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今日は、春分の日で御彼岸の中日で、浦和レッズの試合のある日ですが、木曜日で、

私が健康増進センターにて、トレーニングを行う日でもあるのです。

連れ合いが満足に動けない為、私は（通常）より健康に気をつけねばなりません。

その為にも、トレーニングは欠かせません。

昨日から雨が降り続いており、肌寒い一日となっています。花粉は飛んでいませんが、

自転車で、センターまで行く訳にも行かず、マイカー使用となりました。

では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）

合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、、約１５分

以上です。

今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２３．９％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

室内干としました。）

庭の杏の花が雨に濡れています。この気温にしては、花の開き方が加速されている。

明日には見頃になりそうです。（今日は画像のアップは行いません）

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