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「今日はどうしても運動しなくては」という義務感にかられ、加えて「せっかくエアロバイクを組み立てたのだから」というワケで、有酸素運動をすることにしました。すると「浮気」を察知したラテラル・サイ・トレーナーが「ちょっとだけでいいから」というオーラをこっちに発してきます。有酸素運動として古くからのつきあいである「ラテラル」を取るべきか、本日”新人”の「エアロバイク」を取るべきか(なんか表現がエロいなぁ)。この時点で「ふたまた」をかけている僕は板ばさみ状態。「仕方がないなぁ」ということで、両方ヤルことにしました(やはりエロいなぁ)。(本日の運動)・ラテラル 20分・エアロバイク 20分まずはラテラルから。もう半年近くやってますから、慣れたものです。ただ「いつもと違った刺激が欲しい」と考え、通常ならば「800回×3セット」みたいな使い方をするところ、「20分」というふうに「時間」で区切って運動しました。ラテラルの液晶表示によれば、「1429カウント、200キロカロリー」の消費だそうです。とりあえず「義理」は果たした(オイオイ)ので、今度は「新人」のエアロバイクで同じく20分の有酸素運動。サドルが大きいので、お尻が大きい僕でも安定してくれています。液晶の動きも問題ナシ。ハンドル部分が結構つかみやすく、音も静かなので、「良い買い物をしたな(他意ナシ)」と思います。ただ、ペダル部分がやや貧弱なつくりなのでシューズを履いて漕がないと足に変な負担がかかることがわかりました。(1万円「ポッキリ」では仕方ないです。)ただ、なにぶん「不慣れな新人」のため、同じ時間の有酸素運動であるにもかかわらず、コッチのほうが疲労感があります。汗の量もエアロバイクのほうが「まじハンバねぇ!」です。ただ、エアロバイクの液晶表示は、「7.21km、164キロカロリー」ということなので、ラテラルよりは少ない運動量なんですかね?(汗の量は全然違うのに)ともあれ、これはふたまたで毎日20分でも続けるとスゴイ事になる!と思いました。いつこの二股生活に「飽きる」かはわかりませんが、できるだけ時間があれば有酸素運動として両方とも採用していこうと思います。※変な日記の記述になってしまいゴメンナサイ↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/31
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先日『「北島康介」プロジェクト』という本を注文したことは日記に書きました。本日到着したので、早速読んで、あっという間に読み切っちゃいました。この本はノンフィクションです。肉体改造に関する具体的なトレーニングメニューや数値などは記されていません。しかし、記録タイムという数値のために英知を結集する5人のスペシャリストの奮闘ぶりは、読んでいて痛快でした。明確な方向性、現状の分析、戦略、目標を達成するための体づくり、コンディショニング。どれ一つ欠けても北島選手の世界新記録達成は無かったのではないか、と思わせるほどの大胆さとキメの細かさを持ち合わせていた指導っぷりでした。加えて、どのスペシャリストも北島選手とプロ契約をしている訳ではなく、彼ら全てが、ほぼボランティア活動に近い「サポート集団」なのです。北島選手のことはもとより、各スペシャリストを生い立ちから丁寧に活字にしている長田渚左さんの文章も良かったです。改めて「目標達成することも大事だけど、プロセスも大事だな」ということを再確認しました。「北島康介」プロジェクト前書き 眼の光第1章 コーチ 平井伯昌第2章 映像分析 河合正治第3章 戦略分析 岩原文彦第4章 北島康介の野望第5章 肉体改造 田村尚之第6章 コンディショニング 小沢邦彦第7章 5人の鬼が生んだ世界記録後書き アテネの夏へ↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/31
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ラテラル・サイ・トレーナーという有酸素運動グッズがありながら、今回「浮気」をしてしまいました。↓これはラテラル↓新規に「有酸素運動グッズ」購入です♪ごめんよ~ラテラル。というのも、送料込みで1万円でGETできたからです。楽天の商品にあればなお良かったんですけどね。早速組み立ててしまいました。やはり1万円の品物だけあって弱そうな感じがしますが、軽いし持ち運びが楽です。それに、広告の写真とかではあの魔裟斗が上に乗っかっているんだから、大丈夫だよね?ラテラルがあるので、さすがに毎日エアロバイクを漕ごうとは思いませんが、これで雨の日も安心♪どんな格好をしていても安心♪知り合いに会わなくて済むので安心♪エアロバイクを販売していたサイト「ファイティングロード」↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/31
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今朝の体重73.4kg(前日比+0.4kg)今朝の体脂肪率19.5%(前日比-0.3%)おはようございます。現在の体重は73.4kgで安定しているみたいですね。今日の目標は、何でもいいから運動をすること。あとは再スタートする「肉体改造計画」の準備をしようと思っています。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/31
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ウェイトトレーニングでダイエットを目指すための書籍を紹介します。WEIDER“わかる”シリーズ 体を変えるトレーニングと食事がわかる!これは6年近く前の本なのですが、図表が多く、肉体改造をするにあたって理想的な体を作るノウハウがわかりやすく記されています。食事によるダイエットだけでは基礎代謝が上がらず、目標の数値を達成したとしても、その後にはリバウンドが待っています。運動だけでダイエットをすると、基礎代謝は上がりますが、効果的な脂肪燃焼にはつながりません。この本はどちらかというとウェイトトレーニングの記述が中心です。トレーニングジムでのエクササイズのみならず、自宅でできるメニューなども紹介されているので、ウェイトトレーニングの「取り掛かり」としては最適な本だと思います。全部で180ページほどの本です。機会があれば是非参考にしてみてください。<目次>・はじめに「たくましく、美しい体をデザインする」・第1章 体をデザインするために知っておきたいこと!・第2章 筋肉づくりのメカニズムを知る・第3章 体脂肪を落とすメカニズムを知る・第4章 体をデザインするための食事戦略を知る・第5章 こんなとこいにどうすればよいか?ケース別トレーニングアドバイス↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/30
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今朝の体重73.0kg(前日比-0.4kg)今朝の体脂肪率19.8%(+0.5%)おはようございます。夏の季節もあと2日となりました。9月より肉体改造をする予定でいます。ある程度の期間をかけて、前回の「100日肉体改造計画」のような達成感を得たいです。目的は「ジャンプ力を上げるための体にする」こと。そのためには、ある程度の筋力・筋肉量を残しつつ、体重を減らさなくてはならないと考えています。現在、どのようなトレーニングが有効か調査中です。ある程度の方向性を決めてから、本格的な肉体改造に取り掛かりたいです。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/30
