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2015/04/16

実践と指導経験豊富な長寿健康情報　食栄養と運動、抗加齢　

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(10244)

カテゴリ：健康増進・遅老延寿・若返り

こまめに動けば背骨の若さ、強さを保てる

肩こり、腰痛、しびれや痛みに悩まされている人は多いようです。

腰痛の人は全国に推定で２８００万人いて４０～６０代の約４割が悩んでいるそうで、最近の研究では健康への最大の脅威は腰痛とまで言われいます。
また中学生は７６％、高校生は７９％が腰痛を訴えているそうで、腰痛は２本足による直立歩行を成し遂げた人間の宿命と言われていることがよくわかります。

腰痛は原因が特定できない非特異的腰痛が全体の８５％を占めると言われるようになったのは２０１２年で、心理的なストレスが関与しているとして坑うつ剤処方などの的外れな治療をしはじめました。

私は高校時代の部活の器械体操で腰を痛め、近くの大学病院で椎間板ヘルニアと診断されて通院治療をしましたがよくならず、１８歳の時に入院して１ヶ月間１２ｋｇでの牽引療法をしましたが、あまりよくならず手術をしました。
当時は６週間、ギブスベッドの上で身動きひとつできない状態で寝かされて、これを我慢さえすれば一生腰痛と無縁になれると信じていました。
ところが、手術は成功して整形外科上は問題なくても腰痛は治りませんでした。
私は術後５日から毎日１回だけはトイレまで歩いて用をたし、見つかって厳しく叱られても勝手に続けましたが、下半身の筋肉が落ちにくく予後がよかったので学会で発表されたようで医学の進歩に貢献でき、その後は６週間も寝かすことはなくなっています。

鍼は即効性があり、辛い時には大変助かりましたが、３日くらいで元に戻っていました。

５０歳の時に腰痛の多くは筋肉のコリが原因で痛み、アメリカ情報に詳しい専門家から米国先端医療学会の「栄養療法」情報を聞き、実践して２ヶ月で頑固な腰痛が完治して１８年になりますが、再発なく体調も絶好調です。

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**************************** 【以下転載】 ****************************

肩こり、腰痛、しびれや痛み…。体の不調を抱える人は多いだろう。背骨の仕組みを知り、若く保つ生活習慣を実践してみてはいかがだろう。人体にとって背骨は「大黒柱」。大事な機能を果たしている。一方、かなりの負担を背負っている側面も。ここでは、腰痛やヘルニアにつながる椎間板に注目する。

■椎間板の弾力がカギ

直立したことで、大きな負担を背負うことになった人間の背骨。重さを支えているのは、椎骨（ついこつ）と椎骨の間に挟まった「椎間板」という弾力性に富む組織だ。

椎間板は、硬い外枠（線維輪：せんいりん）の中に、ゲル状の成分が詰まった構造をしている。この弾力に富む中心部が「髄核（ずいかく）」というクッションの本体。紙おむつのように吸水性が高く、圧力がかかるとじわじわ水分を放出して縮み、圧力から解放されると再び水分を吸い込んで膨らむ。

千葉・柏リハビリテーション学院学院長の下出真法さんによると、この吸水・放水には重要な意味があるという。「椎間板には血管が通っていません。髄核の働きで水分が入れ替わることで、内部に酸素や栄養が行き渡るのです」。髄核はただのクッションではない。椎間板の水分循環を担っているのだ。

椎間板を健康に保つには、「同じ姿勢を続けないことが大事」と下出さん。体をこまめに動かし、椎間板に圧力をかけては休め、水分を循環させる。これが、背骨の若さを保つ秘訣だ。

椎骨（ついこつ）：背骨は、椎骨が積み重なってできる。重さを支える円筒形の部分（椎体）の間に、クッションの役割をする椎間板が挟まっている。
髄核（ずいかく）：椎間板の中心の、弾力性が高い部分を髄核という。多量の水分を含むゲル状の成分で、圧力に応じて吸水・放水を繰り返す。

■背骨は神経の通り道　変形するとしびれや痛みを引き起こす

背骨は神経の通り道だ。脳の下部から伸びた神経の太い束（脊髄：せきずい）は、トンネル状に続く背骨の中の空洞を通って腰の辺りまで到達する。その途中で、左右３１対の神経が枝分かれして、全身へ伸びていく。

