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2013年01月の記事
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運動進捗（１月その６）
今月最後（６回目）の進捗状況の報告・記録です。（５日間隔を目安として更新する予定です）予想はしていましたがやはり運動できないような状況になりました。とくに現在の仕事も月末が超忙しくなり午前様とまではいかないものの連日仕事場と自宅の往復を繰り返す毎日でした。これまで自宅で行っていたエアロバイクも今月から再開した簡単なウェイトトレーニングもまったく触れませんでしたね。そんなわけで、前回同様この５日間もあまり運動らしい運動はできていません。しいて言えば土曜日（２６日）と水曜日（３０日）にママさんバレーをした程度でしょうか？折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】エアロバイクの進捗は下記の通りです。２６日（土）無し２７日（日）２５：００ １５５．６キロカロリー消費２８日（月）無し２９日（火）無し３０日（水）無し３１日（木）無しエアロバイクが漕げたのはたった一日のみ。いやー本当にキビシイですね。３１日間合計は３９００．１キロカロリーで４０００キロカロリーを突破することすらできませんでした。それ以外の運動は以下の通り。２６日（土）ママさんバレー（２時間半程度）２７日（日）ウォーキング（３０分程度）２８日（月）無し２９日（火）無し３０日（水）ママさんバレー（１時間半程度）３１日（木）無しマーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック来月はせめて「１月より運動量を増やしたい」ということに尽きます。月間日数が２８日と、年でもっとも少ないですが工夫していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/31
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まずは楽しく
月末の繁忙期にもかかわらず早く仕事を抜け出してママさんバレーの練習に参加しました。ここ最近は下は小学生・高校生からＰＴＡチーム、一般の人に至るまでこのママさんバレーのチーム練習に参加してきてくれます。バレーに関心を持ってくれる人はどんな人でもウェルカム！僕はこのチームの監督でもコーチでもありませんが基本的にバレー大好き人間なので快く練習に参加してもらっています。そうすると、今まで練習してきたママさんとは当然のことながら実力差が生じるので練習内容を工夫する必要性が出てきます。初心者から上級者までを幅広く鍛えられるものは…と考えていくと苦労しますが「まずは、楽しく」という基準で練習メニューを組み立てます。「経験者ってこんなにできるんだ」「私はまだ基本ができていないんだ」「やっていくうちにだんだんノリがよくなってきた」どんな感想でも良いです。バレーを触りながら色々な感想をもって色々な経験を積んでぜひ、いつまでもバレーを続けてほしいです。バレーボールは、その動きの特殊性からなかなか動作を覚えるのが難しいほうのスポーツだと思います。でも、いったん覚えてしまえばあとがとても楽しくなるのでなんとか「楽しい」練習をたくさんおこなってバレーをもっともっと好きになってほしいですね。…そうなると、どうしてもゲーム形式の練習は外せなくなりますが今は冬の時期でどうしてもボールを触らない人が寒い思いをしてしまうのでなかなか難しいところです。【中古】 確実に強くなるママさんバレー絶対上達 LEVEL UP BOOK／KVC【監修】 【中古】afb
2013/01/30
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運動進捗（１月その５）
ずいぶんブログ更新が滞ってしまいました。申し訳ありません。今月の進捗状況５回目の報告・記録です。（５日間隔を目安として更新する予定です）１５日から本格的に仕事が始まりほとんど運動できないような状況になりました。これまで自宅で行っていたエアロバイクも今月から再開した簡単なウェイトトレーニングも時間ねん出ができずに苦心しています。そんなわけでこの５日間では運動らしい運動はできていません。しいて言えば水曜日（２３日）にママさんバレーをした程度でしょうか？折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】よって、エアロバイクの進捗は下記の通りです。２１日（月）無し２２日（火）無し２３日（水）無し２４日（木）無し２５日（金）無し一日たりともエアロバイクが漕げずいやーキビシイですね。２５日間合計は３７４５．１キロカロリーで５日前と変化はありませんでした。それ以外の運動は以下の通り。２１日（月）無し２２日（火）無し２３日（水）ママさんバレー（１時間半程度）２４日（木）無し２５日（金）無しマーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラックただ、それでも仕事を始めて体重が結構減っていきました。精神的な疲労からか、体重の減りは早いようです。「痩せた」というより「やつれた」といったほうがいいかも。今後も依然として運動ができない状況は続くと思われますがとにかく少しでもいいから運動をしていきたいですね。少し仕事に余裕ができたら対策を考えたいと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/25