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肉体改造を再スタートするにあたって、資料を探したり、勉強したり、色々なことを考えています。ただ、現在までトレーニングなどの「それらしい」行動に移せないのは理論や知識、あるいは技術などの面ではありません。肝心かなめの、メンタルの部分ではないかと思っています。ここで、初心に返って「なぜ肉体改造をするのか?」という問いに明確に答えなくてはなりません。一見すると過酷なトレーニングに打ち勝たなくてはならない美味しいもの、食べたいものをある程度我慢しなくてはならない友人からの誘いをある程度まで断らなくてはならないそうまでして、なぜ肉体改造をする必要があるのか?そうまでして、どんな体になりたいのか?近々、肉体改造計画を再スタートさせる予定でいます。もっともっと考えて、悩んで、一定の答えを出したいです。そして、一日でも早くスタートを切りたいです。眠くなってきたのでとりあえず今日は寝ます。おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/29
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今年も全部ではないですが「24時間テレビ」を見させてもらいました。毎回色々な趣向があり、純粋に見る「だけ」ならばとても感動します。そして、その「舞台裏」を知ってしまうとちょっとガッカリしてしまうことがあります。賛否両論ある番組ですが、思い切り私見を述べさせてもらうとするならば、それは「プロレス」みたいなものだと思います。僕は小学校高学年の頃からプロレスが大好きになり、結構イイ歳になるまで、あれは「本物の殴り合い」だと思っていました。「あんな痛い思いをしているのに、本当の戦いではなく『ショー』などということはありえない」ってね。ただ『ショー』と化しているプロレスを、僕は嫌いにはなれません。今でもプロレスは大好きです。それは、レスラーにはレスラーの生活がかかっているわけだし、試合にかけて過酷とも思える鍛錬を積み重ねる彼らの行為、少しでも観客を楽しませようと繰り出す技の応酬は尊敬に値するからです。では、ひるがえって「24時間テレビ」はどうか。確かに、「なにも毎年毎年失敗するかもしれない100kmマラソンを敢えて挑戦させて意味があるのか」「時間ギリギリに『上手い具合に』ゴールさせようとする設定はいかがなものか」「なぜ障害者などに過酷な試練を課すのか」「現場と、現場がわからないコメンテーターとの温度差を感じる」「深夜はフザけ過ぎ」など、数々の「ツッコミどころ」があるのは承知しています。でも、敢えて過酷な目標を設定してそれに挑戦する姿勢は素晴らしいことだし、それを放映することによって視聴者に何かを考えて欲しいというコンセプトは大切だし、目標達成したときの感動は他に例えられないほど良いものなんですよ。実際「100km」なんて、歩くのだって相当大変ですよ。実は一度、「杉田かおるにできたのだから」と、無謀にも100km踏破に挑戦したことがあるんですよ。(今度フリーページにもUPしてみようかな?)結果は、60kmちょっとで「玉砕」。サポートなどがなかったとはいえ、あらためて「杉田かおるってスゲーな」と思いました。実際にあの番組を見て思うところは色々とあると思いますが、個人的には「プロレス中継」のように、「ショーだとわかっているけど楽しんで見る」というのがイイんじゃないかなーなんて思いました。P.S,去年イトーヨーカドーで「24時間Tシャツ」を買いました。調子に乗って今年も買おうと思ったのですが、今年はヨーカドーではなく、イオンとかで販売してるんですね。近くにイオンがない上、もう30万人くらい着ているのかと思うと、買う気が無くなってしまいました。「募金」できなくてゴメンナサイ。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/29
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今朝の体重73.4kg(前日比±0.0kg)今朝の体脂肪率19.3%(前日比+0.2%)おはようございます。数値は昨日と大差ありませんね。今日は夕方まで予定が詰まっているので、運動するとしたら夜以降ということになります。それまでは更新作業もできませんのでご了承ください。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/29
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夜にバレーボールの練習に行きました。参加人数は少なかったのですが、それ相応に充実した内容になりました。現在、僕が所属しているチームは高校のOBチームなのです。僕が最年長(32歳)で、どのメンバーも僕が見てきているプレイヤーなので、長所も短所も一応把握しています。でも、ゲームになると僕自身が熱くなってしまって(セッターなのに、いけませんね)それどころではなくなります。このへんはメンタル面が弱い僕の課題でもあるのですが…。普段の練習内容としては、パスをやって、対人レシーブ、シートレシーブ、スパイクまでやると、その後はすぐにゲーム練習になります。サーブレシーブやサーブ練習は、スパイク練習などの合間の休憩中にちょこちょこちょこっとやる感じです。練習時間はトータルで2時間半くらいですかね。こうした練習方法が、実は「サーブカットの悪いチーム」「ブロックが大したことのないチーム」たる所以となってしまっているのですが…。このへんは「今後の課題」です。今日はメンバー自体が少なかったので、一緒に練習している別チームと「紅白戦形式」で3セットほど試合をしました。結果は…3セットとも勝利!!紅白戦ということもあって、普段以上に冷静なトスまわしができたと思います。課題のブロックも1本止めることができましたし(♪)今後は、もっとトスの制度を上げることや、接戦の場面でも大胆なジャンプサーブが打てるようになること、レシーブのフォーメーションの再確認をすること、などですね。まだまだバレー道は置くが深いですが、肉体改造をしてプレーの幅を広げていきたいです。ちなみに、今日の着替え回数は、シャツ4回、パンツ2回でした(僕って本当に汗っかき…)。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/28
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「肉体改造」を理論的に突き詰めるため、注文してみました。「北島康介」プロジェクト僕はバレーボーラーなので、水泳選手からのアプローチが参考になるかどうかはわかりません。でも、「チーム北島」と呼ばれる数人のコーチ陣が、どのような観点で彼をサポートしていったのか。そのエッセンスを多少なりとも吸収できればいいなと思っています。感想は後日UPする予定でおりますので♪↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/28
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今朝の体重73.4kg(前日比+0.8kg)今朝の体脂肪率19.1%(前日比-1.8%)おはようございます。昨日はブログの更新がなく、すみませんでした。昨日の分については後ほど更新しますので。結局運動らしい運動は何もせずに一日を過ごしました。休養にはなりましたが、なんだかむなしいです。今日の運動予定は、夜にバレーボールをします。どんな感じになるかはわかりませんが、集中して取り組みたいと思います。では、今日も一日よろしくお願いします。↓1クリックよろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/28
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普段は「何とかして肉体改造したい」ということばかり考えていますが、この日に限ってはあまりそうした願望・欲求が起こらず、かといって何かがしたいわけでもなく、ダラダラと過ごしてしまいました。ただ、最近掃除が億劫になっていることもあって、夕方から簡単な掃除を行いました。今の僕の部屋はとても人を呼べるような状態ではないため、「せめてゴミくらいまとめておこう」と思ったのです。で、やってみると結構な運動になり、大して晴れてもいないのに大汗をかいてしまいました。やり始めるまでは全然「やる気」が起きないのに、しばらく行動していると俄然ノッてきてしまって、普段見向きもしないところまで掃除をしてしまいました。部屋も少々(「大分」とはいえないところが辛い)キレイになったし、結果的に運動っぽくなったので、良かったです。でもまだまだ前途多難。もっともっと部屋をキレイにして、何人呼んでも大丈夫なくらいキレイな部屋にしたいものです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/27
