とむりたブログ

​1.基礎トレについて​

左肩の痛みに気づいたのは、ボクシングジムに通っていた頃のこと。

初めてのマス（寸止めのスパーリング）で、緊張してたんだと思う。

ジャブを出した瞬間、力んでいた体に衝撃が走って、「 あ、今なにか外れた？ 」って思うくらい、左肩がズキンとした。

そのあとも、腕を伸ばしたり、ちょっとした衝撃で痛みが出るようになって。

時間がたてば治るかなと思っていたけど、1年経っても良くならなかった。

結局、他の理由もありボクシングはやめてしまった。

それでも日常の中では、寝返りのたびにズキッ。

痛いのに、なんとなく放っておいた。

でもある日、今度は右腰にピリッとした痛みが出てきて、さすがにこれは（体のあちこちが痛んできているので）…と思って病院へ。

そこで出会った理学療法士さんに言われたのが、「 前鋸筋」 という言葉だった。

肋骨の横を包むようにある筋肉で、肩甲骨を“支える”役割をしているらしい。

そこが弱っていると、肩を動かすたびに他の部分が無理をしてしまうのだとか。

つまり、私の肩の痛みの原因は“肩そのもの”じゃなくて、“支える筋肉”にあったんです。

・＊・＊・

それから、毎朝の習慣に前鋸筋トレを取り入れるようになりました。

お弁当を仕込んだあと、ヨガや瞑想の流れで。

仰向けになって膝を立て、腹筋のように起き上がりながら左手を伸ばす。

右方向にひねって、 右膝の上を左拳が通り過ぎるように 力を出す。

ミットがそこにあると思って「打つ」イメージ。

左右10回ずつから始めて、いまは20回。

1週間も続けたころには、肩の違和感がすっと軽くなっていました。

リハビリが終わった今も、この“ 基礎トレ ”だけは続けてる。

痛みが戻ることもなく、体の動きが安定してきた感じがあります。

・＊・＊・

理学療法士さんによると、私の場合は前鋸筋の発達が少し足りなかったみたい。

試しにとむさんの前鋸筋を探してみたら、すごくしっかりしててびっくり。

男女差や体格の違いもあるけど、日常の動き方や使い方でも差が出るんですね。

この経験で気づいたのは、

「鍛える」って言葉より、「 支える 」って意識のほうがずっとしっくりくるということ。

体はいつも、ちゃんとサインを出してる。

それを見逃さず、専門の人に相談して整えることが、

結果的に自分の暮らしや仕事のパフォーマンスを支えてくれるんだと思いました。

・＊・＊・

これからも、小さな不調を見逃さず、

体の声を聞きながら整えていきたい。

そうやってこのブログを続けていくことで、

わたし自身のリズムも少しずつ、整っていく気がします。

２. りたの今日の健康記録

＜運動の記録＞

　瞑想10分

　Yoga10分
　HIIT20分

＜食事の記録＞

　朝：ご飯、ミニトマト、キャベツのマリネ、鶏ハム、納豆、鶏もも肉の照り煮

　昼：プロテイン（1/2）

　間：オーバーナイトオーツ

　夜：ミニトマト、キャベツの千切り、きのこマリネ、参鶏湯、鶏胸肉の照り煮風

＜体の記録（アプリより）＞
　摂取：合計1152kcal（適正）

　体重：52.6kg（朝の空腹時）
　体脂肪率：24.9%
　筋肉量：37.2kg
　基礎代謝：1156kcal

＜参考情報＞
　年齢：35歳
　身長：163cm

３. とむりた活動リンク

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