとのどの渇きを感じますが、じつはそこまで待つのが危険なんです。高齢になるほどのどの渇きを感じにくくなるため、気づかないうちに脱水が進む「かくれ脱水」が起きやすくなります。総務省消防庁のデータでは、熱中症で救急搬送される方のうち65歳以上が半数以上を占めています（2025〈令和7〉年）。自覚症状が出にくいからこそ、外出時にネッククーラーで体温を下げておくことが、予防策として有効なのです。今年の楽天1位はこれ。クーポンで2,978円からこの夏、楽天市場でずっと上位に入り続けているネッククーラーがこちらです。・ペルチェ素子＋マイナスイオン搭載で、冷やしながら空気を浄化・羽根なし設計で、髪が巻き込まれる心配なし・USB充電式・ハンズフリー。外出中もバッグにモバイルバッテリーを入れておけばOK・通常価格4,978円（税込・送料無料）、クーポン利用で最安2,978円【クーポンで最安2978円】「楽天1位」＼猛暑対策／ネッククーラー 冷却プレート付 首掛け扇風機 冷却 クール 冷感 ひんやり ペルチェ マイナスイオン 対応 除菌 空気浄化 立体冷風 2倍冷感 首かけ扇風機 くびかけ扇風機 ネックファン 羽根なし 2026価格：4,978円～（税込、送料無料) (2026/7/1時点)楽天で購入首を冷やすと体が楽になる。理由がわかると、使い方も変わってきますよ。外出前に5分つけておくだけで、最初の30分がずいぶん違います。今年の夏、ひとつ持っておくと助かる場面が多いと思います。あわせて読みたい▶ 7月7日は七夕。なぜ短冊は5色？そうめんを食べる理由は？今日からのお金の話｜7月1日のニュース夏の暮らしに役立つ情報を、雑誌でも読んでみませんか。「楽天マガジン」なら月418円（税込）で1,000誌以上が読み放題ですよ。このブログは毎朝と昼ごろに更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.01
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7月7日は七夕。なぜ短冊は5色？そうめんを食べる理由は？今日からのお金の話 7月1日のニュース
今日のニュース【国内】7月1日、食品・飲料2,269品目が一斉値上げ。先月（6月）の339品目から約6.7倍に急増。【経済】7月4日の日銀金融政策決定会合を前に、円相場が1ドル144円台で推移中。【国際】ウクライナ停戦交渉で複数の仲介国が接触を続ける。今週も目が離せない局面が続いています。今日7月1日、食品・飲料2,269品目が一斉に値上げになりましたね。先月（6月）の値上げは339品目でしたから、実に約6.7倍のペースで増えた計算です。「また値上げか」と思いながら、7月ってこんなに多かったっけと少し驚きました。一方で、来週7日は七夕ですよ。今日は七夕の意外な由来と、気になるお金の話を合わせてお届けしますね。なぜ短冊は5色なの？ 答え、知っていましたか短冊の5色、単なる「カラフルにしただけ」ではないのはご存じですか。じつは古代中国の「五行思想」に基づく、れっきとした意味があるんです。・青（緑）＝木の気。人としての成長、人間性への願い・赤 ＝火の気。先祖や親への感謝・黄 ＝土の気。友人・知人との絆・白 ＝金の気。義理・規律・自分を律する決意・黒（紫）＝水の気。知恵や学業、キャリアへの願い何色の短冊に書くかで願いの「ジャンル」が変わるんですね。「健康でいたい」なら赤（命・感謝）、「もっと賢くなりたい」なら黒（知恵）。知っていると、七夕の短冊を飾るのがぐっと楽しくなりますよ。そうめんを食べる理由、1,000年以上前に答えがありました七夕にそうめんを食べる習慣のルーツを知ったとき、なるほどと思いました。七夕の行事は奈良時代に中国から伝わった「乞巧奠（きこうでん）」という女性の祭りが起源なんです。機織りの名手・織姫にあやかって「裁縫や手仕事が上手になりますように」と願いを捧げたのがはじまりですよ。そのとき供えていたのが「索餅（さくべい）」という、小麦粉と米粉をねじり合わせた縄のようなお菓子でした。これが時代とともに「索麺（さくめん）→そうめん」へと変化していったとされています。さらに中国には「7月7日に索餅を食べると病気にならない」という言い伝えもあったそうです。つまりそうめんには、夏を元気に乗り越える「健康祈願」の意味も引き継がれているんですね。ただの夏の麺ではなく、1,000年以上前からの知恵が詰まっています。今日7月1日から2,269品目が値上げ。何がどう上がった？改めて、今日からの値上げについて整理してみますね。7月1日からの値上げは2,269品目。先月6月が339品目でしたから、約6.7倍のペースで増えています。代表的なものをあげると——・ハム・ソーセージなどの加工肉（主要メーカーが一斉に）・缶詰・レトルト食品（原材料高騰のため）・チョコレート・菓子類（カカオ価格の高止まり）・ウイスキー・焼酎・ビール系（酒税・原料コスト）・調味料・食用油の一部楽天のお買い物マラソンは7月4日前後からのスタートが予想されています。缶詰・調味料・レトルトはまとめ買いしやすいもの。今のうちに計画しておくと、値上がりの影響を少し和らげられますよ。「還付金があります」の電話、100%詐欺です最後に、今この瞬間も各地で被害が出ている話を一つ。「税金・医療費の還付金があります。ATMで手続きを」——これが「還付金詐欺」の典型的な手口です。ここで覚えておいてほしいのですが、ATMでお金を「受け取る」ことは物理的に不可能なんです。ATMはお金を出すか入れるかのどちらか。「ATMで還付金が受け取れる」は、構造上ありえない話です。電話口で焦らされても、一度切ること。家族か、最寄りの警察（#9110）に相談することが唯一の防衛策です。あわせて読みたい▶ 75歳からの医療保険料が過去最高。月7,989円の中身と「2割負担」になる人の判定基準▶ 月500円台で雑誌読み放題、ポイント常時2倍も。楽天サービスをもっとお得に使う5つの方法贈りものを探している方は、こちらの特集もどうぞ。このブログは毎朝と昼ごろに更新しています。よかったらお気に入りに登録してくださいね。最後まで読んでいただきありがとうございました。
2026.07.01
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