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今朝の体重72.6kg(前日比-0.8kg)今朝の体脂肪率20.9%(前日比+2.4%)おはようございます。体重も体脂肪率もまるで台風一過のような「乱高下」状態ですね。昨日のバレーボールではものすごい汗をかきました。帰宅して麦茶1リットルを飲んでも足りませんでしたから。その後、ダイエットコーラとかも結構飲みました。でも体重は減ってしまいました。鏡を見ると、最近筋トレをしていないこともあって結構貧相な体つきになっています。「これはマズイ」やはりまた肉体改造をして張りのある体にしなくてはならないようです。体重が減っても、基礎代謝の低い体では次に待っているのは「リバウンド」ですから。そんなわけで、近々肉体改造をするべく計画を立てていきたいと思います。今日はその準備として動く予定でいます。では、よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/27
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今日のメイン運動はママさんバレーの「練習台」。現在使用している体育館が耐震工事(アスベストではないとのこと)なので、別の小学校を借りて練習させてもらっています。試合直前というので練習内容をチェックしていましたが…。う~~~ん…。試合前だから、9人制のママさん相手に「ワンマン」はいかがなものかと…。現在僕は監督業を離れているので、練習内容などについてはノータッチで、とにかく「ゲーム形式の練習相手」という感じで汗を流しています。今日の東京みたいに「台風一過」で暑くてしょうがないときに、9m追いかけることの少ないママさんバレーの試合でワンマンレシーブをさせるというのは、監督の練習方法に問題があるなーと感じました。少ない練習時間なのに、ワンマン中は他の選手が練習になりませんから。その後もスタメン選手、特にスパイカー中心の練習ばかりしていて、試合直前にしては的外れなことばかりだったのですが、内心「仕方が無いかな」という気持ちで練習を見ていました。練習内容や試合結果については全て監督が責任を持つべきなので、たとえ正しくない練習方法だったとしても、僕は横から口を出すのは間違っているという考え方でいます。以前、監督をしていたときに、監督でもない人間に横から色々と指示をされてウンザリした経験があるからです。まあ、現在の僕のように責任のない人間が横から色々と批判するのはとても簡単なことなのです。しかし、当の選手や監督はそんな状況ではないので、やはり「自分たちが信じた練習を貫いてもらって、それでダメなら別の道を考えてもらう」ほうが、チームのためになると思います。「運動」という面からは、暑かったこともあってとても良い汗をかけました。きっと試合当日は勝利して優勝または準優勝になる可能性は低いとは思いますが、是非僕ごときの勝手な「予想」を覆して、選手たちには奮起して欲しいです。ちょっとグチっぽい日記でごめんなさいね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/26
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サイト「バレーボールガイド」において「ビーチバレーに持っていくもの」と題したコンテンツがありました。先週行く前に読んでおけば、より快適なビーチバレーができたかもしれません。で、このコンテンツとかなり(というかほとんど)重複しますが、楽天で販売しているビーチバレーグッズをちょっと紹介しようと思います。★ビーチバレーボールまずはボール。ネットを張らないで楽しむにしても、「やはりボールは要るだろう」ということで。より試合に近い球で個人的にオススメなのは「青・白・黄色」のタイプだと思います。無くさないように注意してください(自戒をこめて…)。★ネットレクリエーションとして楽しむ程度のものから、試合にも耐えうる本格的なものまであります。値段もそういうニーズに応じて幅があります。★水着普段着でプレーしてもいいのですが、プレー後に海に入ったり、その後シャワーを浴びることなどを考えると、水着でプレーしたほうが便利だと思います。↓ここからは「ビーチバレー」という「括り」はありませんので…↓★帽子主に熱射病や熱中症の防止のために必要です。帽子の「つば」が気になる場合は、短いものを着用したりするのも良いかと思います。僕は「つば」をうしろにして被りました。額に「日焼けの跡」がついてしまいましたが(笑)。★サングラスインドアのバレーと違い、太陽が思わぬ「障害」となります。また、砂から目を守るという目的もあります。できれば着用したほうが良いですね。★ソックス「ソックス?」と意外に思われるかもしれませんが、海辺での砂はとても「熱い」です。裸足でプレーなんてとてもできる状態ではない、と思ったほうがイイです。ビーチバレー用のソックスもありますが、費用的なことを考えると、使い捨ての普通の靴下でも充分ではあります。★飲み物現地調達ができない場合、もはやプレーどころではなくなりますので、必ず持参すべきです。クーラーボックスに氷などと一緒に持参すると良いでしょう。★タオル砂を落としたり、汗をぬぐったり、シャワーの後で使うなど、使用頻度は極めて高いです。最低でも2枚は必要ではないかと思います。★日焼け止め海辺で日光を浴びると、普段よりも日焼けの度合いが激しいです。曇っていても日焼けはします。その後、皮がむけたりヒリヒリしたり、色々大変ですので。★その他パラソルやビニールシートなど、基本的に海水浴へ行くときに必要なものはビーチバレーにも必要だと思ったほうが良いです。例えば水道水を引くためのホースとか、簡易シャワー(ポリタンク)や全身シャンプーなども、場合によっては「必需品」になります。夏も残りあとわずかですが、ビーチバレーのシーズンはまだまだ。快適なビーチバレーをお楽しみください。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/26
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「たまには美味しいものを食べよう」ということで、滅多に行かない銀座に行ってきました。歌舞伎座の裏辺りにある「エルベ」というお店です。http://www.ntv.co.jp/burari/030118/info01.htmlhttp://gourmet.livedoor.com/item/200/T6168/結構小ぢんまりとしたお店です。ちなみに銀座のシチューのお店としては「銀之塔」も有名ですけどね。↓銀之塔とエルベが掲載されているサイト↓http://www.ginza.jp/tokushu/vol-108/#4残念ながら牛タンメニューは姿を消していたので「ビーフシチュー」を注文。午後3時までのランチタイムは1500円で食べられるんですね~。しかもライスお代わり自由!柔らかいお肉がたっぷり入っていて、とても美味しいです。元気なおばちゃんの「接客」も、とても印象的でした。さあこれでトレーニングでもするかな~??※写真ピンボケでスマソ↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/26
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今朝の体重73.4kg(前日比±0.0kg)今朝の体脂肪率18.5%(前日比-1.6%)おはようございます。ここ3日間、体重が変わらないので、「73.4kg」というのが現在の体重であると思われます。筋トレを止めて結構経ちます。また体型が変わりそうなので、筋トレを再開すべき時期かもしれません。まだリバウンドが来ていない今のうちに、筋トレを生活の一部として習慣化する必要があると思うのです。そもそもジャンプ力向上のために始めた肉体改造なので、目標途中で筋トレを止めてしまうのは「問題アリ」ですよね。また「肉体改造期間」を設けて目標目指して前に進むべく、色々なアプローチをしていこうと思います。今日の運動予定はとりあえずママさんバレーをします。では、今日も一日頑張りましょう!↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/26
