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stage5437
ダイエットを始めました。男のダイエット料理です。無理せず、楽しく、できるダイエットを目指しています。どうぞ、見てやってください。
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ｇomottomo_と亀のよ…
gomottomoさん
おうちでダイエット… プリンセスダイエットさん
ザ・ダイエットクラ… きよすなさん
Diet@Dad @Dadさん
痩せちゃって誰が言… つぐっち☆彡さん
おうちでダイエット… プリンセスダイエットさん
ザ・ダイエットクラ… きよすなさん
Diet@Dad @Dadさん
痩せちゃって誰が言… つぐっち☆彡さん
2008.03.05
カテゴリ： ダイエット
今日から、 1ヶ月間のダイエットプログラム を始めます。
1日目
その１ 目標を決める
現在 体重 ７９．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％
１ヶ月の目標 ７７．０ｋｇ １９．０％
1ヶ月の減少 ２．５ｋｇ ２．５％
体重１ｋｇあたり 約 ７０００ｋcal
２．５ｋｇ １７５００ｋcal
１日あたり ５８４ｋcal
1日に必要なカロリー ３０ｋcal×７９．５ｋg = ２、３８５kcal
目標達成の為の摂取カロリー ２、３８５－５８４=１、８０１ｋcal
その２ 具体的方法をきめる
１．夜8時以降は食べ物を口にしない
２．夜は、炭水化物を食べない
３．記録をつける（体重、体脂肪率、食品とカロリー、運動内容と時間と消費カロリー）
４．1日の摂取カロリーを１、８００kcalにおさえる
５．軽い運動をできるだけ毎日続ける
６．水を２リットル以上飲む
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体脂肪率19％って？？？
gomottomo
さん
そんなにやせちゃって大丈夫なんですか？
男性の体脂肪率は良く知らないけど、余り無理なさらないように・・・。
まあ私と違って、栄養のほうもきっちり管理されているようなので、無用の心配とは思いますが。 (2008.03.05 23:58:17)
男性の体脂肪率は良く知らないけど、余り無理なさらないように・・・。
まあ私と違って、栄養のほうもきっちり管理されているようなので、無用の心配とは思いますが。 (2008.03.05 23:58:17)
書き込みありがとうございます
かめ５５３２
さん
体脂肪率２３％以下なら標準ということらしいですが、私の場合はメタボだと思います。体脂肪が落ちてくると、朝の目覚めが良くなったり、気力がわいてきたりと、いいことが実感できるようになってきました。
ロビンウイリアムスいいですね。先週、また、「キングフィッシャー｣を見て感動しました。 (2008.03.06 09:22:30)
ロビンウイリアムスいいですね。先週、また、「キングフィッシャー｣を見て感動しました。 (2008.03.06 09:22:30)
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