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2014.05.03

夜間ウォーキングの効果

(2)

カテゴリ：健康

ウォーキングを始めるキッカケは、糖尿病の定期検査の値が悪い状態が続いていたので歩き始めた。

週に３日～４日、１万歩以上歩くことを目標にした。

夜間は暗いので危険が伴うと思いがちだが、ウォーキングコースは、高崎-渋川バイパス道路の歩道を歩くので

比較的安全である。

また、前橋市の夜景が綺麗に見える道路でもある。

バイパス沿いにはいくつかの信号機が設置されている場所も多く、街路灯が明るく点灯している。

ウォーキング時間は、４５分～６０分位、歩数にして５０００歩～７５００歩である。

ウォーキングの折り返し点には、道路が拡張される前にあった石塔群を一箇所に集めた場所がある。

携帯電話についている「健康歩数計」の歩数データを３月と４月で比較してみた。

棒グラフにしてみた。

夜間ウォーキングを始める前は平均５０００歩弱であったが、始めたあとは平均７３００歩になっていた。

そして４月中に１万歩以上歩けた日数が９日あった。週に３～４日の目標は達成した感がある。

そして、糖尿病の定期検査の結果は改善されていた。

ヘモグロビンA1Cの値が0.4％ほど改善され、空腹時の血糖値も１３０mg/dL以下の８７mg/dL。

ある薬の量も１錠５０mgのものを２５mgに減量された。

この夜間ウォーキングは効果があったと言える。

合併症予防のためのコントロール目標値７．０未満を目標に、今後も続けていくつもりだ。

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