枝分かれした神経が、背骨の外へ出ていくときの通り道が「椎間孔（ついかんこう）」。椎間孔に異常が起きると、神経が圧迫され、痛みやしびれ、マヒなどの症状が出ることがある。例えば椎骨の間にあるクッション組織の椎間板が、つぶれてせり出したり、外壁が破れて内部の髄核が飛び出す（椎間板ヘルニア）ことで、神経が圧迫される。

「代表的なのは坐骨神経痛。腰椎から枝分かれして、お尻の後ろを通っている神経を坐骨神経といいます。腰椎部の異常でこの神経が刺激されて、痛みが出ているのです」（下出さん）

脊柱管（せきちゅうかん）：個々の椎骨には、ドーナツのような穴が開いている。これが連なって、トンネル状の筒になったのが脊柱管。神経の通り道だ。
脊髄：脊柱管の中を通る神経の束が、脊髄。脳とひとつながりで、脳脊髄液の中に浮いている。ここから枝分かれした神経が、全身へ伸びる。
椎間孔：椎骨と椎骨の連結部に、左右１対のすき間がある。これが椎間孔。脊髄から枝分かれした神経は、ここを通って脊柱の外へ伸びる。
神経根（しんけいこん）：脊髄から神経が分かれる部位を、神経根と呼ぶ。柔らかい神経組織の塊で、圧迫されるとその先の神経に沿って痛みやしびれが起こる。

■腹筋群が強ければ背骨にかかる力が軽くなる

体重６０キロの人が中腰になると、椎間板には１５０キロもの圧力がかかるという。椎間板は、瞬間的には数百キロの荷重にも耐えられるが、長年の負担が積み重なれば徐々に傷みかねない。

椎間板への負担を和らげるには、お腹まわりを鍛えるのが有効だ。胴体の中には、「腹腔（ふくくう）」「胸腔（きょうくう）」という２つの大きな空洞がある。この空洞は、エアクッションのように上半身の重さを支え、背骨への負担を和らげる働きをする。ただしそのためには、内部の圧力が十分に高くなくてはいけない。お腹まわりの筋肉を引き締めることで、内圧がしっかり高められるのだ。

直立した体の重さを全て背骨が受け止めるのは、負担が大きい。そこで大事なのが、「腹腔」「胸腔」という２つの空洞。これらの内圧が高まれば、エアクッションのように負担が分散され、背骨の負荷は半減する

「重量挙げの選手は、幅広のベルトでお腹をギュッと締めてバーベルを挙げます。内圧を高めるから、あんなに重いバーベルを持ち上げられるのです」（下出さん）。重量挙げをしなくても、直立姿勢で過ごすだけで、人間の背骨には大きな負担がかかる。背骨のためにも、お腹まわりをしっかり引き締めよう。

背筋：背すじを伸ばすのは、背中の筋肉（背筋）の力。でも背筋だけでは負担が大きい。腹腔と胸腔のアシストがあれば、背筋の負担が軽くなる。
腹腔：胃腸や肝臓などが収まった空間。腹直筋や腹斜筋に囲まれている。周りを囲む骨がなく、内圧を上げるには腹筋の力が必要になる。
胸腔：肺と心臓が収まった空間。周りは肋骨で囲まれている。息をいっぱい吸ってこらえると腹圧が上がり、胸腔内の圧力も一緒に高くなる。
腹筋群：腹直筋、腹斜筋、腹横筋など、お腹を囲む筋肉群がしっかりしていれば、腹圧が高まって背骨や背筋の負担が軽くなる。

この人に聞きました

下出真法さん
千葉・柏リハビリテーション学院学院長。ＮＴＴ東日本関東病院脊椎・脊髄病センター。１９４７年生まれ。７３年東京大学医学部卒業。東京女子医科大学整形外科講師、社会保険中央総合病院（現東京山手メディカルセンター）整形外科部長などを歴任。「背骨の健康のために最も大事なのは、姿勢を固めないことです」。

（出典：日本経済新聞）

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