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運動進捗（１月その４）
今月の進捗状況４回目の報告・記録です。（５日間隔を目安として更新する予定です）１５日から本格的に仕事が始まり予想通りほとんど運動できないような状況になりました。ささやかながら、通勤時間や休憩時間にふらっと歩く程度で帰宅後は精神的な疲労からか何かをする気持ちになれませんでした。「ノルマ」を立てずに運動を楽しみたいのですがそもそもその運動時間がないので、まずは時間ねん出が目標です。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。１６日（水）無し１７日（木）無し１８日（金）無し１９日（土）無し２０日（日）４５：００ ２７６．６キロカロリー消費たった一日しかエアロバイクができなかったのがキビシイですね。エアロバイクによる、この５日間の消費カロリーの合計は２７６．６キロカロリー。２０日間合計は３７４５．１キロカロリーでした。それ以外の運動は以下の通り。１６日（水）ママさんバレー（１時間半程度）１７日（木）無し１８日（金）筋トレ（胸を軽く２セット）１９日（土）無し２０日（日）ウォーキング（３０分程度）マーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック仕事をすれば痩せる…と、前回思っていたのですが果たして真相はいかに？？この一週間の感想としては精神的な疲労からか、体重の減りは早いようです。「痩せた」というより「やつれた」といったほうがいいかも。今後も運動ができない状況は続くと思われますがとにかく少しでもいいから運動を継続させていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/20
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運動進捗（１月その３）
今月の進捗状況３回目の報告・記録です。（５日間隔を目安として更新する予定です）１５日から仕事が始まりほとんど運動できないような状況になってしまっています。が、１４日まではそれなりに運動ができたので一応満足しています。前回の記録にも残しましたが、今後は「ノルマ」のような堅苦しいものを立てずに。運動を毎日楽しむような感覚でやっていきたいです。「誕生日までに７０kgを切る」という目標はもちろんありますが。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。１１日（金）５０：００ ３０８．２キロカロリー消費１２日（土）５０：００ ３０８．６キロカロリー消費１３日（日）６０：００ ３６０．０キロカロリー消費１４日（月）６０：００ ３６７．５キロカロリー消費１５日（火）無しエアロバイクによる、この５日間の消費カロリーの合計は１３３４．３キロカロリー。前回（１０６４．２キロカロリー）よりも３００キロカロリーほど増加です。１０日間合計は３４６８．５キロカロリーでした。一日あたりの運動時間は２２０÷５＝４４分でした。それ以外の運動は以下の通り。１１日（金）無し１２日（土）筋トレ（脚のトレーニング。ヒンズースクワット１５０回×１セット） ママさんバレー（２時間半程度）１３日（日）ウォーキング（７０分程度） 自転車での移動（往復合計３５分程度）１４日（月）筋トレ（背中のトレーニング。ラットマシン等を計８セット）１５日（火）ウォーキング（７０分程度）マーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック筋肉痛は最近あまりありません。トレーニングを抑え気味にやっていることも一因だと思います。体重がなかなか減らず、逆にちょっとずつ増えているような気さえしてきてしまうのは気のせいでしょうか？？仕事をすれば痩せる…と、思いたい！！今後も体重停滞の状況は続くと思われますがとにかく運動を継続させていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/15
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抑え気味に鍛える
