ムリせず楽しく、ナチュラルダイエット

　今日から、 1ヶ月間のダイエットプログラム

1日目　

　その１　目標を決める

　　　　現在　　　　　　　　　体重　７９．５ｋｇ　　体脂肪率　２１．５％

　　　　１ヶ月の目標　　　　　　　　７７．０ｋｇ　　　　　　　１９．０％

　　　　1ヶ月の減少　　　　　　　　　２．５ｋｇ　　　　　　　　２．５％

　　　　体重１ｋｇあたり　　　　約　７０００ｋcal  

　　　　２．５ｋｇ　　　 　　　　　　 １７５００ｋcal

 　　　１日あたり　　　　　　　　　   ５８４ｋcal

　　　 1日に必要なカロリー　　　３０ｋcal×７９．５ｋg = ２、３８５kcal

　　　　目標達成の為の摂取カロリー　２、３８５－５８４=１、８０１ｋcal

　その２　具体的方法をきめる

　　１．夜8時以降は食べ物を口にしない

　　２．夜は、炭水化物を食べない

　　３．記録をつける（体重、体脂肪率、食品とカロリー、運動内容と時間と消費カロリー）

　　４．1日の摂取カロリーを１、８００kcalにおさえる

　　５．軽い運動をできるだけ毎日続ける

　　６．水を２リットル以上飲む