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母校の午前練習に参加してきました。今日こそは何か運動をしないとマズイと思って。いつもはウォーミングアップも兼ねて、母校まで自転車で移動します。しかし、今日はあいにくの雨。おまけに台風11号も接近しているので無理はできません。…ということで電車で移動。夏の大会後ということもあって、現役高校生は結構「気楽」な練習をしておりました。そこへ予期せぬOB(僕です)登場。みんなちょっとビックリしているようでした。バレー経験者が少ない上、今日は顧問の先生もお休みだったため、高校生は具体的な練習方法がイマイチわかっていないんですね。で、時間が短かったのと、「どうせやるなら楽しく技術が身につくように」というわけで、苦手とするサーブカットの練習と、大好きなスパイク練習を混ぜました。また、それとは別にサーブカットの練習については基礎をキッチリとやりましたよ。バレー未経験者はやはり姿勢が高くなってしまいますね。何の変哲もないサーブならば姿勢が高くてもボールは返るかもしれませんが、ちょっと変化球サーブを打つと途端にボールが返らなくなります。「低い姿勢で」「ヘソの前でキャッチしろ」「目線は一定に」色々指示は出しますが、やはりこればかりは一朝一夕にはいきません。たくさんの指示を出し続け、どれか一つでも各プレーヤーの記憶に残ってくれればそれでヨシだと思います。スパイク練習についても、基礎はキッチリやりました。オープントスを一番高い打点でキャッチさせる練習。そして一番高い打点で「ヘディング」させる練習。さらに一番高い打点で「タッチフェイント」させる練習などなど。高い位置でボールを自由に扱う技術はバレーには絶対必要です。そのためには、自分の最高到達点をつかんだ上で、きちんとボールの「下」に入らなくてはなりません。もっとも、「ボールの下に入る」技術はパスをする際にも必要な技術ではあるんですけど。「経験の差」というべきか、上級生と下級生ではやはりそのへんの違いがはっきりと出てしまいました。最後はセッター練習も兼ねて、Aクイックの練習と時間差攻撃の練習をさせました。何しろ先月から急遽1年生にセッターのポジションをさせているので、ボール勘はいいのですがまだまだ色々な面が足りません。ただ、ひたむきなところは持っているみたいなので、今後もしつこく指導できればと思います。…「自分の練習」というよりも、「後輩の指導」でしたね。今日の運動は。最近はベテランの年齢になったこともあって、手よりも口が先に出るプレーヤーになりつつあるので、やはり肉体改造の必要性を痛感しているところです。明日はママさんバレーの練習があるので、ここではもうちょっとハッスルプレーができればなぁと思いました。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/25
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今朝の体重73.4kg(前日比±0.0kg)今朝の体脂肪率20.1%(前日比+0.6%)おはようございます。運動していませんので、体脂肪率は「うなぎのぼり」ですね。ダイエットなどに成功して理想とする体になっても、それを維持するよう努力していかないと、結構簡単に元の体に戻ってしまいますね。だから、ダイエットなどは「いつまでも(ダイエット完了後も)続けられるレベル」で運動や食事制限をするべきだと思います。短期間でダイエットの目標などを達成した場合はなおさらで放っておくと元に戻るのは「あっという間」です。さらに「ダイエットできたんだからこれ位は食べても大丈夫」という油断を生み、気づくと「リバウンド街道まっしぐら」となります。僕もどうやらそっちの方向へ進んでいるようなので何でもいいから今日は運動したいと思います。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/25
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夏季限定メニューで毎年どうしても食べたくなるメニューがあります。それは、モスバーガーの玄米シェイク。恥ずかしながら高校の時から(当時は期間限定ではなかった)のファンです。で、今年も一応食べたんですね。毎年の恒例行事なので。すると、ちょっと「残念!」と言わざるをえませんでした。(理由)1 値段が330円に上がっている(去年は262円[税込])2 味がシンプルではなくなっている3種類あるうち、僕は「木いちご」派なのですが、今年のシェイクは木いちご味の持つ「酸っぱさ」があまり感じられませんでした。値段が上がった分、ちょっと色々甘いモノが入っているんだよね~。個人的には、昔のようなシンプルな味が好きです。そういう意味で今年は「パッションパイン」のほうが美味しいと思います。※もう一つの「抹茶白玉あずき」は、個人的にあまり好きではありません…なお、ダイエッターの方々へ。この「玄米シェイク」は260~295キロカロリーのデザートメニューです。食べた後、1時間位余計にウォーキングすれば問題ないんじゃないかと思います。今年の夏も残りわずかですので、機会があったら一度お試しください。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/24
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今朝の体重73.4kg(前日比-0.6kg)今朝の体脂肪率19.5%(前日比+1.1%)おはようございます。体重が減って体脂肪率が増えるという、あまり好ましくない推移です。もっとも、運動自体していないので自業自得なのですが。体調は良好。ただ、日焼けで皮膚がだんだんむけてきました。今は体中がボロボロの「気持ち悪い」状態です。これも自業自得ですね。さて、昨日まで運動をしなかったので、今日からボチボチ運動をしてみようかなーと思っています。では、よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/24
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今年5月のこと。減量中なのにあやまって「体重を増やすためのプロテイン」を購入したことは以前の日記に書きました。なぜ体重が増えるのかというと、「プロテイン」とはいいながらそれほどたんぱく質が入ってない上、炭水化物が非常に多く含まれているからなのです。で、現在までそのプロテインを少しずつ「処理」していました。このプロテイン、炭水化物が多いだけあって味はとても美味しいバニラフレーバーなのです。そこで、いつも飲んでいるプロテインにこのプロテインを5gずつ混ぜて、いわば「味付け用」として使い続けました。↓いつも飲んでいるのはコレ↓少しずつ使い続けた結果、無事に使い切ることができました。無駄にならなかったのでホッとしています。どちらかというと僕は体重が増え易いタイプなので、今後このプロテインを使うことはないと思いますが、プロテインを知る上で良い「勉強」になりました。ところで、みなさんはどんなプロテインを飲んでいますか?オススメがあったら教えてください。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/23
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今朝の体重74.0kg(前日比-0.6kg)今朝の体脂肪率18.4%(前日比+0.6%)おはようございます。昨日の夜は76kg近くまで体重が増えたのでどうなることかと思ったんですけれど、お酒が抜けてきたせいか、段々体重が標準に戻りつつあります。体の疲れもすっかり取れて、今日からまたバリバリ肉体改造に励もうかな~などと考えています。今度は中長期的な視点で改造をしていきたいですね。それから、ブログの更新のほうもきっちり行いたいです。ビーチバレー二日目のこともUPしたいですし。うれしい「近況報告」もありますし。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/23