トレーニングは何とか継続できています。大体１回のトレーニングが３０分以内でとても軽めですけど。昨日・今日の筋トレに至ってはさらに内容が軽くなったような気がします。昨日は脚を鍛えたのですが行った種目はヒンズースクワット１セットのみ。今日行ったのは背中のトレーニングですが時間の都合上、８セットまでしかできず（ちなみに、それまでは９セット行っていました）その後に予定していた腕（上腕二頭筋）のトレーニングもできませんでした。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！ダンベル セット：ブラックタイプ 50kgセット / 筋トレ 【新春バーゲン★1月10日10時～17日9時59分】でも、これでいいんです。元々「できる時にできるだけ」という形で行っていてノルマをこなすためのトレーニングにしてしまうと苦痛になってしまうので。また、苦痛を減らすという意味では強度もやや抑え気味に鍛えています。先日、ママさんバレーの練習前に胸やら腕やらを鍛えてしまった結果バレーのパフォーマンスが著しく落ちました。まだトレーニングを始めたばかりで筋肉痛がどの程度までひどいのか確認しないままバレーと筋トレとを「掛け持ち」してしまったのは反省点でした。今週は水曜日にママさんバレーの練習があるので火曜日のトレーニングは相当抑えてやらないと…。なお、連休も終わって明日からはしっかりフルタイムで働くことになるので運動時間はさらに短くなるでしょう。何とか工夫をして「２０分でも体を動かせればラッキー」位のノリでトレーニングを継続していきます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/14
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春高バレー決勝をTV観戦
冬なのに諸事情により「春の高校バレー」ということで（まあ「新春」ということでヨシとしましょう）夕方に決勝戦の模様がTV中継されていました。僕は毎年録画して決勝戦の様子をチェックしています。ここ数年の高校バレーのレベルの向上は目を見張るものがあります。今までは「昔の技術のほうがすごかった」と思える部分も散見しましたが今の高校生はバックアタックやジャンプサーブは当たり前ですし戦術面でもかなり進歩しています。また、これまでの決勝戦はセンターコートでの極度の緊張感からか選手が本来の力を発揮しきれずに一方的な試合になってしまうケースもよくありました。しかし今年は、男女とも持ち味をしっかり出して相当内容が濃いゲーム展開でした。勝ったチーム（男子は星城、女子は下北沢成徳）も負けてしまったチーム（男子は大塚、女子は誠英）もとても良いチームでした。最近のこの番組のテレビ中継は決勝戦前までの放送についてはあまり良い印象を持っていません。取材した内容を試合時間よりも多く流したり（深夜に放送していた内容を２回も３回も流さないでよ）チームの紹介に偏りが見られたりヒーロー・ヒロインを前面に押し出したり女子偏重だったり。ただ、決勝戦については多少「ショートカット」はあるものの試合内容は伝わるので、番組によって脚色されていない高校生の姿を見ることができます。そういう意味で今日はとても満足できました。まあ、一部解説の方が勢いで喋っていたあたりはもうちょっと配慮してよ～とか思いましたが。応援Tシャツ/おもしろ/面白/ギャグ/ネタ/贈り物/プレゼント/Tシャツ/オリンピック【5,250円以上で送料無料】待ってろ！春高バレー！待ってろ！○○Tシャツメンズレディースキッズベビー↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/13
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パスのレベル
ママさんバレーの練習に参加しました。今回はやや参加人数が少なめだったものの一応チーム練習はできる人数がいたので後半は乱打形式の練習をしました。問題は前半。バレーボールをしに来ているわけですからゲーム形式の練習をしたいのは当たり前。ですが試合ばかりしていると本来勝つためには行っておくべき基礎の練習がおろそかになります。この状態でゲームばかりしても基礎が不安定な状態ですから効率的に点数が入らずいつまで経っても勝てないチームになってしまいます。また、この時期はとても寒いのでたとえラリーが何回続いてもボールにそれほど触らない選手が出てくるのでゲーム形式の練習をすればするほどボールに触れなくなる（そして寒くなる）という悪循環が生まれます。そこで、前半はなるべく基礎練習のメニューを考えるのですがこのテの練習は皆あまり好きではない様子でいかに楽しい工夫をさせていくかに苦労します。結果、基礎練習の中にゲーム的な要素を取り入れるのですが現状のチームの課題は、とにかく「パスのレベルを上げること」。これに尽きます。【送料無料】試合で勝てる！ママさんバレー上達のポイント50 ［ Club Tom ］直上パスをやってもらってみたところあまりできるママさんがいらっしゃらなかったので「これはマズイ」と思いました。全ての基本なんですけどねー。また、対人パスではあまり目立たないのですがボール２個を使って３人でパスをさせてみると正確にボールを返球できないので続けられないことも判明。週２回の練習で何とかしようというのは難しいのかもしれませんが初心者でママさんバレーを始めて基礎をしっかり積み上げた結果ちゃんとパスができるママさんもいるので時間がかかってでもしっかり基礎は身につけて欲しいですね。基礎が身につくとバレーは楽しくなりますよ！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/12
