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わが家の猫日記。画像中心のサイトです。にゃんこオモシロ画像の陳列台。映画、音楽、なつかし話、本の話などなんでもアリの奇妙奇天烈ブログです。
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Jun 24, 2026
テーマ： 猫のいる生活(145940)
カテゴリ： カテゴリ未分類
運動には無酸素運動と有酸素運動があって、私が通ってるリハビリ施設にはどちらの運動にも対応できる器具が多数設置されてます。
運動中に酸素を使わず、筋肉に蓄えられた「糖質」を主なエネルギー源として使用するため、この名前がついてます。
なにも呼吸しないで運動することではありません。
無酸素運動の効果は筋肉が鍛えられ、たくましい体を作ることと筋肉量が増えることで、日常生活でもエネルギーを消費しやすい太りにくい体になります。
器具を使わない無酸素運動の代表的なものがスクワットや腕立て伏せですが、こうした運動は数分しか続けられないような、息を止めてしまうほどの強い負荷をかける運動なので無理せずできるだけ毎日続けることが肝要ですね。
これに対し有酸素運動は、ウォーキングや水泳のように、酸素を取り込みながら比較的軽い負荷を長時間続ける運動のことです。
私が通ってるリハビリ施設にはルームランナーの他に、エアロバイクやスピンバイクなどが揃ってます。
しかし、こんな器具を使わなくてもジョギングやウォーキング、サイクリング、水中ウォーキングなどを続ければ効果的な有酸素運動になりますね。
なにより心臓と肺の機能を高めるのは、疲れにくい体を作るのに必須ですね。
それとともにストレス解消にも役立ちます。
有酸素運動をするにあたっての留意点は、息が完全に上がらず「少しきついけれど会話ができる程度」のペースが最も効果的なんですね。
それとともに、よく云われるのが有酸素運動は１回あたり、２０分以上続けて運動しないと意味がないと。
しかし、実はこれは勘違いなんです。
実際には、５分や１０分など、ちょっとした時間の運動でも体脂肪はきちんと燃えてるのです。
ではなぜ「２０分以上運動しないと意味がない」と云う説が生まれたのか？
それは、運動を始めると、糖質と蓄えられてる脂肪がエネルギーとして使われるのですが、最初のうちは脂肪がエネルギーとして使われる割合が少ないからです。
およそ１０分で脂肪が使われる割合が増え始め、２０分たつと糖質より脂肪が使われる割合の方が多くなります。
つまり「２０分以上運動しないと．．．」説は、それくらいになると脂肪の燃焼効率が高まると云う話が、中途半端に広まった誤った常識なんですね。
有酸素運動は何も器具を使ったり、毎日欠かさずジョギングしたりしなくても、例えば通勤、通学のときに、少しだけスピードアップして歩くだけでも効果があります。
とにかく続けることの方が大切ですね。
運動中に酸素を使わず、筋肉に蓄えられた「糖質」を主なエネルギー源として使用するため、この名前がついてます。
なにも呼吸しないで運動することではありません。
器具を使わない無酸素運動の代表的なものがスクワットや腕立て伏せですが、こうした運動は数分しか続けられないような、息を止めてしまうほどの強い負荷をかける運動なので無理せずできるだけ毎日続けることが肝要ですね。
私が通ってるリハビリ施設にはルームランナーの他に、エアロバイクやスピンバイクなどが揃ってます。
しかし、こんな器具を使わなくてもジョギングやウォーキング、サイクリング、水中ウォーキングなどを続ければ効果的な有酸素運動になりますね。
なにより心臓と肺の機能を高めるのは、疲れにくい体を作るのに必須ですね。
それとともにストレス解消にも役立ちます。
それとともに、よく云われるのが有酸素運動は１回あたり、２０分以上続けて運動しないと意味がないと。
実際には、５分や１０分など、ちょっとした時間の運動でも体脂肪はきちんと燃えてるのです。
ではなぜ「２０分以上運動しないと意味がない」と云う説が生まれたのか？
およそ１０分で脂肪が使われる割合が増え始め、２０分たつと糖質より脂肪が使われる割合の方が多くなります。
つまり「２０分以上運動しないと．．．」説は、それくらいになると脂肪の燃焼効率が高まると云う話が、中途半端に広まった誤った常識なんですね。
とにかく続けることの方が大切ですね。
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