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7月9日に起こした交通事故の件ですが、保険会社から封書が届きました。「物損の補償について、無事解決した」とのこと。人身については被害者の方がまだ通院をされているのですが、一番トラブっていた物損について解決できたので、とても良かったです。被害者の方には、完全な補償とはいかないまでも、ほぼ希望通りの金額が保険で支払われたみたいですし。あの事故以来ビビってしまって運転ができない僕ですが、これからは少しずつ「リハビリ」をしていき、もう二度と事故を起こさないように運転していきたいと思います。本当にお騒がせしました。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/22
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今朝の体重74.6kg今朝の体脂肪率17.8%おはようございます。無事ビーチバレー&反省会から「帰還」しました。昨日もバッチリ飲みまして、体重が凄いことになっています。72kgに減量したのに、早くも2kg以上も戻っているし。しかも今、顔がむくんでいます。大変です。今日は激しい運動はせずに大人しくしていたいと思います。では、よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/22
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第15回ビーチバレーボールフェスタ2005一宮大会の二日目の様子です。http://www.din.or.jp/~h-c-ha/index.htm朝9時ちょっと前に宿を出発。実は9時頃から予選リーグの試合の続きが始まるため、宿で二日酔いを醒ましてゆっくりくつろぐわけにいかないのです。僕のチームは2試合目なので、やはり同じ頃に出発しました。試合時刻に間に合わないと「棄権」とみなされ、自動的に次の試合になってしまうからです。予想通り、試合はすぐにやってきました。ところが、相手チームがなかなか来ません。少し待った上、アナウンスもしてもらったのですが結局相手チームが来なかったため不戦勝となってしまいました。その2、3分後に相手チームが「試合はまだですか?」とやってきましたが、すでに「後の祭り」のようでした。その後、予選をもう1試合行いました。相手は昨日僕達に勝ったチームといい勝負をしていたチーム。自然と気合が入りました。結果、15対8くらいで勝利。予選リーグは4勝1敗の2位で決勝トーナメントに進みました。正午頃には太陽が真上に上り、暑さもピークに。さすがに海に浸かって涼んでいました。その後、日焼けオイルを塗り忘れたばっかりにひどい日焼けになってしまうのですが…。決勝トーナメントは1回負けてしまうと、その時点で大会終了です。2回勝てばベスト16、3回勝てばベスト8となるところに入りました。1回目は問題なく勝利。しかし2回目の相手は、今朝仲間のチームをわずか5点で抑えた強豪でした。3人ではとても勝ち目はないか…。そのとき、なんと熱を出してこれなかった仲間が急遽やって来ました!体調はまあまあ戻ったみたいで、まさに鬼に金棒。元気100倍!!実際の試合も、彼のレシーブ&ブロックの活躍により、15対7で勝利することができました!ところが、ベスト8をかけた戦いでさらに問題発生。勝ち上がってきた対戦相手は、なんと仲間のチームでした。まさに「潰し合い」!!しかも、相手チームは過去2度の優勝経験を持つ強豪チーム。「手の内を知っているだけに、やり辛いね」「オレの前にはスパイクを打つな」など、身内ならではのやりとりの後、試合開始。同じ仲間のチーム同士の試合は経験がないので、とても不思議な感覚でした。結果は13対15で惜しくも敗戦。あと一歩のところまで追い詰めましたが、相手のチームが一枚上でした。しかも、勝利直前でこちらがサーブミスをしてしまったので、それも残念でした。でも、今年は悔いは残りませんでした。やれるだけのことはやりましたから。最終結果はベスト16(9位)。ちなみに、僕達のチームに勝った仲間のチームは、ベスト4まで進むことができました。「まだまだ課題はたくさんある」ことを確認し、「でも楽しかったからまた来年参加したい」という思いを胸に、九十九里の海に別れを告げました。…渋滞にハマってなかなか帰してくれませんでしたけど。その後は「反省会」ということで、集合場所近くの中華料理屋さんでお酒を囲んで盛り上がりました。連日の酒浸りで、体重がすっかり元に戻ったのは言うまでもありません。日焼けで肌が痛かったので、帰宅後は軽くシャワーで汗と砂を流してから寝ました。ダイエットで目標達成してからの参加だったので本当に楽しい二日間でした。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/21
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ビーチバレー大会終了しました。 二日間にわたる試合の結果、ベスト16(9位)になりました。 今年で三回目なんですが、全て9位です。 なかなかベスト8の壁を超えることができません。 これから反省を兼ねた飲み会に行きます。 本格的な更新は帰宅後に行います。 ではとりあえず。
2005/08/21
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20日(土)と21日(日)の二日間、第15回ビーチバレーボールフェスタ2005一宮大会に行ってきました。http://www.din.or.jp/~h-c-ha/index.htm「ビーチバレー」といっても、どちらかというとイベント的要素が強い大会です。4人対4人の試合で、ラリーポイント15点制(デュースは17点まで)の1セットマッチ。ビーチバレー特有の技術(「ポーキー」とか「コブラ」とか)も不要で、フェイントOK、ブロックの押し合いOKの、言ってみれば「何でもアリ」のルールです。初日と二日目の午前中までで予選リーグを行い、決勝トーナメントを二日目の午後から行います。どんなに弱いチームも二日目のトーナメントまで試合をする上、初日の夜にはバーベキューやプレゼント抽選会、ベストドレッサー投票などがあるため、「夏の思い出」として楽しめるものなのです。僕が初めてこの大会に参加したのは一昨年。今年が3回目の参加となります。規模としては男子が96チーム、女子が60チーム。僕の所属するメンバーは全部で5チーム参加しました。つまり1チーム4人の構成で20人参加する予定で申し込みをしたのですが、土曜日に仕事の都合などで3人が初日不参加だったため、4人チーム2つ、3人チーム3つで試合に臨むことになりました。そんなわけで僕のチームも3人で試合を戦うことに。…3人で戦うのと4人で戦うのって、疲れ方が全然違うんですよね。初日は6チームリーグのうちの3試合分を消化したのですが、結果は2勝1敗でした。昨年・一昨年とリーグ戦は全勝していたため(※リーグ1位には商品が出ます)、人数が少ないとはいえ残念な結果になってしまいました。13点まで取ることができたのですが、勝負所のサーブミスが痛かったです。(大友選手の気持ちを身をもって体験しました)サーブミスは「肉体改造」とはあまり関係が無い箇所なので、反省しきりです…。ちなみに、肉体改造の効果はなかなかのものでした。砂で体が埋まるようなことはなく、昨年とあまり変わらないプレーができました。やや脚力がついたお陰かもしれません。僕はブロックに殆ど飛ばない「レシーバー」という形で試合をしたのですが、ブロックポイントも取ったので、概ね満足です。で、今日の敗戦を反省にし、明日の善戦を誓って、本日は終了。その後はもう「遊びまくり」ですね。バーベキューでは肉やスイカを食いまくり、発泡酒を飲みまくり、日ごろのストレスを発散させました。海辺で食べる焼肉は最高です!!宿に着いてからはお酒を飲み直し、電気ブランなんかも入っていい気持ちでまた盛り上がってしまいました。さすがに疲れて夜中1時には寝てしまいました。日焼けで肌が痛いので、ぬるめのシャワーを浴びて汚れを落としました。夜、仕事から初日不参加の仲間がかけつけてくれたのですが、そのうちの一人が熱を出してしまい、残念ながら試合に不参加。僕のチームだけ、明日も3人で臨むことになってしまいました。さて、日曜日は一体どうなるんだ!?(つづく)↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/20
