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登歩十歩
自分の考え方、経験したこと、思ったこと。何でも書きます。でも下を向いて歩くのはやめにしよう。気に入った店及び所の紹介も続けて行きます。
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2007.12.27
テーマ： 今日のこと★☆(112744)
カテゴリ： トレーニングで健康維持
今日は、木曜日、トレーニングの日です。連れ合いは、公休が入ったため、休みですが、
風邪が治っておらず、トレーニングは出来ません。その為、私のみトレーニングに、出かけます。
トレーニングに来る人も、常連の幾人かはトレーニング休みのようです。暮れで、大掃除等の為、
来られないのでしょうか、今日「良い御年を！」と挨拶して帰った人が居ます。私は、
明日もトレーニングの予定ですが、今年は、今日で最後の人が多いようです。
それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、
バーベル運動，各３０回、
両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間 消費カロリーは不明
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分
以上です。
今日の健康値の測定結果は、
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．８％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ＝２１．０（２２．０が理想値）
体脂肪率，基礎代謝量，ＢＭＩが常に僅かな変化をしますが、気にしていません。
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。
帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは
今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。
ように見える。
追記：
それに対して、浦和レッズから、福田総理に総理の好きなＮｏ．の８でＦＵＫＵＤＡと書かれた。レッズのユニホームが
送られたという。（ミスターレッズの福田は９番なんですけどね
）
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風邪が治っておらず、トレーニングは出来ません。その為、私のみトレーニングに、出かけます。
トレーニングに来る人も、常連の幾人かはトレーニング休みのようです。暮れで、大掃除等の為、
来られないのでしょうか、今日「良い御年を！」と挨拶して帰った人が居ます。私は、
明日もトレーニングの予定ですが、今年は、今日で最後の人が多いようです。
それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、
バーベル運動，各３０回、
両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間 消費カロリーは不明
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分
以上です。
今日の健康値の測定結果は、
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．８％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ＝２１．０（２２．０が理想値）
体脂肪率，基礎代謝量，ＢＭＩが常に僅かな変化をしますが、気にしていません。
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。
帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは
今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。
ように見える。
追記：
それに対して、浦和レッズから、福田総理に総理の好きなＮｏ．の８でＦＵＫＵＤＡと書かれた。レッズのユニホームが
送られたという。（ミスターレッズの福田は９番なんですけどね
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