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「かかとの上げ下げ運動」で下肢の筋肉を動かし、血液循環の滞りを解消するとともに、脂肪燃焼を促す効果も期待できます。
ちょっとの隙間時間でできるので、気がついたときに少しずつやってみましょう。
【4】いつでもどこでも「 体幹(インナーマッスル)」を鍛え、お腹ぽっこりを解消
お腹を引っ込めたままで、呼吸は普段と変わりなく、お腹と背中がくっつくようなイメージで、下腹を凹ませます。背筋を伸ばした「いい姿勢」をキープしてください。
お腹が気になって呼吸が止まったり、浅くなったりしないように、普段と変わりない呼吸になるように気をつけましょう。
血糖値は、食後1時間前後に最も高くなります。 「血糖値の上昇を抑えるため、 食後30~60分に10分」程度の運動を行いましょう 。
血糖値が高くなるとインスリンが出て、血糖を細胞内に取り込みます。このとき筋肉などでエネルギーとして消費されなかった分は、肝臓に蓄えられたり、脂肪細胞にため込まれたりします。
食後のこのタイミングで運動をすれば、血中のブドウ糖をエネルギーとして使うので血糖値を下げることになり、脂肪が蓄積されにくくなります。
内臓脂肪を落とし、「健康な体と心」を一気に手に入れるために 、「 食後30~60分に10分」程度の運動を習慣化し ましょう。
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