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今朝の体重71.8kg(前日比-0.8kg)今朝の体脂肪率19.5%(前日比-0.4%)おはようございます。今朝の体重は昨日夜の計測と殆ど変わっていないのでホッとしています。さて、今日からビーチバレーの試合があります。場所は千葉県の一宮海岸です。ビーチバレーフェスタの一大会で、毎年行っているものです。僕は参加して今年で3回目になります。土日の二日間をかけて試合をするのですが、土曜の夕方にはバーベキューがあったり、イベントがあったりして、結構盛り上がります。どちらかというと、僕には「夏のイベント」という位置づけが強いかも。ただ、この試合で砂に埋もれないために減量をしたので、是非良い成績を残せるように頑張りたいです。一日民宿に宿泊するため、更新はちょっと難しいかもしれません。この間はコメントなどの返事はできませんので、ご了承ください。では、行ってきます!!↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/20
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落ち着いたので、今回の「減量計画」の感想と反省点を洗い出したいと思います。日にち運動の予定実際の運動体重(kg)(1日目)8/8月運動は自由なし72.8(2日目)8/9火脚・有酸素運動・お酒あり脚・ウォーキング・お酒あり73.8(3日目)8/10水胸・有酸素運動胸・脚・ラテラル73.2(4日目)8/11木背・有酸素運動背・ラテラル73.6(5日目)8/12金胸・ママさんバレー胸・お酒あり73.4(6日目)8/13土背・有酸素運動背・ジョギング他74.0(7日目)8/14日バレー・有酸素運動バレー・お酒あり73.6(8日目)8/15月脚・有酸素運動脚・ラテラル他74.6(9日目)8/16火胸・有酸素運動としまえん・お酒あり73.2(10日目)8/17水背・有酸素運動バレーボール73.8(11日目)8/18木胸・有酸素運動バレーボール73.2(12日目)8/19金背・ママさんバレーバレーボール・ママさんバレー72.6(当日)8/20土--------71.8「毎日何か運動をする」「食事に気をつける」「有酸素運動中心」など、色々な計画を詳細に立てていたのですが、実際は計画通りにコトが運びませんでした。<筋トレ>元々2週間程度の短期間で結果が出るものではないので、やや億劫になってしまった面はあります。また、途中から肩(僧帽筋)の痛みが消えなかったこともあり、後半は筋トレをしませんでした。<有酸素運動>特にノルマを決めないまま、「やればいいや」という感覚で進めてしまいました。トレーニングを始めたての時期ならばそれでも良いと思いますが、やはりなんらかの目標を立てて取り組むべきだと思いました。後半は「やりやすい」という理由でバレーボールの練習にできるだけ参加し、たくさん汗をかいてたくさん水分を摂ることを目標にやっていました。平日のバレーボールの練習に参加するには、自転車で高校まで行かねばなりません。片道30分かかるので、これも結構イイ運動になったかもしれませんね。<食事>あまりほめられた内容ではありません。厳しくできた日ももちろんあったのですが、反面、酒を飲む機会がいつも以上に増えてしまいました。(予定では期間中は1日だけだったが、実際は4回も飲んだ)<総合面>今回の減量は「体重さえ落とせば良い」という感覚で行ったため、目標達成こそしたものの、必ずしも満足のいく内容とはなっていません。また、短期間だったからこそ体重の数値を落とすことができたため、仮に今回のような減量の仕方を2、3ヶ月続けたとしても、健康を損なうのではないかという思いも残りました。後半の「悪あがき」の結果、目標を達成できたことは良かったですが、せっかく以前の「100日肉体改造計画」でつけた筋肉を、今回の減量で犠牲にした感は否めません。<今後の展開>1にも2にも筋力アップをはかっていきたいと思います。そして、身についた筋肉が基礎代謝を上げ、その結果体重や体脂肪が減ってくれればいいなと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/19
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目標達成!!やりました!!現在の体重:71.6kg現在の体脂肪率:18.7%今日は午後から高校でバレーボールを2時間程度、夜はママさんバレーの練習を1時間程度やりました。筋トレなどは一切できませんでした。汗をかいた量がハンバじゃなかったため、このような結果になったのだと思います。おかげさまで目標の72kgを切ることができました!きっと、水分量の減少による体重減少と思われるため、数日できっと体重が増える方向に向かうことでしょうが…。でも、いいの♪だって目標達成できたんだし♪ただし、明日・明後日と千葉にビーチバレーをしに行きます。バーベキューあり、お酒あり、打ち上げで焼肉パーティーあり(たぶん)なので、明後日は体重が74kgになっていることでしょう…。とりあえず、明日・明後日は思い切り楽しんできます!!では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/19
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今朝の体重72.6kg(前日比-0.6kg)今朝の体脂肪率19.9%(前日比+0.9%)おはようございます。目標達成まであと600gですね。まさかここまで落ちるとは思いませんでした。とはいうものの、体脂肪率は増加しています。おそらく、体脂肪が減少しているとは必ずしも言い切れないのでしょう。理想的な減量とは言えませんが、72kg達成まで、今日一日「悪あがき」をしようと思います。相変わらず肩に痛みがあるので、筋トレは無し。今日も有酸素運動で体重を落とす努力をしてみます。さて、どんな結末になるのか。よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/19
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僧帽筋の痛みが若干残っているので、今日もバレーボールの練習のみで運動終了。痛みとしては肩コリみたいな感じなのですが、数日も治らないのはちょっと不思議な感じがします。思い当たるフシがあまりないので…。(今日の運動)<有酸素運動>・バレーボール 約2時間プレーとしては昨日よりもできました。ジャンプに不安があったせいか、あまり動けませんでしたけど。ただ、サーブカットは結構良かったのでこの動きがビーチバレーでもできればいいと思いました。「減量」と称する悪あがきもあと1日。目標達成は困難ですが、コンディション維持のため明日も筋トレはせずに有酸素運動のみに終始します。本格的な肉体改造はビーチバレー終了後ですね。では、とりあえず。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/18
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今朝の体重73.2kg(前日比-0.6kg)今朝の体脂肪率19.0%(前日比+1.2%)おはようございます。昨日の体脂肪率はやはり「特異」でしたね。今日もバレーボールをする予定です。相変わらず右の僧帽筋が痛いので、筋トレをするかどうかは未定です。夏の体育館はとても暑いので、1回の練習でスポーツドリンクを2リットル飲み干してしまいます。2リットルも飲むのでカロリーは一応気にしますが大体今飲んでいるのは水野美紀が宣伝しているコレですね。100mlあたりのカロリーが10kcalなので、重宝しています。2リットル飲んで200kcal。バレーボール中の飲み物としてはいいと思います。では、今日も一日頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/18
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すっかり気分がのらなくなってしまった状態です。やはりもうちょっと長期的視野に立って肉体づくりをしていかなければダメだったかもしれません。ただ、まだちょっと日にちがあるので「悪あがき」はしていこうと思っています。今日は高校のバレーボールの練習に行きました。特に激しく動いたわけではないのですが、ボールの感覚をつかむ上では結構有意義だったと思います。ただ、レシーブは全然ダメ。このへんは明日も高校へ行って修正しようと思います。筋トレは胸のトレーニングを予定していましたが、今日はちょっと無理っぽいです。というのも、一昨日から右肩(僧帽筋)が強烈に痛いです。最初は肩こりの延長ぐらいに思っていたのですが、ちょっと痛みが続いているので不思議です。へんに騙し騙し鍛えて後で悪影響が出るとイヤなので、ちょっと様子を見ようと思います。そんなわけで「らしくない」日記になってしまいましたが、本日はここまで。では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/17
