Sep 11, 2009
カテゴリ： マラソン
９月に入って走る距離が全然伸びていません。
もう１１日だというのにまだ７６ｋｍしか走っていません。
レースが近いというのに・・・
このままではイケないので昨日は筋力を付けるために
インターバルトレーニングを初めてやってみました。
正しいやり方は知らないので・・・・、最初の１ｋｍは
時速10.5ｋｍぐらいでジョグして次の１ｋｍのはじめの
４００ｍをダッシュ！時速１４ｋｍ～１６ｋｍの間で設定。
その後ジョグスピードに戻して６００ｍ走るの繰り返しで
ダッシュの２００ｍ以降は限界まで心拍が上がりその後
ヒーフー言いながら呼吸をしないと追いつかないです。
時速１５ｋｍでフルマラソンを走ると約２時間５０分。
今の私は４００ｍ継続が限界です。恐ろしい話です。
世の中には３時間を切る人がゴロゴロ居る訳です。
信じれません。
今日はいつも使わない高速用筋肉に心地よい疲労感
があって「練習したーっ」ていう感じが実に気持ちよか。
で、１０ｋｍのタイムも期待していましたが・・・残念。
49分１２秒。案外縮まらないんですね。いかに平均
時速が早いほど有利であるかということを学習しました。
少なくても５０ｋｍ以上はやらないと１００ｋｍマラソンは
完走出来そうにないので頑張って走ります。
９月の走行 ７６ｋｍ
今年の走行 １６５５ｋｍ
９月の腹筋 １２３０回
もう１１日だというのにまだ７６ｋｍしか走っていません。
レースが近いというのに・・・
このままではイケないので昨日は筋力を付けるために
インターバルトレーニングを初めてやってみました。
正しいやり方は知らないので・・・・、最初の１ｋｍは
時速10.5ｋｍぐらいでジョグして次の１ｋｍのはじめの
４００ｍをダッシュ！時速１４ｋｍ～１６ｋｍの間で設定。
その後ジョグスピードに戻して６００ｍ走るの繰り返しで
ダッシュの２００ｍ以降は限界まで心拍が上がりその後
ヒーフー言いながら呼吸をしないと追いつかないです。
時速１５ｋｍでフルマラソンを走ると約２時間５０分。
今の私は４００ｍ継続が限界です。恐ろしい話です。
世の中には３時間を切る人がゴロゴロ居る訳です。
信じれません。
今日はいつも使わない高速用筋肉に心地よい疲労感
があって「練習したーっ」ていう感じが実に気持ちよか。
で、１０ｋｍのタイムも期待していましたが・・・残念。
49分１２秒。案外縮まらないんですね。いかに平均
時速が早いほど有利であるかということを学習しました。
少なくても５０ｋｍ以上はやらないと１００ｋｍマラソンは
完走出来そうにないので頑張って走ります。
９月の走行 ７６ｋｍ
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6.13 みかた残酷マラソン
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