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登歩十歩 @ Re[1]:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 田舎狂師さんへ有難うございます。今は悩…

田舎狂師@ Re:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 急がずゆっくりがいいですね～。リナック…

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登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

リハビリ＆トレーニング！

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テーマ：ウオーキングとサイクリングで作る健康！(35)

カテゴリ：トレーニングで健康維持

連れ合いのリハビリは常に変更しながら、続けています。全ての基本としてのウオーキングは

欠かせませんが、他は、筋トレがメーンとなります。脚と腹筋背筋は何時も通りに行い、

腕の筋肉強化のメニューを追加しました。少しづつですが、筋力が付いているように

思えます。

私は、何時もの通り、ウオーキング、ステッパー、筋トレ、エアロバイクの順に行います。

エアロバイクは、他のマシンが空いていない時に、行います。大抵は最後に

整理体操の積りで行います。

トレーナーに聞いたところ、「連日トレーニングを行うと、乳酸が溜まるので、

好くないとの事、出来れば間を１日空けたほうが良いですよ。」との事でした。

トレーニング後、体重、体脂肪率、内臓脂肪率、基礎代謝量、ＢＭＩを確認し

内臓脂肪率が健康値であることを確認。→入浴→（和食ファミレス）→帰宅となった。

（体重と体脂肪率はその都度変化するが、内臓脂肪率は連れ合い＝５％，私＝７％，

基礎代謝量は僅かずつＵＰ、ＢＭＩは限りなく２２に近づいている。）

今は、トレーニングに使用したレッズＴシャツその他が風に揺れています。連れ合いは

トレーニングを兼ねた、愛犬との散歩のスタート時間です。まもなくスタートするでしょう

愛犬がクーンク－ンと盛んに催促しています。（私には催促しないのですが！）

両足が気持ちよく感じる程度の疲労を感じています。

今日も、気持ちが良い！！。

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