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今朝の体重73.8kg(前日比+0.6kg)今朝の体脂肪率17.8%(前日比-2.6%)おはようございます。なぜか「マイアヒ~、マイアフ~♪」「ノマノマイェイ♪」とか歌ってるヘンな曲が頭から離れません。オゾーン/ディスコゾーンO-ZONE/DISCOZONE「恋のマイアヒ(邦題)」という曲らしいのですが、これは一体何なんだ?さて、体脂肪率が前代未聞の数値だったので、一瞬「壊れたか?」と思いました。でも再測定後の結果も同じ数値でした。昨日は遊園地とプールに行っただけで肉体改造的なことはやっていないんですけど。しかも夜は中華料理にお酒も飲んだし…。推測できる原因としては、一昨日は徹夜明けで睡眠不足だったこと位しかありませんね。とりあえず、この数値を「天恵」と受け入れ、今日はこの数値の維持に努めたいと思います。今日は胸のトレーニングの予定です。では、よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/17
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友達と「としまえん」へ行ってきました。遊園地に行くなんてン十年ぶりだろう??それくらい遊園地とは縁の無い人生を送って来ました。(でもジェットコースターのような人生は送っている。)最初はとしまえんプールへ行く予定だったのですが、今朝の東京は降水確率90%の雨。う~ん昨日まではこんな高確率ではなかったのに…。早くも「雨男」の本領発揮か?と思いました。で、午前中は久々に乗るジェットコースターなどにビビリながらなんとか生還。(因みに、遊んでいて地震には気づきませんでした。震度4だったとは…。)食後もいくつかのアトラクションを楽しんだ後、「せっかく水着も持ってきたんだからプールへ行くか?」というノリで午後2時半過ぎからとしまえんプールへ。平日ですがお盆休みということで結構人がいたみたいですね。そんな中、流れるプールやウォータースライダーや飛び込み台ではしゃぐ32歳。途中、予期せぬ同級生に会ったりなんかして、「世間は狭い」ことを再確認しました。帰りは地元で中華料理を食べました。調子に乗ってビールのほかに紹興酒も飲んでしまい、ヘロヘロになってしまいました。フラフラになりながら何とか帰宅。こんな調子ですので肉体改造どころではありませんでした。疲れたのでもうこれで寝ます。明日からあと3日しかないですが、減量として最後の「悪あがき」ができればと思います。では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/16
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今朝の体重73.2kg(前日比-1.4kg)今朝の体脂肪率20.4%(前日比-0.1%)おはようございます。思い切り体重が減っていますが、きっと日曜日のお酒が抜けたものと思われます。今日の東京の天気予報は「局地的な雨」とのこと(どこやねん!)。友人とプールに行く予定を立てているのですが、中止になるかもしれません。現在、コチラでは小雨がパラパラ。う~ん、嫌な予感…。雨が降ったらトレーニング。晴れたらプール。さて、一体どっちに転ぶのか??そんなわけで今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/16
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もしかしたら今日が一番バランスの良い運動ができたかもしれません。夕方に二日酔いが治まったので、夜にトレーニングに行きました。帰宅後に有酸素運動をして、本日のメニューは終了です。(今日の運動)<筋トレ>1時間40分・レッグエクステンション 36kg15回、42kg15回、48kg15回、54kg15回・マシンスクワット 116lbs.20回、144lbs.15回、172lbs.10回、186lbs.10回、200lbs.10回、200lbs.10回・レッグカール 25kg15回、28kg15回、32kg15回、35kg12回×2セット・アブダクション 19kg20回、28kg15回、31kg12回、31kg12回・アダクション 19kg20回、28kg15回、31kg12回、31kg12回・カーフレイズ 102lbs.20回×2セット、116lbs.20回×2セット・ハイパーバックエクステンション 20回×4セット ※自重<有酸素運動>・ラテラル 800回×2セット(約22分)・足に負担のかからない有酸素運送(24分)足を思い切り鍛えるつもりで臨んだのですが、やはり夏バテかなにかのせいでしょうか。いつものような「踏ん張り」が効きませんでした。ここで無理をしてやるという選択肢もあったのですが、怪我などのリスクを考え、「無理せず確実にやる」ことを選択。量もセットも時間も少なめにし、その代わり1セットごとに集中しました。今後は今日の重量を超えることができるよう頑張ります。計画上は脚をハードに鍛えるのは今日で終了です。ビーチバレー大会に筋肉痛を持ち越したくありませんので。明日は胸のトレーニングの予定でしたが、急遽友達とプールに行くことになりました。東京の天気は微妙なところなのですが、雨が降った場合はトレーニングをし、降らなかった場合はプールで遊んできます。では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/15
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今朝の体重74.6kg(前日比+1.0kg)今朝の体脂肪率20.5%(前日比+1.2%)おはようございます。しっかりと「二日酔い」です。昨日バレーボールの練習後に飲みに行き、なかなか結構飲んでしまいました。短期間で減量しなくちゃと思っている矢先、結構飲む機会が増えて、計画通りに物事が進みません(自業自得)。今日は体調を整えるのが精一杯かもしれません。体調が戻れば運動をしようと思います。なお、昨日の減量計画のほうも、体調が戻り次第更新します。だらしなくて申し訳ありません。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/15
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ちょっと遅くなりましたが…。日曜日の分の運動内容をUPします。(今日の運動)<筋トレ>なし<有酸素運動>・バレーボール 約2時間結局、筋トレもできず、有酸素運動もバレーボール以外はできず、休日らしい休日を過ごしてしまったような感じです。しかも、バレーボール終了後は飲みに行ってしまい、結構飲んでしまったので、体重・体脂肪率とも「二歩後退」しました。目標の数値(体重72kg)までは絶望的な状態ですが、少しでも目標に近づけるように、そしてできるだけ良いコンディションでビーチバレーができるように頑張るだけです。もう今はそれしか言えません。あまりにもだらしがないので…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/14