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運動進捗（１月その２）
今月の進捗状況２回目の報告・記録です。（５日間隔を目安として更新する予定です）まだ今年の仕事が始まっていないので運動はそれなりに行うことができていると思います。ただ、来週以降は運動時間捻出自体が難しくなるので「ノルマ」のような堅苦しいものを立てずに。運動を毎日楽しむような感覚でやっていきたいです。「誕生日までに７０kgを切る」という目標はもちろんありますが。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。 ６日（日）４０：００ ２４２．２キロカロリー消費 ２０：００ １２２．０キロカロリー消費 ７日（月）３５：００ ２１５．５キロカロリー消費 ８日（火）４５：００ ２７１．４キロカロリー消費 ９日（水）無し１０日（木）３５：００ ２１３．１キロカロリー消費エアロバイクによる、この５日間の消費カロリーの合計は１０６４．２キロカロリー。前回（１０６０キロカロリー）とほとんど大差がありません。１０日間合計は２１２４．２キロカロリーでした。一日あたりの運動時間は前回と全く同じで１７５÷５＝３５分でした。それ以外の運動は以下の通り。 ６日（日）無し ７日（月）無し ８日（火）筋トレ（脚のトレーニング。ヒンズースクワット５０回×４セット） ９日（水）筋トレ（背中のトレーニング。ラットマシン等を計９セット） （腕のトレーニング。ダンベルカールを３セット） ママさんバレー（１時間半程度）１０日（木）筋トレ（胸のトレーニング。ディップ４セット）マーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック６日・７日は筋肉痛がひどくて筋トレどころではありませんでした。痛みがひどいときは無理せず休養。無理をすると発達できないだけではなくトレーニング自体が億劫になるので、このへんは大事だと思います。年末年始の暴飲暴食とは別にやや体重が増加傾向にあります。これは、まだ仕事を始めておらずそのあたりの消費カロリーが無いことが原因ではないかと思っています。仕事をすれば痩せる…ということなのでしょうか？？今後も体重停滞の状況は続くと思われますがやっていることは間違っていないので腐らずに運動を継続させていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/10
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バレー初め
新年最初のバレーボール（ママさんバレー）の練習に参加しました。今日はきっと年末年始に体を動かさなかったママさんが多いと判断して軽いメニューを考えて練習に臨みました。しかし、予想外に参加人数が多く飛び入りで小学生や高校生も参加してくれてそれならばということで後半はゲーム形式の練習をして楽しく汗を流しました。（練習メニューを考えた意味無し！！）さて、２０１２年はバレーボール界にとって良い出来事がありました。もちろん、ロンドンオリンピックでの女子銅メダルです。僕がバレーボールを始めたのは、ロサンゼルスオリンピックで女子が銅メダルを獲得した後。それ以来メダルになかなか届かず「生涯日本選手がメダルを取るところは見れないかもしれない」などと思っていました。しかし、女子が見事に韓国に勝ってメダルを獲得したときは思わず感動してしまいました。僕は今日の練習前にそうした様子が書かれた眞鍋監督の新刊本を読んでいたので結構やる気満々でしたね。【送料無料】女性マネジメント ［ 眞鍋政義 ］眞鍋監督の本は「精密力」から全部読みましたが記述がとても面白くてついつい引き込まれてしまいます。【送料無料】精密力 ［ 眞鍋政義 ］【送料無料】 チームのスイッチを入れる。 カリスマじゃなくてもできる組織を変える55の戦略 / 眞鍋政義 【単行本】【送料無料】逆転発想の勝利学 ［ 眞鍋政義 ］【送料無料選択可！】バレーボールは眞鍋に学べ! 全日本女子眞鍋政義監督初のテクニカルブック (日本文化出版MOOK) (単行本・ムック) / 眞鍋政義/著何だか本の宣伝みたいになってしまいました。「精密力」「チームのスイッチ～」を読んでいる人にとっては新刊本には同じような記述があったりもしますが「女性マネジメント」では、ロンドンオリンピック最終予選からメダル獲得までの話もあってきっと感動しながら読んでいけると思います。読み終わって「ママさんバレーで応用できるものは貪欲に応用していこう」という気持ちになったのは言うまでもありません。全日本のバレーとママさんバレーとではそもそもの目的からして違いますがバレーボールとしての「共通項」はきっとあります。今年一年は、ロンドンオリンピックで味わった感動を少しでもママさんバレー等の場で表現できるようなそんな一年にしていきたいと思いました。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/09
