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今日は、木曜日健康増進センターにて、トレーニングの日です。連れ合いは遅番にて、

私が出かけた後に出社しました。

今日は、私のみのトレーニングとなります。トレーニングをスタートして暫らくすると、

センターの周囲に高校生が目立つようになりました。地元の県立有名校の校内駅伝が催され、

此の近くが中継点になるようです。のぼりを持った主婦達もいます。今日は賑やかになります。

それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４５Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（側筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間　　消費カロリーは不明

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２８Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、、約１５分

以上です。今日は此処で健康値の測定は行わず、自宅にて測定しました。結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２８．６％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝８％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３４１Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２１．５（２２．０が理想値）

体脂肪率が僅かに上昇常に変化するので、

あるようです。

勿論、メタボリックシンドロームは心配ない数値です。！

測定値には関係ないのですが、トレーニング中、ステッパーで可也強度の負荷で忙しく

動作させていたら、隣の女性に、「凄いですね、足も太いし、……」といわれた。

筋トレで筋肉量が増えたかな？、元々足は細く頼りない感じだったはず！。

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは使用していません。

雨が降りそうで、乾きそうも無いためです。（昨日レッズが負けたからではないです。）

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