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テレビ東京の「ワールドビジネスサテライト(土曜版)」の特集で、カロリー表示についてやっていました。僕は一応前から把握はしていたのですが、特に外食チェーン店では、カロリーの表示の基準が店によってマチマチなのです。各店側は「『食品成分表』に基づいてきちんと独自に計算している」という回答だけなのですが、その計算方法が結構違っているので、「ダイエッター泣かせ」と言えます。例えばフライドポテトひとつとってみても、ある店では300キロカロリーのものが、別の店では160キロカロリー程度ということがあったりします。当然、同じ分量での話ですよ。で、実際に160キロカロリーのポテトを検査機関で計測すると、300キロカロリーだったりするそうです。これは、食品成分表がじゃがいもの品種を選別せずに一律に「じゃがいも」としてカロリー表示をしていることや、油で揚げる温度・時間によってカロリーに影響を受けること、果ては油から取り出したときにポテトの方向が縦か横かでもカロリーが変わってしまうこと、など色々な要因があるからなのだそうです。あるコメンテーターが「目安として捉えるべき」という内容の発言をしていましたが、倍近くカロリーが違ってしまうのでは、ダイエッターにとってはたまったものではないですよね。法規制などがなく、専ら企業のモラルに任せていることが原因だと思います。特にファミレスの表示については、僕は信じていません。そもそもファミレスはカロリーと塩分以外、情報開示はしないのが「普通」みたいですし。こんなことならマックなどのファーストフードなどのほうがよっぽど信頼性がありますね。マックなどはきちんとたんぱく質・脂質・炭水化物などの成分表示まで情報開示してくれていますから。なんだか、以前体脂肪計について思ったこと(あくまで「目安」ということ)と非常に似ている現象が起こってしまっています。ダイエッターは騙され続けないよう、自分で見極める力を身につけていないといけないようです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/14
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今朝の体重73.6kg(前日比-0.4kg)今朝の体脂肪率19.3%(前日比-0.8%)おはようございます。あと6日間で目標達成するには、1日300gずつ体重が減ってくれればいいのですが…。まあ、コトはそう簡単には行かないでしょう。ただ、無茶なことはしないように注意します。ビーチバレーでのパフォーマンス向上が目的ですから。今日は有酸素運動がメインになると思います。筋トレは仮にやったとしても、臨時的なものです。あと、1週間ぶりにバレーボールをします。では、今日も一日頑張ります!!↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/14
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こりずに深夜に運動終了です。今日の運動はこんな感じでした。(今日の運動)<有酸素運動>約1時間・ジョギング 5.39km(約30分)・足の負担の少ない有酸素運動(約23分)<筋トレ>約1時間・レッグレイズ 25回×3セット・サイドベンド 左右20回×3セット ※3kgのダンベルを持つ・ワイドグリップチンニング(自重) 6回×3セット、5回×2セット・ダンベルベントロウ 12回×5セット ※15kgのダンベルを持つ(合計30kg)・ダンベルカール 10回×4セット ※15kgのダンベルを持つ(合計30kg)今回も筋肉痛にしないために、やや「軽め」のトレーニングです。胸のトレーニングによる筋肉痛が若干残っていたことと、翌日のバレーボールのことを考慮して、シュラッグなどは行いませんでした。トレーニング後は例によってプロテイン摂取。今回の摂取で在庫のプロテインが無くなってしまいました。明日また買って来なきゃ。明日は、計画では有酸素運動のみ(バレーボールを含む)なのですが、もしかしたら胸のトレーニングを試験的にやってしまうかもしれません。では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/13
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東京は不安定な天気でしたが、一応「もう雨は降らない」と思い、約1ヶ月ぶりにジョギングをしました。有酸素運動の一環です。ジョギング 5.39km(約30分)膝に不安があったため、痛み出したら途中でも歩いて帰ろう、と気楽な気持ちで走ったのが良かったかもしれません。途中ちょっと脚に違和感がありましたが、その後は何事もなかったかのように完走。たまにはこういうのもいいものですね。ただ、明日筋肉痛などがどの程度になっているかによって今後ジョギングを続けていくかどうか考えます。とりあえず久々で「本当に走れるかどうか」を試したかったので走ってみました。これから夕食の後は筋トレをする予定です。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/13
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今朝の体重74.0kg(前日比+0.6kg)今朝の体脂肪率20.1%(前日比+0.4%)おはようございます。相当増えてしまいました…。実はトレーニングの後、家族全員で「暑気払い」ということで焼肉をしこたま食べてきました。あと、お酒も結構飲んできました。さすがに抑制が効かず、ある程度覚悟はしていたのですが…。この増加分も含めて一週間後にはしっかりと減量しなくては。さらにハードルを上げてしまった感じですが、これからできるだけ努力してみます。今日のトレーニングは背中の予定です。では、よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/13
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昨日まで筋トレが深夜に及んでしまったため、反省して今筋トレを終わらせました。(今日の運動)<筋トレ>約1時間20分・レッグレイズ 25回×5セット・サイドベンド 左右20回×3セット ※3kgのダンベルを持つ・ディップス 10回×5セット ※自重・インクラインダンベルプレス 12回×5セット ※15kgのダンベルを持つ(合計30kg)・ダンベルショルダープレス 10回×3セット ※15kgのダンベルを持つ(合計30kg)・チューブサイドレイズ 15回×3セット・リバースプッシュアップ 15回×5セット ※自重<有酸素運動>・ラテラル(予定)筋肉痛はあまり出ていないようなのでこんな調子で毎日続けていければいいなと思います。なお、有酸素運動は夕食の後ラテラルをやる予定でおります。終わったらこの日記に上書きする形で更新します。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/12
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今回の減量は一応「食べて体重を落とす」というコンセプトでやってます。食事は大体3時間おきくらいに摂ります。プロテインの摂取も「食事」としてカウントすると、1日に6回くらい食事を摂っている感じになります。ただ、そうはいっても、空腹感に襲われるときはあります。そこで、口がさびしくなるのを紛らわせるために、意識的にキャラメルを摂るようにしています。舐めていると段々空腹感がなくなって、エネルギーが補充されたような感覚になります。森永 M20ミルクキャラメル 6入1粒ずつ袋になっているので便利です。森永ミルクキャラメル大粒大粒でやるなら1日1粒かな?空腹感は糖分の欠乏によるらしいのでキャラメルを舐めることによって空腹感が紛れ、同時に糖質の欠乏からくる筋肉の破壊を防ぐことができます。僕には結構効果的なんですねぇ。僕はせいぜい1日に2粒から4粒舐めて終わりにしています。なお、この方法は小山裕史さんの著書から参考にしました。新トレーニング革命新訂版ダイエッターの方には参考にしてほしいですが、食べすぎにはご注意ください。※写真ピンボケでスマソ↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/12
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今朝の体重73.4kg(前日比-0.2kg)今朝の体脂肪率19.7%(前日比+0.2%)おはようございます。ここ数日数値が良くないです。食事のせいか?運動が足りないのか?とりあえず今日は胸のトレーニングの予定です。週末なので気合を入れて頑張ります。では、よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/08/12
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