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筋肉痛２
胸の筋肉痛が続いています。筋肉痛自体が久しぶりだったこともあり最初は「結構トレーニングが効いたんだな」などと呑気にしていました。しかし、なかなか引かない筋肉痛。特にフォームで無理をしたわけでもなくセット数も回数も現状の限界に近い状態で行っていたので怪我とかそういうのではないと思います。胸のトレーニングをしたのは先週土曜日（５日）の夕方だったので「おいおい、７２時間程度で治まるんじゃないの～？」と、自分の体に文句を言っている始末。それだけ衰えていた、ということでしょうね。競技スポーツ別競技スポーツ別ウエイトトレーニングマニュアル／有賀誠司【RCP】明日はママさんバレーの練習に参加予定で肩を結構酷使するのでそれに備えて先週土曜日にトレーニングをしたつもりでした。当方の希望としては、筋肉痛が治った状態で今週はじめのほうにもう１回胸のトレーニングをしたかったのにそれはどうやら無理そうです。ただ、ここで筋肉痛が治らないうちにさらに鍛えてしまうとオーバートレーニングということもあるのでここは大事に見極めたいところ。「筋トレ」「栄養」「休養」で筋肉は発達するわけですし。山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬！！【RCP】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/08
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筋肉痛と久々の格闘
土曜日までの間にとりあえず「ビッグ３」と言われる背中、脚、胸の筋肉を軽く鍛えてみました。そして、一応予想していたことなのですが筋トレ後から結構な筋肉痛が襲ってきました。こういう感覚は久しぶりですね。エアロバイクばかり漕いでいたものですから（反省）。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク＊現在、一番ひどい状態なのが胸の部分。胸のトレーニングとしてディップとプッシュアップをしたのでその影響で上腕三頭筋も痛いです。普段の生活に支障が出そうで困ります（笑）。いかにトレーニングをサボってきたかがこれでわかりますね…。一週間に３回以上筋トレができると理想的です。３回あればビッグ３を全部回せますから。逆に、３回未満のトレーニングになってしまうと休養期間が長くなってしまい、筋肉の発達にはあまり効果的ではありません。今回は１回あたりのトレーニングはいずれも３０分未満です。それでも、しっかり追い込むことができればきっと良い方向に向かっていけると思います。しばらくは筋肉痛と格闘を繰り返していくことになると思いますがこれも肉体改造のためです。頑張ります！山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬！！【RCP】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/06
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運動進捗（１月その１）
今年は、エアロバイクだけではなく肉体改造（ダイエット）の一環として行った運動を５日間隔で記録していくことにしました。（３０日にならない月については５日間隔にはなりませんが）とにかく、運動をしっかり行って仮に体重が増えたとしても、体脂肪率は減らそうではないかという狙いがあります。もちろん「誕生日までに７０kgを切る」という目標があるため減量も並行して行っていきますが記録を残して今後の対策に活かそうということです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。１日（火）３５：００ ２１２．９キロカロリー消費２日（水）無し３日（木）５０：００ ２９９．９キロカロリー消費４日（金）６０：００ ３６５．６キロカロリー消費５日（土）３０：００ １８１．６キロカロリー消費エアロバイクによる、この５日間の消費カロリーの合計は１０６０キロカロリー。一日あたりの運動時間は１７５÷５＝３５分でした。それ以外の運動は以下の通り。１日（火）無し２日（水）筋トレ（背中のトレーニング。ラットマシン等を計９セット） 初詣のための自転車移動（往復合計６０分）３日（木）無し４日（金）筋トレ（脚のトレーニング。ヒンズースクワット５０回×４セット）５日（土）筋トレ（胸のトレーニング。ディップ５セットとプッシュアップ３セット）本当はもうちょっと細かく記録できれば良いのですが現状の筋トレはほとんど「リハビリ」みたいな鍛え方なのでこの程度の「情報公開」で勘弁してください。一年の最初というだけあってそれなりにしっかりと運動ができたと思っています。仕事が始まった場合に、これだけの運動ができるかどうかは微妙ですが無理せずに、「２０分でも体が動かせればラッキー」くらいの軽い気持ちで運動を継続していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/05
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2013年の目標
今年４月で４０歳になります。今年の目標としては３０代が終わるまでに何とかしたいことを優先的に行いたいです。取り急ぎ昨年達成できなかった「体重７０kgを切る」という目標を誕生日を迎える前までに達成したいです。これは、毎月１kgずつ減量できれば達成可能な数字です。それからただ体重を減らすだけでは肉体改造にならないので筋トレをもっと取り入れて年末までに「改造できました！」と言える状態にしたいですね。具体的には筋トレの回数を増やしたいです（年間１００回が第１目標です）。４日に１回は筋トレをしないと達成できない数字ですが毎月１０回行えば良いだけです。また、内容も「できる時にできることを」程度で構わないのでたとえ１０分で終了したとしてもしっかり筋肉の張りが確認できればヨシとします。これなら、挫折せずに継続して運動できそうです（笑）。達成可能な目標をコツコツと継続していくことは昨年、エアロバイクを漕ぐ点では一応できたと思っていて今年はこれをさらに発展させたいという思惑です。傍から見れば「小さい目標だな」と思ってもらって結構です。僕にはこれが大きい目標に見えますので。それより大きい目標はまず上記の目標が達成できてから考えます。本年も宜しくお願いします。山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬！！【RCP】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/02
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2012年12月の体重等推移
師走の忙しさを言い訳にしてはいけないのですが最後の最後で詰めを誤り体重・体脂肪率が戻ってしまう結果となりました。先月同様、ある程度運動量が減ることはわかっていたのですが対策を特に立てていなかった点で失敗しました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年６月３０日（夜）体重：75.1kg（1.1kg増加）体脂肪率：21.8％（変化なし）2012年７月３１日（夜）体重：75.9kg（0.8kg増加）体脂肪率：22.2％（0.4％増加）2012年８月３１日（夜）体重：75.6kg（0.3kg減少）体脂肪率：21.8％（0.4％減少）2012年９月３０日（夜）体重：74.1kg（1.5kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年１０月３１日（夜）体重：72.9kg（1.2kg減少）体脂肪率：20.6％（0.2％減少）2012年１１月３０日（夜）体重：71.7kg（1.2kg減少）体脂肪率：18.7％（1.9％減少）そしてこれが１２月の結果でした。2012年１２月３１日（夜）体重：73.4kg（1.4kg増加）体脂肪率：19.5％（0.8％増加）２ヶ月分体重が戻ってしまったのはさすがに痛いです。こうして年間を通して見てみると３kg以上体重を減らすことができたのは一応良かったと思っています。ただ、１２月をきちんと乗り越えることができればもっと幸せな気分で２０１３年を過ごすことができたのに。ただ、この試みはとても有益なのでこれからも引き続き行っていきたいです。実は、来月からまた職場が変わり環境の変化に対応しなければならない時間がしばらく続きます。運動したいのはやまやまなのですが運動時間捻出にはあまり神経質にならずに引き続き「現状維持で、それでも進歩できたら大満足」くらいの軽いノリで頑張りたいです。なお、２０１３年の目標については後ほどブログでアップする予定です。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/01
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